Pdf downloaden
Pdf downloaden
Kungfu wordt vaak beschreven als een levenslange reis. Terwijl het jaren, zo niet decennia, duurt om deze krijgskunst volledig te leren beheersen, is het mogelijk om de basis in een relatief korte periode te leren. Met toewijding, geduld en een vooruitziende blik, kun je de fundamentele bewegingen relatief snel onder de knie krijgen.
Stappen
-
Creëer een veilige trainingsruimte waar je je houding kunt controleren. Kies een plek met voldoende vrije ruimte, zonder meubels en andere obstakels. Plaats een staande spiegel (of een lange spiegel tegen een muur) waar je jezelf kunt zien terwijl je oefent. Indien nodig kun je ook je computer of TV ergens neerzetten waar je het gemakkelijk zien, zodat je videotutorials kunt bekijken.
-
Doe een warming-up. Ga vijf minuten joggen in je wijk, doen een paar jumping jacks of elke andere lichte oefening om het bloed op gang te krijgen. Doe vervolgens een aantal rekoefeningen om je lichaam lenig te maken, zodat het mooi flexibel is. Eindig met enkele push-ups en sit-ups om je lichaam klaar te stomen voor serieuze actie.
-
Neem de Horse Stance aan. Ga voor de spiegel staan. Zet je voeten ongeveer een meter uit elkaar. Ga door je knieën totdat je heupen net iets hoger zijn dan je knieën. Strek je wervelkolom, door je bovenlichaam iets naar achteren te laten leunen. Zorg ervoor dat je je heupen tot aan je hoofd kunt zien in de spiegel. Het is alsof je in een stoel zit zonder de stoel.
- Gebruik de Horse Stance voor het verlagen en stabiliseren van je zwaartepunt, terwijl je uithalen en stoten met je armen oefent. Houd je houding recht, zodat je lichaam en spieren correct zijn uitgelijnd.
- Deze houding is als het goed is moeilijk vol te houden. Oefen dit in toenames van 30 seconden per keer, met 1-2 minuten rust ertussen, en probeer dit daarna langer en langer vol te houden.
- Het dagelijks oefenen van de Horse Stance zal je kernspieren en beenspieren snel sterker maken en van jou een krachtiger en stabielere martial artist maken.
-
Oefen uithalen vanuit de Horse Stance. Kungfu leer je door het eerst te houden bij de eenvoudigste bewegingen. Wanneer je voor het eerst een nieuwe slag probeert, doe dit dan in slow-motion. Concentreer je op de uitvoering. Naarmate de beweging natuurlijker wordt, vereist het minder denkwerk van jouw kant, en kun je de actie geleidelijk gaan versnellen, herhaling na herhaling, totdat je met volle kracht kunt uithalen. Wordt je uithoudingsvermogen beter, verhoog dan het aantal slagen per herhaling. Begin met de Straight Punch, een van de meest fundamentele bewegingen, zo niet dé meest fundamentele beweging: [1] X Bron
- Met elke hand vorm je een vuist met je duim gesloten over de buitenkant van je wijsvinger. Trek met je armen dicht bij je zijden je vuisten terug langs je heupen, met je duimen omhoog. Trek je ellebogen naar achteren en stel je borst open.
- Sla met één vuist. Houd je elleboog recht achter je vuist terwijl je arm zich naar voren uitstrekt. Met het strekken van je elleboog, draai je je vuist zodat deze met de duim naar beneden eindigt. Terwijl je slaat leid je met die schouder en trek je je andere schouder achter je, draaiend vanuit de taille. Je schouders en slagarm vormen een rechte lijn wanneer je het doel raakt.
- Draai de actie weer om. Trek je arm weer in, je vuist roterend zodat de duim opnieuw omhoog gaat staan, met je elleboog er recht achter. Terwijl je voorste arm wordt ingetrokken gaan je schouders weer op een lijn boven je heupen staan en haal je op dezelfde manier met je tweede arm uit.
- Adem uit terwijl je stoot. Ademhaling is een belangrijk onderdeel om kungfu te leren, en de juiste ademhalingstechniek zal je helpen om sneller vooruit te gaan tijdens je training.
- Gebruik je torso voor om kracht achter je stoten te zetten. Bij Kungfu komt je kracht uit je romp, en deze slagen zijn bedoeld om deze spieren aan het werk te zetten en sneller sterkere te worden. Maak gebruik van de impuls die ontstaat door het terugtrekken van de ene stoot als brandstof voor de volgende.
-
Ga in een basis vechthouding staan. Ga voor de spiegel staan. Zet je lichaam in een hoek van 45 graden met de linkervoet en linkerschouder naar voren. Je rechtervoet staat wat naar achteren en aan de rechterkant van je linkervoet. Als je rechtshandig bent zou dit natuurlijk aan moeten voelen. Zorg dat je prettig staat en dat je voeten niet verder dan schouderbreedte van elkaar af staan. Houd je handen hoog om je hoofd te beschermen, maar blijf lichtvoetig.
