Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je kunt in elke spier van het lichaam kramp krijgen, in de skeletspieren zoals de kuiten, de rug, de dijen, of handen, maar ook in gladde spieren zoals die in het spijsverteringsstelsel. Een spierkramp is een onvrijwillige samentrekking van de spier, meestal als gevolg van uitdroging, overbelasting of een tekort aan elektrolyten. [1] X Bron Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. Kramp kan ook ontstaan door het stimuleren van de zenuwen. De behandeling van spierkrampen is afhankelijk van de spier waar het om gaat en wat de kramp heeft veroorzaakt, maar meestal is het niet ernstig en kun je het gewoon thuis verhelpen. [2] X Bron
Stappen
-
Stop met de activiteit. Als je kramp krijgt, stop dan waar je mee bezig was. Een kramp kan ontstaan tijdens het sporten, of terwijl je een normale dagelijkse taak uitvoert. Als je de kramp voelt opkomen, stop dan met wat je doet en probeer de kramp te verhelpen. [3] X Bron Hoewel het erg pijnlijk kan zijn, heeft het meestal geen gevolgen voor de langere termijn. [4] X Bron
- Probeer de plek waar je kramp hebt te masseren of erover te wrijven. Dat kan de spier ontspannen en de doorbloeding in het gebied verbeteren. [5] X Bron
-
Geef de betreffende spier rust. Geef de spieren na de kramp een paar dagen rust, vooral als het om de rug gaat. Het komt vaak voor dat de spieren pijn blijven doen na een kramp. Je spieren zijn misschien overbelast en moeten een tijdje herstellen zonder dat je ze nog verder belast. Zorg dat je wel voorzichtig blijft bewegen om stijfheid te voorkomen.
- Je kunt de betreffende spier licht blijven gebruiken, maar stop onmiddellijk als je weer kramp of pijn voelt opkomen. Probeer te wandelen en doe wat rekoefeningen, maar draai of buig je bovenlichaam niet.
-
Rek. Als je spierkrampen hebt, kan het helpen om te rekken. Als je rekt trek je de spier in de tegengestelde richting van de samentrekking, zodat je hem verlengt. Als je rekt, moet je de spier voorzichtig langer maken en er aan trekken. Overstrek de spier niet. Als het pijn doet, stop dan. Als de spier helemaal strak staat, hou hem daar dan vast, maar ga niet verder. Probeer de rek 30 seconden vast te houden. [6] X Bron
- Bij kramp in de kuiten ga je een meter van de muur af staan. Zet je onderarmen tegen de muur en hou je knieën en je rug recht. Je hielen moeten op de grond blijven staan. [7] X Bron Leun naar voren. Je zou de rek op de kuitspieren moeten voelen. Het moet prettig of neutraal aanvoelen. Als het pijn doet, stop dan. [8] X Bron
- Bij voet- of kuitkrampen ga je zitten en trek je je tenen naar je toe. Je voelt de rek op je kuit en in de spieren van je voet.
- Bij kramp in de hamstring ga je zitten op de grond en strek je je benen voor je uit. Je voeten moeten ontspannen zijn. Buig vanuit je middel en hou je rug recht. Laat je bovenlichaam over je benen naar voren zakken. Stop als je de rek aan de achterkant van je benen voelt. [9] X Bron
- Bij kramp in de dijen hou je je vast aan een stabiel oppervlak, pak je je enkel vast en trek je je voet naar je billen toe. [10] X Bron Deze rek voel je aan de voorkant van je dijbeen.
- Bij kramp in je hand leg je je handpalm tegen de muur met je vingers omlaag, en duw je met je hand in de muur. [11] X Bron
-
Doe rustige oefeningen als je kramp hebt in je rug. Als je kramp hebt in je rug kan het helpen om een beetje te bewegen. Doe alleen oefeningen als de pijn iets minder is geworden, of als de kramp niet te erg is. Doe het niet als je zware krampen hebt of als het erg veel pijn doet. Als de oefeningen het erger maken, stop er dan mee.
