Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je buikpijn hebt, dan kan het erg moeilijk zijn om ‘s nachts te slapen. Of je nu last hebt van pijn door lucht in je buik, misselijkheid, brandend maagzuur of maagkrampen, het is wellicht gemakkelijker voor je om in slaap te komen als je je slaapomgeving zo comfortabel mogelijk maakt. Probeer voordat je gaat slapen een huismiddeltje om je ongemak te verlichten. Neem overdag tevens stappen om nachtelijke buikpijn te helpen voorkomen.
Stappen
-
Probeer ontspanningstechnieken om tot rust te kunnen komen. Ongeveer een uur voordat je wilt gaan slapen doe je iets waarvan je rustig wordt. Je kunt bijvoorbeeld diepe ademhalingsoefeningen doen, yoga of gaan mediteren . Als je spiritueel bent, dan kun je ook gaan bidden . Zo kun je wellicht gemakkelijker in slaap vallen wanneer je in bed ligt. [1] X Bron
- Als je je angstig of gespannen voelt, kun je last van buikpijn krijgen of kan je buikpijn erger worden. Dit kan je dus ook helpen om je lichamelijk beter te voelen.
- Andere manieren waarop je je kunt ontspannen voor het slapengaan zijn onder andere het dimmen van je lampen, lezen of een andere rustige activiteit en alle elektronica uitschakelen een uur voordat je naar bed gaat.
-
Neem een warm bad met Epsomzout voor het slapengaan om je menstruatiepijn te verzachten. Een warm bad kan je helpen ontspannen, maar de milde warmte kan ook helpen om je buikpijn te verzachten, vooral als je last van menstruatiepijn hebt. Pas de temperatuur aan zodat het water lekker warm is en niet heet. Doe 500 gram Epsomzout in het bad en laat het volledig oplossen. Blijf ongeveer 10-15 minuten in bad zitten om je te kunnen ontspannen en de pijn te verzachten. Trek dan een comfortabele pyjama aan en stap in bed. [2] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Dit kan ook helpen als je buikpijn veroorzaakt wordt door angst of spijsverteringsproblemen.
- Je kunt Epsomzout met verschillende geuren als eucalyptus of lavendel gebruiken om je beter te kunnen ontspannen.
- Een warme kruik of warmtekussen kan ook helpen om buikpijn te verzachten. Gebruik deze hulpmiddelen echter niet tijdens het slapen, want je kunt je eraan branden.
-
Slaap in wijde katoenen kleding. Als je kleren strak om je middel of buik zitten, dan kan je buikpijn nog heviger worden. Kies in plaats daarvan voor iets te grote, wijde kleding die los om je buik en middel zit.
- Je kunt bijvoorbeeld in een losse pyjamabroek en een groot T-shirt slapen, of je kunt voor een wijde nachtjapon kiezen.
-
Houd je kamer op een temperatuur van ongeveer 18 °C. Het is altijd lastig om goed te slapen wanneer het te warm of koud in je slaapkamer is. Wanneer je buikpijn hebt en het te warm hebt kun je je ongemakkelijk voelen en in je bed liggen woelen, vooral als je misselijk bent of koortsig bent. Stel de thermostaat op 18 °C, zodat je lekker koel blijft, maar het niet zo koud krijgt dat je je oncomfortabel voelt.
- Schakel een ventilator in als je de thermostaat niet aan kunt passen. Als het mooi weer is, kun je je slaapkamerraam ook openzetten. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Neem stappen om je bed zo comfortabel mogelijk te maken. Wanneer je buikpijn hebt heb je een zacht en comfortabel bed nodig om ‘s nachts goed te kunnen slapen. Leg zachte dekens en veel kussens op je bed. Als je matras hard of oncomfortabel is, denk er dan over om een matrastopper te kopen voor een betere nachtrust. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Kies voor beddengoed van zachte en ademende materialen als katoen en linnen.
-
Slaap op je linkerzij om je spijsvertering te verbeteren. Vanwege de manier waarop je spijsverteringsstelsel in elkaar zit kun je het beste op je linkerzij gaan liggen zodat je eten gemakkelijker verteerd wordt tijdens het slapen. Slapen op je linkerzij kan er ook voor zorgen dat je minder last hebt van brandend maagzuur, dus ga op je linkerzij liggen de volgende keer dat je probeert te slapen met buikpijn. [5] X Bron
- Je kunt tevens op je rug slapen met extra kussens onder je lichaam om brandend maagzuur te verlichten.
