Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedere seconde dat je last hebt van migraine is er een te veel. Stop de pijn zo snel mogelijk door in een andere omgeving te gaan zitten of liggen, en door een van de vele natuurlijke remedies of medicijnen te proberen waarvan wordt gedacht dat ze tegen deze slopende hoofdpijn helpen. Onthou dat je misschien verschillende methodes moet combineren -- je zult misschien van omgeving moeten veranderen en medicijnen moeten slikken om de cyclus van de migraine te doorbreken.
Stappen
-
Neem de juiste supplementen. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Supplementen waarvan wordt gedacht dat ze tegen migraine helpen zijn bijvoorbeeld vitamine B2, moederkruid, melatonine, hoefblad, co-Q10 en magnesium.
- Supplementen met hoefblad lijken het beste te helpen, en er wordt van gedacht dat ze migraine zowel kunnen voorkomen als de hevigheid ervan kunnen verminderen. Ze verminderen ontstekingen en stabiliseren de bloedsomloop, terwijl ze ook als beta-blokker werken. Daardoor worden samentrekkingen van de bloedvaten voorkomen. Neem 50 mg en zorg dat het supplement geen PA's (pyrrolizidine alkaloïden) bevat.
- Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, staat erom bekend dat het de frequentie en hevigheid van migraine-aanvallen kan verminderen. Door dagelijks 400 mg van deze vitamine te slikken kun je het aantal migraine-aanvallen dat je hebt halveren, en het kan de pijn ook tijdelijk verzachten als je al last hebt van een aanval.
- Moederkruid, melatonine en co-Q10 kunnen de hevigheid van de migraine ook verlichten als je last hebt van een aanval. Het goede nieuws is dat je minder last krijgt van migraine-aanvallen als je deze supplementen regelmatig blijft gebruiken.
- Magnesium geeft wisselende resultaten. Een supplement van 500 mg kan de hevigheid van migraine die het gevolg is van de menstruatiecyclus verlichten; in andere gevallen wordt de werkzaamheid betwijfeld. Probeer dit supplement in combinatie met riboflavine en hoefblad als dagelijkse voorzorgsmaatregel.
-
Maak thee van lavendel of andere heilzame kruiden. Kruidenthee kan het lichaam ontspannen en kan spanning die verantwoordelijk is voor migraine verlichten. Daardoor is de migraine sneller over. Lavendel, gember, pepermunt en cayennepeper schijnen allemaal te kunnen helpen.
- Lavendel vermindert ontstekingen aan de bloedvaten en wordt over het algemeen gezien als de meest effectieve kruidenremedie bij angsten, stress en migraine veroorzaakt door stress. Naast het drinken van lavendelthee kun je ook zakjes of pakjes gedroogde lavendel op je ogen leggen om migraine te verlichten zodra je het voelt opkomen.
- Gember, pepermunt en cayennepeper bevatten van nature pijnstillende bestanddelen. Gember en pepermunt helpen ook tegen misselijkheid die gepaard gaat met de migraine. Let op dat gember het bloed kan verdunnen, dus gebruik dat niet als je ook bloedverdunners slikt.
- Maak een kruidenthee die werkt tegen migraine door een snufje cayennepeper, 2,5 cm verse gember en 1 theelepel gedroogde pepermunt 15 minuten in 500 ml kokend water te laten trekken. [2] X Bron
-
Overweeg om een beetje cafeïne te nemen. De werking van cafeïne is nogal tegenstrijdig als het om migraine gaat. Te veel kan migraine veroorzaken, maar een beetje cafeïne als je migraine op voelt komen kan de pijn juist doen verdwijnen.
- Neem maar een klein beetje cafeïne: een glaasje cola, een kopje koffie, een kopje zwarte thee of een chocoladereep is voldoende. Neem geen energiedrankjes waar veel cafeïne in zit.
- Weet dat dit meestal alleen werkt als de migraine niet door cafeïne is veroorzaakt.
-
Masseer je slapen en je nek. Migraine wordt in verband gebracht met spanningen. Soms kun je je spieren en bloedvaten ontspannen door jezelf een snelle, simpele massage te geven, waardoor de symptomen verlicht worden. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Gebruik je wijs- en middelvingers van beide handen om voorzichtig je slapen, de zijkanten van je nek en de achterkant van je nek te masseren. Zet voorzichtige maar stevige druk en maak kleine, cirkelvormige bewegingen.
- Om de effectiviteit van deze technieken te vergroten, kun je je vingers eerst in ijskoud water dopen. Door de kou trekken je bloedvaten samen, zodat er minder bloed naar je hoofd stroomt.
