Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zelfverwonding gebeurt als je je zo gevoelloos voelt dat je je eigen emoties niet kunt bedwingen—het geeft je de kracht om écht iets te voelen, en het gevoel dat je écht leeft. Jij hebt de controle over wat er met jou gebeurt, meer dan wie dan ook dan heeft. Je hoeft het echter niet te doen. Er zijn vele manieren om ermee te stoppen. Je bent prachtig, en alles komt goed. Met behulp van deze adviezen zul je jouw problemen op krachtige wijze overwinnen.
Stappen
-
Ga ergens naartoe waar je je niet kunt snijden. Als je thuis bent, ga dan op bed liggen. Neem je telefoon mee, pen en papier, en voor de rest niets. Zie dit als een volwassen versie van jezelf een time-out geven. Als je niet thuis bent, ga dan buiten ergens zitten. Op een bankje in het park, op een stoel in een wachtkamer, waar dan ook. Onthoud dat ook dit gevoel over zal gaan.
- Het gaat nu allemaal om afleidingen. Als je een telefoontje kunt plegen, doe dat dan. Je hoeft degene aan de lijn niet direct te vertellen wat er met je aan de hand is, maar praat gewoon met hem/haar. Over wat dan ook. Zij zullen je door dit moment loodsen.
- Als je geen belletje kunt plegen, probeer dan iets te vinden waar je je op kunt concentreren. Hierom heb je zojuist pen en papier gepakt, we vertellen je later waar die voor dienen. Zorg ervoor dat je je fysiek niet op je gemak voelt. Schijnt de zon te fel? Top, blijf zitten. Gaat je kont slapen? Fantastisch.
-
Praat hardop over wat jou zo veel pijn doet. Praat erover, al is het in de privacy van je eigen slaapkamer. Het zal spanning wegnemen, stelt je in staat om te ontspannen, en geeft je extra tijd om de verleiding van de drang te weerstaan. Praat hardop, doe dit luid en duidelijk, in niet te mis te verstane bewoordingen—hierdoor wordt het makkelijk om je eigen situatie op te kunnen lossen. Het zou je moeten ontspannen, en ervoor moeten zorgen dat je wat gemakkelijker op adem kunt komen.
- Als het opschrijven van deze gevoelens en gedachten veiliger en nuttiger lijkt, doe dat dan. Pak een pen, krijtje, lippenstift, of wat dan ook. Opkroppen maakt alles ( alles ) alleen maar erger.
-
Probeer de vlindermethode. Als je de drang voelt jezelf te snijden, teken dan een vlinder op de plek waar je jezelf zou willen snijden. Geef de vlinder dezelfde naam als iemand van wie je houdt, of van iemand die wil dat jij beter wordt. Als je snijdt, dan zal de vlinder sterven. Je moet de vlinder er weer af wassen. Als de vlinder slijt (en je hebt je niet gesneden) dan is deze vlinder in het wild losgelaten. Gefeliciteerd—je hebt het gered.
- Een ander idee is de penmethode. Pak een rode pen en teken lijntjes (of kronkeltjes, vredetekens, of wat dan ook) op de plekken waar je je anders zou gaan snijden. Als je klaar bent, tel de lijntjes (of wat dan ook) dan. Op die manier kun je zien hoeveel littekens je voorkomen hebt. Geweldig.
-
Vertel iemand die je vertrouwt, indien mogelijk, over wat er allemaal gebeurt. Dit is een van de lastigste dingen om te doen, maar tevens een van de belangrijkste. Het opbouwen van een solide steunsysteem kan jou helpen de overgang te maken van snijden tot herstel. Stel vertrouwen in een familielid, vriend, of iemand van jouw kerkgemeenschap o.i.d.
- Vertel het iemand die jouw situatie kan helpen verbeteren; niet iemand die die zal verslechteren. Het is bijvoorbeeld niet verstandig om een mede-snijder te verwittigen van jouw probleem. Je wilt geen ideeën en methoden uit gaan wisselen, je wilt je richten op jouw herstel. Kies liever voor iemand die je vertrouwt en respecteert, iemand die in staat lijkt om jou te helpen verbeteren.