- Door op je buik te slapen wordt er meer druk op je buik uitgeoefend, waardoor je meer last van buikpijn kunt krijgen.
- Als je buikkramp hebt, probeer dan je knieën op te trekken naar je borst en in de foetushouding te gaan liggen. Wellicht helpt dit. [6] X Bron
Advertentie
-
Drink een kop warme kruidenthee om maagklachten te verzachten. Kruidenthee als kamillethee kan erg goed helpen om buikpijn te verzachten. Maak een kop kruidenthee klaar en drink er langzaam van ongeveer een half uur voordat je gaat slapen. [7] X Bron
- Kamillethee is een uitstekende optie voor het slapengaan, maar je kunt ook kruidenthee kopen met pepermunt, gember en calendula.
Wist je dat? De meeste soorten kruidenthee bevatten geen cafeïne, maar sommige soorten thee kunnen theebladeren bevatten die wel cafeïne bevatten. Om te zorgen dat je niet wakker blijft door de thee lees je de verpakking zodat je zeker weet dat de thee geen cafeïne bevat.
-
Drink water met gember voor een universeel middel tegen buikpijn. Pel een stuk gemberwortel van twee tot drie centimeter lang en doe het in een beker warm water. Laat de gember ongeveer vijf minuten trekken en drink het water dan op. Het drankje kan je buikpijn wellicht genoeg verzachten om je een goede nachtrust te bezorgen. [8] X Bron
- Gember wordt over de hele wereld gebruikt om buikpijn te verzachten. Het helpt vooral goed tegen misselijkheid, maar kan ook andere kwalen helpen verzachten.
- De meeste soorten gemberbier bevatten niet genoeg gember om je buikpijn te kunnen verzachten. Het koolzuur kan helpen, maar de toegevoegde suikers kunnen sommige maagklachten verergeren, vooral diarree.
-
Masseer je buik om de druk op je buik, krampen en een opgeblazen gevoel te verlichten. Ga op je rug liggen en leg beide handen net boven je rechterheupbeen. Oefen druk uit met je vingers en wrijf met de klok mee met ronddraaiende bewegingen naar je ribben toe. Herhaal dit aan de linkerkant en dan in het midden van je buik. Doe dit ongeveer tien minuten om je buikpijn te helpen verzachten. [9] X Betrouwbare bron Michigan Medicine Ga naar de bron
- Duw niet zo hard dat het pijn doet, maar oefen wel stevige druk uit met je vingertoppen.
-
Eet licht verteerbare voedingsmiddelen met een flauwe smaak voor het slapengaan als je misselijk bent. Als je naast buikpijn ook last hebt van misselijkheid, overgeven en diarree, dan is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die je lichaam gemakkelijk kan verteren. Probeer het BRAT-dieet te volgen, wat staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Op die manier hoeft je lichaam niet hard te werken om tijdens het slapen je eten te verteren en kun je wellicht beter slapen. [10] X Bron
- Voeg langzaamaan andere voedingsmiddelen toe wanneer je ertegen kunt. Als het je bijvoorbeeld lukt om het BRAT-dieet te volgen, dan kun je ook sap, gelatine, crackers en pap als havermout of griesmeel eten.
-
Gebruik medicijnen tegen maagklachten als natuurlijke middelen niet helpen. Soms kun je last krijgen van bijwerkingen als je te vaak vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt, dus in sommige gevallen kun je beter eerst voor natuurlijke methoden kiezen als het drinken van thee of het nemen van een warm bad. Als je symptomen echter ernstig van aard zijn of het je niet lukt om de pijn te verzachten, dan kan een vrij verkrijgbaar medicijn wellicht helpen. [11] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Als je last van brandend maagzuur hebt, probeer dan een antacidum of een zuurremmer als cimetidine (alleen op recept verkrijgbaar), famotidine (alleen op recept verkrijgbaar), ranitidine (alleen in een lage dosis vrij verkrijgbaar) of omeprazol (alleen in een lage dosis vrij verkrijgbaar).
