Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als constipatie je angst inboezemt, dan moet je het zo snel mogelijk verhelpen! Probeer zachte behandelingen die vrij verkrijgbaar zijn, zoals stoelgangverzachters of laxeermiddelen die de stoelgang zachter maken. Als deze niet werken, dan kun je laxeermiddelen proberen die de spijsvertering stimuleren. Eet meer voeding die rijk is aan vezels om volume toe te voegen aan je stoelgang en drink veel vloeistof zodat alles beter kan passeren. Vergeet niet dat er allerlei behandelingsopties zijn, dus er zal zeker iets zijn dat werkt.
Stappen
-
Probeer een osmotisch laxeermiddel of stoelgangverzachter om je stoelgang makkelijker te laten passeren. Mogelijk heeft je stoelgang moeite om te passeren als het hard is. Koop een osmotisch laxeermiddel zoals melk of magnesium of een stoelgangverzachter zoals docusatenatrium of docusatecalcium. Deze zijn ontwikkeld om de stoelgang zachter te maken door water uit je darmen te gebruiken. Hierdoor kan de stoelgang je lichaam makkelijker verlaten. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Mogelijk merk je dat je stoelgang kan passeren binnen 30 minuten tot 6 uur na het innemen van het osmotische laxeermiddel of de stoelgangverzachter.
‘Waarschuwing’: Neem een osmotisch laxeermiddel of stoelgangverzachter niet vaker dan eenmaal per dag, want anders kun je ervan afhankelijk worden om je stoelgang te laten passeren.
-
Neem minerale olie in om een laagje te leggen op de wanden van je darmen, zodat je stoelgang makkelijker passeert. Omdat je lichaam geen verzachtend middel zoals minerale olie kan verteren, zal het aan de wanden van je darmen blijven kleven. Dit gladde oppervlak zorgt ervoor dat de stoelgang makkelijker naar buiten kan worden geperst. Om minerale olie in te nemen, moet je 15 ml olie innemen en 6 tot 8 uur wachten voordat je de stoelgang probeert te laten passeren. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Vermijd om meer dan eenmaal per dag minerale olie in te nemen of nadat je een stoelgangverzachter hebt ingenomen. Door langer dan enkele dagen na elkaar minerale olie in te nemen, kan je lichaam moeite krijgen om vitamines naar behoren te absorberen.
-
Neem een laxeermiddel op basis van epsomzout als het osmotische laxeermiddel of de stoelgangverzachter niet werkt. Epsomzout bevat magnesium dat dienst kan doen als laxeermiddel. Om het als een oraal laxeermiddel te gebruiken, moet je 30 gram epsomzout oplossen in 250 ml water of fruitsap. Drink dit onmiddellijk op. Binnen 30 minuten tot 6 uur zou je stoelgang probleemloos moeten passeren. [3] X Bron
- Vermijd om meer dan 1 laxeermiddel op basis van epsomzout per dag in te nemen, want je kunt een overdosis magnesium binnenkrijgen.
-
Gebruik bij ernstige constipatie een oraal, vrij verkrijgbaar stimulerend laxeermiddel. Als je andere remedies of laxeermiddelen geprobeerd hebt zonder succes om je stoelgang te laten passeren, koop dan een stimulerend laxeermiddel dat bisacodyl of senna-sennosides bevat. Deze stimuleren je darmen om samen te trekken zodat de stoelgang kan passeren. [4] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Je mag slechts 1 dosis van een stimulerend laxeermiddel per dag innemen en ze nooit langer dan twee dagen na elkaar gebruiken.
- Probeer altijd andere behandelingen tegen constipatie voordat je naar een stimulerend laxeermiddel grijpt. Stimulerende laxeermiddelen veroorzaken uitdroging en maken je ervan afhankelijk als je ze te vaak gebruikt.
-
Probeer een zetpil als laxeermiddelen niet helpen. Koop zetpillen met bisacodyl om constipatie te verlichten en breng voorzichtig een in in je rectum. Zit of lig gedurende 15 minuten plat, of tot de zetpil begint te werken en je de drang krijgt om naar het toilet te gaan. [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Het duurt ongeveer 10 tot 45 minuten voordat een zetpil werkt. Probeer het jezelf comfortabel te maken en blijf in de buurt van een toilet.
- Omdat zetpillen zo doeltreffend zijn, mag je er slechts 1 per dag nemen.
’Tip’: Als laxeermiddelen en zetpillen niet werken, raadpleeg dan je arts en vraag of je een een klysma moet toedienen . Vraag je arts om een specifieke oplossing en dosering aan te bevelen.
-
Zoek medische hulp als je langer dan 3 dagen geconstipeerd bent. Als je remedies en vrij verkrijgbare behandelingen voor constipatie geprobeerd hebt zonder succes, raadpleeg dan je arts. Die zal een volledig lichamelijk onderzoek uitvoeren om vast te stellen of er iets anders is dat de constipatie veroorzaakt. Je moet onmiddellijk medische hulp inschakelen als je het volgende ervaart:
- Koorts
- Buikpijn
- Indigestie zonder gas te kunnen laten ontsnappen
- Misselijkheid of braken
- Gezwollen of pijnlijke maag
- Rectale bloedingen
Advertentie
-
Voeg volkorengranen toe aan elke maaltijd. De meeste mensen krijgen niet de aanbevolen 20 tot 35 gram vezels per dag binnen, en dit veroorzaakt constipatie. Probeer vezelrijk voedsel te eten zoals volkoren brood, pasta, ontbijtgranen en havermout. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ook peulvruchten zoals linzen, zwarte bonen, kidneybonen, sojabonen en kikkererwten zijn een fantastische bron van vezels.