- Probeer je schaamtegevoelens te overkomen, al is het maar voor even. Je hoeft alleen de woorden uit te brengen. Als je een betrouwbaar iemand gevonden hebt, dan zal hij/zij genoeg om jou geven om je te willen helpen. Hij/zij heeft het beste met je voor, en zal niet proberen je nog slechter te laten voelen.
- Wees niet ontmoedigd als de eerste reactie van jouw vertrouwenspersoon er een van schrik, angst of walging is. De meeste mensen die zichzelf nooit snijden kunnen niet begrijpen waarom je jezelf dat aan zou doen. Dat betekent niet dat ze er onwelwillend tegenover staan om naar jou te luisteren, of om medeleven te tonen.
- Vraag de mensen die je over jouw snijden vertelt of ze het geheim willen houden. Leg ze uit dat het voor jou fijn is om te weten dat het tussen jullie blijft. Vertel ze dat je jij dan het gevoel krijgt alsof je de regie over je herstel in eigen handen hebt.
- Vraag de persoon of je met hem/haar kan praten als je de drang voelt om jezelf te verwonden. Een vertrouwenspersoon hebben kan als afleiding fungeren als je je wilt gaan snijden, en kan er uiteindelijk voor zorgen dat jouw herstel (voor)spoediger verloopt. Het verzoek hoeft helemaal niet zo nauwgezet te zijn. Vraag gewoon iets als "Zou ik je mogen bellen als ik mezelf iets aan wil doen? Misschien kunnen we er over praten, en word ik daardoor afgeleid?" Dit is voldoende. De kans is groot dat diegene jou maar wat graag op deze manier wil helpen.
-
Als je niet denkt dat je iemand in jouw omgeving kunt vertellen over jouw snijden, bel dan een telefonische hulplijn. De mensen die bij deze hulplijnen werken zijn opgeleid om steun te bieden, en verschaffen je met alternatieven voor de zelfbeschadiging. Als je de moed niet hebt weten te verzamelen om jezelf open te stellen naar iemand in je naaste omgeving, dan kunnen deze anonieme hulplijnen uitkomst bieden. Maak er een gewoonte van contact op te nemen met dergelijke instanties als je jezelf wilt gaan snijden:
- Hier zijn wat telefoonnummers die je kunt bellen:
- De Depressielijn: 0900-612 09 09.
- De Kindertelefoon: 0800-0432
- Korrelatie: 0900-1450
- De Psychische Gezondheidslijn: 0900-903 903 9
- Hier zijn wat telefoonnummers die je kunt bellen:
-
Als je jezelf echt pijn moet doen, doe dat dan op een beheerste en minder schadelijke manier. Het is een goed idee om een elastiek om je pols te doen. Als je je wilt gaan snijden, trek de elastiek dan terug en laat deze weer los tegen je pols. Je kunt ook met een rode pen op je pols snijden, of een ijsklontje tegen je pols houden. Nog een manier is om een poosje hard in je vingertop te knijpen. Hoewel deze allemaal gelijk wat pijn zullen doen is het veel milder, veel minder gevaarlijk, en laat het geen littekens achter.
- Een andere goede optie is, zeker voor mensen die allergisch zijn voor latex, is om een handjevol ijsklontjes in je hand te nemen. Laat ze een paar minuutjes in je handen, en laat ze dan los. Ook kan heel hard in een kussen schreeuwen soms uitkomst bieden.
-
Weet dat er van je gehouden wordt. Als je niemand kunt bedenkendie van je houdt, dan zoek je gewoon niet op de juiste plekken. Er is iemand die van je houdt, en die niet wil dat jij je pijn doet. Er is goed in de wereld. Er zijn mensen die om je geven.
