Pdf downloaden
Pdf downloaden
Laten we er niet omheen draaien, we hebben allemaal onze eigen slechte gewoonten. Misschien bijten we op onze nagels of knakken we met onze vingers. Wie weet heb je de neiging om mensen te onderbreken of dingen uit te stellen. Al deze nare gewoonten zijn moeilijk om te doorbreken.
Stappen
-
Neem de volle verantwoordelijkheid voor je eigen acties. Je bent de koning of koningin van je eigen daden— niemand anders is er voor verantwoordelijk behalve jij. Wanneer je achter het stuur gaat zitten met een paar glazen teveel op, dan is dat jouw beslissing. Je had ook de bus of een taxi kunnen nemen, geen excuus. Of je het nu wil of niet, op een gegeven moment zal je verantwoording moeten afleggen voor je beslissingen.
- Je realiseren dat je volledig zelf verantwoordelijk bent voor je daden kan je in het begin misschien overweldigen of zelfs verlammen. Je begint je te beseffen dat elk van je acties gevolgen zal hebben, en dat die gevolgen zeer kunnen verschillen van de voorstelling die je er je eerder, tijdens de handeling, van hebt gemaakt. Dat is een schrikwekkende gedachte.
- Maar uiteindelijk is het volledig verantwoordelijk zijn voor je eigen acties empowering . Je bent de vormgever van je eigen toekomst. Binnen bepaalde grenzen/normen kan niemand je vertellen wat je moet doen. De volledige verantwoordelijkheid op je nemen voor je eigen handelen geeft je vrijheid. Je begint te begrijpen hoe gewoonten je aan de ketting leggen, en hoe je vrij kunt worden door die ketens te breken.
-
Begin met het analyseren van de gevolgen van je gewoonten en wat ze je opleveren. Maak een eenvoudige voor/tegen lijst van wat die gewoonten je opleveren. Wees hierbij heel eerlijk over jezelf en spaar jezelf niet. Je kunt het doen. Hier volgt een voor/tegen lijst over roken:
- Voor:
- Gevoelens van kalmte en energie door de nicotine
- Helpt bij korte-termijn stress
- Een gelegenheid om het ijs te breken
- Kan een stijlvol gevoel geven
- Tegen:
- Talrijke schadelijke gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn
- Wordt snel zeer verslavend
- Duur
- Zorgt ervoor dat je jaren kwijtraakt van je levensverwachting [1] X Bron
- Voor:
-
Maak een afweging tussen de beloning op de korte termijn en de gevolgen op de lange termijn. Meestal geven we ons over aan een slechte gewoonte vanwege de beloning op de korte termijn, die we overwaarderen ten opzichte van de schadelijke effecten die het heeft op de lange termijn. Dat komt omdat we de schadelijke effecten niet meteen zien — die liggen ver in de toekomst, zijn moeilijk om in te schatten en soms onzeker of ze zullen gebeuren. Het is veel makkelijker om de voordelen op de korte termijn te zien en ervaren.
- Je bent misschien iemand die het ontbijt overslaat. Je probeert af te vallen dus zet je jezelf ertoe aan om het ontbijt te laten staan. Op de korte termijn zal je daardoor misschien een paar pond afvallen en je daardoor beter gaan voelen in je lichaam. Maar op de lange duur zullen die pondjes terugkomen (omdat je niet op de juiste manier eet) en heb je de aanzet gegeven voor een eetstoornis.
-
Houd het bij het doorbreken van 1 gewoonte per keer. Misschien voel je je gesterkt door je beslissing om te stoppen met al je slechte gewoonten— en dat is goed! Maar doe het niet allemaal tegelijkertijd. Houd het bij 1 gewoonte per keer, anders wordt het je teveel; het is beter om de tijd te nemen en voorgoed te kappen met 1 slechte gewoonte dan je te haasten door dit proces om uiteindelijk te merken dat je van geen van je slechte gewoonten af hebt kunnen komen.
-
Maak je niet te druk over kleine terugslagen. Als je zondigt en toch je over hebt gegeven aan een slechte gewoonte, geef dan de hoop niet op. Trek jezelf overeind en ga verder op de weg die je had ingeslagen. Kleine terugslagen zullen er altijd zijn— doen alsof dat niet zal gebeuren betekent dat je gewoon niet eerlijk bent tegen jezelf. In plaats daarvan kun je beter leren van een terugslag en proberen ervoor te zorgen dat het niet weer gebeurt.Advertentie
-
Begin met na te gaan wanneer het mis gaat. Houd een dagboek bij de hand en noteer het elke keer als je toegeeft aan een slechte gewoonte, zoals in je neus peuteren, een sigaret opsteken of smakken. Noteer de dag, het uur en de situatie waarin het zich voordoet.
