Pdf downloaden
Pdf downloaden
Skaten, ook wel in-line skaten of skeeleren genoemd, is een populaire recreatieve activiteit voor buiten. In tegenstelling tot het gewone schaatsen gaat het hierbij om schaatsen met een reeks wielen eronder in een rechte lijn. Door de vereiste balans en controle kan het skaten in het begin moeilijk zijn om het onder de knie te krijgen. Als je eenmaal de basisprincipes onder de knie hebt, is het een leuk tijdverdrijf dat je in staat stelt om bijna overal actief te blijven en plezier te hebben.
Stappen
-
Draag de juiste veiligheidsuitrusting. Zet een helm op en gebruik knie- en elleboogbeschermers, om jezelf te beschermen tegen stoten, kneuzingen en schaafwonden. Beginners hebben ook een paar polsbeschermers nodig, die je val kunnen breken zonder jezelf te verwonden. [1] X Bron
- Houd je veiligheidsuitrusting (vooral je helm) de hele tijd tijdens het schaatsen op en om.
-
Bind een paar skates om. Schuif je voeten in de laarzen en druk de tong van de schaatsen omhoog tegen de onderkant van je scheenbeen. Trek de verstelbare riemen over de voorkant van de laarzen en door de gespen aan de andere kant. Trek de skates aan totdat ze goed en comfortabel zitten. [2] X Bron
- Als de skates wiebelen of verschuiven op je voeten, dan zitten ze te losjes. Als ze stijf aanvoelen of je bloedsomloop afknellen, dan zitten ze te strak.
- Zorg ervoor dat je skates de juiste maat hebben. De meeste skates zijn net zo groot als sneakers en andere soorten schoenen. [3] X Bron
-
Sta op. Gebruik een vast object in de buurt, zoals een muur of stoel, om je te helpen op te staan. Als er niets in de buurt is om je aan vast te houden, trek dan een voet onder je op en leg beide handen op de grond voor je. Ga één voor één op je voeten staan en zorg dat je je evenwicht niet verliest.
- Wees voorzichtig dat je voeten niet onder je vandaan rollen.
- Oefen het staan op gras of tapijt, voordat je de sprong naar beton maakt. Het zachte oppervlak zal de skaten stabiliseren. [4] X Bron
-
Plaats je voeten op schouderbreedte van elkaar. Als je eenmaal rechtop staat, neem dan een houding aan die lijkt op hoe je normaal gesproken staat. Blijf recht op de wielen staan en laat je enkels niet naar binnen of naar buiten leunen. Je tenen moeten recht vooruit staan -- als ze naar binnen of naar buiten afzakken terwijl je aan het skaten bent, zullen je benen ook die kant op bewegen en val je. [5] X Bron
- Het succesvol balanceren op skates draait allemaal om het voortdurend maken van kleine aanpassingen met je voeten en enkels om in evenwicht te blijven op de wielen.
- Let voortdurend op waar je voeten op een bepaald moment zijn. Onthoud dat je in die richting gaat waar je skates naar wijzen.
-
Oefen het leunen, draaien en hurken. Dit zal je helpen om te wennen aan het soort bewegingen dat je gaat gebruiken om te draaien en snelheid te genereren. Buig je knieën een beetje en houd je heupen en enkels lekker los. Als je eenmaal een paar fundamentele been bewegingen onder de knie hebt, kun je proberen om een voet per keer op te tillen en op een rolschaats te balanceren. [6] X Bron
- Houd tijdens het skaten je zwaartepunt iets lager dan wanneer je normaal rondloopt. [7] X Bron
Advertentie
-
Ga naar de stoep. Als je je zeker voelt, zoek dan een vlak oppervlak waar je voldoende ruimte hebt om je te verplaatsen. Verharde oppervlakken zijn ideaal voor het skaten, omdat ze de wielen soepel laten rollen. Blijf indien mogelijk dichtbij een muur of een reling die je kunt vasthouden, om in evenwicht te blijven.
- Trottoirs, parkeerplaatsen en garages zijn allemaal goede plekken om de basisprincipes van het inline-skaten te leren.
- Zorg ervoor dat er geen voetgangers, auto's of andere mensen in de buurt zijn wanneer je je eerste pogingen waagt. [8] X Bron
-
Begin langzaam te lopen. Pak een voet op en zet hem voor de andere voet neer. Herhaal dit dan met de andere voet. Neem eerst de babystapjes en vermijd te veel gewicht op elke voet, totdat deze direct onder je staat. Vanaf hier kun je toewerken naar het skaten zelf. [9] X Bron
- Daag jezelf uit om van het ene naar het andere punt op korte afstand te lopen zonder te vallen.
