Stoppen met dwangmatig liegen

Bijdragen van Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

Dwangmatig of pathologisch liegen is gecompliceerd en vaak verkeerd begrepen gedrag. Af en toe een paar leugens vertellen maakt je nog geen pathologische leugenaar; maar als je niet in staat bent om te stoppen met liegen, leugens gebruikt om anderen te manipuleren, of je leugens je leven aanzienlijk beïnvloeden, zou je een pathologische leugenaar kunnen zijn. ^{[1]
X
Bron} Leren om te stoppen met liegen kan moeilijk zijn, maar je bent al goed op weg door hulp te zoeken!

1

Stop met negatief denken over jezelf

Pdf downloaden

Je hoeft niet te liegen om indruk op mensen te maken. Als je wel eens denkt dat je niet goed genoeg bent zoals je bent, kun je in de verleiding komen om te liegen om beter over te komen. In plaats van te liegen, kun je beter jezelf herinneren aan al je positieve kwaliteiten. Dit zijn de dingen die je moet benadrukken, geen leugens die tijdelijk indruk op mensen zullen maken of ervoor zorgen dat ze je aardig vinden. ^{[2]
X
Bron}
- Stel dat je indruk wilt maken op een collega door haar te vertellen dat je haar favoriete film hebt gezien. Als je hem niet gezien hebt, wees dan gewoon eerlijk. Praat in plaats daarvan over alle coole films die je echt gezien hebt!
- Zeg iets als, 'Die heb ik nog nooit gezien. Ik moet hem eens gaan kijken!'
Advertentie

2

Accepteer de consequenties van je acties

Pdf downloaden

Vermijd liegen om ongewenste gevolgen te voorkomen. Wanneer je een fout maakt, verzin er dan niet meteen excuses voor. Erken in plaats daarvan eerlijk wat je hebt gedaan. Neem vervolgens je verantwoordelijkheid door je te verontschuldigen en de situatie zo goed mogelijk recht te zetten. Dit kan heel moeilijk zijn en het vergt werk, maar een eerlijk leven leiden waar je je goed bij voelt, zal je veel opleveren. ^{[3]
X
Betrouwbare bron
American Psychological Association
Ga naar de bron}
- Als je de gevoelens van je vriend hebt gekwetst, geef hem dan niet de schuld of zeg niet dat je gewoon een slechte dag hebt. Wees eerlijk en zeg dat het je spijt .
- Misschien ben je vergeten de planten van je huisgenoot water te geven. Lieg niet en zeg dat je dat wel hebt gedaan, ook al komt de ander thuis en ziet dat de planten verwelkt zijn. Geef toe dat je een fout hebt gemaakt en bied je excuses aan.
- Je zult misschien niet altijd vergeven worden voor je fouten, maar mensen zullen je waarschijnlijk wel respecteren omdat je toegeeft dat je fout zit.

3

Laat belangrijke details niet weg

Pdf downloaden

Dit heet liegen door weglaten. ^{[4]
X
Bron} Wanneer je met iemand praat, laat dan geen details weg die negatief voor je zijn en verberg geen aspecten van het verhaal voor de ander. Stel dat je uit eten bent geweest met je ex-vriendin, maar bang bent om het je partner te vertellen. Zeg dan niet dat je met een oude vriend uit eten bent geweest en verberg niet voor de ander dat je uit eten bent geweest. Vertel de waarheid, zodat je er een eerlijk, open gesprek over kunt voeren. ^{[5]
X
Bron}
- Dit is een onderdeel van verantwoordelijkheid nemen voor je daden.
Advertentie

4

Ga eerlijk om met conflicten

Pdf downloaden

Soms liegen mensen om te voorkomen dat ze het oneens zijn met iemand. Dit 'people-pleasing' gedrag wrokgevoelens oproepen en je verwijderen van de persoon tegen wie je hebt gelogen. Om een band op te bouwen die gebaseerd is op open communicatie en vertrouwen, moet je eerlijk zijn als er een conflict ontstaat. Het opent de deur voor een diepere band met iemand, zelfs als het een beetje moeilijk kan zijn om te zeggen wat je wilt zeggen. ^{[6]
X
Bron}
- Stel dat je partner vaak vergeet de was op te ruimen en dat je dat heel vervelend vindt. Vertel haar dan niet dat je het niet erg vindt, alleen maar om een conflict te voorkomen. Geef de ander in plaats daarvan de kans om te weten hoe je je erbij voelt.
- Zeg iets directs en respectvols, zoals: 'Ik begrijp heel goed dat je het druk hebt gehad, maar zou je vanavond de was kunnen opruimen?'