-
Behandel milde migraine door voorzichtig te bewegen. [4] X Bron Zolang de pijn het niet ondraaglijk maakt om te bewegen, kun je door matige beweging zorgen dat het bloed naar andere plekken van je lichaam stroomt, waardoor de migraine afneemt.
- Aerobe beweging die je kunt proberen bij migraine zijn stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
- Doordat je hart pompt zal de doorbloeding verbeteren en zich door je hele lichaam stabiliseren, zodat het bloed niet alleen maar naar je hoofd wordt gestuwd.
- Daarnaast is bewegen een goede manier om te ontspannen en om je hoofd leeg te maken van de stress die de migraine misschien heeft veroorzaakt.
Advertentie
-
Neem een pijnstiller. [5] X Bron Ontstekingsremmende pijnstillers kunnen pijn door migraine verlichten doordat ze de ontsteking van bloedvaten verminderen.
- Ontstekingsremmende pijnstillers zijn bijvoorbeeld naproxen en ibuprofen. Andere pijnstillers zijn aspirine en paracetamol.
- Om deze behandeling te laten werken moet je de pijnstillers binnen 30 minuten nadat je de eerste symptomen van migraine hebt gekregen innemen. Het werkt ook nog wel als je ze later neemt, maar dan zal de migraine waarschijnlijk langer duren.
- Neem deze middelen niet vaker dan twee keer per week. Als je ze vaker neemt kun je juist hoofdpijn krijgen als de medicijnen zijn uitgewerkt. [6] X Bron
-
Probeer een pijnstiller met cafeïne. [7] X Bron In sommige zelfzorgmiddelen zit naast de pijnstiller ook een lage dosis cafeïne. De cafeïne vernauwt de bloedvaten en zorgt dat de pijnstiller effectiever werkt.
- Meestal gaat het om een combinatie van paracetamol met cafeïne, zoals Panadol Plus.
- Onderzoek wijst uit dat deze middelen wel 20 minuten sneller werken dan middelen zonder cafeïne.
- Net als bij andere pijnstillers moet je deze medicijnen binnen 30 minuten van de eerste symptomen innemen en ze niet vaker dan twee keer per week gebruiken.
-
Laat je triptanen voorschrijven. [8] X Bron Deze medicijnen werken door de bloedvaten samen te laten trekken, waardoor er minder bloed naar het hoofd stroomt. Onderzoek suggereert dat de meeste mensen die lijden aan migraine binnen een uur na inname al verlichting voelen, en dat ze na twee uur meestal geen last meer hebben.
- Neem triptanen niet vaker dan 17 keer per maand. Als je ze vaker neemt kun je juist migraine krijgen als ze zijn uitgewerkt, omdat je lichaam dan gewend raakt aan de middelen.
- Deze medicijnen kunnen een hartaanval of beroerte veroorzaken omdat ze de bloedvaten vernauwen. Als je problemen hebt met je hart of bloedvaten mag je geen triptanen gebruiken.
- Van triptanen is klinisch bewezen dat ze het beste middel tegen migraine zijn.
-
Vraag je huisarts om sumatriptan of ergotamine. [9] X Bron Deze medicijnen die je op voorschrift kunt krijgen vernauwen ook de bloedvaten in de hersenen. Naast dat ze de pijn verlichten, verminderen ze ook de misselijkheid en overgevoeligheid voor licht die vaak met migraine gepaard gaan.
- Deze medicijnen worden vaak toegediend als zetpil, neusspray of injectie.
- Een injectie wordt soms gegeven als eenmalige behandeling, maar als je vaak last hebt van migraine zal je huisarts je misschien een neusspray voorschrijven.
Advertentie
-
Doe het licht uit. Vaak wordt migraine veroorzaakt door zintuiglijke prikkels, zoals fel of knipperend licht. Kalmeer je zintuigen door de lichten uit te doen en de gordijnen dicht te trekken, of door naar een donkere kamer te gaan. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Blijf in de donkere kamer tot de migraine afneemt, of in elk geval zo lang mogelijk.
- Doe als het moet een zonnebril op. Als je naar buiten moet en niet naar een ruimte kunt met gedimd of geen licht, draag dan een gepolariseerde zonnebril om je ogen tegen het felste licht te beschermen. Dat is misschien niet zo effectief als een paar minuten in een donkere kamer zitten, maar meestal helpt het wel.
-
Schakel zoveel mogelijk lawaai uit. Net als licht is geluid een andere prikkel die migraine kan veroorzaken. Doe al het achtergrondlawaai uit, zoals de radio en tv, of ga naar een rustige, stille plek.
- Als je niet naar een andere kamer kunt gaan, doe dan oordopjes in om lawaai buiten te sluiten.
- Sommige mensen worden gespannen of zenuwachtig van stilte. Als dat het geval is kun je een apparaat met witte ruis of een luchtververser aanzetten. Je kunt ook kalmerende muziek proberen; vermijd harde of opzwepende muziek echter.
-
Ga liggen en rust uit. Stress en slaapgebrek zijn andere bekende oorzaken van migraine. Ga een paar minuten op je rug liggen en sluit je ogen, zodra je migraine op voelt komen.
- Rust tussen de 5 en 30 minuten om je migraine te laten verdwijnen.
- Weet echter wel dat migraine soms ook veroorzaakt wordt door te veel slapen. Als dat bij jou het geval is, ga dan niet nog langer liggen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Haal diep adem. Diep ademen kan het lichaam ontspannen, waardoor de spanning die kan bijdragen aan de migraine afneemt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ga liggen met een kussen onder je hoofd en een tweede kussen onder je knieën. Je benen moeten een beetje gebogen zijn.
- Leg je dominante hand op je borst en je andere hand onder je ribbenkast.
- Adem langzaam in door je neus tot je je buik tegen je niet-dominante hand voelt duwen.
- Adem langzaam uit door samengeperste lippen terwijl je je buikspieren aanspant.
- Hou je dominante hand gedurende dit hele proces stil.
- Herhaal deze routine vijf minuten lang.
-
Breng een koud kompres aan. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Een koude washand op je pijnlijke hoofd zorgt dat de bloedvaten daar samentrekken, waardoor er niet te veel bloed in je hoofd kan stromen.
- Maak een zachte, schone washand nat met koud water en leg die op je voorhoofd of achter in je nek. Laat hem 10 tot 15 minuten liggen. Neem een pauze van 10 tot 15 minuten voordat je het kompres opnieuw aanbrengt, en hou dit patroon vol tot de migraine afneemt.
- Let op dat lage temperaturen de migraine in sommige gevallen erger maakt. Als de pijn toeneemt tijdens de eerste vijf minuten van deze behandeling, stop er dan onmiddellijk mee en probeer iets anders.
-
Neem een koude douche en ga daarna in een koele kamer slapen. Ga onder de koude douche staan en laat het water minstens 15 minuten over je hoofd stromen. Geef jezelf een hoofdhuidmassage terwijl je je haar wast. Dit vermindert de spanning in je lichaam en zorgt dat je de hitte uit je hoofdhuid kwijt kunt.
- Knijp het overtollige water zachtjes uit je haar, maar laat het vochtig. Droog je haar niet af.
- Ga in een koele kamer liggen met vochtig haar en probeer een tijdje te slapen. Je kunt een handdoek over je kussen leggen als je bang bent dat het nat wordt.
-
Pas je dieet aan. [14] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron Er zijn vaak bepaalde voedingsmiddelen die migraine bij sommige mensen kunnen veroorzaken; wat de oorzaak is verschilt van persoon tot persoon. Je kunt ontdekken welke voedingsmiddelen bij jou migraine veroorzaken door op te schrijven wat je hebt gegeten voordat je een aanval van migraine kreeg, en door hier patronen in proberen te vinden. Voedingsmiddelen die bij veel mensen migraine veroorzaken zijn onder andere:
- Producten met aspartaam of smaakversterker (E621)
- Alcohol
- Chocolade
- Kaas
- Salami
- Cafeïne
Advertentie
Tips
- Hou een dagboek bij over je migraine. [15] X Bron Als de migraine op komt zetten, schrijf dan op wat de condities van je omgeving zijn. Schrijf zintuiglijke prikkels op (fel licht, luide muziek, geuren, enz.), oorzaken van stress, dingen die je hebt gegeten en hoe je hebt geslapen. Na een paar aanvallen lees je je dagboek terug en kun je misschien een patroon vinden dat wijst naar de oorzaak van je migraine. Zo kun je deze oorzaken in de toekomst wellicht proberen te vermijden.
- Als geen enkele standaardbehandeling helpt bij jouw migraine, moet je misschien op zoek gaan naar behandelingen in een pijnbestrijdingskliniek, zoals triggerpoint-injecties, blokkade van de achterhoofdszenuw of Botox-injecties.
- Drink een kopje thee en probeer te ontspannen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.naturalnews.com/037419_migraines_headaches_pain_relief.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/migraine/migraine.htm
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20594100_3,00.html
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/adult/nervous_system_disorders/migraine_headaches_85,P00814/
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/migraine/migraine.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