- Je hebt deze gewoonte waarschijnlijk met redelijk succes genegeerd. De enige reden waarom het erop zou kunnen lijken dat mensen er niet om geven, is omdat ze het domweg niet weten. Als ze het zouden weten, dan zouden ze veranderen. Maar voordat ze jou kunnen helpen dien je ze wel van jouw situatie op de hoogte te stellen.
Advertentie
-
Verwijder alle voorwerpen die je gebruikt hebt om jezelf mee te verwonden. Als je tijd moet besteden om iets te vinden waar je je mee zou kunnen pijnigen, dan kan die tijd misschien voldoende zijn om de impuls te verpulveren. Eén minuut kan bepalen of jij je wel of niet gaat snijden. Plaats geen scherpe voorwerpen op je tafel, en bewaar geen scheermesjes in je (laden)kastje.
- Als je er nog niet klaar voor bent om je gereedschappen weg te gooien, probeer er dan in ieder geval voor te zorgen dat ze beter weggestopt zijn. Pak ze stevig in, en bewaar ze op plekken waar je er niet zo gemakkelijk bij kunt. Leid jezelf af als je de drang op voelt komen.
- Indien mogelijk, geef je spullen aan iemand anders . Op deze manier verzeker je jezelf ervan dat je ze niet kunt vinden. Je zult aanvankelijk vrij pissig zijn, maar als de impuls verdwenen is dan zul je dankbaar zijn.
-
Blijf jezelf belonen. Teken elke snijvrije dag iets op een vel papier, en hang dit velletje aan de muur naast je bed. Elke keer dat je gaat slapen word je eraan herinnerd hoe sterk je bent. Als je je snijdt, dan dien je helemaal opnieuw te beginnen; verwijder alle blaadjes die je opgehangen hebt, en begin van voor af aan. Bewaar alle papiertjes zodat je je er in de toekomst ook aan kunt herinneren wat een geweldige vooruitgang je gemaakt hebt.
- Een soortgelijk idee is om een papieren ketting te maken. Na elke dag dat je je niet gesneden hebt kun je hier een nieuwe schakel aan toevoegen. Als je aan de drang bezwijkt, dan moet je opnieuw beginnen. De ketting zal een concrete herinnering zijn aan hoe goed je bezig bent—het zal je motiveren om door te blijven gaan.
-
Praat met een professional. Het moge duidelijk zijn dat het niet hun verantwoordelijkheid is om jou van het snijden "af te praten". Jij maakt je eigen keuzes, en je dient verantwoordelijkheid te nemen voor je daden. Je kunt echter wel in gesprek gaan met je huisarts of een andere professional, en dit zal je zeker helpen. Zij kunnen je vertellen of je symptomen van een bepaalde aandoening of ziekte (depressie, etc.) vertoont die ten grondslag kan liggen aan jouw zelfverwonding. Ook kunnen zij je doorverwijzen naar een kliniek of steungroep.
- Je hoeft je nergens voor te schamen. Zelfverwonding komt veel vaker voor—als dat niet het geval was waren er natuurlijk ook geen telefonische hulplijnen voor. De professionals met wie jij praat hebben tientallen soortgelijke gevallen meegemaakt, van mensen die nagenoeg hetzelfde doorgemaakt hebben als jij—en misschien hebben ze dat zelf ook wel. Je bent niet psychotisch, je bent niet waardeloos, en je hoeft je nergens voor te schamen. Dit hoort bij het leven.
-
Leer herkennen wanneer je jezelf wilt gaan snijden. Op het moment dat je je wilt gaan snijden, stop dan gelijk en denk terug aan wat er gebeurd is. Onthoud het, en probeer deze situaties te mijden. Soms kunnen ze voorspeld worden, en als ze voorspeld kunnen worden dan kunnen ze ook vermeden worden.
- Sommige mensen snijden zich vaker op een bepaald moment van de dag. Als je weet dat je, bijvoorbeeld, 's morgens sneller geneigd bent jezelf te snijden, wees dan extra voorzichtig als je net uit bed gestapt bent. Ken jezelf, en weet wat je moet doen om de volgende drang te handelen.
