Pdf downloaden
Pdf downloaden
Met open mond slapen kan je ‘s ochtends een droge mond bezorgen. Sommige onderzoeken wijzen er zelfs op dat de mond dichthouden tijdens het slapen essentieel is voor een goede nachtrust. [1] X Bron Wil je met je mond dicht slapen, dan zijn er veel technieken en apparaten om je daarbij een handje te helpen.
Stappen
-
Oefen gedurende de dag met ademhalen door je neus. Als je overdag door je neus ademt, dan kun je dat waarschijnlijk tijdens het slapen ook doen. Verander deze gewoonte door je overdag bewust te zijn van de manier waarop je ademt. Als je merkt dat je door je mond ademt, houd dan je mond dicht en adem bewust door je neus. [2] X Bron
-
Verhoog je hoofd tijdens het slapen. Leg voordat je gaat slapen een extra kussen onder je hoofd. Door je hoofd tijdens je slaap wat te verhogen kun je misschien voorkomen dat je mond opengaat. [3] X Bron
-
Sport regelmatig om je natuurlijk ademhalingspatroon te veranderen. Een dagelijkse wandeling of hardlopen verhoogt de zuurstofbehoefte van je lichaam, waardoor deze van nature reageert met lucht door de neus op te nemen. Regelmatig sporten vermindert stress, wat op zich een oorzaak van mondademhaling is. Als je niet al regelmatig sport, dan zou het invoeren van deze simpele verandering in je dagelijkse routine je kunnen helpen met je mond dicht te slapen. [4] X Bron
- Je kunt ook yoga of meditatie beoefenen als een manier om stress te verminderen en je op je ademhaling te concentreren.
-
Maak je slaapkamer regelmatig schoon om allergenen in de lucht te verminderen. Huisstofmijten, huidschilfers van huisdieren en andere allergenen in de lucht kunnen je neusgangen tijdens je slaap verstoppen, waardoor je gedwongen wordt je mond te openen om te kunnen ademen. Om de hoeveelheid van deze allergenen in de lucht te verminderen, moet je met regelmaat je beddengoed in heet water wassen, de vloer stofzuigen en de kamer stoffen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Gebruik een stofzuiger met een fijne filter, zoals een zeer efficiënt deeltjesluchtfilter (HEPA-filter), voor het beste resultaat.
Advertentie
-
Draag een kinband om je mond dicht te houden. Een kinband is een eenvoudig hulpmiddel dat je kan helpen om tijdens je slaap de mond dicht te houden. Een kinband gaat rondom de bovenkant van je hoofd en onder je kin door en wordt gewoonlijk met klittenband vastgemaakt. [6] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je een kinband effectief maar ongemakkelijk vindt, gebruik hem dan toch voor een tijdje. Je kunt er misschien na verloop van tijd aan gewend raken.
- Een kinband kan vooral handig zijn bij mensen die een soort van CPAP-apparaat met neusmasker gebruiken wanneer ze slapen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt een kinband bij de meeste warenhuizen kopen.
-
Draag een gebitsbeschermer om mondademhaling te voorkomen. Plastic gebitsbeschermers die zijn ontworpen ter voorkoming van mondademhaling, ook vestibulaire schilden genoemd, zijn plastic bedekkingen die je voor het slapen in je mond doet. Een vestibulair schild dwingt je door je neus te ademen. [8] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Een gebitsbeschermer kan tijdens het slapen ook mondsnurken voorkomen.
- Elke gebitsbeschermer die op de markt wordt gebracht als een hulpmiddel bij het voorkomen van mondsnurken zou je met mondademhaling kunnen helpen.
- Deze apparaten zijn te vinden bij de meeste apotheken en warenhuizen.
-
Gebruik een neusdilatator om je neus open te houden. Misschien slaap je met je mond open omdat de luchtwegen in je neus verstopt of te smal zijn, waardoor het moeilijk is om door je neus te ademen. Als dit het geval is, dan kun je tijdens het slapen een hulpmiddel genoemd neusdilatator dragen om je neus open te houden. Je kunt deze neusdilatatoren zonder recept bij de meeste apotheken kopen. [9] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron There are four different types of nasal dilators:
- Externe neusdilatatoren worden op de neusbrug geplaatst.
- Neusstents worden in de neusgaten gestoken.
- Neusclips worden op over het neustussenschot geplaatst.
- Septumstimulatoren brengen druk aan op het neustussenschot om de neusgangen te openen. [10] X Bron
Advertentie
-
Verwijder neusblokkades met een neusspoeling of een zoutoplossing. Het zou kunnen dat je in je slaap door je mond ademt als je neus verstopt is, waardoor je natuurlijk niet door je neus kunt ademen. Klopt dit, dan kan een neusspoeling of een zoutoplossing je helpen bij het dichthouden van je mond door de luchtstroom in je neus te verhogen. Een neusspoeling verwijdert eventuele obstructies in je neusgangen en een zoutoplossing vermindert de zwelling. Zoutoplossingen in sprayvorm zijn zonder recept bij je apotheek te verkrijgen. [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je last hebt van een chronische verstopte neus, dan kan een kno-arts je een sterker steroïde-spray voorschrijven. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Raadpleeg je arts als het probleem aanhoudt. Door je mond ademen tijdens het slapen zou een teken kunnen zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem en houdt deze aan, dan moet je beslist je arts raadplegen. Houd bij wanneer je voor het eerst het probleem en andere mogelijke symptomen hebt opgemerkt. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Behandel je allergieën om je neusgangen te ontstoppen. Je slaapt misschien met je mond open omdat je last hebt van neusallergieën. Als je gelooft dat je aan allergieën lijdt, raadpleeg dan je arts over de mogelijke behandelingen. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je arts zal je helpen bij het identificeren van waar je allergisch voor bent en je adviseren hoe je het beste je allergietriggers kunt vermijden.
- Je arts kan je ook medicatie met of zonder recept voorschrijven om de allergiesymptomen te verminderen. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Overweeg een operatie om anatomische blokkades te verwijderen. Een scheef tussenschot zou de reden kunnen zijn van het slapen met een open mond. Het tussenschot is de wand in je neus die de linkerkant van de rechterkant scheidt. Een scheef tussenschot kan een kant van je neus blokkeren en de luchtstroom verminderen. Dit kan leiden tot mondademhaling tijdens het slapen. In sommige gevallen kan een operatie worden aanbevolen om een scheef tussenschot te corrigeren. [16] X Bron
- De operatie om een scheef tussenschot te corrigeren wordt door een kno-arts uitgevoerd.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
