Pdf downloaden
Pdf downloaden
De snelste manier om je cholesterolgehalte te verlagen, is te kiezen voor een combinatie van een gezonde leefstijl, gezond en gevarieerd eten, en indien nodig het gebruik van medicijnen. Er is geen onmiddellijke oplossing, maar als je cholesterolgehalte te hoog is, dien je het te verlagen. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot slagaderverkalking (atherosclerose), een hartinfarct en een beroerte (herseninfarct). Daarom is cholesterol een risicofactor voor hart- en vaten. [1] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Stappen
-
Zorg ervoor dat je voldoende beweging krijgt. Lichaamsbeweging en sport bevorderen de manier waarop je lichaam omgaat met vet en cholesterol. Het is echter wel belangrijk dat je niet te hard van stapel loopt. Raadpleeg je huisarts voordat je met een nieuw bewegingsprogramma begint om vast te stellen of je lichaam het aankan. Probeer de intensiteit langzamerhand te verhogen zodat je uiteindelijk tussen de dertig en zestig minuten beweegt per dag. Bij lichaamsbeweging kun je denken aan activiteiten als: [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Wandelen
- Hardlopen
- Zwemmen
- Fietsen
- Teamsporten zoals basketbal of volleybal
-
Verbeter je gezondheid onmiddellijk door te stoppen met roken . Stoppen met roken kan je cholesterolgehalte verbeteren, je bloeddruk verlagen en het risico verkleinen op de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, beroertes, kanker en longaandoeningen. Wellicht heb je iets aan de volgende tips voor het stoppen met roken: [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zoek steun bij familie, vrienden, lokale steungroepen, online forums en hulplijnen
- Raadpleeg je huisarts
- Gebruik nicotinevervangende therapie
- Schakel de hulp in van een gespecialiseerde coach
- Overweeg om je te laten behandelen in een afkickkliniek
-
Let op je gewicht. Het onder controle houden van je gewicht zal je helpen je cholesterolgehalte binnen de perken te houden. Als je te zwaar bent, kan een gewichtsverlies van 5% van je lichaamsgewicht zorgen voor een lager cholesterolgehalte. Je huisarts zal je in de volgende gevallen waarschijnlijk adviseren om af te vallen: [5] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je een vrouw bent met een middelomtrek van 80 cm of groter, of een man met een middelomtrek van 94 cm of groter.
- Als je een BMI-score hebt tussen 25 en 30. Je bevindt je dan namelijk in de gevarenzone. Boven de 30 loop je een verhoogd risico.
-
Drink minder alcohol. Alcohol bevat veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Dit houdt in dat te veel alcohol kan leiden tot overgewicht. Het Voedingscentrum adviseert het volgende: [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Dit advies geldt voor mannen en vrouwen.
- Een biertje, een glas wijn of een borrel staat gelijk aan één glas. De grootte van het glas wordt aangepast aan het alcoholgehalte.
Advertentie
-
Verklein de hoeveelheid cholesterol die je binnenkrijgt. Cholesterol is een vetachtige stof die in ons lichaam voorkomt in kleine bolletjes. Je lichaam maakt een bepaalde hoeveelheid cholesterol zelf aan, dus als je minder cholesterol probeert binnen te krijgen, zal dit een aanzienlijk verschil maken. Een teveel aan cholesterol verhoogt het risico op slagaderverkalking en hart- en vaatziekten. Mensen met hart- en vaatziekten dienen niet meer dan 200 mg cholesterol binnen te krijgen per dag. Zelfs als je geen hart- en vaatziekten hebt doe je er verstandig aan om je inname te beperken tot 300 mg of minder per dag. Je kunt dit op de volgende manieren doen: [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [10] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron [11] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Vermijd eidooiers. Als je kookt met eieren, probeer dan vervangers voor eieren te gebruiken in plaats van echte eieren.
- Eet geen orgaanvlees en vleeswaren daarvan, aangezien dergelijke producten rijk zijn aan cholesterol.
- Eet aanzienlijk minder rood vlees.