- Als je net ruzie gehad hebt met iemand, bijvoorbeeld, en je krijgt de drang jezelf te snijden, stop dan. Ga bij jezelf te rade waarom je jezelf wilt gaan snijden: "Ik wil mezelf pijn doen omdat ik iemand van wie ik houd pijn gedaan hebt, en dat zorgt ervoor dat ik me slecht ga voelen." Probeer erachter te komen wanneer bepaalde situaties negatieve emoties oproepen: een bepaald gevoel, of misschien een daad? Probeer deze situaties te beperken tot je je drang volledig onder controle hebt, of tot het helemaal ongedaan gemaakt is.
-
Stop de volgende episode voor die begint. Je hebt niet al dat werk voor niets gedaan! Zodra je de drang om jezelf pijn te doen op voelt komen, adem dan even diep in. Vouw je armen over elkaar, sluit je ogen, en ontspan je. Zeg jezelf dat je je geen pijn gaat doen. Blijf uit de buurt van voorwerpen waarmee je jezelf zou kunnen pijnigen, zodat het makkelijker wordt om je voornemen uit te voeren. Ga liggen, als dat kan. Blijf in deze positie staan/zitten/liggen tot de drang verdwenen is. Bel gelijk daarna een hulpdienst, of zoek op andere wijze hulp.
- Als je er eenmaal één overwonnen hebt, dan zul je merken hoe goed dat te doen is. Als je er in het verleden een hebt weten te verdringen, hoe heb je dat dan bewerkstelligd? Hoe goed voelde je je na afloop? Denk terug aan dat gevoel. Herleef het. Je hebt het verdiend.
-
Beeld jezelf in hoe jij je zou gedragen als beste vriend(in). Als een vriend van jou zichzelf pijn zou willen doen, wat zou jij dan doen om hem/haar hiervan te weerhouden? Hoe zou jij hem/haar afleiden, wat zou jij doen om hem/haar troost te bieden en te weerhouden? Pas deze antwoorden toe op jezelf.Advertentie
-
Erken dat je wellicht professionele hulp dient te zoeken. Als je jezelf ernstig letsel hebt toegebracht (daarvan is sprake als je jezelf een wond toegebracht hebt die langer dan 10 minuten bleef bloeden, of als je expres grote of slagaders doorgesneden hebt) of suïcidale gedachten gehad hebt, dan dien je onmiddellijk hulp te zoeken . Je hoeft je nooit te schamen om naar hulp te zoeken, ongeacht je situatie/leeftijd/geslacht/culturele achtergrond/etc. Het komt ongelofelijk vaak voor, en het betekent niet dat je gek bent.
- Als je minderjarig bent, vertel je ouder(s)/voogd(en) dan dat je zo spoedig mogelijk geestelijke gezondheidszorg vereist. Benadruk dat het een noodgeval betreft.
- Als volwassene kun je je huisarts z.s.m. benaderen, en om een verwijzing vragen.
-
Weet waarom je jezelf snijdt. Voor mensen die zichzelf verwonden zijn er over het algemeen 4 categorieën van redenen: snijden om pijn en intense emoties te uiten, snijden om jezelf te kalmeren en gerust te stellen, snijden omdat je je gevoelloos voelt, en snijden om woede te uiten. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron In welke categorie val jij? Als je dat weet, dan kun je het probleem direct aanpakken.
- Als je jezelf snijdt om jezelf te bevrijden van intense emoties, maak dan gebruik van je creatieve kant. Begin te schrijven, componeren, schilderen, zingen, of tekenen. Luister naar muziek die jou op gang brengt (op de goede manier), begin een dagboek, schrijf je negatieve emoties op en scheur ze aan stukken—wat er voor jou ook lijkt te werken.
