Slapen nadat je te veel gegeten hebt

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Alex Dimitriu, MD

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Je hebt je pyjama aangetrokken, het licht uitgedaan en bent klaar om te gaan slapen, maar je maag heeft andere plannen. Algehele malaise, zure oprispingen en brandend maagzuur kunnen frustrerende klachten zijn na het eten van een grote avondmaaltijd of een snack laat op de avond. Maak je geen zorgen, want met enkele tips, trucs en voorzorgsmaatregelen kun je ervoor zorgen dat je beter slaapt.

1

Slaap op je linkerzij.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bij een onderzoek sliepen deelnemers zowel op hun linker- als hun rechterzij. Daarbij merkten ze dat ze minder last van zure oprispingen hadden als ze op hun linkerzij lagen. [1]
    • Uit onderzoek is gebleken dat slapen op je rechterzij je klachten verergert. [2]
    Advertentie
2

Verhoog het hoofdeinde van je bed.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [3] Je kunt om dit te doen schuimblokken onder de poten van je bed plaatsen om het hoofdeinde te verhogen, of een driehoekig schuimblok onder je hoofdkussen schuiven. [4]
3

Behandel maagklachten met gember.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kauw op wat vers geraspte gember of drink een kop gemberthee. [5] Uit onderzoeken is gebleken dat gemberwortel kan helpen om misselijkheid en overgeven tegen te gaan – bovendien heeft het ontstekingsremmende eigenschappen en voorkomt het maagzweren. [6]
    • (Kauw)snoepjes met gember en gemberbier zijn ook uitstekende opties.
    Advertentie
4

Maak een wandeling voor het slapengaan.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je hoeft geen volledige training te doen – een korte, langzame wandeling bij je in de buurt kan een deel van de klachten verzachten terwijl het eten verteerd wordt. Lichte rekoefeningen kunnen er ook voor zorgen dat je je beter voelt. [7]
    • Trek je arm voor je borst langs om je schouder eenvoudig te rekken. [8]
    • Buig je nek naar voren en iets naar rechts. Gebruik dan je rechterhand om je hoofd voorzichtig naar beneden te buigen. Houd deze positie 30 seconden vast om je nek op te rekken. Doe dan hetzelfde aan de andere kant. [9]
5

Draag een wijde, comfortabele pyjama.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Strakke kleding kan druk uitoefenen op je maag, waardoor je last kunt krijgen van brandend maagzuur. Kies in plaats daarvan een losse pyjama uit die niet om je huid spant. [10]
    Advertentie
6

Maak je slaapplek zo ideaal mogelijk.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [11] Doe alle gordijnen of jaloezieën dicht, zodat er geen licht door de ramen naar binnen kan komen. Stel vervolgens de thermostaat in op een temperatuur tussen de 12 en 23 °C, zodat je aangenaam kunt slapen. [12]
    • Volgens deskundig onderzoek ga je beter slapen als je iedere dag je bed opmaakt.
7

Slik maagzuurremmers.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Slik deze vrij verkrijgbare medicatie naar behoefte als het erg moeilijk voor je is om in slaap te vallen. Gebruik het echter niet iedere avond. Als je te veel maagzuurremmers op basis van magnesium slikt, kun je diarree krijgen. Als je te veel maagzuurremmers met aluminium of calcium slikt, kun je last van constipatie krijgen. [13]
    • Lees de verpakking om te zien welke soort maagzuurremmer je hebt.
    Advertentie
8

Drink geen alcohol en cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapengaan.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [14] Cafeïne heeft een sterk stimulerende werking en kan ervoor zorgen dat je alert en klaarwakker blijft. Alcohol kan je suf maken, maar voorkomt dat je in een diepe slaap valt. [15]
9

Eet ten minste drie uur voor het slapengaan.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wanneer je gaat slapen wordt het verteringsproces afgeremd, wat voor ongemak kan zorgen als je net een grote maaltijd of snack hebt gegeten. Probeer na het eten ten minste drie uur te wachten voordat je gaat slapen – zo zul je een stuk gemakkelijker in slaap kunnen vallen. [16]
    • Het kan verleidelijk zijn om een dutje te doen na het eten van een grote maaltijd of snack. Probeer deze verleiding echter te weerstaan – je maag-darmstelsel zal je er dankbaar voor zijn. [17]
    Advertentie
10

Stop met roken.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nicotine, een belangrijk ingrediënt in tabak, zorgt ervoor dat de verbinding tussen je maag en slokdarm zich ontspant, waardoor je last kunt krijgen van hevig brandend maagzuur. Als je veel tabaksproducten gebruikt, denk er dan over om minder te roken of er helemaal mee te stoppen . [18]
    • Groepstrainingen en therapie kunnen erg helpen als je probeert te stoppen met roken.

Tips

  • Bepaalde voedingsmiddelen als pepermunt en chocola zorgen ervoor dat de verbinding tussen de maag en de slokdarm zich ontspant, waardoor je meer last krijgt van zure oprispingen. [19]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Boeren op commando
Zo comfortabel mogelijk overgeven
Je poep ophouden in ongemakkelijke situaties
Weten of je wormen hebt
Zorgen dat je moet boeren
Snel van misselijkheid afkomen
Obstipatie snel en natuurlijk verhelpen
De symptomen van blindedarmontsteking herkennen
Van lucht in je darmen afkomen
Harde ontlasting zacht maken
Vaststellen of je een lintworm hebt
Constipatie verlichten door het masseren van de buik
Jezelf ontwormen
Psylliumvezels gebruiken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
  2. ↑ https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
  5. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/ginger-ale-and-saltine-crackers-5-ways-to-ease-stomach-pain-and-nausea/
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-bedroom-for-better-sleep
  4. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-manage-discomfort-of-heartburn/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/foods-that-help-you-sleep/faq-20057763
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 3.453 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie