Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als jij last hebt van acne, dan ben je niet de enige. Acne is een huidaandoening die veel voorkomt en ontstaat als vet en dode huidcellen de poriën verstoppen. Het is vooral aanwezig op het gezicht, de borst, de rug, de schouders en de nek. Acne kan allerlei oorzaken hebben: erfelijkheid, hormonen en talgproductie. Je kunt verschillende dingen doen om snel en op natuurlijke wijze van acne af te komen. Leer goede huidverzorgingstechnieken, verbeter je dieet en probeer kruidenmiddelen.
Stappen
-
Bepaal wat voor soort acne jij hebt. De verschillende behandelmethoden zijn afhankelijk van hoe ernstig de situatie is. De meeste vormen van acne zijn mild, maar als je ernstige acne hebt kun je diepliggende knobbels of cysten hebben die kunnen opzwellen en littekens achter kunnen laten. Deze vorm van acne vereist onmiddellijke medische behandeling. [1] X Bron [2] X Bron [3] X Betrouwbare bron US Office on Women's Health Ga naar de bron Veel voorkomende soorten acne zijn:
- Gesloten mee-eters: ontstaan als vuil of overmatig vet (talg) opgesloten zit onder de huid, waar ze witte, stevige bobbeltjes vormen.
- Open mee-eters: ontstaan wanneer de poriën opengaan, zodat vuil en talg naar de oppervlakte van de huid komen. De zwarte kleur komt door de oxidatie wanneer melanine, een pigment in talg, reageert met zuurstof.
- Puisten (of pustels): zweertjes die zich vormen wanneer vuil en vet onder de huid zit opgesloten, waardoor het gaat ontsteken, irriteren, zwellen, rood wordt en pus vormt. Pus is een dikke, gele vloeistof die bestaat uit witte bloedcellen en dode bacteriën, meestal als reactie op een infectie van lichaamsweefsel.
- Noduli: harde, grote, ontstoken puisten die diep in de huid liggen.
- Cysten: met pus gevulde, pijnlijke pukkels die diep in de huid liggen en vaak tot littekens leiden.
-
Stop met roken. Roken kan rokersacne veroorzaken, waarbij het lichaam geen antistoffen aanmaakt om de huid te herstellen, zoals het bij normale acne wel doet. Rokers hebben vier keer meer kans om milde acne te krijgen na de puberteit, vooral vrouwen in de leeftijd van 25 - 50 jaar. Sigarettenrook kan de huid ook irriteren, vooral bij een gevoelige huid.
- Roken veroorzaakt ook rimpels en vroegtijdige huidveroudering. Dat komt omdat het vrije radicalen aanmaakt, de collageenproductie hindert en de eiwitten in de huid afbreekt. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Raak je gezicht niet aan. Vuil en bacteriën die op je handen zitten kunnen je poriën verstoppen en de acne erger maken als je voortdurend je gezicht aanraakt. Als je huid geïrriteerd aanvoelt door de acne, gebruik dan een mild, vetvrij gezichtsdoekje om vuil te verwijderen en je huid te kalmeren.
- Knijp of druk je pukkels niet uit, daardoor kun je littekens krijgen. Door je pukkels uit te knijpen kun je de bacteriën ook nog verder over je huid verspreiden. [5] X Bron
-
Kies het juiste reinigingsproduct. Gebruik een milde gezichtsreiniger zonder zeep en zonder sodium laureth sulfaat. Sodium laureth sulfaat is een schoonmaakmiddel en schuimmiddel dat de huid kan irriteren. Veel producten zonder zeep bevatten geen schadelijke chemicaliën, maar natuurlijke ingrediënten. Je vindt het bij de meeste drogisterijen. [6] X Bron [7] X Bron [8] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Heftige zeep en scrubproducten kunnen je huid irriteren en de acne verergeren.