- Als je je snijdt om tot rust te komen, begin dan met ontspannen. Neem een bad, ga yogaën, neem een warme douche, speel met je kat, neem een kopje warme chocolademelk, en stop jezelf in een lekkere warme deken. Wat het ook is, dwing jezelf ertoe om even flink diep in en uit te ademen. Ahh.
- Als je jezelf snijdt omdat je je gevoelloos voelt, bel dan een vriend op. Of kies een nieuwe hobby, begeef je in vreemde omgevingen. Probeer je zintuigen aan zoveel mogelijk nieuwe ervaringen bloot te stellen. Pittig eten, kauwen op een grapefruit, een ijsklontje plaatsen in de kromming van je elleboog, wat dan ook.
- Als je je snijdt om woede te uiten ga dan sporten, schreeuwen, of sla wat kussens in elkaar. Scheur de velletjes papier waarop je negatieve dingen geschreven hebt uit elkaar, en maak een beetje herrie. Probeer al je frustratie en woede uit je te schreeuwen en slaan.
-
Verander van omgeving. Het is goed mogelijk dat de situatie waarin je je bevindt geen chronisch probleem is. Hoewel het erop kan lijken alsof het eeuwig zal duren, zal het overgaan als je de behoefte niet langer voelt. Hoe verander je je behoeften? Verander van omgeving. Omring jezelf met nieuwe mensen en nieuwe dingen—je zult langzaam maar zeker voelen dat je een ander persoon wordt. Een ander persoon die zich niet hoeft te snijden.
- Word iets. Een schrijver, een muzikant, een gamer, een hardloper. Wat dan ook. Zoek een passie. Probeer iets te gaan doen dat jou een gevoel van identiteit verschaft, iets waar je tijd aan kunt besteden, en iets dat jou bezig houdt. Experimenteer met nieuwe dingen. Doe auditie voor een toneelstuk, neem een nieuw bijbaantje, of word lid van een club.
- Omring jezelf met positieve mensen. Vreemd genoeg kan snijden (of de gevoelens die daarbij horen) besmettelijk zijn. Doe je best om je te begeven onder mensen die het beste in jou naar boven brengen. Mensen die er niet voor zorgen dat je je wilt gaan snijden. Als een bepaald iemand jou triggert, probeer diegene dan te mijden.
-
Ga vrijwilligerswerk doen, of probeer voor iets anders te zorgen. Als zelfreflectie jou je niet beter laat voelen, probeer je focus dan naar buiten te richten. Denk aan iets terugdoen voor de gemeenschap, of neem een huisdier. Word vrijwilliger bij het bejaardentehuis, of de daklozenopvang. Of doneer je tijd aan een familielid of buurman/buurvrouw die hulp behoeft. Dit werk zal zo veel van je eisen dat je niet eens aan jezelf kúnt denken.
- Je kunt er ook voor kiezen om jouw energie te richten op iets dat voor de overleving van jou afhankelijk is, zoals een dier of een tuin. Deze activiteiten kunnen ervoor zorgen dat jij je productief en betrouwbaar voelt, en kunnen je doen laten realiseren dat je er wel degelijk toe doet.
-
Houd van jezelf. Als je jezelf haat, dan is de kans groot dat je jezelf pijn wilt doen als je je slecht voelt. Als je van iemand houdt, dan wil je diegene geen pijn doen. Nu komt het: jouw mening is de enige die ertoe doet. Wat andere mensen ook van jou denken, het doet er niet toe. Er is maar één iemand met wie jij moet leven, en dat ben jij.
- Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf. Voeg hieraan ook complimentjes toe die je ooit van anderen gehad hebt. Bekijk deze lijst als je je een beetje verdrietig bent, of als je het gevoel hebt dat je niets waard bent. Lees de lijst hardop aan jezelf voor.
-
Blijf positief. Onthoud: dit wordt beter. Herstel van iedere verslaving of vorm van zelfvernietigend gedrag vereist geduld en doorzettingsvermogen, maar je kunt het. Beloon jezelf voor je progressie, en laat je niet kisten door terugslagen—deze zijn slechts tijdelijk. Zo lang je maar vooruit gaat en herstellende blijft, dan ben je goed bezig.