-
Eet doorheen de dag vezelrijke vruchten en groenten. Laat de schil op appels en peren om nog meer vezels aan je voedingspatroon toe te voegen of eet gedroogde vruchten zoals pruimen, vijgen en rozijnen. Door vezelrijke dingen te eten zoals bessen, sinaasappelen, wortelen, groentjes en broccoli, kun je meer volume aan je stoelgang geven. Hierdoor wordt het makkelijker voor je lichaam om de stoelgang door je darmen te duwen en zodoende de constipatie te verhelpen. [7] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
’Tip’: Noten zijn ook een fantastische bron van vezels. Eet een handvol pindanoten, amandelnoten of pecannoten om je vezelinname een boost te geven.
-
Voeg een dagelijks vezelsupplement toe om je stoelgang te verbeteren. Als je bezorgd bent dat je nog steeds onvoldoende vezels binnenkrijgt via het voedsel dat je eet, koop dat een dagelijks vezelsupplement dat 6 tot 9 gram vezels bevat. Volg de doseerrichtlijnen van de fabrikant en zorg ervoor dat je meer vloeistof drinkt dan normaal zodat de stoelgang makkelijk kan passeren. [8] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Koop vezelsupplementen in capsules of poedervorm.
-
Vermijd het eten van voedsel dat langer nodig heeft om te verteren. Eet geen voedingsmiddelen die geen of weinig vezels bevatten, vooral niet wanneer je constipatie tracht te verhelpen. Deze kunnen de vertering immers afremmen en de doorgang van de stoelgang bemoeilijken. Probeer het volgende uit je voedingspatroon te bannen wanneer je geconstipeerd bent: [9] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Chips of gefrituurd voedsel
- Bewerkt voedsel zoals fastfood of diepvriesmaaltijden
- Vlees, in het bijzonder worsten of hotdogs
- Zuivel
- Witbrood en pasta
Advertentie
-
Drink doorheen de dag water om je stoelgang te verzachten. Hoewel de dagelijks waterinname verschilt van persoon tot persoon, is het belangrijk om meer water te drinken dan gewoonlijk, vooral als je meer vezels aan je voedingspatroon toevoegt. Door gehydrateerd te blijven, zullen de vezels beter hun werk doen en voorkomen dat de stoelgang te hard wordt. [10] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Het drinken van warm water en doorgestoken soep kan ook helpen om constipatie te verhelpen en je gehydrateerd te houden.
-
Drink pruimen-, appel- of perensap om constipatie te verlichten. Deze vruchtensappen bevatten sorbitol, wat een suikeralcohol is met een laxerend effect. Drink een of twee glazen hiervan doorheen de dag. Dit zal ook helpen om gehydrateerd te blijven. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Kies vruchtensappen die geen toegevoegde suikers of zoetmiddelen bevatten.
‘Tip’: Je kunt ook proberen om eenmaal per dag een portie pruimen of rode bieten te eten om je darmperistaltiek te bevorderen.
-
Drink een kop koffie, want dit stimuleert meestal de darmperistaltiek. Koffie is een diureticum, dus let op hoeveel je ervan drinkt zodat je niet uitdroogt. Als je je door het drinken van een kop koffie meestal naar het toilet moet haasten, drink dan een kopje en kijk of het helpt tegen je constipatie. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je dat verkiest kun je ook koffie zonder cafeïne drinken, want dit zal hetzelfde effect op je darmen hebben.
-
Drink warme kruidenthee met wat senna om je darmen in beweging te brengen. Koop een kruidenthee die sennabladeren of –poeder bevat, want dit is een natuurlijk laxeermiddel. Drink tweemaal per dag een kop sennathee tot je stoelgang passeert.
- Het duurt gewoonlijk tussen 6 en 8 uur voordat de thee begint te werken.
’Tip’: Geef de thee wat meer smaak met een schijfje citroen of wat honing, als je niet zo dol bent op de smaak van de kruidenthee.
Advertentie
Tips
- Probeer om enkele keren per dag voorzichtig je buik te masseren om de spijsvertering te stimuleren.
- Je kunt ook ayurvedische remedies zoals Triphala of Dashamula uitproberen, maar zorg ervoor dat je je arts raadpleegt voordat je deze gebruikt, vooral als je momenteel nog andere medicijnen inneemt.
- Ga 20 of 30 minuten wandelen om je darmperistaltiek te bevorderen. Licht sporten verhoogt de bloedcirculatie in je buik, waardoor je stoelgang mogelijk beter zal passeren.
- Praat met je arts als je regelmatig last hebt van constipatie. Mogelijk worden meer wijzigingen in je voedingspatroon aanbevolen, zoals dagelijks probiotica toevoegen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Gebruik stimulerende laxeermiddelen of klysma’s nooit op regelmatige basis. Je lichaam kan er wat betreft de darmperistaltiek afhankelijk van worden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/epsom-salt.html
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
- ↑ https://www.nhs.uk/medicines/bisacodyl/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
Over dit artikel
Deze pagina is 1.735 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
