Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je jezelf ooit afgevraagd waarom je iets gedaan of gezegd hebt? Als je iets gedaan hebt dat niet bij je karakter past, is de kans groot dat dit komt door je schaduw. Psychologen en spiritueel genezers gebruiken schaduwwerk in de context van de persoonlijkheidstheorie van Carl Jung om mensen te helpen om hun ‘duistere’ zijde onder ogen te kunnen zien. Dit is ook zeker iets wat je zelf kunt doen. In deze handleiding voor beginners vertellen we je alles wat je moet weten over schaduwwerk. Haal diep adem en maak je klaar om de diepste delen van je ziel te helen.
Wat je moet weten
- Doe schaduwwerk door jezelf vragen te stellen over de fouten die je in het verleden en heden gemaakt hebt en erover te reflecteren.
- Identificeer, erken en begrijp je diepste onzekerheden en trauma’s met behulp van schaduwwerk en vergeef jezelf ervoor.
- Doe schaduwwerk in je eigen tempo – je kunt niet van de ene op de andere dag genezen.
- Doe schaduwwerk door te communiceren met anderen.
Stappen
-
De schaduw kan je ertoe aanzetten om anderen te veroordelen. Diep van binnen ben je wellicht bang dat anderen je veroordelen. Om die gevoelens te onderdrukken kun je anderen stelselmatig veroordelen in de hoop dat ze geen tijd hebben om jou te veroordelen. [5] X Bron
- Als iemand als kind bijvoorbeeld gepest is, dan kan hij anderen gaan pesten wanneer hij ouder is als reactie op het onderdrukken van oude, negatieve gevoelens.
-
De schaduw kan ervoor zorgen dat je andere mensen op hun gebreken wijst. Dit is een weerspiegeling van je eigen onzekerheden, en door ze op anderen te projecteren kun je ze onderdrukken. Als je een slechte eigenschap bij een ander ziet, dan kun je net doen alsof het iets is dat je niet bevalt bij een ander in plaats van bij jezelf. [6] X Bron
- Een voorbeeld hiervan is een liegende vader die zijn kind straft omdat het gelogen heeft.
-
De schaduw kan je ertoe aanzetten om je als slachtoffer te gedragen. Om te voorkomen dat je aan iets onaangenaams wordt blootgesteld en een kant van je zelf blootgeeft die je liever onderdrukt kan de schaduw je ertoe aanzetten om je als slachtoffer te gedragen. Deze onbewuste strategie leidt ertoe dat je geen verantwoordelijkheid neemt en jezelf niet als de schuldige ziet, maar dit juist bij anderen zoekt. [7] X Bron
- Als iemand bijvoorbeeld een verhitte discussie begint die later uitmondt in een gevecht, dan kan hij zeggen dat hij er niets mee te maken had, ook al was hij de aanstichter.
Advertentie
-
Haal diep adem voordat je begint. Schaduwwerk is niet altijd leuk of gemakkelijk. Daarom kan het lastig zijn om te gaan zitten en aan de slag te gaan. Door jezelf te aarden met behulp van ademhalingsoefeningen voordat je met schaduwwerk begint kun je je sterker voelen en tegelijkertijd je geest en lichaam kalmeren. [9] X Bron
-
Neem een stap terug en kijk objectief naar je leven. Beeld je in dat je een toeschouwer bent in je eigen leven. Met andere woorden, hoe zou een vriend je zien? Hoe zou een vriend reageren op je gedrag en acties in een bepaalde situatie? Door antwoord te geven op deze vragen zul je gedragspatronen en gevoelens kunnen leren herkennen. [10] X Bron
- Kijk of je patronen kunt ontdekken in de manier waarop je reageert op bepaalde woorden, situaties en voorvallen.
- Vraag jezelf waarom je je iets zo aantrekt, waarom je een bepaald gevoel had en wat de trigger was voor dat gedrag of die emotie.