- Let op triggers die je zijn opgevallen. Misschien merk je dat je de neiging hebt om te gaan roken als je met een bepaald iemand staat te praten, of nadat je wat drankjes op hebt. Je hebt daarmee een trigger ontdekt.
- Als je die triggers graag wilt overwinnen, praat dan met die persoon. Zeg iets als: "Hé, ik probeer serieus van deze gewoonte af te komen. De volgende keer als ik om een sigaret kom bietsen, wil je me dan even herinneren aan wat ik nu net heb gezegd?" Wie weet — misschien stopt die persoon wel helemaal met roken bij jou in de buurt!
-
Probeer zoveel mogelijk jezelf niet in situaties te plaatsen waar je triggers floreren. Sommige mensen hebben de gewoonte om te gaan eten als ze zich vervelen. Ze houden van eten en niet van verveling, dus gaan ze eten gebruiken om de verveling te verdrijven. De trigger hierbij is de verveling. Houd je brein aan het draaien en je handen aan het werk en je zal niets meer gaan eten tot je echt honger hebt.
-
Probeer je slechte gewoonte te vervangen door een goede gewoonte. Veel langdurige rokers komen van het roken af door sigaretten te vervangen door wortels, elke keer wanneer ze de aandrang voelen. En met reden: Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die meer groenten en fruit eten, minder sigaretten roken per dag en uiteindelijk er ook gemakkelijker vanaf komen. [2] X Bron
- Ben je een nagelbijter, probeer dan kauwgom als vervanger. [3] X Bron
- Kraak je met je vingers, probeer dan je handen bezig te houden met een stressbal of ga doedels maken.
- Wordt creatief met je vervangingen! Je weet nooit wat wel of niet zal werken tot je het hebt geprobeerd.
-
Conditioneer jezelf om niet te genieten van de slechte gewoonte. De volgende techniek lijkt op het experiment van Pavlov met honden, waarbij een gewoonte wordt geassocieerd met een negatieve emotie of fysieke stimulus. Probeer een rubberen polsband te dragen. Wanneer je merkt dat je bezig bent met een slechte gewoonte, doe dan de rubberen band om je pols zodat er een lichte vorm van ongemak ontstaat. Je zal uiteindelijk de slechte gewoonte gaan associëren met het ongemak zodat er een nieuwe fysieke reden ontstaat om te stoppen!
-
Zoek alternatieven die dezelfde beloning bieden. Slechte gewoonten geven een bepaalde beloning. Misschien hebben we niet goed door wat die beloning inhoudt, maar hij is er. Probeer vast te stellen wat die beloning is en zoek vervolgens naar een betere manier om diezelfde beloning te krijgen.
- Rokers merken vaak dat E-sigaretten of kauwgum kunnen helpen. Hoewel geen van beide alternatieven zonder gevaar is voor de gezondheid, zijn ze ongetwijfeld minder schadelijk voor je dan sigaretten.
-
Ga een verplichting aan met iemand anders. Vertel een groep van je beste vrienden dat je van plan bent te stoppen met drinken. Heel goed— je bent nu een verplichting aangegaan! Geef je beste vriend €50 en vraag haar om dat geld te bewaren tot je met succes van je gewoonte bent afgestapt. Nog een verplichting! Mensen zijn sociale wezens en we vinden het belangrijk wat anderen van ons denken. Als we iets beloven aan iemand anders, dan willen we die belofte houden. Door een verplichting aan te gaan tegenover iemand anders, zorg je voor een gezonde hoeveelheid druk en urgentie op dat wat je wilt bereiken. [4] X Bron
-
Deel je tijdschema op in hanteerbare brokken. Evalueer je progressie na 30, 90 en 365 dagen om elke keer je succes te kunnen vieren. Als je 30 dagen nuchter bent gebleven, weet dan dat je het moeilijkste hebt gehad. Heb je d e 90 bereikt, dan heb je een ongelofelijke prestatie geleverd. Na 365 dagen is het zware werk nog niet klaar. Blijf alert en wees trots op wat je hebt bereikt.Advertentie
-
Leer hoe je kunt stoppen met roken. De schattingen zijn dat wereldwijd roken verantwoordelijk is voor meer dan 5 miljoen doden, elk jaar. [5] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Dit is een van de slechtste gewoonten die je kunt aanleren en waar de meeste mensen maar heel moeilijk vanaf komen. Toch zijn er een paar opties:
- Stop in een keer met roken, cold turkey
- Stop met het roken van e-sigaretten
- Doe mee aan een programma om te stoppen
- Stop met roken met behulp van cafeïne
-
Leer hoe je om kunt gaan met drankmisbruik. Af en toe een drankje kan geen kwaad en kan zelfs gezond voor je zijn. [6] X Bron Maar teveel mensen kunnen er niet mee omgaan, en verliezen de controle over zichzelf. Ook hier zijn er opties om te stoppen!