- Loop rond terwijl je je knieën hoger dan normaal optilt, en hou je rug recht. Dit geeft een lichte rek op je onderrug waardoor de kramp kan verminderen. [12] X Bron
- Strek je armen boven je hoofd. Herhaal dit 10 keer en hou het steeds 5-10 seconden vast. Doe dit 3-4 keer per dag. Hiermee rek je de spieren in je rug. [13] X Bron
- Ga liggen op de grond en trek een knie richting je borst. Hou 10 seconden vast en wissel van kant. Herhaal dit 5-10 keer, 2-3 keer per dag. [14] X Bron Je kunt ook beide knieën naar je borst trekken. Met deze beweging rek je je onderrug terwijl de rest van je spieren kunnen ontspannen en "uit de knoop" kunnen raken. [15] X Bron
-
Gebruik een warm of koud kompres. Door warmte ontspannen de spieren en kun je krampen verhelpen. Kou vermindert zwelling en pijn. De eerste keer dat je kramp krijgt, leg je er een koud kompres op. Leg de eerste dagen een icepack op het betreffende gebied. Laat het ijs er elke 3-4 uur ongeveer 20-30 minuten op liggen. Als de krampen aanhouden, leg dan een paar keer per dag 20-30 minuten een vochtig, warm kompres op de spieren. [16] X Bron
- Gebruik warmte voordat je gaat bewegen. Gebruik kou als je daarna gaat rusten.
- Leg elke 4 uur 15 minuten een warm kompres op de spieren tot de kramp weg is. Leg er de eerste paar dagen elke 2 uur 12 tot 15 minuten een koud kompres op.
- Gebruik een warme kruik of een hittepit, of een icepack. Je kunt ook gewoon een limonadefles vullen met warm water, of een fles water in de vriezer leggen. Of ijsblokjes in een doek wikkelen, of een zak met diepvrieserwten. [17] X Bron
-
Drink vloeistoffen en elektrolyten. Als je spieren uitgedroogd zijn, moet je veel drinken. Water en elektrolyten (in de vorm van sap, sportdrankjes, etc.) kunnen je helpen de tekorten weer aan te vullen. Natrium, kalium, calcium en magnesium zijn allemaal nodig om je spieren op een goede manier te laten samentrekken en ontspannen.
- Als je weet dat je gaat sporten of je spieren zwaar moet belasten, zorg dan dat je deze stoffen aanvult met een elektrolytendrankje en water. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Spierkrampen kunnen soms betekenen dat je een tekort hebt aan bepaalde vitaminen en mineralen. Zorg dat je een goed multivitaminensupplement slikt.
Advertentie
-
Behandel krampen met pijnstillers. Soms kan spierkramp veel pijn veroorzaken. Vraag je huisarts of je een zelfzorgmiddel kunt slikken, zoals een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit is bijvoorbeeld ibuprofen of naproxen. [19] X Bron Je kunt ook paracetamol proberen. [20] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron
-
Neem een ontstekingsremmer. Dat vermindert ontsteking of zwelling in het aangedane gebied. Een ontstekingsremmer stimuleert ook de doorbloeding waardoor de spieren beter kunnen genezen. Je huisarts kan je een zelfzorgmiddel met ontstekingsremmende eigenschappen aanbevelen (zoals ibuprofen) als eerste hulp. [21] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Bijwerkingen van ibuprofen zijn onder andere maag- en darmproblemen, maar deze zijn meestal minder erg dan bij aspirine. Bijwerkingen van ibuprofen zijn bijvoorbeeld: misselijkheid, brandend maagzuur, diarree, spijsverteringsproblemen, verstopping, buikpijn, buikkramp, duizeligheid, hoofdpijn, nervositeit of huiduitslag. [22] X Bron
-
Neem een spierontspanner. Als je een blessure hebt of als je constante of terugkerende kramp hebt in een spier, ga dan naar de huisarts. Je huisarts kan een middel voorschrijven dat de spieren ontspant en de doorbloeding stimuleert. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Overleg met je huisarts of er medicijnen zijn die je gebruikt waardoor de krampen ontstaan. [24] X Bron
- Inhibin (hydrokinine) is een middel dat wordt gebruikt bij matige tot ernstige spierkrampen, en het werkt door de spieren te verslappen. Hoewel dit goed kan helpen, lijken ontstekingsremmende pijnstillers (ibuprofen) effectiever te zijn. [25] X Bron
- Spierverslappers kunnen verslavend zijn. Hou dat in de gaten en let goed op je gebruik.
