Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen die onderkennen dat ze een drankprobleem hebben, weten niet dat er alternatieven bestaan voor de Anonieme Alcoholisten. In dit artikel wordt bijvoorbeeld het CORE -proces beschreven, waarbij de C staat voor committeren, de O voor objectiveren, de R voor reageren en de E voor ervan genieten. Door deze eenvoudige technieken te gebruiken kun je rustig --en gratis-- thuis van je alcoholverslaving afkomen.
Stappen
-
Committeer jezelf aan het plan om permanent van de alcohol af te blijven. Je hebt alcohol niet nodig om te overleven. Stel een plan op om voorgoed te stoppen. Als je er klaar voor bent, zeg je: "Ik zal nooit meer drinken." Let op hoe je je voelt. Als je bang, boos, depressief bent, in paniek raakt of je slecht voelt, is dat je drankbrein dat aan het werk is. En laten we eerlijk zijn, je zult je ook slecht voelen in het begin. Je lichaam draait al wie weet hoe lang op dit stofje. Het denkt dat het alcohol nodig heeft. Het moet leren hoe het zonder drank kan functioneren, en daarvoor moet jij het de tijd geven.
- Je neuronen, die allemaal al een tijdje door de drank verdoofd zijn, raken helemaal overprikkeld van energie, wat betekent dat je de eerste dagen moeilijk kunt slapen of rusten. Je drankbrein zal tegen je gaan liegen; zeg maar dat het een leugenaar is, en kijk tot 's avonds laat series totdat het voorbij is!
-
Objectiveer je drankbrein. Het menselijke brein is veel slimmer dan het drankbrein, wat niet begrijpt dat je zonder alcohol kunt leven. Je kunt je drankbrein te slim af zijn door het te gaan zien als iets anders dan jezelf, en door te herkennen wanneer het tegen je praat. Objectiveer het door te zeggen: "Het drankbrein wil iets drinken", in plaats van "Ik wil iets drinken". Als je het drankbrein op deze manier objectiveert, realiseer je je dat het geen macht over je heeft. Jij hebt de touwtjes in handen, en het drankbrein is maar een buitenstaander. Het enige wat het kan doen is jou verleiden om iets te gaan drinken, maar jij kunt het elke keer weer te slim af zijn.
- Je drankbrein probeert je iets te laten drinken, omdat het denkt dat je alcohol nodig hebt om te overleven. Als jij je slecht voelt, denkt het dat je je door te drinken weer beter zult voelen. Als je je goed voelt, zegt het je dat je moet drinken om het te vieren. Het zal in feite elke gelegenheid aangrijpen als excuus om te kunnen drinken. Wanneer er een gedachte of gevoel opkomt dat suggereert dat je moet gaan drinken, is dat je drankbrein dat je erin wil luizen.
-
Reageer op je drankbrein door te zeggen dat je nooit meer alcohol zal drinken, als het daarom vraagt. Daardoor zal het drankbrein zich steeds meer gedeisd houden, omdat het in de gaten krijgt dat het geen macht meer over je heeft, en dat het hem niet meer lukt om je te laten drinken. Het drankbrein zal in het begin vast nog allerlei trucjes proberen uit te halen om je toch alcohol te laten drinken, maar nu je al deze informatie hebt gekregen, weet je wat het eigenlijk van plan is. Onthou dat elke gedachte aan drank het werk is van je drankbrein. Als je dat weet, zeg dan gewoon: "Ik drink niet meer" en ga verder waar je mee bezig was. Maak geen ruzie met je drankbrein; zeg alleen maar dat je nooit meer zult drinken.
- Als een van je vrienden je een drankje aanbiedt, zeg dan: "Nee dank je, ik ben gestopt". Je kunt ook zeggen: "Ik doe wat rustiger aan", of alleen maar "Nee dank je", als je geen zin hebt om erover te praten. Als mensen in je omgeving echter veel drinken, is het misschien beter om eerlijk te zijn, zodat ze je kunnen steunen. Als ze niet achter je beslissing staan, zoek dan nieuwe vrienden.
- Je drankbrein zal steeds vaker ontmoedigd raken, en valt je steeds minder vaak lastig. Voor je het weet ben je ervaren in het omgaan met je drankbrein, waardoor het niet moeilijk meer is om niet te drinken.
-
Geniet ervan dat je niet meer afhankelijk bent van alcohol. Als je besluit om voor altijd te stoppen met drinken, is een van de eerste problemen dat je moet leren omgaan met de dagelijkse realiteit zonder alcohol. Als je thuis zit en niets doet, zal je drankbrein je lastig gaan vallen en om drank vragen, en het is lastig om het stil te krijgen, omdat je menselijke brein weinig omhanden heeft. Daarom moet je ervoor zorgen dat je menselijke brein iets te doen heeft. Zoek (of herontdek) een hobby. Ga sporten, knap een oude auto op, of ga een nieuwe relatie aan. Leer koken, ga een instrument bespelen of knutselen, of ga met een (nuchtere) vriend op stap. Schrijf nuttige artikelen voor wikiHow. Ga sparen van het geld dat je anders aan drank uit zou geven, en zie je bankrekening groeien. Vier elke week, maand en jaar dat je nuchter bent: vanaf nu wordt alles alleen maar beter.