-
Was je gezicht regelmatig. Was je huid met je vingertoppen, 's morgens en 's avonds. Onthou dat je je huid met lauw water afspoelt na het wassen. Was het niet vaker dan twee keer per dag, en als je gezweet hebt. [9] X Bron [10] X Bron [11] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Zweten kan de huid ook irriteren. Was je huid zo snel mogelijk als je gezweet hebt.
-
Gebruik de juiste verzorgingsproducten. Doe een vetvrije moisturizer op als je huid droog aanvoelt of jeukt. Gebruik alleen een samentrekkend middel op je gezicht als je een vette huid hebt, en dan alleen op de vetste delen. Als je je huid wilt peelen of scrubben, vraag dan aan je dermatoloog wat je daar het beste voor kunt gebruiken. [12] X Bron [13] X Bron [14] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Mensen met acne die niet ontstoken is, zoals met open en gesloten mee-eters, kunnen een mild scrub- of peelingproduct van de drogist gebruiken. Als je een droge, gevoelige huid hebt, gebruik het dan niet vaker dan een of twee keer per week. Als je een vettere, dikkere huid hebt kun je het elke dag gebruiken.
Advertentie
-
Eet gezond. Eet geen vlees dat hormonen bevat of andere stoffen die jouw hormonen uit balans kunnen brengen, waardoor je acne krijgt. Eet in plaats daarvan liever veel vezels, verse groenten en fruit. Voeding met veel vitamine A, C, E en zink helpen tegen acne doordat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Enkele goede bronnen van deze vitaminen zijn: [15] X Bron [16] X Bron
- Paprika
- Boerenkool
- Spinazie
- Amarantbladeren
- Raapstelen
- Zoete aardappel
- Pompoen
- Mango
- Grapefruit
- Meloen
-
Neem zink. Onderzoek toont aan dat het eten van zink kan helpen tegen acne. [17] X Bron [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zink is een essentieel sporenelement dat werkt als antioxidant. Het beschermt de cellen tegen schade van bacteriën en virussen. Veel mensen eten te weinig zink, maar als je multivitaminen slikt en gezond eet zou je voldoende zink moeten binnenkrijgen. Je kunt supplementen nemen, maar de beste bronnen van zink zijn: [19] X Bron
- Oesters, garnalen, krab en schelpen
- Rood vlees
- Gevogelte
- Kaas
- Bonen
- Zonnebloempitjes
- Pompoen
- Tofu
- Miso-soep
- Champignons
- Gekookte groene groenten
- Makkelijk opneembare soorten zink zijn: zinkpicolinaat, zinkcitraat, zinkacetaat, zinkglyceraat en zinkmonomethionine. Als je van zinksulfaat last van je maag krijgt, kun je een ander soort proberen, zoals zinkcitraat.
-
Eet meer vitamine A. Volgens onderzoeken kun je last krijgen van acne als je tekort aan vitamine A hebt. Vitamine A is een ontstekingsremmende stof, die je hormonen in balans brengt en kan helpen om je talgproductie te reguleren. Je kunt meer vitamine A binnenkrijgen door gezond te eten en geen ongezonde vetten zoals margarine, geharde vetten en bewerkt voedsel te eten. [20] X Bron
- Vitamine A zit vooral in wortels, groene bladgroenten en geel of oranje fruit. Als je een supplement neemt is de aanbevolen dagelijkse dosering tussen de 10000 en 25000 IU. Een te hoge dosis vitamine A kan schadelijke bijwerkingen hebben, waaronder geboorteafwijkingen, dus pas op hoeveel je neemt.
-
Eet meer vitamine C. Vitamine C bevordert de genezing. Dat doet het door de aanmaak van collageen te ondersteunen, een belangrijk eiwit dat nodig is om huidweefsel, kraakbeen, bloedvaten en wonden te repareren. Je kunt 2 tot 3 keer per dag vitamine C slikken, met een maximum van 500 mg. Je kunt ook meer vitamine C via je voeding proberen binnen te krijgen. [21] X Bron Goede bronnen van vitamine C zijn:
- Rode of groene paprika
- Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit, pomelo, citroen of verse sappen hiervan.
