Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ben jij altijd al kleiner geweest dan je klasgenootjes? Hoewel iedereen blij zou moeten zijn met zijn lengte, vraag jij je misschien af wanneer je net zo lang zult zijn als je vriendjes. Ieder persoon groeit in zijn eigen tempo, afhankelijk van verschillende factoren zoals je genen en hoe goed je voor jezelf zorgt. Door gezond te eten en veel te bewegen, kun je sneller groeien.
Stappen
-
Eet gezond . Eten geeft je de energie om de dag door te komen, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam groeit. Als je regelmatig gezonde maaltijden en tussendoortjes eet, krijgt je lichaam de vitaminen en mineralen die het nodig heeft, waardoor je sneller groeit. [1] X Bron
- Eet iedere dag ontbijt, lunch, avondeten en twee gezonde tussendoortjes. Dan krijgt je lichaam voldoende energie om je de dag door te helpen, en zul je beter groeien.
-
Kies voedingsmiddelen uit de schijf van vijf. Je hebt verschillende vitaminen en mineralen nodig om te kunnen groeien. Je kunt alles wat je nodig hebt halen uit de schijf van vijf. De schijf van vijf bestaat uit: fruit, groenten, magere eiwitten, granen en zuivel. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd iets uit verschillende voedingsgroepen eet, zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om te kunnen groeien. [2] X Bron
- Kies groenten en fruit als aardbeien, blauwe bessen, appels, broccoli, spinazie en aardappels. Je hebt ook magere eiwitten nodig om te groeien, zoals kip, vis en eieren. Eet volkorengranen zoals volkorenbrood en -pasta, of muesli. Zuivel zijn melkproducten, zoals melk, kaas, yoghurt en zelfs ijs.
- Eet tussen de maaltijden door twee gezonde snacks. Goede opties zijn een stuk magere kaas, een bakje yoghurt, een sinaasappel of een appel. [3] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron Door gezonde tussendoortjes blijf je je tussen de maaltijden vol voelen, zodat je niet gaat snoepen.
-
Stel een maaltijdplan op. Stel een plan op voor alle maaltijden in de week. Dan krijg je genoeg vitaminen en mineralen binnen om te kunnen groeien. Overleg met je ouders om het plan samen op te stellen, zodat je zowel op school als thuis gezond kunt eten.
- Schrijf voor alle maaltijden op een dag een plan uit. Je kunt bijvoorbeeld schrijven: “Maandag: volkorenbrood met pindakaas, een schaaltje aardbeien met Griekse yoghurt en een glas sinaasappelsap bij het ontbijt; een appel als tussendoortje in de ochtend; een boterham met kalkoenfilet, stukjes rauwkost met een dipsausje en een glas melk als lunch; een stuk kaas met crackertjes als snack in de middag; kipfilet, gestoomde groenten en een salade als diner; een bakje blauwe bessen als toetje”.
- Neem zelf je lunch mee naar school als het eten in de kantine niet zo gezond is. Neem liever een salade of een paar volkorenboterhammen mee dan pizza of patat in de kantine te eten. Je mag best een keer per week 'zondigen' zodat je niet te veel naar slechte dingen gaat snakken.
- Betrek je ouders bij je maaltijdplan. Je kunt het plan samen opstellen, samen met je vader of moeder koken, of zelfs mee gaan om boodschappen te doen.
-
Drink de hele dag voldoende. Door te drinken groei je sneller. Water is de beste keuze. Maar zelfs melk en vruchtensap doen je sneller groeien. [4] X Bron
- Drink elke dag de aanbevolen hoeveelheid water. Jongens tussen de 9 en 13 moeten elke dag 2,5 liter water drinken, en meisjes van dezelfde leeftijd ongeveer 2 liter. Als je veel sport of als het warm is buiten, moet je misschien nog meer drinken.
- Door gezonde voeding zoals fruit en groenten te eten, krijg je al 500-750 ml van deze aanbevolen hoeveelheid vocht binnen.
-
Vermijd ongezonde keuzes. Voeding is erg belangrijk voor je groei. Daarom moet je niet te veel ongezonde dingen eten. In voeding zoals snoep en patat, of drankjes zoals frisdrank zit niets waardoor je sneller groeit. [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Kies zo veel mogelijk voor gezonde voeding. Van een salade groei je beter dan van patat, en gegrilde kip is beter dan een hamburger. Als je mag kiezen waar je uit eten gaat, kies dan voor een restaurant met gezonde gerechten, in plaats van een fastfoodrestaurant.
