Pdf downloaden
Pdf downloaden
Laat op de avond eten is een slechte gewoonte om aan te leren, omdat er dan te weinig tijd is om het voedsel goed te verteren. Nog even wat eten voor het slapengaan kan leiden tot het snacken van junkfood en kan ook slecht slapen in de hand werken. Als je op zoek bent naar manieren om van deze gewoonte af te komen, probeer dan ook eens de volgende aanwijzingen.
Stappen
Pdf downloaden
-
Eet overdag goed zodat je niet al te hongerig bent als je thuis komt. Zorg voor een goed ontbijt en lunch, en eet gezonde tussendoortjes. Dit zou al meteen genoeg moeten zijn om ervoor te zorgen dat je niet alleen maar aan eten kunt denken als je thuis komt. Het beste is om een niet al te overdadige, gezonde avondmaaltijd klaar te maken met voldoende proteïne, zodat je een vol gevoel houdt gedurende de rest van de avond. Je zou daarna eigenlijk niets meer moeten eten.
-
Beperk de hoeveelheid junkfood die je in huis hebt of gooi het liever meteen maar allemaal in de prullenbak. Als je favoriete snacks op je liggen te wachten in de keukenkast dan zal je daar op blijven focussen. Zelfs al heb je geen trek, toch zal je merken dat je gedachten er steeds naartoe worden getrokken. Verwijder je junkfood, dan verwijder je ook het verlangen ernaar.
-
Begin met een hobby zodat je jezelf bezig houdt met iets anders dan eten, als je 's avonds thuis bent. Dit kan iets zijn wat je kunt doen terwijl je TV kijkt, zoals schrijven, breien of een vliegtuigmodel in elkaar zetten. Als je bezig bent met je handen dan zal je minder snel naar je geliefde snacks grijpen die je, vaak ongemerkt, in grote hoeveelheden consumeert.
-
Vervang emotioneel eten door iets meer constructiefs. Als mensen depressief zijn, of als ze zich eenzaam voelen, komen deze gevoelens vooral 's avonds bovendrijven. Als reactie gaan ze eten als een manier om zichzelf te troosten. Hoe meer iemand in de put zit, boos is of verdrietig, hoe meer er gegeten wordt. Deze gewoonte kan worden vervangen door iets wat minder destructief werkt. Vervang eten door lichaamsbeweging, lezen, studeren of schrijven. Dit zijn positieve manieren waarin je die gevoelens van eenzaamheid en leegte kunt loslaten en verwerken.
-
Ga op een redelijke tijd naar bed. Blijf je te lang op, dan is de kans groter dat je behoefte krijgt aan een snack. Dit is zeker een probleem als je TV kijkt, videogames speelt of aan het internetten bent. Als deze gewoonten ook triggers zijn om te gaan eten dan is het des te moeilijker om hierbij niet te gaan snacken. En hoe langer je opblijft, hoe minder sterk je wilskracht wordt.
-
Drink water als je behoefte hebt aan een avondsnack. Als je opstaat en naar de keuken gaat om eten te pakken, neem dan eerst een glas water. Dit is natuurlijk niet waar je zin in had, maar je zult versteld staan hoe goed dit tegen de trek werkt, omdat het je maag vult en daarmee de eerdere behoefte aan eten laat vervagen.
- Doe citroensap in het water of doe er stukjes aardbei in voor de smaak.
-
Wees gedisciplineerd bij je pogingen om te stoppen met je avondsnacks. Als het een gewoonte is geworden om 's avonds laat te eten, verwacht dan niet dat je dit gemakkelijk afleert. Het zal zeker een uitdaging zijn in het begin, maar als je doorzet en onthoudt waarom je deze uitdaging in de eerste plaats bent aangegaan, dan zal je zeker slagen in je streven.
-
8Poets je tanden tenminste een uur voor je naar bed gaat. Als je tanden gepoetst zijn en je hebt dat schone gevoel in je mond, dan is het waarschijnlijker dat je minder snel naar iets om te eten zult grijpen. Dit is een voorbeeld van het tegengaan van iets dat een slechte gewoonte is geworden, met een goede gewoonte.Advertentie
Tips
- Een rustgevende drank zoals warme kruidenthee kan een goede vervanging worden voor snacks op de late avond, als je de behoefte hebt om jezelf te verwennen, om tot rust te kunnen komen na een dag vol spanningen en stress.
- Probeer goed te begrijpen waarom je 's avonds laat wilt eten, en stel vast wat de emotionele en fysieke behoefte is die je daarmee probeert te bevredigen. Slechte gewoonten zijn vaak een lapmiddel voor andere problemen.
- Maak aan het begin van de avond gezonde snacks klaar, zoals fruit en groente. Een nog niet in stukjes gesneden meloen kan aan de kant worden geschoven voor een ongezonde snack, omdat het fruit nog moet worden klaargemaakt.
- Zoek ondersteuning. Vraag de andere leden in je huishouden ook geen snacks te eten omdat het bijna onmogelijk is om, als andere mensen wel voor je neus aan het snacken zijn zelf hier vanaf te zien.
- Verruil kwantiteit voor kwaliteit. Fruit is duurder, maar een betere oplossing dan goedkoop snoep en hartige snacks. Zeker als je ook nog op je gewicht wilt letten.
- Heb je last van een lage bloedsuikerspiegel tegen de tijd dat je naar bed gaat, dan kan het een gemakkelijker oplossing zijn om, in plaats van het volledig uitbannen van voedsel later op de avond, gezondere voeding voor jezelf klaar te maken. Fruit of vruchtensap kan hierbij helpen om je bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen, in tegenstelling tot de reactie van je lichaam op zoetigheden en junkfood.
- Kauwgum eten is geen oplossing, omdat je brein dan denkt dat je aan het eten bent en daardoor het hongergevoel alleen nog maar erger wordt.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 6.757 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