- Spinazie, broccoli en spruiten
- Aardbeien en frambozen
- Tomaten
-
Drink groene thee. Groene thee wordt niet direct in verband gebracht met het voorkomen van acne. Maar het bevat veel antioxidanten die huidveroudering tegen gaan en de huid beschermen. Dit kan helpen om je huid jonger en frisser te houden. [22] X Bron [23] X Bron Laat 2-3 gram groene theeblaadjes 3-5 minuten trekken in een kop warm water (80-85ºC). Je kunt twee tot drie keer per dag een kop groene thee drinken.Advertentie
-
Gebruik tea-tree-olie. Tea-tree-olie wordt veel gebruikt voor huidaandoeningen zoals acne, wondjes, infecties en huidbeschadigingen. [26] X Bron Om de acne te behandelen moet je tea-tree-olie gebruiken die is verdund tot 5-15%. Doe 2-3 druppels op een watje en dep ermee over je acne.
- Neem tea-tree-olie nooit in. Stel het ook niet te lang bloot aan zuurstof. Van geoxideerde tea-tree-olie kun je eerder een allergische reactie krijgen dan van verse.
-
Gebruik jojobaolie. Doe 5-6 druppels jojobaolie op een watje en wrijf ermee over de acne. Jojobaolie is een extract van de zaadjes van de jojobaboom. Het lijkt erg op het natuurlijke vet dat je huid produceert (talg), maar het verstopt de poriën niet en het maakt je huid niet vetter. [27] X Bron Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8
- Jojobaolie houdt je huid gehydrateerd. Het veroorzaakt meestal geen huidirritatie, maar overleg met je dermatoloog voor je het gaat gebruiken als je een gevoelige huid hebt.
-
Gebruik jeneverbesolie. Jeneverbesolie is een natuurlijk antiseptisch samentrekkend middel. Je kunt het gebruiken als gezichtsreiniger en toner om de verstopte poriën schoon te maken en acne, eczeem of dermatitis te behandelen. [28] X Bron Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8 Doe 1-2 druppels van de olie op een watje en breng het na het wassen aan op je gezicht.
- Gebruik niet te veel jeneverbesolie, want dat kan je huid irriteren en de acne verergeren.
-
Doe aloë-veragel op je huid. Smeer dagelijks een flinke hoeveelheid aloë-veragel op je huid. Je kunt het bij de meeste drogisten kopen. Aloë vera is een vetplant met antibacteriële eigenschappen die erg effectief is bij de behandeling van acne en het verminderen van ontstekingen. Het voorkomt dat bacteriën de wondjes door acne kunnen doen ontsteken en het versnelt het helingsproces. [29] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Sommige mensen zijn allergisch voor aloë vera. Als je uitslag krijgt, gebruik het dan niet meer en overleg met je huisarts.
-
Gebruik zeezout. Zoek een lotion of crème met minder dan 1% natriumchloride. Doe het maximaal zes keer per dag 5 minuten lang op je gezicht. Onderzoek toont aan dat zeezout ontstekingsremmende eigenschappen heeft, dat het huidveroudering tegengaat en dat het de huid beschermt tegen UV-stralen. Je kunt het ook als gezichtsmasker gebruiken om spanning te verminderen. [30] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zeezout of producten met zeezout kun je bij de meeste drogisten of apotheken kopen.
- Mensen met milde acne kunnen zeezout veilig gebruiken. Mensen met een droge, gevoelige huid of matige tot ernstige acne hebben, moeten eerst met de dermatoloog bespreken of ze een behandeling met zeezout kunnen starten, omdat het de huid kan uitdrogen en irriteren.