- Deze houding is verwant aan een westerse bokshouding en moet ook worden beoefend in omgekeerde richting (rechterbeen naar voren). Deze houding komt voor in veel (maar niet alle) kungfu-stijlen.
-
Leer de basisstoten. Met de vuisten gesloten stoot je recht vooruit met je linkerhand. Draai je lichaam naar rechts tijdens deze beweging en maak je schouders zo recht mogelijk. Deze stoot heet ook wel een 'jab'. Focus eerst op je uitvoering en daarna pas op het ontwikkelen van snelheid en kracht. Probeer vervolgens een stoot met rechts. Dit wordt vaak een "cross" genoemd omdat je rechtervuist voor je lichaam langs moet 'kruisen'. Draai op de bal van je rechtervoet tijdens het voltooien van deze stoot.
- Als je graag snel kungfu wilt leren, doe het dan rustig aan en zorg dat je lichaam eerst gewend raakt aan de bewegingen. Het toevoegen van kracht en snelheid is eenvoudig als je weet hoe je de bewegingen correct moet uitvoeren. Is dat niet het geval, dan zal je vooruitgang behoorlijk worden tegengehouden, omdat je elke beweging opnieuw en correct zal moeten leren.
- Oefen elke keer de volledige beweging. Zorg ervoor dat je arm zich volledig uitstrekt en zich daarna weer terugtrekt. Elke stoot begint en eindigt met een gebogen elleboog en je hand die je hoofd beschermt.
- Je kracht komt altijd uit het midden van je lichaam.
-
Leer blokkeren. Vanuit de gevechtshouding stel je je een tegenstander voor die ongeveer even groot is als jij bent, en naar je uithaalt. Met een uitgestrekte onderarm gebruik je de kracht van je kern om deze naar links of rechts te verplaatsen en de denkbeeldige arm van de tegenstander te pareren, om de stoot op een natuurlijke wijze uit koers te bewegen. Dit zijn de zogenaamde binnenste en buitenste blokkades.
- Binnenste blokkades beginnen aan de buitenkant van je lichaam en bewegen zich naar binnen. Buitenste blokkades doen het tegenovergestelde.
- Oefen het blokkeren met beide armen. Snel kungfu leren heeft alles te maken met zowel aan je dominante als aan je niet-dominante kant sterker worden.
-
Oefen de basistrappen. Zoals met alles zal je lichaam eerst moeten wennen aan de juiste uitvoering van technieken. Trappen kunnen in het begin intimiderend lijken, maar je kunt ze onderverdelen in stukken en afzonderlijk oefenen. Iets snel leren zal afhangen van hoe ijverig je bezig gaat met het onder de knie krijgen van de juiste houding en consequent oefenen. Begin met het oefenen van deze technieken vanuit de gevechtshouding. [2] X Bron
- Begin elke trap met het optrekken van je knie naar je borst. Breng je knie zo hoog mogelijk naar je schouder. Oefen deze beweging om leniger te worden en oefen het boven je heupen houden van de knie voor een beter evenwicht. Op dit moment is je been "klaar om toe te slaan", vergelijkbaar met je gebogen elleboog en je vuist ter bescherming van je hoofd.
- Bij een frontale trap is de volgende actie het uitstrekken van je been, duwend vanuit je heup en ervoor zorgend dat de onderkant van je voet het beoogde doel treft en van je afduwt.
- Bij een zijwaartse trap wordt je been naar voren uitgestrekt vanuit je heup, met je voet nog steeds op de grond die 90 graden met de beweging meedraait. Bij deze kick eindigt je voet horizontaal (in plaats van verticaal zoals bij de voorste kick).
- Bij een roundhouse kick , stel je je voor dat je de heup (of hoger) van je tegenstander raakt met de bovenkant van je voet (net zoals een trap bij het voetballen). De kracht blijft vanuit je heup komen, maar in plaats van voorwaarts te gaan is de kracht naar links of naar rechts gericht (afhankelijk van de voet waarmee je schopt). De andere voet blijft contact maken met de grond en draait 90 graden op de bal van de voet om deze trapbeweging te faciliteren.
- Zorg er bij elke trap voor dat je na de trap je knie eerst terugbrengt naar je borst, voor je hem laat zakken. Je been direct na een trap laten zakken is een zeer slechte houding en helpt niet om sneller beter te worden.
