Een goede nachtrust krijgen als je neus verstopt zit

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Een verstopte neus kan een hoop oorzaken hebben – allergieën, verkoudheid en zelfs brandend maagzuur. Veel mensen krijgen er bovendien last van wanneer ze gaan slapen. Wanneer je gaat liggen stroomt er meer bloed naar je hoofd, waardoor je neus verstopt raakt. Gelukkig kun je een hoop dingen doen om je symptomen te verzachten, zowel overdag als ‘s avonds voor het slapengaan. Lees verder, en we zullen je laten zien hoe je een goede nachtrust kunt krijgen met een verstopte neus, wat de oorzaak ook is.

1

Leg enkele kussens onder je hoofd.

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je ligt te draaien en geen comfortabele houding kunt vinden, leg dan enkele kussens onder je hoofd zodat hij hoger ligt dan de rest van je lichaam. De beste slaaphouding als je een verstopte neus hebt is liggend op je rug met kussens onder je hoofd om hem omhoog te houden zodat het snot beter weg kan stromen. [1]
    • Dit is een goede voorzorgsmaatregel als je ‘s nachts vaak een verstopte neus krijgt door brandend maagzuur, droge lucht of allergenen in je slaapkamer. Je zult er ook gemakkelijker door kunnen ademen als je al een verstopte neus hebt.
    Advertentie
2

Gebruik acupressuur.

PDF download Pdf downloaden
  1. Duw met je linker- en rechterwijsvinger tegen de zijkant van je neusgaten onderaan je neus. [2] Houd je vingers ten minste drie minuten tegen je neus en oefen stevige maar zachte druk uit. Deze eenvoudige acupressuurbehandeling verzacht de verstopping in je neus en zorg ervoor dat je er minder last van hebt wanneer je je klaarmaakt om te gaan slapen.
    • Als je last van een verstopte neus blijft houden, herhaal het proces dan om de druk in je bijholten te verlichten.
3

Gorgel met een zoutoplossing.

PDF download Pdf downloaden
  1. Doe twee tot drie gram zout in een glas met 250 ml warm water. Neem dan een slokje van de zoutoplossing, gorgel er achterin je keel mee en spuug het dan uit. [3] Blijf gorgelen totdat je minder last hebt van je verstopte neus.
    • Als je niet alleen last hebt van een verstopte neus, maar ook van keelpijn (wat vaak voorkomt als je verkouden bent), dan helpt gorgelen met een zoutoplossing om de pijn te verzachten en gemakkelijker te kunnen slikken.
    • Deze methode is niet geschikt voor kinderen jonger dan zes jaar.
    Advertentie
4

Stoom je gezicht.

PDF download Pdf downloaden
  1. Vul een pan met water, kook het water een minuut of twee en haal de pan dan van het vuur. Bedek je hoofd met een handdoek en houd je hoofd boven de stomende pan. Houd je gezicht ten minste 30 centimeter van het water af. [4] Doe je ogen dicht en adem langzaam in door je neus en uit door je mond, waarbij je de stoom je holten laat vrijmaken.
    • Snuit voorzichtig je neus tijdens en na de behandeling. Je kunt dit om de twee uur doen of zo vaak als je tijd hebt.
    • Doe enkele druppels etherische olie in het water om de stoombehandeling nog beter te laten werken. Eucalyptusolie, pepermuntolie en tea-tree-olie zijn allemaal goede opties.
5

Neem een hete douche.

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je liever een douche neemt dan een stoombehandeling ondergaat (of de tijd hebt om beide te doen), ga dan onder de douche staan. Zorg dat het water heet maar niet kokendheet is en vergeet niet om de deur van de badkamer dicht te doen, zodat de stoom in de badkamer blijft hangen. Wanneer je de douche enkele minuten hebt laten stromen en de ruimte vol met stoom hangt haal je enkele keren diep adem om je neus vrij te maken.
    • Als je erg heet water wilt gebruiken om voor nog meer stoom te zorgen, dan kun je naast de douche gaan staan en diep ademhalen terwijl er stoom ontstaat. [5]
    Advertentie
6

Drink veel water.

PDF download Pdf downloaden
  1. Dik snot blijft gemakkelijker in je neus zitten, zodat je nog meer last hebt van je verstopte neus. Drink de hele dag door veel water om het snot los te maken en te voorkomen dat je voor het slapengaan last krijgt van een verstopte neus. Vrouwen moeten ten minste drie liter water per dag drinken en mannen vier liter water per dag. [6]
    • Andere vloeistoffen kunnen je verstopte neus erger maken. Drink na 14.00 uur geen cafeïnehoudende dranken. Cafeïne helpt om meer energie te krijgen, maar kan je lichaam ook uitdrogen.
    • Drink ook geen alcohol voor het slapengaan. Daardoor droogt je lichaam uit en verergeren je symptomen, dus drink een enkel drankje ‘s middags of ‘s avonds als je alcohol wilt drinken.
7

Eet kippensoep.