Advertentie
-
Overweeg lichttherapie. Laser- en fototherapie zijn populaire alternatieve mogelijkheden om acne te behandelen. Bij lichttherapie wordt licht gebruikt om ontstoken puisten, ernstige noduli en cysten te behandelen. [31] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Onderzoek heeft aangetoond dat lichttherapie een effectief middel is voor veel mensen. Overleg met je huisarts om te zien welke optie het beste bij jouw individuele behoeften past.
-
Overweeg hormoontherapie. Hoge androgeenwaarden kunnen, vooral bij vrouwen, leiden tot overtollige talgproductie waardoor acne ontstaat. [32] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Talg bevat ook vetzuren waarvan de bacterie die acne veroorzaakt erg veel houdt. Enkele oorzaken van hormonale veranderingen zijn de puberteit, zwangerschap, amenorroe of verandering van medicatie.
- Om te weten te komen of de acne wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen, kun je het beste met een dermatoloog praten.
-
Ga naar een specialist. Een dermatoloog kan je huidaandoening beoordelen en een gerichte aanpak bieden om het te genezen. [33] X Bron [34] X Betrouwbare bron US Office on Women's Health Ga naar de bron Chirurgische opties zijn onder andere het weghalen van gesloten of open mee-eters, of cryochirurgie, een bevriezingstechniek waarbij steroïden in de pukkels worden gespoten. Dermabrasie is een techniek waarbij de littekens aan de oppervlakte worden verwijderd, waardoor de diepe littekens minder diep worden.
- Als de acne bij jou steeds weer terugkomt en je hebt alles geprobeerd, aarzel dan niet om hulp in te schakelen.
Advertentie
Tips
- Dermatologen raden aan om je haar vaak te wassen als het vet is. Het vet kan op je huid terechtkomen en pukkels veroorzaken.
- Breng geen make-up aan direct na het wassen van je gezicht, want dan kunnen je poriën ook verstopt raken. Gebruik vetvrije cosmetica voor je huid en je haar.
- Wees voorzichtig als je crème rondom je ogen aanbrengt, want je moet niet te hard trekken aan de gevoelige huid daar.
- Het is aan te raden drie keer per dag 30 mg zink te slikken als je last hebt van acne. Als de acne onder controle is, kun je een onderhoudsdosering van 10 tot 30 mg per dag aanhouden.
- Zink kan de koperwaarden in het lichaam verlagen als je het een paar maanden aan een stuk gebruikt, dus artsen raden aan om naast zink minstens 2 mg koper per dag te slikken.
- Omdat vitamine E en zink beiden nodig zijn om vitamine A aan te maken, moet je dit ook aan je dieet toevoegen. De aanbevolen dosis vitamine E samen met vitamine A is 400-800 IU.
Advertentie
Waarschuwingen
- Gebruik geen zout met jodium of producten met jodium erin, want dat kan irritatie veroorzaken, of je het nu inneemt of op je huid smeert, waardoor de acne erger kan worden.
- Neem niet langer dan een paar dagen een hoge dosis zink, behalve als je dokter dat heeft voorgeschreven. Overleg met je huisarts voordat je zinksupplementen gaat nemen.
- Als je na 8 weken nog geen verbetering ziet, ga dan naar een dermatoloog.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.uhs.umich.edu/acne
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/acne.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835905/
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/acupuncture-massage-news/om-essay-contest/om-essay-contest-2011/1117-acne-and-diet-by-alex-garcia-osuna.html
- ↑ http://www.hchs.edu/literature/Acne.pdf
- ↑ http://www.hchs.edu/literature/Acne.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16029676
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/zinc
- ↑ http://www.hchs.edu/literature/Acne.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
- ↑ http://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/022110.htm
- ↑ http://nccih.nih.gov/health/greentea
- ↑ http://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/022110.htm
- ↑ http://nccih.nih.gov/health/greentea
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tea/treeoil.htm
- ↑ Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8
- ↑ Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23336746
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21597673
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14756640
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2923944/
- ↑ http://www.uhs.umich.edu/acne
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/acne.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
