Pdf downloaden
Pdf downloaden
Slapen met gebroken ribben kan pijnlijk zijn, vooral als je door de pijn niet in je normale slaaphouding kunt slapen. Om gemakkelijker te kunnen slapen met gebroken ribben zul je je slaaphouding moeten veranderen en manieren moeten vinden om de pijn te verzachten voordat je gaat slapen. Volg ook altijd het advies van je arts op wat betreft het onder controle houden van je pijn en neem zo snel mogelijk contact met hem of haar op als je slaapproblemen hebt door je pijnlijke ribben.
Stappen
-
Kies de houding uit die het comfortabelst voor je is. Wellicht is slapen op je rug de comfortabelste houding voor je als je gebroken ribben hebt, of vind je het comfortabeler om op je zij te gaan slapen. Beide slaaphoudingen zijn prima als je gebroken ribben hebt. Door op je zij of op je rug te slapen zul je ook gemakkelijker kunnen ademhalen. [1] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Probeer verschillende slaaphoudingen om erachter te komen wat de comfortabelste houding voor je is.
- Probeer op de gewonde zij te gaan slapen . Als je ribben maar aan een kant gebroken zijn raden sommige artsen aan om op de gewonde zij te gaan liggen tijdens het slapen. Je gewonde ribben kunnen zo minder bewegen en je zult op je gezonde zij dieper kunnen ademhalen. Als deze slaaphouding echter pijn doet, probeer dan niet om op je gewonde zij te slapen.
- Probeer in een fauteuil te slapen . Voor sommige mensen met gebroken ribben is het comfortabeler om in een fauteuil te slapen dan in een bed.
-
Gebruik kussens om comfortabeler te kunnen liggen. Kussens kunnen helpen voorkomen dat je je ‘s nachts omdraait, wat pijnlijk kan zijn en er zelfs voor kan zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt. Als je op je rug slaapt, leg dan kussens onder je armen om te voorkomen dat je je op je zij draait. Je kunt tevens enkele kussens onder je knieën leggen om ervoor te zorgen dat je rug minder sterk belast wordt. [2] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Haal diep adem vanuit je buik . Door gebroken ribben kun je oppervlakkig gaan ademhalen omdat het pijn doet om je borst te veel te bewegen. Daarom is het een goed idee om overdag en voor het slapengaan een tijdje diep adem te halen vanuit je buik. Door op deze manier adem te halen kun je je ontspannen en zorg je er tevens voor dat je genoeg zuurstof binnenkrijgt. [3] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Om te oefenen met diep ademhalen ga je op je rug of achterover in een stoel liggen en adem je langzaam en diep in. Tel tot vijf terwijl je inademt en adem dan langzaam uit terwijl je tot vijf telt. Probeer de lucht met behulp van je middenrif naar beneden te trekken in je buik.
-
Beweeg zo weinig mogelijk terwijl je slaapt. Tijdens de eerste paar dagen is het belangrijk om zo weinig mogelijk te hoesten, te draaien en te rekken. Het kan lastig zijn om dit ‘s nachts zo weinig mogelijk te doen. Probeer er gewoon aan te denken dat je ribben verbonden zijn met veel delen van je bovenlichaam en dat je dus meer last van pijn kunt krijgen door je te bewegen.
- Houd een extra kussen bij de hand zodat je dat tegen je ribben kunt leggen als je ‘s nachts moet hoesten. [4] X Bron
- Wikkel niets strak om je ribben om je zo weinig mogelijk te bewegen. Door iets om je ribben te wikkelen is de kans groter dat je een klaplong of een longinfectie krijgt. [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Advertentie
-
Neem pijnstillers aan de hand van de instructies van je arts. Als je arts je pijnstillers voor heeft geschreven, dan kun je je pijn onder controle helpen houden door je medicatie ongeveer een half uur voor het slapengaan in te nemen. Zorg ervoor dat je de instructies van je arts opvolgt wat betreft het gebruiken van de medicatie en neem zo snel mogelijk contact op met je arts als je vragen of problemen hebt. [6] X Bron
- Onthoud dat sommige pijnstillers het moeilijk voor je maken om door te kunnen slapen omdat ze slaapapneu kunnen veroorzaken. Opioïden als codeïne en morfine kunnen ervoor zorgen dat je stopt met ademen zodat je midden in de nacht wakker wordt. [7] X Bron
-
Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers. Je kunt vrij verkrijgbare pijnstillers als ibuprofen, naproxen en paracetamol gebruiken. [8] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Als je geen receptplichtige pijnstillers hebt om de pijn van je gebroken ribben te verzachten, dan kun je vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken. Vraag je arts welk middel hij of zij aanraadt en wat en hoeveel je het beste kunt gebruiken. Neem niet meer dan de maximale dosis. [9] X Bron
- Als je een hartaandoening, een hoge bloeddruk, een nieraandoening, een leveraandoening, maagzweren of inwendige bloedingen hebt of hebt gehad, vraag je arts dan of het veilig is om één van deze medicijnen te gebruiken.