-
Maak van je stappen een soepele slag. Zet de ene voet voor de andere, maar nu zo, dat je de voet niet recht naar beneden laat vallen, maar naar voren en opzij duwt. Verplaats je gewicht over je been om met het rollen te beginnen. Til je skates net genoeg op om ze neer te zetten voor de volgende slag, en laat je impuls je naar voren brengen. [10] X Bron
- Het kan helpen om je achterste skate in een hoek te draaien, om je iets te geven om tegenaan te duwen.
- Tegen de tijd dat je het rollen onder de knie hebt, zou je nauwelijks nog je voeten hoeven oppakken.
-
Gebruik je bovenlichaam om je evenwicht te bewaren. Houd bij de eerste paar passen je armen langs je zij en maak kleine aanpassingen als je jezelf voelt kantelen. Zodra het evenwicht niet meer in het geding is, kun je ze dichter bij je zij brengen. Als je op volle snelheid schaatst, zwaai je ze in een afwisselend ritme met de beweging van je voeten, vergelijkbaar met overdreven hardlopen. [11] X Bron
- Breng je armen niet hoger dan je hoofd en laat ze niet voor je lichaam kruisen.
-
Maak snelheid. Om te versnellen op skaten, doe je gewoon hetzelfde wat je hebt gedaan, alleen dan sneller. Leun je romp naar voren, buig door je knieën en pomp je benen heen en weer, terwijl je aan het skaten bent. Vergeet niet om je skates in een lichte 'V'-vorm te houden. [12] X Bron
- Ga niet sneller dan je op dit moment aan kunt. Vergeet niet dat het moeilijker wordt om je bewegingen te controleren naarmate je sneller gaat.
- Je kunt ook spelen met het veranderen van de lengte van elke stap. Sommige skaters skaten in lange, vloeiende beenbewegingen, terwijl anderen liever veel korte, snelle bewegingen maken, om snelheid op te bouwen.
-
Vorder in je eigen tempo. Denk om je eigen veiligheid en die van anderen door niet te hard van stapel te lopen. Doe het rustig aan totdat je een gevoel voor de beweging krijgt. Elke keer zal je merken dat je meer en meer gewend raakt aan het skaten. [13] X Bron
- Focus je tijdens je training om je te concentreren op een enkele vaardigheid of techniek. Je kunt bijvoorbeeld tijdens de ene sessie gewoon oefenen in het starten en stoppen, en tijdens de volgende sessie werken aan het draaien.
- Probeer elke dag een beetje te oefenen, al is het maar voor een paar minuten.
-
Leer hoe je correct moet vallen. Zodra je voelt dat je je evenwicht verliest, leun je een beetje opzij en laat je je lichaam geleidelijk in elkaar zakken, waarbij je je hoofd van de grond houdt. Op die manier zullen je billen en dijen het grootste deel van de klap absorberen. Vermijd het recht naar voren of naar achteren vallen, want dit kan een vervelende klap geven. [14] X Bron
- Je zult een val niet altijd zien aankomen, dus je kunt het beste voorbereid zijn om snel te reageren.
- Als je voor het eerst leert skaten, verwacht dan dat je valt. Heel vaak. Als het een paar keer gebeurt, zal je er uiteindelijk minder bang voor worden en kun je je concentreren op het verbeteren van je vaardigheden en plezier maken.
- Probeer nooit om jezelf op te vangen met je armen. Er zitten veel kleine botten in je armen die gemakkelijk breken als je toevallig verkeerd landt. [15] X Bron
Advertentie
-
Gebruik je lichaam om te sturen. Begin met op een veilige snelheid te skaten en plaats je voeten naast elkaar. Verplaats je gewicht over de rechterrand van beide skaten om naar rechts te buigen, waarbij je enkels buigen. Om een bocht naar links te maken, leun je naar links. De cirkelvormige kracht die ontstaat door op de rand van de skates te rollen, zal ervoor zorgen dat je met gemak van richting verandert. [16] X Bron
- Deze techniek wordt een 'A-frame turn' genoemd, en het is de meest gebruikte stuurmethode voor skaters. [17] X Bron
- Oefen brede, zachte bochten in het begin en maak ze strakker als je de beweging makkelijker kunt maken.
-
Til je voeten op als beginner tijdens het draaien. Als je het moeilijk vindt om van richting te veranderen, dan kun je jezelf een beetje helpen door op de skate te draaien die aan de kant staat waar je naartoe wilt en je andere skate af te buigen om zijn voorbeeld te volgen. Dit kan een beetje onhandig aanvoelen in het begin, maar het is een goede manier om te werken aan soepeler snelle bochten, wanneer je net begint met skaten. [18] X Bron
- Til je achterwielen op om te draaien, niet je voorwielen. Op die manier kun je gemakkelijker je evenwicht bewaren.
- Als je zonder problemen kunt draaien, begin dan met het aanpassen van de beweging om je impuls over te brengen in een 'A-frame turn'.
