Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wat doe je als je merkt dat degene met wie je het bed (of een kamer) deelt snurkt? Uit onderzoek blijkt dat de partners van miljoenen snurkers iedere nacht twee uur wakker liggen, wat gelijk is aan twee jaar slaapverlies tijdens de gemiddelde duur van een huwelijk! [1] X Bron Als jij moet omgaan met een snurker, probeer de ander dan aan te moedigen stappen te nemen om ermee te stoppen.
Stappen
-
Zoek een bron van witte ruis. Witte ruis is een soort neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt. Dit kan geluiden zoals snurken neutraliseren, waardoor je makkelijker kunt slapen. Witte ruis of natuurgeluiden, die ook op deze manier werken, kun je downloaden of streamen via het internet. Er zijn ook apparaatjes die niets met je computer te maken hebben waarop je verschillende geluiden kunt instellen.
- Soms is een constant geluid (regen of wind) beter dan een geluid dat in volume varieert (brekende golven of storm).
- Een goede gratis bron is [1] .
-
Gebruik een ventilator om witte ruis te maken. Als je een ventilator hebt, zet die dan naast je bed en laat hem draaien. Veel mensen vinden dat het geluid van de ventilator het geluid van snurken kan overstemmen.
- Als je geen ventilator hebt kan het geluid van een computermonitor ook helpen.
-
Luister naar muziek met een koptelefoon op. Je kunt ook zachte, kalmerende muziek opzetten tegen het gesnurk. Dit is zeker voor muziekliefhebbers een betere optie. Muziek is vooral heel nuttig omdat het je hersenen kan trainen om geen aandacht te besteden aan andere geluiden zoals snurken of hoesten.
- Als je gewend bent om in stilte in slaap te vallen, kan het in het begin wel lastig zijn, maar als je bepaalde muziek alleen maar gebruikt om in te slapen, zal je lichaam daaraan wennen zodat je er juist slaperig van wordt.
- Je kunt ook goedkope apps voor je iPhone of iPod kopen met geleide slaapinstructies of rustgevende geluiden.
- Je kunt je hoofdtelefoon ook gebruiken als oordopjes, zonder muziek te draaien.
- Je kunt vrij goedkoop een zachte hoofdtelefoon kopen, die is speciaal gemaakt om mee te slapen en eruit ziet als een haarband. Dat is misschien een betere oplossing voor de langere termijn.
-
Hou het geluid buiten met oordopjes. Oordopjes zijn een ouderwetse, maar effectieve oplossing. Op maat gemaakte oordoppen zitten vaak lekkerder dan gewone, en je kunt ze laten maken bij een audicien. Als het al laat is en je moet een snelle oplossing hebben, kun je ook tijdelijk zelf oordopjes maken.
- Als je geen oordopjes meer kunt kopen, kun je zelf iets maken, maar zorg wel dat ze groot genoeg zijn zodat ze niet in je gehoorgang kunnen blijven steken, en dat er iets uitsteekt zodat je ze er gemakkelijk uit kunt halen.
- Gebruik een compact materiaal dat niet rafelt als je er aan trekt. Katoen is niet goed, want dat scheurt snel en houdt het geluid niet voldoende tegen. Schuim is beter. Een klein, stevig opgerold stukje stof werkt ook.
Advertentie
-
Gebruik een slaapmiddel. Je kunt middelen bij de drogist kopen om makkelijker in slaap te komen als je partner snurkt. Er zijn ook slaapmiddelen die je op voorschrift kunt krijgen, als het heel erg is. Overleg met je huisarts wat voor jouw situatie de beste oplossing is.
- Er zijn ook natuurlijke middelen waardoor je beter slaapt, maar die zijn meestal niet sterk genoeg om tegen zulk lawaai te helpen.
-
Gebruik antihistamine om in slaap te komen. Doe dit als laatste redmiddel, want je lichaam kan er aan wennen. Lees de bijsluiter. In veel middelen zit diphenhydramine, dat is wat je nodig hebt. [2] X Bron
- Je kunt ook je partner een middel tegen allergie geven, als het snurken wordt veroorzaakt door een verstopte neus. Ga naar een KNO-arts om de oorzaak van het snurken te achterhalen.
