Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je verlegen bent kan het moeilijk zijn om van het leven te genieten. Je kunt je geïsoleerd voelen of beperkt. Het is volledig mogelijk om je verlegenheid te overwinnen. Onthoud gewoon dat sommige mensen van nature verlegen zijn. Maar je verlegenheid hoeft je leven niet te hinderen. Door een paar stappen te nemen om dit gevoel te overwinnen, merk je wellicht dat je in staat bent om veel opener te zijn.
Stappen
-
Stel vast hoe je verlegenheid werkt. Er zijn verschillende manieren waarop mensen verlegen kunnen zijn. Je kunt op meerdere manieren verlegen zijn. Door in te zien welke vorm van verlegenheid jij hanteert kun je je beter focussen op je inspanningen om er overheen te komen. Ben je zelf geen medisch deskundige die gekwalificeerd is om psychische aandoeningen te diagnosticeren, dan zal je er een moeten raadplegen om na te kunnen gaan welke van de volgende aandoeningen op jou van toepassing zijn:
- Angstige verlegenheid heeft niet alleen te maken met sociale angst, maar strekt zich uit tot sociale fobieën. [1] X Bron Deze aandoeningen kunnen worden behandeld door een therapeut, psychiater of een andere deskundige met de juiste kwalificaties.
- Introversie wordt vaak in een adem genoemd met verlegenheid. Verlegenheid die gerelateerd is aan introversie komt veel voor, in min of meerdere mate, tot ongeveer 50% van de bevolking. Dit is een persoonlijkheidskenmerk en kan worden behandeld met gecontroleerde extraversie (het opbouwen van extraverte vaardigheden en eigenschappen).
-
Houd een dagboek bij op datum. Maak aantekeningen van je ervaringen met betrekking tot je verlegenheid en je pogingen om opener te zijn. Schrijf op wat je gevoelens zijn en noteer zoveel details als je je kunt herinneren. Je kunt op een later tijdstip je dagboek weer doornemen om na te gaan of er zich duidelijke patronen voordoen.
- Maak hier een dagelijkse gewoonte van, als dat kan. Neem het op in je routine. Geef jezelf een beloning voor het afronden van een aantekening in je dagboek, om ervoor te zorgen dat het een vaste routine wordt.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Merk je dat je probeert te rationaliseren wat je aan het vertellen bent, dan is de kans groot dat je wel wat dieper kunt graven om de werkelijke betekenis te achterhalen van dat wat je probeert uit te drukken. Beter is om je zo eenvoudig mogelijk uit te drukken.
- Besteed speciale aandacht aan hoe je je voelt. Markeer je emoties wanneer je ze voelt. Op die manier kun je de controle krijgen over je gevoelens.
-
Let op gewoonten die je isoleren. Dat waar je voor kiest om te doen kan een grote impact hebben op hoeveel je omgaat met andere mensen. Thuisblijven in plaats van uit te gaan, betekent dat je erg weinig gelegenheid hebt om te socialiseren. Wanneer je dit altijd doet, dan raak je eraan gewend.
- Loos je mobiele telefoon. [2] X Bron Laat je mobiel thuis als je uitgaat. Leg 'm een paar uur in de koelkast of magnetron (die niet aanzetten), tot je er niet meer aan denkt. Je zal dan meer geneigd zijn om met andere mensen te gaan praten.
Advertentie
-
Plaats je perspectief in een ander kader. Begrijp dat niemand zoveel aan jou denkt als jijzelf. Het is bevrijdend om je te realiseren dat niemand lang stil blijft staan bij elke fout die je maakt. Ze denken na over zichzelf en hun fouten. Houd dat in gedachten, omdat het je kan helpen om je meer op je gemak te voelen. [3] X Bron
-
Ga op zoek naar situaties waar sociale omgang voor nodig is. Als je probeert om opener te zijn, dan is de beste manier om je van succes te verzekeren, de deur uitgaan en jezelf blootstellen aan verschillende situaties waarbij je de gelegenheid hebt om met andere mensen om te gaan. Kom onder de mensen. Ga naar evenementen of plaatsen waar je er zeker van kunt zijn dat er ruimte is voor sociale interactie.
- Wordt lid van een club die elke week bij elkaar komt. Kijk online of bel een wijkcentrum. Door om te gaan met mensen op basis van een gedeelde interesse, zal je eerder een onderwerp hebben om over te praten.
- Kies een hobby, zoals martial arts of een teamsport. Fysieke groepsactiviteiten vereisen niet evenveel socialisering als andere activiteiten, maar wel in zekere mate. Dit kan ervoor zorgen dat je socialiseert zonder dat je te veel hooi op je vork neemt.
-
Stel uitdagende, maar wel realistische doelen. [4] X Bron Je hoeft niet het gevoel te hebben dat je zomaar even een sociaal dier moet worden. Geniet van je kleine overwinningen. Neem eerst kleine stappen om socialer te worden. Begin je je er meer bij op je gemak te voelen, voeg er dan grotere sociale avonturen aan toe.