- Oefen langzaam en met een goede uitvoering. Probeer elke individuele positie die je inneemt tijdens het uitvoeren van de trap (knie omhoog, trap, knie terugtrekken naar je borst) meerdere seconden vast te houden om de juiste bewegingen in te prenten in je hersenen. Als je op deze manier oefent zal het snel een tweede natuur voor je worden en zullen je kicks gaan aanvoelen (en eruit gaan zien) als één vloeiende beweging.
-
Oefen het wijzigen van je houdingen. Heb je de afzonderlijke bewegingen eenmaal onder de knie, oefen dan het verplaatsen van houding naar houding tijdens een aanval. Door vanuit de vechthouding over te gaan in de horse stance, kunnen je aanvallen extra kracht krijgen. [3] X Bron
- Om snel in de horse stance over te kunnen gaan trek je je linkerknie op tot een hoek van 90o, waarbij je knie naar links draait, met je linkervoet ingetrokken, grenzend aan je rechterknie. Plant je linkervoet snel drie tot vier voetlengtes van je rechtervoet af en val in de horse stance, beide voeten naar voren wijzend.
-
Oefen schaduwboksen of gebruik een bokszak. Zodra je de fundamentele houdingen en vormen onder de knie hebt, zal je veel moeten oefenen om sneller beter te worden. Blijf lichtvoetig en in beweging terwijl je de lucht of de bokszak slaat, schopt en blokkeert. Voor het opbouwen van uithoudingsvermogen kun je in rondes gaan oefenen, alsof je aan een toernooi meedoet (bijvoorbeeld, rondes van 3 minuten intensieve beweging, gevolgd door een pauze van 3 minuten en vervolgens herhalen).Advertentie
-
Zoek een trainingspartner. Een snelle manier om beter te worden en jezelf uit te dagen, is door met een partner te gaan trainen. Mentaal zal je meer gedreven zijn om harder en langer te trainen.
- Een partner kan ook je helpen om beter te worden door stootkussen vast te houden, en vice versa. Door het schoppen en stompen tegen stootkussens zal je kracht en uithoudingsvermogen veel sneller toenemen dan alleen met schaduwboksen of het gebruiken van een bokszak.
- Het vasthouden van de stootkussens voor een partner is ook een goede manier om handen en voetenwerk te verbeteren en mag niet worden onderschat als een goede manier om te trainen. Het is belangrijk om de verschillende combinaties van stoten en trappen aan weerszijden van het stootkussens te leren, en het vasthouden van de kussens helpt je ook om ontspannen te blijven tot het moment van de impact.
-
Verbeter je incasseringsvermogen. Er zijn veel manieren om je vuisten, onderarmen en voeten sterker te maken. Besef je dat afgezien van techniek, snelheid en kracht, je lichaam eraan moet wennen om te slaan en klappen op te vangen.
- Op eigen houtje slaan of schoppen tegen een zware zak, kan een effectieve training zijn om harder te worden, vooral wat betreft roundhouse-kicks en impact realiseren met de bovenkant van je voet. Doe het eerst rustig aan en focus op de juiste techniek, waarna je zodra je voet meer aankan, de zak met meer kracht probeert te raken.
- Train je met een partner, probeer dan je onderarmen harder te maken met behulp van een algemene blokkeringsoefening. Ga tegenover elkaar staan, in de horse stance als je dit goed kunt doen en strek je rechterarm met je hand naar beneden voor een naar binnen gericht blok. Je partner doet hetzelfde en jullie onderarmen botsen hierbij (aanvankelijk licht) als een manier om het blokkeren te oefenen. Volgende draait je rechterarm 180 graden rechtsom. Je partner zal hetzelfde doen en jullie onderarmen maken opnieuw contact. Draai je rechterarm nu 180 graden linksom gedraaid voor een derde blokkade. Probeer exact hetzelfde nu met je linkerarm en blijf dit herhalen. Zorg ervoor dat je impuls haalt uit het draaien van je romp.
- Push-ups op je vuisten (of de knokkels – nog zwaarder) kunnen een goede manier zijn om je vuisten sterker te maken.
-
Maak je core of kernspieren sterker. Verbeteren je vermogen om kracht uit de grond te putten en die in je uithalen te stoppen. Vergroot van de kracht die je met je trappen kunnen zetten. Focus niet alleen op je buikspieren (dat is slechts een deel van je kern) maar ook op je zij en rug. Oefeningen voor het sterker maken van je kernspieren omvatten: [4] X Bron
- De plank
- Traditionele en omgekeerde sit-ups
- Het optrekken van je knieën tot aan je borst, terwijl je aan een optrekstang hangt, of vanuit de push-up-houding (dit heten ook wel " bergbeklimmers").
-
Ontwikkel je armen. Draag polsgewichten tijdens de kungfu-training. Train je armen dagelijks met traditionele methoden. Doe push-ups, pull-ups, curls, enz. Schenk extra aandacht aan je onderarmen, waardoor je vermogen om te worstelen met tegenstanders zal verbeteren. [5] X Bron
- Een "gemakkelijke" manier om je onderarmen sterker te maken: bal je vuisten terwijl je je armen recht voor je uitstrekt.