-
Vervang ongezonde voeding door gezondere opties. Als je veel ongezonde dingen eet, en je wilt graag langer worden, probeer die dingen dan te vervangen door gezondere keuzes. Dit kun je geleidelijk aan doen zodat je je lichaam niet te veel belast. Je kunt dan ook beter uitvinden wat je lekker vindt en wat niet.
- Kies langzaam maar zeker voor gezonde voeding en drankjes. Je kunt bijvoorbeeld bruine rijst gaan eten in plaats van witte, en brood met kaas gaan eten in plaats van met zoetigheid. Om te drinken kun je kiezen voor bronwater met prik in plaats van cola of andere frisdrank. [6] X Bron
-
Betrek je ouders erbij. Zeg tegen je ouders dat je gezonder wilt eten om beter te kunnen groeien. Vraag of ze je de voedingsstoffen willen geven die je nodig hebt door gezonder te koken. Als je hele familie meedoet, wordt iedereen gezonder, en ben jij sneller lang. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vraag je ouders of je mee mag als ze boodschappen gaan doen. Je kunt dan samen het eten uitkiezen en de maaltijden samenstellen. [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen koopt. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Neem speciale vitaminen voor kinderen. Als je bang bent dat je niet voldoende vitaminen binnenkrijgt, kun je een supplement slikken, naast een gezond dieet. Praat eerst met je ouders of huisarts voordat je vitaminen gaat slikken. [10] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron
- Zorg ervoor dat de meeste vitaminen uit je voeding komen. Dat lukt makkelijk als je elke dag gevarieerde gezonde voeding eet en voldoende drinkt.
- Slik geen vitaminen die niet geschikt zijn voor kinderen. Die kunnen je gezondheid schaden waardoor je juist minder snel groeit.
Advertentie
-Step-6-Version-2.jpg)
-
Wees actief. Beweging is ook erg belangrijk als je wilt groeien, net als voeding. Van sporten of zelfs gewoon wandelen krijg je sterkere botten en meer spieren, waardoor je beter groeit. Probeer elke dag te bewegen. [11] X Bron
- Zorg ervoor dat je elke dag minimaal een uur beweegt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Je kunt gaan rennen, zwemmen, fietsen of gewoon wandelen. Spelletjes zoals verstoppertje, trampolinespringen of touwtjespringen zijn ook goede manieren van bewegen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ga op school bij een sportteam of club. Als je niet van wedstrijden houdt, kun je ook gewoon voor de lol gaan sporten.
-
Doe elke dag rekoefeningen. Als je gedurende de dag loopt of zit, wordt je ruggengraat in elkaar gedrukt. Daardoor ben je aan het einde van de dag iets kleiner. [14] X Bron Als je ’s morgens, ’s middags en ’s avonds wat rekoefeningen doet, word je juist wat langer.
- Ga tegen een muur staan met je rug. Steek je armen zo ver mogelijk omhoog. Je kunt ook met je rug tegen de muur gaan zitten, je armen omhoog steken en dan naar voren buigen om je tenen aan te raken. Hou elke rekoefening 5-10 seconden vast, en herhaal ze 10 keer. [15] X Bron
- Ga op de grond zitten met je benen gespreid. Buig voorover vanuit je heupen en rek je armen uit om de tenen van elke voet aan te raken. Hou de rek 5-10 seconden vast, en herhaal 3-4 keer.
- Ga aan een rekstok of een paar ringen hangen. Probeer met je tenen de grond te raken zodat je jezelf langer maakt.
- Weet dat je lichaam na een nacht slapen weer zijn natuurlijke lengte heeft. [16] X Bron
-
Probeer yoga. Met yoga rek je je hele lichaam. Als je het nog nooit hebt gedaan, probeer dan maar eens een of twee houdingen, dan merk je dat je je spieren rekt en langer wordt. Als je een hele yogales doet, telt die ook als je dagelijkse beweging. Je kunt naar een yogaschool gaan of thuis yogalessen volgen via internet.
- Probeer Hatha-yoga als je goede rekoefeningen wilt. [17] X Bron Als je geen tijd hebt voor een volledige yogasessie, blijf dan 10 in- en uitademingen in de ‘hond-met-het-hoofd-omlaag’ staan. Dat ziet eruit als een soort driehoek: zet je handen en voeten op de grond en til je heupen zo ver mogelijk omhoog.
