Pdf downloaden
Pdf downloaden
Slaapverlamming is het gevoel dat je wakker bent maar je niet kunt bewegen. Het treedt op wanneer je lichaam niet soepel door de verschillende stadia van de slaap gaat, en kan gepaard gaan met hallucinaties. Als je bewust slaapverlamming wilt opwekken, dan helpt het enorm als je jezelf beschouwt als een beoefenaar van de magische kunsten. Slaapverlamming kan een verontrustende en angstaanjagende ervaring zijn, dus bedenk je tweemaal voor je probeert om dit vaak te veroorzaken, als je het überhaupt al wilt doen. [1] X Bron
Stappen
-
Volg een onregelmatig slaapcyclus. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen onregelmatige slaappatronen en de waarschijnlijkheid van het ervaren van slaapverlamming, evenals een mogelijke genetische aanleg. [2] X Bron Mensen die onregelmatige werktijden hebben en te maken hebben met ongewone en verstoorde slaappatronen, zijn meer vatbaar voor slaapverlamming. Over het algemeen komt slaapverlamming vaker voor onder degenen die minder slapen en slaap tekort komen. [3] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Vergeet niet dat volwassenen tussen de zes en negen uur slaap per nacht nodig hebben, en jezelf dwingen om minder dan dit te slapen is dus niet aan te raden. [4] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Regelmatig slaaptekort verhoogt je risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Je zult merken dat het in dat geval ook moeilijker is om je te concentreren en alert te blijven, waardoor je meer kans loopt op ongevallen. [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Doorbreek je slaapcyclus met dutjes. Er zijn geen gegarandeerde manieren voor het opwekken van slaapverlamming. Hoewel het vrij veel voorkomt, worden de precieze oorzaken van het verschijnsel nog steeds niet volledig begrepen. [6] X Bron Je slaapcyclus verstoren door 's nachts korter te slapen en 's avonds dutjes te doen, is een manier om dit te doen. Het is niet nauwkeurig, maar wordt gezien als een manier om je normale slaapcyclus te verstoren en slaapverlamming te induceren.
- Sta eerder op dan gebruikelijk, vóór je bezig gaat met je dagelijkse activiteiten. Je moet gewoon actief zijn overdag, zelfs als je je moe voelt.
- Doe vervolgens een kort dutje in de avond, niet langer dan twee uur en ergens tussen zeven en tien uur.
- Blijf wakker na het dutje en wees minstens nog een uur actief, voordat je weer naar bed gaat. [7] X Bron
-
Ga in bed liggen en ontspan. Als je probeert om slaapverlamming te induceren, is het belangrijk in bed te gaan liggen in een comfortabele positie. Op je rug liggen als je slaapt is een vaak gemelde factor die kan helpen bij het induceren van slaapverlamming. Het is echter niet bekend wat het oorzakelijke verband is, maar er wordt gedacht dat een aanzienlijk aantal mensen die ervaring hebben met slaapverlamming, op hun rug liggen. [8] X Bron [9] X Bron Lig zo stil als je kunt en herhaal een woord in je hoofd, als een mantra. Dit zal je helpen ontspannen en je geest leeg te maken.
- Blijf het woord herhalen en begin je voor te stellen dat iemand het woord tegen je zegt.
- Probeer niet afgeleid te raken als je lichtflitsen en andere sensaties opmerkt.
- Blijf je concentreren op het woord, blijf je ontspannen en misschien voel je jezelf overgaan in een slaapverlamming. [10] X Bron
-
Maak jezelf wakker 's nachts. Een alternatieve manier om je slaap te verstoren en mogelijk slaapverlamming op te wekken is door jezelf wakker te maken tijdens de nacht. Stel je alarm in op vier tot zes uur nadat je in slaap bent gevallen, en houd jezelf daarna ongeveer 15-30 minuten wakker. [11] X Bron Houd je geest actief door wat te lezen. Ga je weer slapen, sluit je ogen dan, maar probeer wakker te blijven.
- Om dit voor elkaar te krijgen herhaal je weer een mantra, zoals 'Je bent een tovenaar Harry' of focus je je op een bepaald punt in je gezichtsveld.
- Je kunt daarna overgaan in slaapverlamming als je weer in slaap valt, terwijl je geest wakker blijft. [12] X Bron
Advertentie
-
Weet wat het is. Tijdens slaapverlamming voel je je bewust en wakker, maar ben je niet in staat om je lichaam te bewegen of te spreken. Dit verschijnsel kan slechts enkele seconden, enkele minuten of in zeer zeldzame gevallen langer duren. Het is niet ongebruikelijk voor mensen die slaapverlamming ervaren om druk op de borst te voelen of een verstikkend gevoel te hebben, alsof iets naar beneden duwt op hun borst. [13] X Bron
- De verlamming is onschadelijk, maar het kan een angstaanjagende situatie zijn, vooral als je dit niet eerder hebt ervaren.
- Sommige mensen maken dit een paar keer in hun leven mee, anderen vaker, en sommige helemaal niet.
- Meestal wordt het vaker waargenomen bij tieners en jong volwassenen, hoewel het iedereen kan overkomen ongeacht geslacht. [14] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Herken de symptomen. Het belangrijkste symptoom van slaapverlamming is het gevoel van bewustzijn zonder zicht te kunnen bewegen. Dit gaat vaak gepaard met een gevoel alsof de ademhaling moeilijker is. Het is niet ongewoon om op zo'n moment enge hallucinaties te ervaren en een krachtig gevoel dat er iets dreigends in de kamer aanwezig is. Deze hallucinaties kunnen bijzonder levendig zijn, omdat je half wakker bent wanneer je droomt. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Deze symptomen kunnen een angstig en verstoord gevoel geven die tot na de slaapverlamming kan aanhouden. [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Slaapverlamming op zich kan een symptoom zijn van narcolepsie. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Weet wanneer je medische hulp moet zoeken. Slaapverlamming op zich is niet schadelijk, maar als je het vaak ervaart kan het verontrustend zijn en storend voor je slaappatroon. In de meeste gevallen zal het aanpassen van je slaapritme (zodat het regelmatiger wordt), en stress in je leven beperken, je kansen op het ervaren van slaapverlamming verminderen. Als het een negatieve invloed op je heeft, maak dan een afspraak met je huisarts voor advies. In sommige gevallen kan de arts een korte kuur van antidepressiva voorschrijven. [18] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Heb je ernstige symptomen, dan kunnen die te maken hebben met een andere slaapstoornis, zoals narcolepsie.
- Ga naar je huisarts als je overdag overmatig slaperig bent en het moeilijk vindt om je op alledaagse taken te concentreren. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Als je je helemaal niet slaperig voelt nadat je weer in bed bent gaan liggen, zoek dan een meer comfortabele houding waarin je meestal wel in slaap kunt vallen.
- Probeer te tellen om je geest wakker te houden.
- Slaapverlamming kan een opening zijn naar verschijnselen zoals een buitenlichamelijke ervaring en lucide dromen .
Advertentie
Waarschuwingen
- Let op, het is mogelijk dat slaapverlamming visuele of auditieve hallucinaties kan veroorzaken. Probeer kalm te blijven als er hallucinaties optreden. Vergeet niet, je bent veilig en niets kan je kwaad doen.
- Als je een hele nacht probeert om een slaapverlamming op te wekken, dan zal je uiteindelijk uitgeput raken. Maak van deze methode geen dagelijkse praktijk. Je lichaam heeft zo veel mogelijk ten minste acht uur gezonde slaap nodig, zonder pauzes.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
