Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je speelt al sinds de kleuterschool met je haar, maar nu heb je besloten dat je wilt stoppen. Krullen, trekken en je haar achter je oren doen is heel gewoon bij kinderen en volwassenen. Het veranderen van dit gedrag kan een uitdaging zijn, vooral als het is uitgegroeid tot een gewoonte, of verslavend of dwangmatig gedrag. Door toe te geven dat het een probleem is geworden, jezelf af te leiden en gebruik te maken van verschillende accessoires en kapsels, kun je dit veranderen. Met deze kun je jezelf bevrijden van deze gewoonte.
Stappen
-
Blijf alert en bewust van je gedrag. Je kan met je haar spelen zonder het je te beseffen. Als je probeert om gedrag te veranderen moet je alert zijn op al je gedrag. Je hebt met jezelf afgesproken om een verandering aan te brengen, en nu heb je de mogelijkheid om door te zetten en meer zelfvertrouwen te krijgen. [1] X Bron
- Het verlagen en beperken van het aantal taken dat je tegelijkertijd probeert uit te voeren, zal je helpen om je meer bewust te zijn van wat je doet.
- Zeg tegen jezelf dingen als: 'Oké, ik ben klaarwakker, alert en ga niet met mijn haar spelen.'
-
Stel een plan op voor verandering. Stel een startdatum vast en identificeer alle actiestappen die je gaat nemen om je gewoonte te stoppen. Een goed onderbouwd plan zal de kans op succes vergroten. Je hebt dan doelen om na te streven en manieren om ze te bereiken. [2] X Bron
- Laat niets over om te raden. Je weet wat je wilt en als je niet weet hoe je het voor elkaar moet krijgen, dan kan en zal je het uitzoeken.
-
Bepaal het niveau van je gewoonte en de behoefte aan hulp. Besef dat spelen met je haar een veel voorkomende aandoening is, maar zich kan ontwikkelen tot een tik. De meeste gedragingen worden relatief aan een standaard gemeten, dat varieert van lichte tot matige en ernstige dwangneurose. Als het spelen met je haar een oncontroleerbare gewoonte is geworden die problemen veroorzaakt in je persoonlijke leven, dan is het misschien tijd om er iets aan te doen.
- Alhoewel je op een professional moet vertrouwen om een officiële diagnose te stellen, kun je je gedrag evalueren en beslissen over de mate van zorg en actie die je wilt ondernemen. Er kunnen zich gevallen voordoen waarin anderen het niet met je eens zijn en willen dat je krachtiger actie onderneemt.
- Aan de ene kant van de schaal vindt je milde gevallen die vanzelf oplossen of die eenvoudige strategieën vereisen om de gewoonte te stoppen.
- Aan het andere uiteinde van de schaal zijn aandoeningen zoals trichotillomanie, een aandoening waarbij je herhaaldelijk je haar uit je hoofd, wenkbrauwen of wimpers 'moet' trekken. Deze extreme aandoening kan een persoon kale plekken en huidirritaties bezorgen die zijn of haar dagelijkse leven verstoren. Dit zou bevestigen dat je een dwangneurose hebt en zeker hulp nodig hebt om het gedrag te beperken of er helemaal van af te komen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Extreem met je haar spelen wordt vaak geassocieerd met andere aandoeningen zoals obsessieve compulsieve stoornis (OCD), depressie en angst. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het kan nodig zijn om een behandeling te zoeken voor deze andere aandoeningen, wat uiteindelijk kan resulteren in het verdwijnen van je haar-obsessie.
-
Zoek professionele hulp als je het moeilijk vindt om hier verandering in aan te brengen. Er zijn online meerdere bronnen beschikbaar voor je online, zoals: 'De Angst, Dwang en Fobie stichting', [5] X Bron en het 'Nederlands kenniscentrum Angst en Depressie (NedKAD)' [6] X Bron , of ga naar je huisarts. Hulp is beschikbaar en zou het beste kunnen zijn wat je ooit voor jezelf hebt gedaan.
- Introspectie is het proces van directe toegang tot je eigen interne processen. Als je erachter komt hoe en waarom je reageert op mensen en dingen om je heen, zal je veel persoonlijke problemen kunnen oplossen. Alleen jij kunt dat doen wat nodig is om de antwoorden op deze vragen te vinden. Analyse kan moeilijk zijn, maar het kan je op een duidelijk pad naar verandering brengen.