-
Leg ijs op je ribben. IJs helpt om de pijn een beetje te verdoven en kan tevens helpen om de zwelling te verminderen. Tijdens de eerste twee dagen na het oplopen van de verwonding kan het helpen om elk uur 20 minuten lang een ijszak op je ribben te leggen die je ergens in gewikkeld hebt. Na de eerste paar dagen kun je de ijszak ten minste drie keer per dag 10 tot 20 minuten op je ribben leggen. [10] X Bron [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Leg de ijszak net voor het slapengaan op je ribben om de pijn te helpen verzachten.
- Leg niets warms op je gebroken ribben, vooral als er sprake is van zwellingen. Door warmte zal er meer bloed naar de plek stromen die verwarmd wordt, waardoor de zwellingen kunnen verergeren. [12] X Bron
Advertentie
-
Slaap zo veel mogelijk. Tijdens het genezingsproces kan je lichaam absoluut niet zonder slaap, dus zorg dat je veel en lang slaapt. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Probeer om ‘s nachts ten minste acht uur te slapen en overdag dutjes te doen wanneer je je moe voelt. Enkele goede manieren om gemakkelijker in slaap te kunnen vallen zijn:
- Elke avond op dezelfde tijd gaan slapen.
- Alle televisies, computers, tablets en telefoons uitschakelen.
- Ervoor zorgen dat je slaapkamer donker, koel en stil is.
- Geen cafeïnehoudende en alcoholische dranken drinken voordat je gaat slapen.
- Ten minste twee uur voor het slapengaan niets eten.
- Iets ontspannends doen voordat je gaat slapen, zoals luisteren naar kalmerende muziek of een douche nemen. [14] X Bron
-
Beweeg overdag af en toe. Het is geen goed idee om de hele dag in bed te blijven als je gebroken ribben hebt. Kom tijdens je dag af en toe uit bed en loop een stukje rond. Dit helpt om meer zuurstof binnen te krijgen en slijm uit je longen te krijgen. [15] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Probeer om minstens een keer in de twee uur uit je bed te komen en enkele minuten in huis rond te lopen.
-
Hoest wanneer je daar aandrang toe voelt. Als je niet hoest wanneer je moet hoesten kun je een longinfectie krijgen. Hoesten kan pijnlijk zijn als je gebroken ribben hebt, maar het is belangrijk om het toch te doen. [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Houd tijdens het hoesten een deken of kussen tegen je borst om het iets minder pijnlijk te maken.
-
Eet gezonde voedingsmiddelen . Het binnenkrijgen van genoeg voedingsstoffen is tevens belangrijk om het genezingsproces van je lichaam te ondersteunen. [17] X Bron Zorg tijdens het herstellen voor een uitgebalanceerd voedingspatroon. Eet onder andere het volgende:
- Fruit als appels, sinaasappels, druiven en bananen.
- Groenten als broccoli, paprika’s, spinazie en wortels.
- Magere proteïnen als kip zonder vel, mager rundergehakt en garnalen.
- Zuivelproducten als yoghurt, melk en kaas.
- Complexe koolhydraten als bruine rijst, volkorenpasta en volkorenbrood.
-
Stop met roken . Stoppen met roken kan tevens helpen om het genezingsproces te bevorderen. [18] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Als je een roker bent is dit een goed moment om te stoppen. Praat met je arts over medicijnen en behandelingen die het gemakkelijker voor je maken om te stoppen met roken.Advertentie
Waarschuwingen
- Ga zo snel mogelijk naar je arts als het je niet lukt om goed te slapen doordat je gebroken ribben pijn doen. Goed en veel slapen is belangrijk om je ribben te laten genezen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