-
Train je benen. Een stevige basis en sterke benen zijn zeer belangrijk in elke krijgskunst, dus zorg ervoor dat je je benen traint. Draag beengewichten wanneer je de kungfu-bewegingen oefent. Maak er een dagelijkse routine van om squats, squat-sprongen en step-ups te doen. [6] X Bron
- Een aantal andere goede beenoefeningen zijn: Teensprongen, kikkerspringen, kozakkensprongen, springen met een been, de duck-walk en sprinten.
Advertentie
-
Doe onderzoek naar de verschillende kungfu-stijlen. Vergelijk en begrijp wat het verschil is tussen de leringen en filosofie van elke richting. Voor langetermijndoelen kun je overwegen welke stijl de nadruk legt op de gebieden die je wenst te ontwikkelen, zowel geestelijk als lichamelijk. Om kungfu snel te kunnen leren, is het verstandig een stijl te kiezen die past bij je sterke punten. [7] X Bron
- De twee meest prominente scholen zijn Wu Dong en Shaolin. In Wu Dong ligt de nadruk op de "innerlijke kracht" met het doel je chi (levenskracht) te ontwikkelen. Shaolin richt zich op de "externe kracht" met oefeningen die je lichaam versterken.
- Kungfu-stijlen onderscheiden zich verder door hun geografie. Noordelijke stijlen zijn meer gericht op veel beenwerk en acrobatiek. Zuidelijke stijlen benadrukken juist een solide basis en meer armwerk.
- Een ander onderscheid tussen stijlen is hard tegen zacht. Harde stijlen leren je om een tegenstander met gelijke of grotere kracht tegemoet te treden, terwijl de zachte stijlen proberen om de impuls van de tegenstander in diens nadeel te gebruiken.
-
Bekijk tutorials online. Bekijk exact hoe je lichaam zich moet bewegen en oriënteren, voor het correct uitvoeren van bewegingen en houdingen. Beginnen met eenvoudige bewegingen zoals trappen en stoten. Vervolgens bekijk je hoe deze individuele stappen worden opgenomen in langere kata's (vaste reeksen die een verscheidenheid van bewegingen combineren).
- Bekijk elke video meerdere keren. Besteed telkens aandacht aan slechts één gebied van het lichaam van de instructeur. Bekijk eerst het voetenwerk. Richt je daarna op de heupen. Vervolgens de taille. En zo verder. Op deze manier weet je, wanneer je dit zelf gaat oefenen (bijv. uithalen met de armen), precies hoe je voeten en benen je lichaam zouden moeten ondersteunen, zodat je slagen het meeste rendement opleveren.
- Om je begrip van kungfu nog verder uit te breiden, kun je ook naar video's kijken van andere martial arts, om te zien hoe ze van elkaar verschillen. Merk op hoe kungfu vloeiender is qua beweging, waarbij er meer gebruik wordt gemaakt van cirkelvormige technieken dan in andere martial arts, zoals karate, waar bewegingen directer en meer lineair zijn. [8] X Bron
-
Neem de manier van denken over die bij kungfu hoort. Ook al wil je kungfu snel leren, probeer toch de verleiding te weerstaan om te snel hard te gaan trainen. Hoewel kungfu discipline vereist van degenen die het beoefenen, wordt dit niet meteen van je verwacht, dus ontspan. Vergeet het adagium "no pain, no gain". Werk aan een verstandig trainingsschema, in overeenstemming met je mogelijkheden en conditie, om blessures of een burn-out te voorkomen. [9] X Bron
- Bijvoorbeeld, in plaats meteen 100 kicks te gaan oefenen, begin je met 10 herhalingen verspreid over de dag. Leer hoe je deze correct en efficiënt moet uitvoeren, zonder jezelf uit te putten. Heb je de trap eenmaal onder de knie, werk dan aan je uithoudingsvermogen door geleidelijk het aantal trappen per herhaling op te bouwen: van 10 naar 15; van 15 naar 20; van 20 naar 30; en zo verder.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lsu4ZBZ_3Wo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=pcQwgPmDxkE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ctbdaVRhSTQ
- ↑ http://www.shaolintraining.com/strength-and-power-training
- ↑ http://www.shaolintraining.com/strength-and-power-training
- ↑ http://www.shaolintraining.com/strength-and-power-training
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
- ↑ http://oakleighmartialarts.com/blog/18683/The-Difference-Between-Karate-and-Kung-Fu
- ↑ http://flowingzen.com/10423/how-kung-fu-masters-build-discipline-you-may-be-surprised/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.522 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