PDF download Pdf downloaden
  1. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat sommige ingrediënten in kippensoep een licht ontstekingsremmend effect hebben. [7] De hete stoom van de kippensoep kan je verstopte neus ook verzachten, en de soep zelf zorgt ervoor dat je gezond blijft terwijl je je niet zo lekker voelt. Eet ‘s avonds een kom soep zodat de effecten de hele nacht aan blijven houden.
    Advertentie
8

Drink hete kruidenthee met honing.

PDF download Pdf downloaden
  1. Veel theesoorten hebben bovendien antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen waardoor je je beter voelt als je ziek bent. Maak een kop kruidenthee voor jezelf klaar. Kamillethee, pepermuntthee, citroenthee, gemberthee en echinaceathee zijn allemaal populaire theesoorten die je keel verzachten en de verstopping verminderen. Doe wanneer je de thee gezet hebt enkele druppels honing erbij en roer de honing door je thee. [8]
    • Welke kruidenthee je ook kiest, lees de verpakking zodat je zeker weet dat de thee geen cafeïne bevat.
9

Eet pittig eten.

PDF download Pdf downloaden
  1. Chilipepers (die erg heet zijn) bevatten van nature capsaïcine, een stof die het snot in je neus kan verdunnen om de verstopping te verzachten. [9] Salsa, hete saus, curry of andere pittige voedingsmiddelen die capsaïcine bevatten kunnen dus welkome verlichting bieden als je een verstopte neus hebt.
    • Houd er rekening mee dat je door pittig eten ook meer last kunt krijgen van een loopneus, omdat er door de capsaïcine meer snot vrijkomt.
    • Als je maagklachten hebt, dan kun je beter geen pittig eten eten totdat je je beter voelt.
    • Het wordt ook niet aangeraden om pittig eten te eten als je symptomen behandelt die veroorzaakt worden door brandend maagzuur. Pittig eten kan je klachten dan juist verergeren.
    Advertentie
10

Gebruik een zoutoplossing in de vorm van een neusspray.

PDF download Pdf downloaden
  1. Zelfs als je neusholten er niet volledig van genezen kan een zoutoplossing in de vorm van een neusspray de druk genoeg verlichten om in slaap te kunnen vallen. Koop een neusspray met een zoutoplossing of maak je eigen zoutoplossing met water, zout en een kleine verstuiver. Doe vier tot vijf keer per dag twee kneepjes zoutoplossing in beide neusgaten om je neus vrij te maken.. [10]
    • Je kunt tevens een netipot gebruiken met een zoutoplossing erin om het snot uit je neus te spoelen. Kantel je hoofd opzij en steek de tuit van de netipot in je bovenste neusgat. Giet de zoutoplossing in je neus en wacht totdat hij door je andere neusgat naar buiten stroomt.
11

Gebruik een neusstrip.

PDF download Pdf downloaden
  1. Je kunt neusstrips bij de drogist en online kopen. Ze zijn gemakkelijk aan te brengen; volg gewoon de aanwijzingen op de verpakking en plak voor het slapengaan een neusstrip over je neus om de verstopping te verzachten en minder te snurken. [11]
    Advertentie
12

Wrijf een zalf voor inhalatiedamp met menthol op je borst.

PDF download Pdf downloaden
  1. Koop bij de drogist een zalf voor inhalatiedamp met menthol en smeer hem op je borst en hals, waarbij je de aanwijzingen op de verpakking opvolgt om de zalf op de juiste manier te gebruiken. De meeste zalfjes voor inhalatiedamp bevatten kamferolie of eucalyptusolie, die er in combinatie met menthol voor zorgen dat je tijdens het slapen gemakkelijker kunt ademen. [12]
13

Koop allergene hoezen voor je bed.

PDF download Pdf downloaden
  1. Let goed op je symptomen: krijg je alleen last van een verstopte neus wanneer je in bed stapt? Als dat zo is, dan kan het zijn dat je lichaam reageert op de aanwezigheid van stof en huisstofmijt. Gebruik hoezen voor je kussen en matras zodat je minder blootgesteld wordt aan huisstofmijt, zodat je neus vrij blijft en je gemakkelijk kunt slapen. [13]
    • Was en verschoon je beddengoed ook een keer per week. Dit helpt om de symptomen de verzachten veroorzaakt door allergenen in je beddengoed. [14]
    • Als je vermoedt dat je verstopte neus veroorzaakt wordt door een allergie, maak dan een afspraak bij de huisarts om je op allergieën te laten testen. Je huisarts kan dan een diagnose stellen en je allergieën behandelen .
    Advertentie
14

Gebruik een diffuser met etherische oliën.

PDF download Pdf downloaden
  1. Pepermuntolie, eucalyptusolie, salieolie, lavendelolie en tea-tree-olie kunnen allemaal de symptomen van je verkoudheid verzachten. Van veel etherische oliën wordt gedacht dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben die ontstekingen en zwellingen in de neusholten kunnen helpen behandelen. [15] Kies een geur die je lekker vindt en gebruik een diffuser voor etherische oliën om de geur door je slaapkamer te verspreiden.
15

Gebruik een luchtbevochtiger.