- Gebruik jouw kennis en kracht om anderen te helpen. Dit is een veelvoorkomend probleem, en misschien ken je wel iemand die jou als mentor zou kunnen gebruiken. Probeer dezelfde symptomen te herkennen bij anderen. Gebruik de kennis die opgedaan hebt om anderen met hun problemen te helpen.
Advertentie
Tips
- Teken jezelf helemaal vol. Als je een sterke neiging voelt, pak dan een pen en beschrijf de plekken waar je je anders zou gaan snijden. Denk niet na over wat je wilt zeggen, maar schrijf gewoon het eerste op dat in je hoofd opkomt. Doe dit tot de neiging verdwenen is.
- Koop een 'Wreck This Journal' van Keri Smith. Het is goed tegen depressie, en houd je bezig als je depressief bent.
- Pak een oude schoenendoos en decoreer deze met voorwerpen die iets voor je betekenen (familiefoto's, hobby's, vrienden, etc.). Doe de voorwerpen die je voor het snijden gebruikt in deze doos. Voordat je de deksel erop doet maak je een lijst van 50-100 dingen die je geprobeerd moet hebben voordat je aan de drang tot snijden tegemoetkomt. Denk hierbij aan hardlopen, joggen, een bloem planten, een kat aaien, 20 minuten televisie kijken, 5 pagina's uit een boek lezen, een kastje opruimen, een kaart aan een vriend schrijven, een vriend bellen, een oom/tante bellen, etc. Onderneem al deze eisen voordat je jezelf kunt gaan snijden. Leg deze lijst bovenop de snijgerei, en doe de deksel op de doos.
- Houd een dagboek bij, en noteer wat er gebeurt als je jezelf wilt gaan snijden. Identificeer triggers (bijv. "Pap kwam weer dronken thuis…" en hoe dit je liet voelen (bijv. "… en hierdoor voelde ik me machteloos/boos, omdat…). Noteer ook de methode die je gebruikt hebt om je van het snijden te weerhouden, als je er een gebruikt hebt (bijv. "ik ben naar een vriend geweest en heb erover gepraat.") Je hoeft er geen data bij te schrijven als je dat niet wilt.
- Hoe moeilijk het ook klinkt, praat erover met je beste vriend. Als je de drang tot snijden weer op voelt komen, bel hem/haar dan. Vraag hem/haar om je af te leiden. Soms is het gesprek alleen al voldoende.
- Als je gepest wordt, onthoud dan dat hun woorden er niet toe doen. Als een vriend die jij lief hebt en die je vertrouwt je zegt dat je geweldig bent en mooi, geloof hen dan! Als iemand anders je probeert te kwetsen, ga hem/haar dan uit de weg. Hij/zij is jouw tijd niet waard.
- Schrijf de naam van een geliefd iemand op de plek waar je je normaal gesproken zou gaan snijden. Laat dit je eraan herinneren dat er mensen zijn die om je geven, en wie je allemaal pijn doet als je jezelf snijdt.
- Snijd in een stuk zeep in plaats van in jezelf. Het levert je afleiding en zorgt ervoor dat je lichaam geen littekens oploopt. Gebruik een geparfumeerd stuk zeep. Als je hierin snijdt dan zul je kalmerende aroma's ruiken.
- Er zit een kind in ieder van ons—puur en onschuldig—die volledig overgeleverd is aan de genade van jouw acties. Probeer je jouw innerlijke kind zo helder mogelijk in te beelden. Je zult een sterke drang voelen om hem/haar te beschermen, en het kind absoluut geen pijn willen doen.
- Er zijn mensen die jou mooi vinden, ook al zeggen ze dat niet rechtstreeks. Elke keer dat jij jezelf snijdt doet hen meer pijn dan jij jezelf doet.
- Pak iedere keer een rode pen als je jezelf wilt gaan snijden. Gebruik deze pen in plaats van het voorwerp waarmee jij jezelf wilde gaan snijden.