- Stap van volle zuivelproducten over op magere producten. Dit is met inbegrip van melkproducten, yoghurt, room en kaas.
-
Vermijd transvet en verzadigd vet. Deze vetten verhogen het cholesterolgehalte in je bloed en daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Vet is een belangrijke energiebron en je lichaam heeft behoefte aan een kleine hoeveelheid, deze kun je halen uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Je kunt de hoeveelheid ongezonde vetten die je binnenkrijgt op de volgende manieren verminderen: [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Kook met producten die onverzadigde vetten bevatten, zoals koolzaadolie, pindaolie en olijfolie in plaats van palmolie, reuzel, boter in een wikkel of vloeibaar bakvet.
- Eet mager vlees, zoals vette vis of kip.
- Beperk de hoeveelheid room, volvette kaas, worst en melkchocolade die je binnenkrijgt.
- Neem de informatie op de etiketten van de producten die je wilt kopen onder de loep. Zelfs voedingsmiddelen die beweren vrij te zijn van transvetten bevatten vaak transvetten. Bekijk welke ingrediënten het product bevat en let op 'plantaardig vet, gedeeltelijk gehard' of 'gehydrogeneerd vet'. Dit zijn namelijk de transvetten. Bij voedingsmiddelen die doorgaans transvetten bevatten, moet je onder andere denken aan: margarines en crackers, gebak en koekjes. Ook bak- en braadproducten bevatten vaak transvetten.
-
Stil je trek met groenten en fruit. Zowel groenten als fruit bevatten veel vitaminen en vezels, maar ze bevatten weinig tot geen vet en cholesterol. Eet dagelijks vier tot vijf porties fruit en eveneens vier tot vijf porties groenten. Je kunt op de volgende manieren meer groenten en fruit toevoegen: [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Stil stevige trek door een salade te eten voor de hoofdmaaltijd. Het eten van een salade zal je minder hongerig maken tegen de tijd dat je toe bent aan de vaak rijkere en vettere hoofdmaaltijd. Hiermee houd je eveneens je portiegroottes onder controle. Voeg een gevarieerd aanbod aan groenten en fruit toe aan je salades. Denk hierbij aan sla, komkommer, wortel, tomaat, avocado, sinaasappel en appel.
- Kies voor fruit als nagerecht in plaats van de vettere alternatieven zoals cake, taart, gebakjes of snoep. Als je een fruitsalade maakt, voeg dan geen suiker toe. Geniet in plaats daarvan van de natuurlijke zoetheid van het fruit. Voorbeelden zijn: mango's, sinaasappels, appels, bananen en peren.
- Neem groenten en fruit mee naar je werk of naar school om je honger te stillen tussen maaltijden door. Je zou de avond ervoor een zakje met rauwe wortels, gewassen paprika, appels en bananen kunnen klaarmaken.
-
Verlaag je cholesterol door over te stappen op voeding die rijk is aan vezels. Voedingsvezels kunnen je helpen bij het onder controle houden van je cholesterolgehalte. Vezels worden ook wel gezien als een 'natuurlijke bezem' en ze kunnen je cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen na verloop van tijd. Ze geven je eveneens een vol gevoel, waardoor je waarschijnlijk minder calorie- en cholesterolrijke voedingsmiddelen eet. Overstappen op volkoren graanproducten is een makkelijke manier waarop je je vezelinname kunt verhogen. Enkele voorbeelden van geschikte volkoren graanproducten zijn: [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Volkorenbrood
- Haverzemelen
- Bruine rijst in plaats van witte
- Havermout
- Volkoren pasta
-
Bespreek het gebruik van supplementen met je huisarts. Wees sceptisch over een product dat onrealistische beloftes maakt over het onmiddellijk verlagen van je cholesterol. Supplementen worden niet zo streng gereguleerd als medicijnen. Dit houdt in dat ze minder vaak getest worden en dat de doseringen inconsistent kunnen zijn. Het is echter belangrijk om te weten dat ondanks het feit dat ze natuurlijk zijn, ze wel degelijk ongewenste interacties kunnen veroorzaken met medicijnen, zelfs met zelfzorgmedicijnen. Het is daarom belangrijk dat je met een arts spreekt voordat je begint met het nemen van supplementen. Doe dit met name als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een kind behandelt. Dit zijn enkele voorbeelden van supplementen die je zou kunnen nemen: [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Artisjok
- Haverzemelen
- Gerst
- Knoflook
- Wei-eiwit
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Bèta-sitosterol
-
Neem de inhoud van het supplement rode gist rijst onder de loep. Soms bevatten deze supplementen namelijk lovastatine. Dit is het actieve bestanddeel in het geneesmiddel Mevacor. Het is gevaarlijk om dit middel te nemen, aangezien de doseringen in supplementen niet gereguleerd zijn en je niet wordt voorzien van medische begeleiding. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- In plaats van supplementen te gebruiken met rode gist rijst die lovastatine bevatten, is het veiliger om een afspraak te maken met je huisarts, zodat hij of zij je streng gereguleerde medicijnen kan voorschrijven en je kan voorzien van de juiste medische begeleiding.