-
Leer de crossover step voor scherpe bochten. Til de ene skate op en plaats hem net voor de andere aan de andere kant. Pak de achterste skate op en herpositioneer hem in de richting die je wilt gaan, en zet je dan af met de andere skate. Herhaal deze beweging totdat je de hele draai hebt gemaakt. [19] X Bron
- Overlappende voeten maken het mogelijk om snel scherpe bochten en hoeken te nemen.
- Laat je skates niet tegen elkaar aanlopen. Omdat je voeten even gekruist worden, kan het makkelijk zijn om over je eigen benen te struikelen als je niet voorzichtig bent.
-
Oefen de basis hakstop. Als het tijd is om te vertragen, breng dan eerst je benen bij elkaar en spreid ze een beetje uit voor meer stabiliteit. Buig je knieën en duw de remschaats naar voren en kantel hem terug zodat de rem tegen de grond schraapt. Laat je geleidelijk aan tot stilstand komen - als je te veel naar beneden duwt, kun je de controle verliezen. [20] X Bron
- Op de meeste skates zal de rem de vorm aannemen van een kleine plastic pin op de achterkant van de schoen. [21] X Bron
- Sommige paren skates hebben een enkele rem, meestal op de rechter hiel. Andere hebben wellicht remmen op beide hakken. Skates die ontworpen zijn voor extreme sporten hebben vaak helemaal geen rem.
-
Werk toe naar de 'hockeystop'. De hockeystop is een snellere, meer wendbare manier van stoppen die door veel gevorderde skaters wordt gebruikt. Om het te doen, plant je één voet loodrecht op je lichaam. Breng de andere voet rond en draai hem zo dat hij evenwijdig aan je achterste voet staat. De snelle verandering van richting geeft je de mogelijkheid bijna onmiddellijk tot stilstand te komen. [22] X Bron
- Het grootste deel van je gewicht moet op je voorvoet liggen, met je bovenlichaam naar achteren leunend, om te voorkomen dat je naar voorover helt. [23] X Bron
- Beide bewegingen moeten snel worden uitgevoerd om te kunnen werken. Anders ga je alleen maar tollen.
- De hockeystop is een skatetechniek op hoog niveau. Je moet al bekwaam zijn in het glijden, manoeuvreren en het remmen met je hakken, voordat je het probeert te leren.
Advertentie
Tips
- Blijf oefenen. Skaten lijkt in het begin misschien moeilijk, maar met een beetje toewijding wordt het in een mum van tijd een tweede natuur.
- Skaten is een geweldige oefening. Je hele lichaam wordt ingeschakeld, vergelijkbaar met hardlopen, maar legt veel minder druk op de knieën en andere gewrichten.
- Neem even de tijd om je op te warmen en uit te rekken, om je mobiliteit te verbeteren voordat je de straat op gaat.
- Het dragen van lange mouwen kan voorkomen dat je te hard van stapel loopt als je onverwacht gaat morsen.
- Skaten is een activiteit waar iedereen van kan genieten. Als je kunt lopen, kun je skaten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet in het donker skaten. Dit maakt het niet alleen moeilijker voor je om te zien, het maakt je ook minder zichtbaar voor chauffeurs, voetgangers en andere mensen die je op pad tegenkomt.
Advertentie
Benodigdheden
- Skates
- Helm
- Knie- en elleboogbeschermers
- Polsbeschermers
- Zacht oppervlak om op te beginnen
- Veilige plek om te oefenen
- Iets om je aan vast te houden/te balanceren (voor beginners)
Bronnen
- ↑ http://www.ebay.com/gds/Complete-Guide-to-Rollerblading-Safety-Gear-/10000000178825210/g.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/safety-inline.html
- ↑ http://www.inlineplanet.com/Articles/topsevenmistakes.html
- ↑ http://simon27.tripod.com/
- ↑ http://www.rawmeatvancouver.com/learning-to-roller-skate/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1g8RMBEltQQ
- ↑ http://www.dropinskate.com/prevent-falling/
- ↑ http://www.inlineskates.com/Inline-Skating-Safety-Tips/article-11-15-2011,default,pg.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1g8RMBEltQQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Uir3ZAxlUnw
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zF8RBBUTHgM
- ↑ http://www.rawmeatvancouver.com/learning-to-roller-skate/
- ↑ http://www.inlineplanet.com/Articles/topsevenmistakes.html
- ↑ https://www.thoughtco.com/falling-on-inline-skates-1963708
- ↑ http://www.iisa.org/resources/safety.htm
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/parallelturns.html
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/basicturns.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=veha896BkDk&t=94s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=W-X0648o_M4
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zBkVcZpsq2w
- ↑ https://www.inlineskates.com/Types-of-Inline-Skate-Brakes/article-2-18-2012,default,pg.html
- ↑ http://www.hockeytutorial.com/inline-hockey-tips/how-to-hockey-stop-on-inline-roller-hockey-skates-for-beginners/
- ↑ http://howtohockey.com/how-to-hockey-stop/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.425 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