- Wees niet bang voor een terugval: die angst is je drankbrein dat van zich laat horen, en je een excuus probeert aan te dragen om het op te geven.
- Uiteindelijk zal het CORE-proces automatisch gaan, wat betekent dat je er geen moeite meer voor hoeft te doen om nuchter te blijven. Soms zul je boos, verdrietig of depressief zijn, maar dat is normaal. Als het drankbrein deze gevoelens probeert te gebruiken als excuus om te kunnen drinken, weet jij hoe je ermee om moet gaan. Jij bent beter, slimmer, grappiger en zelfs sterker als je tegen je drankbrein in gaat!
Advertentie
Tips
- Je kunt het CORE-proces ook voor andere verslavingen gebruiken. Deze techniek kun je gebruiken om van een verslaving aan sigaretten, drugs of andere gevaarlijke stoffen af te komen. Het werkt bij alle verslavingen hetzelfde. Vervang het woord 'alcohol' of 'drank' gewoon door het woord dat met jouw verslaving te maken heeft. Je hoeft geen sigaretten of drugs te gebruiken, terwijl je zelf wel beter weet. Het CORE-proces en soortgelijke aanpakken kunnen je leren om snel zelf weer de touwtjes in handen te krijgen, met zo min mogelijk inspanning. Een verslaving is een sterke tegenstander, maar kennis is macht.
- Het menselijke brein heet in technische termen de 'neocortex' en het dierlijke brein (of het drankbrein) de 'middenhersenen'. De neocortex is een complex, bewust deel van de hersenen; het is het deel dat jou een gevoel van individualiteit geeft, van 'jezelf zijn'. De middenhersenen daarentegen zijn een 'onbewust' deel van de hersenen, dat al onze overlevingsfuncties reguleert, zoals ademen, eten, seks, enz. Als je verslaafd bent aan alcohol, wordt drank een van de overlevingsdriften van de middenhersenen. Maar het kan alleen alcohol krijgen, als jij een bewuste beslissing neemt om te gaan drinken. Deze beslissing wordt genomen in de neocortex. Als de neocortex (jij) kan leren hoe de middenhersenen werken, hebben zij minder macht en krijgen ze je niet aan de drank. Jij hebt de touwtjes in handen en kunt stoppen.
- Zoek een gezonde verslaving. Je kunt gaan joggen, rennen of met vrienden afspreken; je kunt gaan fietsen in de natuur. Put jezelf lichamelijk uit en drink veel water. Wie weet begin je wel met een totaal nieuwe, gezonde levensstijl.
- Je vrienden kunnen misschien boos worden omdat jij niet meer drinkt. Dat is hun drankbrein dat aan het woord is, negeer het dus maar.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je een zeer ernstig drankprobleem hebt, en zonder hulp van medicijnen of therapeuten in een keer stopt, en daarna weer gaat beginnen, bestaat het gevaar dat je nog veel meer gaat drinken dan voorheen. Dat is je drankbrein dat de gemiste alcohol in probeert te halen. Doe dit in geen geval. Het kan leiden tot alcoholvergiftiging, leverfalen en zelfs de dood.
- Als je zwaar verslaafd bent, moet je misschien naar een afkickkliniek om gezondheidsproblemen te voorkomen. Weet echter dat als de AA niets voor jou is, je daar niet per se heen hoeft. Ga na de afkickkliniek gewoon naar huis, volg het CORE-proces en stop gewoon voorgoed met drinken.
Advertentie
Benodigdheden
- Iets anders te doen . Probeer jezelf af te leiden van je drankbrein.
- Herinneringen . Soms probeert je drankbrein je te verleiden om alcohol te gaan drinken door je te herinneren aan leuke tijden, feestjes of andere fijne momenten waarop alcohol in het spel was. Je hebt iets nodig om dit tegen te gaan, zoals een lijst met redenen om niet meer te drinken. Vergeet niet wat voor ellende de drank je heeft gebracht, zoals schuldgevoel, schaamte, sociale isolatie, problemen met de politie, financiële sores, verwoeste relaties, en allerlei gezondheidsproblemen. Als je drankbrein zegt: "Weet je nog die keer dat je dronken was…" kun jij die gedachte afmaken met "en iemand gekwetst hebt die je dierbaar is; en opgepakt werd door de politie; en niet naar je werk kon; en de hele dag ziek was". Onthou dat deze zogenaamde positieve herinneringen op geen enkele manier in verhouding staan tot de echte, negatieve effecten van alcohol op de langere termijn.
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 2.723 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