Advertentie
-
Bespreek de mogelijkheid voor het gebruik van statines (cholesterolsyntheseremmers) met je huisarts. Dit zijn veelgebruikte medicijnen voor het verlagen van cholesterol. Ze voorkomen dat de lever cholesterol aanmaakt, waardoor je lever gedwongen wordt om cholesterol uit je bloed te halen. Deze medicijnen verkleinen wellicht eveneens de kans dat overtollig cholesterol zich in slagaderwanden kan nestelen. Zodra je begonnen bent met het nemen van deze medicijnen, dien je ze de rest van je leven te gebruiken. Als je namelijk stopt met het gebruik, zal je cholesterolgehalte toenemen. Bij eventuele bijwerkingen moet je denken aan hoofdpijn, spierpijn en problemen met de spijsvertering. Veelgebruikte statines zijn: [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [20] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
-
Vraag je huisarts naar galzuurbindende harsen. Deze medicijnen binden het galzuur, waardoor je lever meer cholesterol uit het bloed haalt tijdens het proces van het maken van meer galzuren. Voorbeelden van veelgebruikte galzuurbindende harsen zijn: [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
-
Voorkom dat je lichaam cholesterol absorbeert met medicijnen. Deze medicijnen voorkomen dat je dunne darm de cholesterol absorbeert uit de voeding tijdens de spijsvertering. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [23] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Ezetimib (Ezetrol) kan wellicht ook gebruikt worden als aanvulling op statines. Bij afzonderlijk gebruik heeft dit medicijn vaak geen bijwerkingen.
- Ezetimib/Simvastatine (Vytorin) is een combinatiemedicijn die zowel de absorptie van cholesterol als het vermogen van je lichaam om cholesterol aan te maken vermindert. Bijwerkingen zijn onder andere problemen met de spijsvertering en spierpijn.
-
Informeer bij je huisarts naar de mogelijkheid voor nieuwere medicijnen als de gebruikelijke varianten niet lijken te werken. Er bestaan medicijnen die de patiënt zelf twee keer per maand thuis kan inspuiten. Deze medicijnen vergroten de hoeveelheid cholesterol die de lever absorbeert. Ze worden vaak aan mensen voorgeschreven die een hartaanval of beroerte hebben gehad en het risico lopen om nogmaals getroffen te worden. Voorbeelden van deze medicijnen zijn: [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Advertentie
Waarschuwingen
- Vertel je huisarts dat je zwanger bent of vermoedt dat je zwanger bent, voordat je begint met het nemen van nieuwe medicijnen.
- Geef je huisarts een volledig overzicht van alle medicijnen die je gebruikt, dit is met inbegrip van voorgeschreven medicijnen, zelfzorgmedicijnen, supplementen en kruidengeneesmiddelen. De huisarts kan je vertellen of er kans is op ongewenste interacties tussen de verschillende medicijnen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/risk-factors/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
- ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300460.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