- ’s Avonds mediteren en in een dagboek schrijven kan je helpen om je gedachten te verwerken en te reflecteren op je gedrag.
-
Wees eerlijk tegen jezelf. Genezen kost tijd, maar je zult geen voortgang boeken tenzij je volkomen eerlijk tegen jezelf bent. We weten dat het erg moeilijk is om je ongewenste eigenschappen bloot te leggen, maar je kunt het. Weet dat zelfs als de waarheid moeilijk te aanvaarden is, je ervan leert en je zo een zo goed mogelijk persoon kunt worden. [11] X Bron
-
Denk na over je reacties. Stop, reflecteer en begrijp waarom je bepaalde dingen voelt voordat je op instinctieve wijze reageert. Als je op het punt staat om iemand te veroordelen of een onbeleefde opmerking te maken, stop jezelf dan en vraag jezelf af waarom je die gedachte hebt en waarom je op het punt stond om dat te zeggen. Door jezelf te stoppen en een moment te nemen om erover na te denken kun je je gedachten en acties uiteindelijk omzetten in iets positievers. [12] X Bron
-
Erken en begrijp je onzekerheden en vergeef jezelf. Nu je ontdekt hebt welke aspecten van je persoonlijkheid een negatieve invloed hebben op je leven is het tijd om jezelf de ruimte te geven om verder te gaan. Het leven draait om verandering; je wordt geacht om mee te veranderen, maar wees niet bang om vragen te stellen bij die veranderingen. Erken tijdens het proces de minder goede kanten die je wilt veranderen, leer te begrijpen waarom je anders bent gaan denken en vergeef jezelf. [13] X Bron
- Dit is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen, en dat is prima. Doe het in je eigen tempo en ontdek een nieuw deel van je schaduw wanneer je er klaar voor bent. Genezing kost tijd, dus wees aardig voor jezelf.
-
Probeer creatieve therapie. Droedelen, schilderen, dansen en zingen zijn artistieke technieken die je kunnen helpen om contact te maken met je schaduw. Kies je favoriete methode (of dat nu schilderen met olieverf of moderne dans is) en leg je hart en ziel erin. Dit kan helpen om onderdrukte gevoelens en beelden naar boven te brengen om te kunnen analyseren. [14] X Bron
-
Ga naar een therapeut die ervaring heeft met schaduwwerk. Sommige therapeuten en psychologen hebben een opleiding gedaan om patiënten te kunnen helpen met schaduwwerk. Het kan zijn dat de therapeut je in een meditatieve toestand brengt om je te helpen om de diepste delen van je schaduw bloot te leggen en vragen stelt om onderdrukte herinneringen naar boven te halen en projecties te analyseren. [15] X Bron
- Als je op zoek bent naar een therapeut met ervaring in schaduwwerk, vraag dan voordat je een afspraak maakt of hij of zij hier mee werkt.
Advertentie
-
Schrijf een brief aan je schaduw. Maak je schaduw met behulp van pen en papier duidelijk hoe je over hem denkt. Heeft je schaduw je pijn gedaan? Ben je ergens jaloers op zijn eigenschappen? Wees open en eerlijk – er is geen goede of foute manier om dit te doen. Wanneer je de brief af hebt verscheur je hem, verbrand je hem of maak je er een prop van. Dit is een uitstekende manier om wrok los te laten en tegelijkertijd je relatie met je schaduw te erkennen.
-
Spreek iedere dag bekrachtigingen uit. Spreek je kracht uit door je schaduw op een andere manier te zien. Bedenk welke negatieve eigenschappen je hebt en welke negatieve invloed ze op je hebben. Bedenk vervolgens hoe je hier iets positiefs van kunt maken. Als je bijvoorbeeld heel snel negatief over je lichaam denkt, probeer dan iets te zeggen als ‘Ik houd van mijn lichaam voor alles wat het voor mij doet’. Probeer deze bekrachtigingen eens: [16] X Bron
- Ik ben liefde, genegenheid en respect waard.