- Begin met “hallo” te zeggen tegen een willekeurige onbekende, of een positieve opmerking maken over de kleding van iemand. Beslis van tevoren wat je wilt gaan proberen, en oefen een beetje in de spiegel, of samen met een vertrouwde vriend of therapeut. Dit helpt je om je meer op je gemak te voelen, zodat wanneer de gelegenheid zich voordoet, je ook een prettiger gevoel hebt bij het zoeken van contact.
- Werk ernaartoe om iemand mee uit te vragen, of uit te nodigen voor het avondeten. Als je jezelf er niet toe kunt brengen diegene persoonlijk aan te spreken, schrijf hem/haar dan een briefje of stuur een sms.
-
Herhaal ervaringen waar je plezier aan beleeft. Dit wordt elke keer gemakkelijker, dus je moet het blijven volhouden. [5] X Betrouwbare bron Nature Ga naar de bron Heb je plezier op een feestje, tijdens een date of samen met vrienden, doe het dan nog een keer. Op deze manier zal je dat goede gevoel sterker maken. Als dit nog steeds een grote stap voor je is, denk dan aan een activiteit die je kan helpen om je meer op je gemak te voelen bij het idee om iemand mee uit te vragen, zoals samen een kop koffie gaan drinken, of iets leuks gaan doen, zoals rolschaatsen. Zorg dat je een activiteit kiest waar je je prettig bij voelt.
-
Zorg voor een excuus om met mensen te gaan praten. Ga naar een openbare plek en daag jezelf uit om iemand te vragen je ergens bij te helpen of informatie te geven. Dit kan wat creativiteit vergen. Besteed even wat tijd in wat voor situatie het ook moge zijn, om een onderwerp of vraag te kunnen verzinnen.
- Vraag iemand in de supermarkt naar diens mening over een product.
- Vraag iemand om je de weg te wijzen, ook al ben je de weg niet kwijt.
- Vraag iemand om je ergens mee te helpen dragen, ook al ben je prima in staat om dit zelf te doen.
Advertentie
-
Creëer een beloningssysteem. Het verstevigen van je succes is een belangrijk onderdeel van het inprenten van nieuwe gewoonten. Vertel jezelf dat je alleen een beloning krijgt als je met een specifieke persoon gaat praten, of een leuk gesprek aanknoopt met een onbekende.
-
Vraag een vriend om je te helpen. Soms is het niet bepaald gemakkelijk om je sociaal te bewegen. Dit is het moment waarop een vriend(in) je kan helpen. Een vriend, of eventueel een familielid, die zelf sociaal zich wat gemakkelijker beweegt, zou je wellicht kunnen helpen. Vraag diegene om je cheerleader te zijn, maar ook om je te helpen wat spontaner te zijn.
-
Denk om te beginnen na over activiteiten die je kunt ondernemen en die je niet al te eng vindt. Visualiseer dat je de vereiste stappen afwerkt en oefen vervolgens verschillende vormen van interactie met een persoon die je vertrouwt. Je kunt beginnen met eenvoudige omgangsvormen, zoals hallo zeggen tegen een bekende, waarna je toewerkt naar het hallo zeggen tegen een vreemde. Vanaf dat punt kun je over het weer gaan praten, een compliment geven of vragen hoe laat het is. Gebruik je lichaamstaal om aan te geven dat je openstaat voor een uitgebreider gesprek, en bekijk hoe de communicatie zich verder ontwikkelt. [6] X Bron www.actonsocialanxiety.com/pdf/Introduction.pdf
-
Zoek de juiste professional om mee te praten. In bepaalde situaties kan het nodig zijn om een deskundige in de arm te nemen. Er zijn verschillende soorten mensen die je kunnen helpen. Afhankelijk van de ernst van je verlegenheid, kan het zijn dat je meerdere vormen van hulp nodig hebt. [7] X Bron
- Therapeuten kunnen je helpen bij het herkennen van patronen in je gedrag. Van cognitieve therapie is gebleken dat het een significant positief effect kan hebben bij verlegenheid. [8] X Bron
- Relatietherapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen om zich binnen een intieme relatie uit te kunnen drukken.
Advertentie
Tips
- Soms heb je een duwtje in de rug nodig van een vriend of iemand die je vertrouwt, om uit je sociale comfortzone te kunnen stappen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://hsw.oxfordjournals.org/content/27/2/137.abstract
- ↑ http://connection.ebscohost.com/c/articles/95739129/effect-addiction-communication-tools-feelings-shyness-loneliness
- ↑ http://feelhappiness.com/reframing-your-thoughts-make-yourself-happier/
- ↑ http://www.une.edu.au/about-une/academic-schools/bcss/news-and-events/psychology-community-activities/helping-young-children-overcome-shyness
- ↑ http://www.nature.com/scitable/topicpage/overcoming-shyness-13996086
- ↑ www.actonsocialanxiety.com/pdf/Introduction.pdf
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/Shyness
- ↑ http://www.ajol.info/index.php/ifep/article/view/91285
Over dit artikel
Deze pagina is 2.240 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