- Word lid van Alcoholics Anonymous
- Lees artikelen over verantwoord alcoholgebruik
- Lees artikelen over hoe je nuchter kunt blijven
- Weet wanneer je moet stoppen
-
Stoppen met het kraken van je vingers. Het kraken van je vingers is niet zozeer ongezond, maar kan andere mensen wel vreselijk ergeren. Er zijn manieren om het onbewuste kraken te voorkomen!
-
Niets meer uitstellen. Uitstelgedrag kan een verslaving worden voor diverse mensen, zeker voor mensen die deze methode met succes in het verleden hebben toegepast. De waarheid is dat je er op een gegeven moment schoon genoeg van begint te krijgen; door eerst dat te doen waar je het meest tegenop ziet ben je extra gemotiveerd en kun je deze gewoonte doorbreken.
-
Stop met het bijten op je nagels. Van nagellak tot een verband; er zijn talloze manieren waarop mensen met succes hun nagels uit de buurt van hun mond hebben gehouden, en jij kan dat ook.
-
Niet meer met je mond open kauwen. Dus niemand heeft je ooit geleerd dat kauwen met je mond open een onsmakelijke gewoonte is, en de gewoonte is gewoon gegroeid vanaf je kinderjaren. Gelukkig zijn er diverse manieren om geen koeien meer na te doen en te gaan kauwen als een welopgevoed persoon.
-
Stop met eindeloos TV kijken. Soms wordt wel gezegd dat je brein verrot door de TV, maar dat lijkt wat overdreven. Urgenter is het idee dat je van TV kijken niet gelukkiger wordt. Hoeveel mensen zullen er zijn die op hun sterfbed er spijt van hebben dat ze te weinig TV hebben gekeken? Aan de andere kant, hoeveel zullen er zijn die er spijt van hebben dat ze niet vaker op vakantie zijn gegaan, vaker "Ik hou van je" hebben gezegd of meer tijd met hun kinderen hebben doorgebracht?
-
Stop met dwangmatig liegen. Het is zo makkelijk voor je geworden dat je het nu als een soort sport bent gaan beschouwen: Je liegt op de vreemdste momenten, zonder reden, zelfs als je tegen jezelf hebt gezegd dat je niet zou gaan liegen. Dwangmatig liegen kan relaties op de klippen doen lopen. Doe er nu wat aan voordat het te laat is.Advertentie
Tips
- Denk positief, beloon jezelf als je een doel hebt bereikt!
- Geef je graag commentaar, zorg dan dat het interessant is en motiveert.
- Afhankelijk van de ernst van je gewoonte (zoals drankgebruik, roken, etc.), dan heb je misschien professionele hulp nodig.
- Wees aardig voor jezelf . Jezelf afkraken omdat je per ongeluk hebt toegegeven aan je slechte gewoonte zal je niet gaan helpen.
- Wees geduldig. Je kunt een gewoonte niet zomaar doorbreken! Ze gaan zo automatisch, dat je wie weet je niet eens realiseert dat je ermee bezig bent!
- Doe alsof je liefje naar je kijkt. Bijt je op je nagels of zit je in oren te baggeren als die persoon waar je gek op bent in de buurt is?
- Vraag om support door anderen. Vertel ze wat ze kunnen doen om je te helpen. Dan wordt het gemakkelijker om je doelen te bereiken.
- Lees je in over je gewoonte . De harde feiten van je gewoonten en de bijkomende gevolgen kunnen je er toe aanzetten om het niet te doen. De Wikipedia artikelen bijvoorbeeld, hebben vaak een sectie "Gezondheidsrisico's" voor verschillende gewoonten en stoffen. Het helpt ook om de dingen voor je op een rij te zetten. Het is nodig om het grote plaatje te zien, de goede en slechte aspecten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/releases/9703.php
- ↑ http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/alcohol/SC00024
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