-
Ga naar de huisarts als de krampen chronisch zijn. Je zou spierkrampen thuis moeten kunnen verhelpen. Maar als de krampen te pijnlijk zijn, vaak voorkomen, lang duren of ook andere spieren beïnvloeden, moet je naar de huisarts. De krampen kunnen een teken zijn van een onderliggend probleem dat behandeld moet worden. [26] X Bron
- Spierkrampen zijn zelf meestal geen aandoening. Maar ze kunnen wel een symptoom zijn van een ander probleem dat onderzocht en behandeld moet worden. Het probleem kan variëren van overbelasting tot een spijsverteringsprobleem waardoor chronische krampen ontstaan.
Advertentie
-
Herken de symptomen van krampen in gladde spieren. Symptomen van deze krampen verschillen afhankelijk van de spieren waar het om gaat. Kramp in de darmen kan felle pijn en diarree veroorzaken. Krampen in de urinewegen kunnen ontstaan als je nierstenen hebt, waardoor je scherpe pijn en misselijkheid ervaart, of moet overgeven. Als je krampen hebt in de luchtwegen of moeite hebt met ademen, ga dan meteen naar de eerste hulp. Dit kan fataal zijn als je het niet op tijd behandelt.
- Sluit darmklachten zoals galstenen of tumoren uit of behandel ze. Krampen aan de urinewegen zullen verdwijnen als je nierstenen uitplast of laat verwijderen. Je kunt medicijnen gebruiken tegen de pijn, terwijl je wacht tot ze eruit zijn. [27] X Bron
-
Ga naar de huisarts bij krampen in de darmen, urinewegen of luchtwegen. Helaas kun je deze gladde spieren die in de organen zoals het hart en de maag zitten niet zelf beheersen. Krampen in deze spieren betekenen meestal dat er een onderliggende oorzaak is. [28] X Bron
-
Neem medicijnen. Als je ernstige krampen hebt in de gladde spieren, kan je huisarts je medicijnen voorschrijven. Medicijnen met anticholinerge bestanddelen kunnen krampen in de darmen die niet op verandering in dieet en leefstijl reageren verhelpen.
- Je huisarts kan ook medicijnen voorschrijven om de hoeveelheid neurotransmitters te herstellen, of hij/zij kan Botox aanraden om de betreffende spieren mee te behandelen. Overleg deze opties met je huisarts.
-
Probeer krampstillende medicijnen als je last hebt van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Een krampstillend middel kan de darmen helpen ontspannen, waardoor de pijn vermindert. Overleg met je huisarts als je kramp in je darmen hebt, dan kan hij/zij de juiste medicijnen voorschrijven of een behandelplan opstellen. [29] X Bron
-
Ga vaker naar de wc als je kramp hebt in je blaas. Een manier om van kramp in je blaas af te komen is door elke 1,5 tot 2 uur naar de wc te gaan. Dan blijft je blaas leeg, waardoor het hopelijk minder pijn doet. Als de kramp afneemt kun je wat langer wachten tussen twee plaspauzes.