5

Denk na voordat je iets zegt

Pdf downloaden

Neem de tijd om je gedachten te verwerken zodat je niet dwangmatig liegt. Als je merkt dat je vaak liegt zonder dat je het in de hand hebt, pauzeer dan even voordat je aan discussies bijdraagt of vragen beantwoordt. Dit kan je de tijd geven om een eerlijk antwoord te bedenken, in plaats van een leugen. ^{[7]
X
Betrouwbare bron
Go Ask Alice
Ga naar de bron}
- De volgende keer dat je baas vraagt of je je laatste opdracht hebt afgemaakt, neem dan even de tijd om te pauzeren. Vraag jezelf af: 'Heb ik alles af wat ze me gevraagd hebben te doen?' Als het antwoord nee is, wees dan eerlijk.
Advertentie

6

Wees eerlijk tegen jezelf

Pdf downloaden

Zorg ervoor dat je je eigen leugens niet gelooft. Soms is het moeilijk om een vervelend feit te accepteren. Misschien vind je het heel moeilijk om geld te besparen door een uit de hand gelopen gewoonte om online te winkelen. Het is misschien makkelijker om jezelf wijs te maken dat alles in orde is en dat je geen probleem hebt. Om echt een oplossing voor het probleem te vinden en te voorkomen dat je tegen jezelf (en anderen) liegt, moet je eerlijk nadenken over dingen die je niet wilt toegeven. ^{[8]
X
Bron}
- Iedereen maakt wel eens een fout. Eerlijk reflecteren op je gedrag kan je helpen genezen en voorkomen dat je in de toekomst dezelfde fouten maakt. Liegen zal je op de lange termijn niet verder helpen. ^{[9]
  X
  Bron}

7

Noteer elke keer dat je liegt in een dagboek

Pdf downloaden

Dit kan je helpen eventuele patronen te herkennen en het gedrag te stoppen. Om te stoppen met liegen, moet je erkennen wanneer je het doet. Schrijf de leugens op die je in de loop van de dag vertelt en denk na over waarom je ze vertelde. Dit kan je helpen je bewuster te worden van wat je motiveert om te liegen, of het nu onzekerheid is of een verlangen om anderen te behagen. ^{[10]
X
Betrouwbare bron
Go Ask Alice
Ga naar de bron}
- Deze eerlijke reflectie kan heel therapeutisch werken. Behandel je dagboek als een veilige ruimte om je emoties te verwerken en te erkennen wat je kunt doen om jezelf te verbeteren.
Advertentie

8

Praat met een geestelijke gezondheidsprofessional

Pdf downloaden

Een therapeut of counselor kan je helpen de oorzaak van het liegen te begrijpen. Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat mensen liegen, zoals een laag gevoel van eigenwaarde, sociale onhandigheid en impulsiviteit. ^{[11]
X
Bron} Zoek de hulp van een professional om de onderliggende problemen te onderzoeken die ervoor kunnen zorgen dat je liegt. Vraag een verwijzing van je huisarts of zoek online naar een professional bij je in de buurt. ^{[12]
X
Bron}
- Het kan moeilijk zijn, maar wees eerlijk tegen je therapeut of counselor als je hem of haar ontmoet. Een professional is er om je te helpen, en zal je niet veroordelen voor je problemen of gedrag.

9

Zoek hulp voor een onderliggende geestelijke kwestie

Pdf downloaden

Dwangmatig liegen kan ook een symptoom zijn van een psychische stoornis. Deze omvatten narcistische persoonlijkheidsstoornis, antisociale persoonlijkheidsstoornis, en borderline persoonlijkheidsstoornis. Als je denkt dat je gelieg eigenlijk een onderliggend symptoom kan zijn, weet dan dat er hulp beschikbaar is. Een geestelijke gezondheidsprofessional zoals een counselor, therapeut, of psychiater, kan je de mentale gereedschappen geven die je nodig hebt. ^{[13]
X
Bron}
- Andere symptomen van een narcistische persoonlijkheidsstoornis zijn een gevoel van superioriteit over anderen, moeite met het onderhouden van gezonde interpersoonlijke relaties, en onderliggende gevoelens van een laag gevoel van eigenwaarde en intense schaamte. ^{[14]
  X
  Betrouwbare bron
  Mayo Clinic
  Ga naar de bron}
- Kenmerken van antisociale persoonlijkheidsstoornis zijn onder meer het verwerpen van goed en kwaad, gewelddadig of agressief gedrag en misbruik of ongezonde interpersoonlijke relaties. ^{[15]
  X
  Betrouwbare bron
  Mayo Clinic
  Ga naar de bron}
- De symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis omvatten een intense angst om in de steek gelaten te worden, depressie, en terugkerende stemmingswisselingen. ^{[16]
  X
  Betrouwbare bron
  Cleveland Clinic
  Ga naar de bron}
Advertentie

[1]

[2]

[3]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

Aanmelden

Stoppen met dwangmatig liegen

Stappen

Stop met negatief denken over jezelf

Accepteer de consequenties van je acties

Laat belangrijke details niet weg

Ga eerlijk om met conflicten

Denk na voordat je iets zegt

Wees eerlijk tegen jezelf

Noteer elke keer dat je liegt in een dagboek

Praat met een geestelijke gezondheidsprofessional

Zoek hulp voor een onderliggende geestelijke kwestie

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!

Volg ons

Delen

Explore Categories