-
Laat het snurkgedrag onderzoeken. Als je partner jou van je slaap berooft, moet hij/zij proberen van het snurken af te komen. Vraag je partner om in slaaptherapie te gaan, of om het snurken te laten onderzoeken.
- Soms wordt snurken veroorzaakt door een onderliggend probleem, zoals geblokkeerde luchtwegen of slaapapneu. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je deze problemen niet aanpakt kan het schadelijk zijn voor het lichaam, omdat het niet voldoende zuurstof en slaap krijgt.
Advertentie
-
Rol de persoon op zijn/haar zij. Mensen schijnen minder te snurken in die houding. Als het kan, zorg dan dat hij/zij aan de rand van het bed ligt, met het gezicht van jou afgekeerd. De meeste mensen "weten" dat ze op de rand liggen en zullen er niet vanaf vallen. Leg wat kussens in zijn/haar rug zodat hij/zij niet terug op de rug kan rollen.
- Maak de ander wakker en vraag of hij/zij de neus wil snuiten. Soms komt het snurken door een verstopte neus.
- Sommige mensen naaien zelfs een tennisbal of iets dergelijks in de achterkant van de pyjama of shirt, zodat die persoon niet op de rug kan liggen, en vanzelf op de zij zal draaien.
-
Leg hem/haar wat hoger. Maak je partner even wakker en duw een extra kussen onder zijn/haar hoofd. Door in een andere hoek te liggen kan het snurken ophouden, vooral als het door overgewicht of een verstopte neus komt.
- Deze oplossing is vooral effectief als iemand altijd op de rug slaapt en niet op de zij kan slapen.
-
Ga in aparte kamers slapen. Veel partners van snurkers slapen liever in een andere kamer. Hoewel sommige mensen bang zijn dat het ten koste gaat van de intimiteit, vinden anderen dat ze juist intiemer kunnen zijn als ze goed zijn uitgerust en niet chagrijnig zijn omdat ze de halve nacht hebben wakker gelegen.
- Als je er voor kiest om apart te slapen, plan dan wel wat tijd om even samen te zijn voordat je naar je eigen kamer gaat, of 's morgens voordat de drukke dag begint.
-
Probeer het probleem in een ander licht te zien. Zie het niet als een irritant geluid. Zie het als het geluid dat degene van wie je houdt maakt als hij/zij ademt. Door je houding te veranderen, in combinatie met een van de andere hulpmiddelen om te kunnen slapen, kun je het probleem beter aan.
-
Praat met een bemiddelaar. Vraag je partner om samen in therapie te gaan als hij/zij niets aan het probleem wil doen. Elk onopgelost probleem dat lange tijd aanwezig is veroorzaakt spanning in een relatie. Kortetermijnoplossingen werken niet lang, dus het is belangrijk om het probleem zo goed mogelijk op te lossen.
- Hou in gedachten dat ernstig snurken slecht is voor de gezondheid van je geliefde. Hij/zij moet het probleem oplossen, al is het alleen maar voor zijn/haar eigen gezondheid.
Advertentie
Tips
- Laat je partner opereren tegen het snurken - dat gaat onder plaatselijke verdoving.
- Het kan helpen om een tweede snurker in de kamer te hebben. Dat geluid kan het eerste neutraliseren. Neem een snurkende hond.
Advertentie
Waarschuwingen
- Leg niets over de mond of het hoofd van de snurker, want dan kan hij/zij stikken .
- Pas op als je met je hoofdtelefoon op slaapt, want het draadje kan om je keel komen waardoor je kunt stikken.
- Neem geen anti-allergiemedicijnen zonder met je huisarts te overleggen. De bijwerkingen kunnen ernstig zijn, en je kunt misschien te veel nemen.
- Als je huisgenoot of partner ongewoon hard en monotoom snurkt (niet stijgend en dalend met de ademhalingen) kan dat komen door slaapapneu. Ga in dat geval naar de huisarts, en laat het onderzoeken. Neem in geen geval anti-allergiemedicijnen, want mensen met slaapapneu kunnen anders reageren op geneesmiddelen in hun slaap, en het kan zelfs tot de dood leiden.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