- Als je last van constipatie hebt (je hebt al een tijdje niet gepoept, het doet pijn om te poepen of je raakt je ontlasting maar moeilijk kwijt), gebruik dan een laxeermiddel of een middel dat je ontlasting zachter maakt.
- Probeer simethicondruppels om pijn door een opgeblazen gevoel te verzachten.
- Gebruik een medicijn tegen misselijkheid of diarree als je maagklachten hebt. [12] X Bron
Advertentie
-
Eet vooral voor het slapengaan geen voedingsmiddelen die maagklachten kunnen veroorzaken. Probeer om geen vette, zure en pittige voedingsmiddelen te eten, koolzuurhoudende dranken te drinken en voedingsmiddelen te eten die veel gas produceren. Als je vaak last hebt van buikpijn, dan kun je deze voedingsmiddelen het beste helemaal niet meer eten. Eet ze vooral niet drie tot vier uur voordat je naar bed gaat zodat je goed kunt slapen.
- Voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken zijn onder andere broccoli, bonen, uien, kool, appels en vezelrijke voedingsmiddelen. Zuivel- en suikervervangers kunnen tevens gasvorming veroorzaken. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zure voedingsmiddelen als tomaten, citrusvruchten en koffie kunnen allemaal brandend maagzuur veroorzaken. Van pepermunt, chocolade en knoflook kun je spijsverteringsklachten krijgen. [14] X Bron
- Gebruik een spijsverteringsenzym voor het eten als je van plan bent om iets te eten dat lastiger te verteren is.
-
Slik geen aspirine en ontstekingsremmende pijnstillers voor het slapengaan. Aspirine en ontstekingsremmende pijnstillers als ibuprofen en paracetamol kunnen de maagwand irriteren. Om te voorkomen dat dit gebeurt probeer je ze niet binnen drie tot vier uur voor het slapengaan te slikken. [15] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Als je arts je deze medicijnen voorgeschreven heeft, bespreek dan of je de medicijnen bij de maaltijd of eerder op de dag moet slikken om nachtelijke buikpijn te voorkomen.
-
Eet twee tot drie uur voor het slapengaan niets meer. Als je met een volle maag gaat slapen, kun je last van spijsverteringsklachten krijgen omdat je lichaam het eten dat je net gegeten hebt probeert te verteren. Probeer je maaltijden zo te plannen dat je lichaam enkele uren heeft om het eten te verteren voordat je gaat slapen. [16] X Bron
- Buikpijn kun je ook helpen voorkomen door tijdens je dag kleinere maaltijden te eten in plaats van twee of drie zware maaltijden.
- Probeer langzaam te eten en grondig op je eten te kauwen. Dit kan ook helpen om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
-
Drink geen alcohol, vooral niet voor het slapengaan. Door veel alcohol te drinken kun je misselijk worden en als je al buikpijn hebt, kan die door de alcohol nog heviger worden. Bier bevat tevens zwavelverbindingen die gasvorming kunnen veroorzaken, waardoor je meer last kunt krijgen van buikpijn. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je toch iets wilt drinken, doe dat dan met mate. Probeer een tot twee uur voor het slapengaan geen alcohol te drinken.
Advertentie
Tips
- Als je last hebt van menstruatiepijn, dan kan het dagelijks slikken van 250 mg magnesium helpen om je symptomen minder hevig te maken.
- Probeer etherische oliën te gebruiken voor aromatherapie om maagklachten te verzachten.
- Als je last van pijn hebt door lucht in je buik, ga dan op je rug liggen zodat er minder druk op je buik wordt uitgeoefend. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga naar de huisarts als er bloed in je ontlasting of braaksel zit, als je donkergele, geconcentreerde urine hebt of erg weinig moet plassen, of als je je erg suf en gedesoriënteerd voelt.
- Ga tevens naar de huisarts als je last van hevige pijn hebt of symptomen die langer dan drie dagen aanhouden, als je lichaamstemperatuur hoger is dan 38,5 °C, of als je zo ernstig moet overgeven dat je geen vocht binnen kunt houden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://raisingchildren.net.au/guides/a-z-health-reference/stomach-ache
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/tummy-trouble/
- ↑ https://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
- ↑ https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20568435,00.html?slide=83748#83748
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