- Draag foto's van dierbaren bij je. Bekijk deze als je eraan denkt jezelf te verwonden. Herinner jezelf eraan dat je niet alleen jezelf, maar ook iedereen op die foto's pijn doet als je je snijdt.
- Neem, bijvoorbeeld, een stukje papier. Verander jouw pijn naar kunst, en snijdt het papier zo dat het er cool uit komt te zien. Dit zal je doen inzien dat de huid niet bedoeld is om in te snijden. Daar zijn andere materialen voor.
- Eenvoudig en gemakkelijk betekenen niet hetzelfde. Herstellen van zelfverwonding is eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk. Het zal hard werken en doorzettingsvermogen van je vergen, maar je zult slagen.
- Speel videospelletjes. Als je een Wii, Playstation, Xbox, etc hebt, dan kan het boksen je van innerlijke spanning verlossen. Het kan je helpen de verleiding tot snijden te weerstaan. Als je geen console hebt, speel dan andere spelletjes waarbij jij je agressie kwijt kan.
- Teken/schrijf dingen op de plekken waar je je normaliter zou snijden. Dit leidt je af van hetgeen jou pijn deed/ongelukkig maakte.
- Blijf altijd in jezelf geloven. Jij bent een geweldig persoon, en je verdient dit niet. Blijf sterk, en denk aan de mensen die van je houden. Denk niet aan mensen die jou gepest hebben.
- Luister niet naar droevige muziek die ervoor zorgt dat jij je down gaat voelen.
- Als je religieus bent, dan kan het helpen om veel te bidden en God te beloven dat je zult stoppen. Hoewel het misschien klinkt als een belofte die jij niet kunt houden, is het wel een manier die veel mensen geholpen heeft.
- Maak een foto van jezelf, en print deze uit. Pak een aansteker en verbrand je foto. Je zult de oude jij verbranden, en de nieuwe jij beginnen.
- Praat met een docent die je echt vertrouwt. Hij/zij kan naar je luisteren, en kan je met jouw gevecht helpen. Vertel hem/haar waar jij last van hebt, en hij/zij zal je helpen.
- Praat met een ouder die je vertrouwt. Dit is een lastige periode, maar veel mensen die van je houden zullen je helpen. Je moet de motivatie hebben om te stoppen. Realiseer je dat er iets verkeerd is, en dat je je best moet doen om dat te repareren.
- Praat met je vrienden, vriend(in), familie, of professionals. Het is altijd beter om met iemand in gesprek te gaan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je je diep in de armen snijdt, dan loop je het risico dat je de pezen beschadigt. Hierdoor kunnen je handen mogelijk verlamd raken.
- Als je hevig begint te bloeden en je kunt het geen halt toeroepen, twijfel dan niet om onmiddellijk medische hulp te zoeken.
- Wees voorzichtig met ontwijkende technieken (zoals met de elastiek, of iets slaan) omdat deze verslavend kunnen zijn. Je wilt niet dat het een aanvulling gaat worden op je snijden.
- Zelfverwonding kan tot infecties en blijvende littekens leiden.
- Wees voorzichtig als je op zoek gaat naar online forums. Zoek naar degene die jou echt willen helpen. Als je je, wanneer dan ook, niet op je gemak voelt op een forum, neem dan contact op met de webmaster/moderator, of verlaat het forum.
- Kijk uit voor forums die je aanmoedigen om foto's van je littekens/blessures te plaatsen in ruil voor aanmoediging of lof.
- Als je gewelddadige ouders/vrienden hebt die boos kunnen worden als je hen verteld over je zelfbeschadiging, dan kan het beter zijn om jezelf aan te melden bij een ziekenhuis/kliniek.
- Snijden is gevaarlijk. Zeker als je jouw gedrag niet helemaal onder controle hebt bestaat de kans dat je per ongeluk een slagader raakt. Hierdoor zou je zelfs dood kunnen bloeden.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