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je last hebt van een verstopte neus door droge lucht, koop dan een luchtbevochtiger en zet hem in je slaapkamer. Het water zal ‘s nachts verdampen, zodat je bijholten vochtig blijven. Zelfs als je last hebt van een verstopte neus door een verkoudheid of allergieën verergert droge lucht je klachten. Een luchtbevochtiger kan dus welkome verlichting bieden. [16]
    • Als je geen luchtbevochtiger hebt, vul dan een grote kom met water en zet hem in de buurt van je hoofd neer. Het water zal langzaam verdampen en de luchtvochtigheidsgraad verhogen.
    • Maak er een gewoonte van om de luchtbevochtiger om de paar weken schoon te maken zodat de lucht in je huis fris en schoon blijft.
    Advertentie
16

Gebruik een luchtreiniger.

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je allergisch bent voor stuifmeel, stofdeeltjes of zelfs parfum in de lucht, dan kun je een verstopte neus krijgen als je deze stoffen inademt. [17] Koop een luchtreiniger en laat hem ‘s nachts zijn werk doen in je slaapkamer. Het apparaat haalt de allergene uit de lucht, waardoor je minder last hebt van een verstopte neus.
    • Kies om het apparaat zo goed mogelijk te laten werken voor een luchtreiniger met een HEPA-filter.
17

Gebruik een medicijn tegen allergieën of verkoudheid.

PDF download Pdf downloaden
  1. Antihistaminica zorgen ervoor dat je minder hoeft te niezen, je neus minder verstopt zit en al je andere symptomen verzacht worden als je last van allergieën hebt. Veel antihistaminica maken je ook suf, wat nuttig is omdat je toch moet slapen met je verstopte neus. [18] Als je verkouden bent, koop dan een vrij verkrijgbaar decongestivum om voor het slapengaan te gebruiken.
    • Lees de verpakking en de bijsluiter voor gebruik. Volg alle aanwijzingen op wat betreft de dosis en gebruik het medicijn zo vaak als op de verpakking vermeld staat zodat je veilig blijft. Combineer geen verschillende soorten medicijnen met elkaar.
    • Antihistaminica en decongestiva helpen beiden om verstopte bijholten te verzachten, maar decongestiva helpen beter bij verkoudheid en andere ziekten, terwijl antihistaminica speciaal bedoeld zijn om allergische reacties te behandelen.
    Advertentie
18

Praat met je huisarts over medicijnen.

PDF download Pdf downloaden
  1. Houd je symptomen in de gaten en neem contact op met je huisarts als er groen of geel snot uit je neus komt, je last van koorts hebt en je bijholten pijn doen. Je kunt dan een bijholteontsteking hebben. Neem ook contact op met je huisarts als je symptomen langer dan tien dagen aanhouden, er bloed in je snot zit of je hoge koorts krijgt. [19]
    • Je huisarts kan afhankelijk van je klachten antibiotica of andere medicijnen voorschrijven. Zorg dat je je symptomen nauwkeurig aan je huisarts beschrijft, zodat hij of zij een goed idee krijgt van je klachten.

Gerelateerde artikelen

Een deels dichtgegroeid gaatje in je oor weer openmaken
Je binnenoor of de buis van Eustachius openmaken
Je bijholtes masseren
Je oren schoonmaken met waterstofperoxide
Symptomen van keelkanker herkennen
Zwellen van de huig verminderen
Uitzoeken of je een streptokokkeninfectie hebt
Een ontstoken gaatje in je oor behandelen
Zonder medicijnen van slijm in je keel afkomen
Koortsblaasjes in de neus behandelen
Water uit je oor krijgen
Een propje oorsmeer verwijderen
Je bijholtes schoonspoelen
Neusspray met een zoutoplossing maken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/stuffy-or-runny-nose-adult
  2. ↑ https://youtu.be/E48mgHWIpOk?t=12
  3. ↑ https://blogs.bcm.edu/2014/08/20/saline-irrigation-offers-natural-option-for-sinus-infection-allergy-relief/
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis
  5. ↑ https://patient.info/ears-nose-throat-mouth/nasal-congestion
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17660-runny-nose
  7. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035691/
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/got-a-cold-try-some-honey
  9. ↑ https://jpma.org.pk/article-details/4025?article_id=4025
  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17980-nasal-congestion
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17980-nasal-congestion
  3. ↑ ​​ https://health.clevelandclinic.org/cough-syrup-cough-drops-menthol-rub-whats-best-for-my-cough/
  4. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17712-dust-mite-allergies
  5. ↑ https://www.aafa.org/dust-mite-allergy/
  6. ↑ https://www.nysinuscenter.com/2019/06/best-essential-oils-for-nasal-congestion/
  7. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002104.htm
  8. ↑ https://acaai.org/allergies/allergic-conditions/dust-allergies/
  9. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/antihistamines/
  10. ↑ https://www.cdc.gov/antibiotic-use/sinus-infection.html

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 944 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie