Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het vasthouden van vocht is een respons van het lichaam om te anticiperen op veranderingen in de hormoonhuishouding, de omgeving, ziekte, of lichaamsbeweging. Hoewel ernstige vochtophoping tot pijnlijke ledematen en stijfheid kan leiden zullen de meeste mensen als eerste een toename in het gewicht opmerken. Tenzij ze door een onderliggende aandoening veroorzaakt worden kunnen deze "waterkilo's" in toom gehouden worden door het dieet, lichaamsbeweging, en preventieve gewoonten. Volg deze richtlijnen om snel waterkilo's kwijt te raken.
Stappen
-
Beperk de hoeveelheid zout die je nuttigt. Natrium zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt in je weefsels.
- Ban verwerkte voedingsmiddelen uit je dieet, omdat deze doorgaans meer natrium bevatten. Hieronder vallen, onder meer: kaas, chips, ontbijtgranen, bevroren voedingsmiddelen, en ingeblikte voedingsmiddelen.
- Ga niet uiteten. Restaurantvoedsel bevat over het algemeen meer mg natrium dan thuis bereide maaltijden.
- Voeg voedingsmiddelen toe die je kunnen helpen natrium te absorberen en beperken. Dit zijn bijvoorbeeld voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals: zoete aardappel, bieten, sinaasappels, kokoswater, abrikozen, vijgen, meloenen, en bananen.
-
Verhoog de dagelijkse hoeveelheid water die je drinkt. Zorg ervoor dat je ten minste 2 liter water drinkt per dag.
- Hoewel het tegennatuurlijk klinkt om water te drinken als je waterkilo's probeert kwijt te raken kan een verhoogde waterconsumptie de stofwisseling en de orgaanfuncties verbeteren. Water helpt het lichaam zicht ontdoen van chemicaliën, natrium, en andere oorzaken van vochtophoping in het lichaam.
- Als je iets aan je dieet toe wilt voegen waar wat meer smaak aan zit, kies dan voor kruiden(ijs)thee. Misschien vind je water met citroen, limoen, of komkommer wel lekker. Voeg hier geen suiker aan toe, omdat je nieren het suiker zullen moeten verwerken. Hierdoor worden de voordelen van het water beperkt.
-
Voeg meer vezels aan je dieet toe. De experts raden een dagelijkse hoeveelheid aan van 25 tot 35g vezels. Veel volwassenen krijgen echter slechts 10 tot 15g per dag binnen. Vezels verbeteren de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel, waardoor je zowel vloeibare als solide afvalstoffen afscheidt.
- Verhoog de hoeveelheid verse producten die je neemt. Fruit en groenten bevatten veel oplosbare en onoplosbare vezels. Die heb je allebei nodig voor een gezond spijsverteringsstelsel.
- Vervang geraffineerde koolhydraten door volkoren granen. Kies voor vezelrijk volkoren brood en ontbijtgranen. Kies voor zilvervliesrijst, quinoa, en andere oude graansoorten bij je eiwitten en groenten.
- Voeg stapsgewijs meer vezel aan je dieet toe. Je spijsverteringsstelsel heeft namelijk de tijd nodig om zich aan te passen. Mensen die overtappen naar een vezelrijk dieet kunnen binnen een paar dagen al zo'n 2,5kg kwijtraken.
-
Mijd hoge hoeveelheden cafeïne en andere diuretica. Hoewel ze het lichaam op korte termijn van vocht kunnen ontdoen kunnen ze je ook uitdrogen. Bovendien kunnen ze een opgeblazen gevoel veroorzaken als je er vaak of veel gebruik van maakt.
-
Voeg voedingsmiddelen die veel coumarine bevatten toe aan je dieet. Sommige bronnen suggereer dat deze natuurlijk voorkomende verbinding het vocht in de weefsels kan reguleren. Beperk de consumptie van coumarine tot kleine, gezonde hoeveelheden.
- Strooi wat kaneel in je koffie, of in de yoghurt. Kamille bevat ook coumarine, dus overweeg ook om zo nu en dan een kopje kamillethee te drinken.
- Eet selderij en peterselie. Voeg deze regelmatig aan je recepten toe.
Advertentie
-
Maak gedurende de dag regelmatig wandelingen. Vochtophoping in de benen komt vooral voor bij ouderen en mensen die niet veel bewegen.
- Wandel een beetje in het rond, en hef je kuiten als je een lange vlucht voor de boeg hebt. De kans dat je lichaam vocht vast zal houden op deze reis is groot. Echter, je kunt waterkilo's kwijtraken door zo vaak als mogelijk te bewegen.
-
Beperk hoeveel tijd je op één plek staat of zit. Als je aan vochtophoping lijdt kun je sneller vocht kwijtraken door twee keer (of meer) per dag een beetje te bewegen, dan in één keer veel te bewegen.
-
Val af. Mensen met overgewicht of obesitas lopen een verhoogd risico om vocht vast te houden. Begin een gezond dieet te volgen, en een trainingsschema aan te houden dat goedgekeurd is door je dokter. Zo is de kans groot dat je de waterkilo's kwijtraakt, en snel lichaamsvet verbrandt.Advertentie
-
Vraag je dokter naar het gebruik van steunkousen als je vocht vasthoudt in de benen. Dit kan de doorbloeding verbeteren, en het watergewicht verminderen.
-
Kijk naar medicijnen die de vochtophoping kunnen veroorzaken. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, bètablokkers, en oestrogeenbehandelingen kunnen er allemaal voor zorgen dat je vocht vasthoudt. Raadpleeg je arts voordat je met een bepaald medicijn wilt stoppen, of een lagere dosering aan wilt houden.
-
Laat je masseren om de doorbloeding te verbeteren. Deze ontspannende activiteit kan bovendien de hoeveelheid stresshormonen doen afnemen die debet kunnen zijn aan de gewichtsproblemen.
-
Koel je af als het warm is, en kleed je warm als het koud is. Extreme temperatuurwijzigingen kunnen je lichaam het signaal geven om vocht vast te houden.Advertentie
Waarschuwingen
- Weet dat ernstige en abnormale vochtophoping (oedeem) een symptoom van hartziekte, nierziekte, schildklierziekte, en andere medische problemen kan zijn. Als je huid of ledematen pijn doen als je ze aanraakt, pleeg dan onmiddellijk een bezoek aan de dokter.
Advertentie
Benodigdheden
- Water
- Voedingsmiddelen die veel kalium bevatten
- Voedingsmiddelen die veel coumarine bevatten
- Volkoren granen
- Verse groenten en fruit
- Een vezelrijk dieet
- Dagelijkse wandelingen
- Een trainingsschema
- Steunkousen
- Een massage
- Verhoogde activiteit
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 12.879 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