-
Wees niet te vaak lui. Je vindt het misschien heerlijk om computerspelletjes te spelen, of lang op je telefoon te kijken. Maar daardoor krijg je geen beweging en zul je niet sneller groeien. Maak een schema zodat je weet hoe lang je schermtijd hebt. Vraag aan je vrienden of ze zin hebben om dingen te doen waarbij je moet bewegen, in plaats van alleen maar thuis rond te hangen.
- Probeer videogames zoals karaoke of Wii, waarbij je moet bewegen.
- Onthou dat het soms juist goed is om te rusten, want ook daarvan groei je.
Advertentie
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-6.jpg)
-
Sta rechtop. Hoe je staat bepaalt niet alleen hoe lang je lijkt, maar ook hoe recht je groeit. Als je rechtop staat en zit, kun je beter groeien. Je ziet er ook langer uit dan wanneer je een slungelige houding hebt. [18] X Bron
- Zit niet met je schouders naar voren, want dan kan je ruggengraat scheefgroeien. Trek je schouders naar achteren en trek je buik een beetje in.
-
Zorg voor voldoende rust. Net als beweging is rust ook heel belangrijk om goed te groeien. Als je slaapt kan je lichaam zich herstellen van de dag. En je krijgt je oorspronkelijke lengte weer terug als je hebt geslapen. [19] X Bron
- Slaap tussen de 10 en 12 uur per nacht. Doe als je moe bent een dutje van 30 minuten overdag. Je kunt ook een ontspannende activiteit doen waarbij je niet te veel hoeft te bewegen en je hersenen niet hoeft te gebruiken.
-
Gebruik geen alcohol, drugs en sigaretten. Net als door ongezonde voeding, groei je ook minder snel door slechte gewoontes. Als je alcohol, drugs of sigaretten gebruikt, kunnen je botten en spieren niet goed groeien. Deze gewoontes kunnen een kromme houding of osteoporose veroorzaken als je ouder wordt. [20] X Bron
- Praat met je ouders, huisarts of andere volwassene die je vertrouwt als je drinkt, rookt of drugs gebruikt. Deze mensen kunnen je helpen om met die gewoontes te stoppen, zodat je beter zult groeien.
-
Kijk naar je familieleden. Genen spelen een belangrijke rol bij je lengte. Als beide ouders niet erg lang zijn, zul jij dat waarschijnlijk ook niet worden. Maar misschien heb je wel lange mensen in je familie die je niet kent, dan word je wellicht langer dan je verwacht! [21] X Bron
- Vraag je ouders of grootouders of zij weten hoe lang je voorouders waren. Je kunt ook aan je broers, zussen of ouders vragen wanneer zij langer werden. Dan heb je een idee wanneer jij je groeispurt kunt verwachten.
- Onthou dat er meer dingen zijn dan je lengte alleen. Richt je op dingen zoals je mooie haar, of iets waar jij heel goed in bent.
-
Ga naar de huisarts. Als je je echt zorgen maakt om je lengte, maak dan een afspraak met je huisarts. Een arts kan niet alleen zien of je goed groeit, maar kan ook mogelijk problemen waardoor je niet goed groeit ontdekken. Misschien heeft je huisarts zelfs tips voor je om sneller te groeien.
- Wees eerlijk tegen je huisarts als je je zorgen maakt. Vertel hem/haar wat je eet, hoeveel je beweegt en of je slechte gewoontes hebt, zoals het drinken van alcohol.
- Stel alle vragen die je hebt over je groei. Je huisarts kan je misschien geruststellen, en zeggen dat je alleen maar geduld hoeft te hebben. Iedereen groeit in een ander tempo in de puberteit.
- Je huisarts kan je ook laten zien in welk percentiel je valt vergeleken bij je leeftijdsgenoten, wat betreft je lengte. Deze informatie kun je gebruiken om mogelijke problemen te bespreken. [22] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Wees positief en accepteer je lengte terwijl je groeit. Onthou dat de groei bij iedereen anders verloopt; je beste vriend is nu misschien langer dan jij, maar wie weet heb je hem volgende maand ingehaald.
- Probeer ’s nachts langer te slapen en sport meer.
- Als je vader of moeder lang is, is de kans groot dat jij ook lang wordt. Als beide ouders klein zijn, kun jij toch langer worden als andere familieleden dat zijn. Als je denkt dat jouw lengte niet gemiddeld is voor je leeftijd, praat dan met je huisarts over je zorgen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/kids/eating-nutrition/healthy-eating/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat.html
- ↑ https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/how-many-calories-do-children-need.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 8.185 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