- Kegeloefeningen, oefeningen voor de bekkenbodemspieren, kunnen ook helpen tegen krampen in de blaas, door de blaas sterker te maken en te laten ontspannen. Om je bekkenbodemspieren aan te spannen, doe je net alsof je je plas ophoudt, of alsof je een wind binnen moet houden. Je huisarts kan je meer specifieke instructies geven als je het moeilijk vindt om de oefeningen goed uit te voeren. [30] X Bron
-
Leg een warm kompres op je buik bij darmkrampen. Een warm kompres kan helpen om alle spieren in het lichaam te ontspannen. Ga liggen op je rug en leg het kompres op je buik, maar leg er iets tussen zodat je je huid niet verbrandt. [31] X Bron Hou het kompres 10-15 minuten op je buik, en nooit langer dan 20 minuten aan een stuk. Ontspan terwijl je wacht tot de krampen verminderen. [32] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Je kunt zelf een warm kompres maken door een groot stuk flanel of andere stof te nemen. Het moet je hele buik kunnen bedekken als je het hebt dubbelgevouwen. Leg nu een hittepit of kruik tussen de lap. Wikkel een grote handdoek of een deken om jezelf heen zodat alles goed op zijn plek blijft.
Advertentie
-
Drink voldoende. Het is heel belangrijk om goed gehydrateerd te blijven als je spierkrampen wilt voorkomen. Spieren schieten eerder in de kramp als ze uitgedroogd zijn. Dit is vooral essentieel als je sport. Drink minstens 6-8 glazen water of andere gezonde drankjes per dag. [33] X Bron
- Vul elektrolyten aan, vooral natrium en kalium, als je sport of ziek bent. Dit kun je doen door je dieet, of door een sportdrankje met elektrolyten te drinken. [34] X Bron
-
Eet gezond. Blijf gezond door de juiste dingen te eten. Hiermee kun je spierkrampen voorkomen. Door je dieet aan te passen kun je darmkrampen door het prikkelbaredarmsyndroom verminderen. Kalium, antioxidanten en gezonde vetten zijn vooral goed tegen spierkrampen. Deze voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze spierkrampen verminderen:
-
Beweeg. Regelmatige beweging kan tegen spierkrampen helpen omdat je daarmee de spieren rekt en sterker maakt. [38] X Bron Dit kan helpen tegen geblesseerde spieren. Fysiotherapie kan ook helpen om de spieren te herstellen, waardoor krampen kunnen afnemen. Regelmatige beweging is ook goed voor je algehele gezondheid.
- Overleg met je huisarts of fysiotherapeut over welke beweging goed is voor jouw spieren. [39] X Bron
-
Rek regelmatig. Omdat spierkrampen ontstaan wanneer een spier samentrekt, kan rekken dit voorkomen. Rekken houdt je spieren los en flexibel. [40] X Bron Rek je spieren voor en na het sporten, vooral als je intensief of langdurig beweegt. [41] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [42] X Bron
- Als je vaak 's nachts spierkrampen hebt, rek je spieren dan vlak voordat je naar bed gaat om ze los te maken. [43] X Bron Je kunt ook lichte cardio-oefeningen proberen voor je gaat slapen om de spieren los te maken en krampen te voorkomen, zoals fietsen op een hometrainer. [44] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Als je chronische of vaak terugkerende krampen hebt, ga dan naar de huisarts. Iedereen heeft wel eens kramp, maar als het lang aanhoudt kan het een teken zijn van een onderliggend probleem dat behandeld moet worden.
- Bevries water in een piepschuim bekertje en masseer met het ijs de spier. Masseer de plek waar je kramp hebt 10-12 minuten. Laat het 20 minuten rusten. Herhaal het dan. Doe dit 6 keer per dag. [45] X Bron
- Neem een warm bad of een warme douche om de kramp te verlichten. Als je een bad neemt, doe er dan Epsomzout in. [46] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.med-health.net/Back-Spasms.html
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/M/Muscle%20Spasms.pdf
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2009/12/treating-muscle-spasms-and-spasticity/index.htm
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2008/0801/p365.html
- ↑ http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/treatment/con-20014594
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/antispasmodic-medicines
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/understanding_bladder_control_medications/page3_em.htm
- ↑ http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/CommonPainProblems/story?id=4047881
- ↑ http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
- ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/prevention/con-20014594
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse# 2
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/prevention/con-20014594
- ↑ http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