- Ik ben krachtig, sterk en moedig.
- Ik eer en houd van mijn schaduw en erken alle delen van mezelf.
- Ik vertel de waarheid, zelfs wanneer het moeilijk is om het aan mezelf te vertellen.
- Ik verdien liefde en respect, zelfs op mijn dieptepunt.
-
Analyseert wat je vermijdt. Geef in je dagboek of op een vel papier antwoord op de vraag wat je vermijdt. Schrijf zo veel of zo weinig als je wilt – zorg er alleen wel voor dat je jezelf niet beperkt. Door antwoord te geven op deze eenvoudige vraag erken je wat je wilt bereiken met je schaduwwerk. [17] X Bron
- Als je bijvoorbeeld als antwoord geeft dat je geen relaties aangaat, denk dan na waarom je relaties vermijdt. Misschien ben je gekwetst door een relatie die onlangs beëindigd is of ben je bang om je te binden.
Advertentie
-
Empowerment . Het is bevrijdend om de controle te hebben over je reactie in een bepaalde situatie. Bij schaduwwerk draait het om de redenen achter je ongewenste gedrag en onzekerheden. Door jezelf af te vragen waarom je iets doet of zegt krijg je controle over je waarnemingen en kom je achter de waarheid, wat een erg bevrijdende en onthullende ervaring kan zijn. [18] X Bron
-
Zelfverbetering . Door te werken aan je innerlijke zelf zul je een beter persoon kunnen worden. Schaduwwerk draait om zelfbewustzijn en erkenning. Als je je negatieve kanten leert begrijpen en jezelf vergeeft, zal er een enorme last van je schouders vallen en kun je de beste versie van jezelf leren zijn zonder dat dat gevolgen heeft. [19] X Bron
-
Genezing . Schaduwwerk is het onderdeel van het genezingsproces dat je helpt om die dingen die je onderdrukt en waar je je het meest tegen verzet onder ogen te zien. [20] X Bron Door schaduwwerk te doen weet je welke dingen genezen moeten worden en welke trauma’s je hebt en waarom. Door je verleden en waarheden te erkennen en accepteren kun je langzaam je relatie met jezelf herstellen, waarbij je accepteert dat je het verdient om te genezen. [21] X BronAdvertentie
Tips
- Vergelijk je trauma’s en verleden niet met die van een ander. Je schaduw is uniek en al je emoties en gevoelens zijn valide, hoe bevoorrecht je ook denkt te zijn. Wat er met je gebeurd is heeft je gevormd tot wie je nu bent, en door volkomen eerlijk tegen jezelf te zijn over de pijn die je doorstaan hebt zul je het kunnen verwerken. [22] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.simplypsychology.org/carl-jung.html
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=77
- ↑ https://youtu.be/7TThZxRLaYY?t=10
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=70
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=203
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=225
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=415
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=119
- ↑ https://youtu.be/AbIlLrufRSU?t=38
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=446
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/reflections-neurodiverse-therapist/202109/the-beauty-and-brilliance-shadow-work
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=564
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=632
- ↑ https://academyofideas.com/2015/12/carl-jung-and-the-shadow-the-hidden-power-of-our-dark-side/
- ↑ https://www.thesap.org.uk/articles-on-jungian-psychology-2/about-analysis-and-therapy/the-shadow/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/reflections-neurodiverse-therapist/202109/the-beauty-and-brilliance-shadow-work
- ↑ https://youtu.be/t-akx35Al8E?t=709
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=700
- ↑ https://youtu.be/t-akx35Al8E?t=376
- ↑ https://youtu.be/AbIlLrufRSU?t=642
- ↑ https://youtu.be/AbIlLrufRSU?t=674
- ↑ https://youtu.be/7TThZxRLaYY?t=442
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