- De hulp zoeken die je nodig hebt is een dapper en moedig ding om te doen. Het zal bijdragen aan je verlangen om een volwaardig en gelukkig leven te leiden. Met het juiste gereedschap kun je dat laten gebeuren.
-
Beloon jezelf als je plan werkt. Elk klein succes en groot succes is een prestatie, en staat voor die verandering. Identificeer die dingen die je lonend vindt, zodat je klaar bent om te vieren. Wanneer je geniet van de intrinsieke en extrinsieke beloningen van je harde werk, zal het je motiveren om door te gaan. [7] X Bron
- Als je met succes een bepaalde gebeurtenis kunt doorstaan die er normaal gesproken voor zorgt dat je met je haar gaat spelen, feliciteer jezelf dan. Zelfs de kleinste verandering is belangrijk om te erkennen.
Advertentie
-
Zoek naar gezonde afleiding. Als je de drang voelt om met je haar te spelen, richt je dan op jezelf. Selecteer activiteiten die vereisen dat je je concentreert, maar niet zozeer dat je niet meer let op het spelen met je haar. Dingen zoals lezen, een videogame spelen, een film kijken en schrijven kunnen activiteiten zijn die de kans op het spelen van je haar vergroten. Het spelen van een spelletje in de buitenlucht of het uitlaten van je hond kan dan een betere afleiding zijn.
- Enkele activiteiten, gedachten en gevoelens kunnen je drang om met je haar te spelen vergroten. Als je jezelf meteen betrapt dat je 'Stop' moet zeggen, zoek dan een vervangende activiteit. Als je bijvoorbeeld met iemand praat en je begint te spelen met je haar, pak dan een pen vast of ga eventueel zelfs op je handen zitten. [8] X Bron
- Observeer het aantal keren dat je jezelf moet afleiden van het spelen met je haar. Dit zal je helpen de ernst van je gewoonte te begrijpen. Je zult waarschijnlijk een hoge frequentie opmerken in de beginfase; maar dat laat veel ruimte over voor het vieren van je verbeteringen.
-
Houd beide handen bezig om te voorkomen dat je met je haar gaat spelen. Er zijn veel mogelijkheden zoals het bakken van een taart, sporten, iets maken van metaal of hout, het glazuren van wat koekjes, winkelen voor kleding, het bouwen van een rotstuin, het schilderen met beide handen (probeer het eens), de handstand doen, het verzorgen van je huisdier, het bespelen van een muziekinstrument, etc.
- Niet alleen zal je ophouden met het spelen met je haar, maar je zou ook veel plezier kunnen hebben.
- Zoek nieuwe en spannende dingen om te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan. Wees avontuurlijk. Misschien ontdek je wel een nieuwe en lonende interesse.
- Knuffelstenen kunnen je helpen de nerveuze energie te verdrijven die je met je haar laat spelen. Dit zijn gladde stenen die gemaakt zijn om mee te spelen en te wrijven. Ze zijn ook met succes gebruikt om rokers te helpen om te gaan met nerveus friemelen als ze stoppen met roken. [9] X Bron Je kunt ze online vinden of in sommige gezondheidswinkels of new age-winkels.
-
Beoordeel je mate van onrust of verveling. Spelen met je haar kan een teken zijn dat je je onrustig of verveeld voelt, wat betekent dat het belangrijk is om de oorzaak aan te pakken in plaats van het op je haar af te reageren. Als je je onrustig voelt, zijn er veel kalmeringstechnieken die je kunt proberen. Door met iemand te praten die oprecht wil luisteren, kun je je gevoelens verwerken. Als je je verveelt, zoek dan een manier om jezelf te vermaken.
- Probeer meditatie of yoga, wat je kan helpen bij het concentreren op je ademhaling en je leert om kalm te zijn. [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Zoek ander kalmerend gedrag dat je kan helpen je onrust te beheersen. Gewoon op een positieve manier tegen jezelf praten (hardop of in stilte) zal al helpen. Zeg tegen jezelf: 'Ik ben veilig en ik zorg voor mezelf en alles komt goed, en ik hoef niet met mijn haar te spelen'. [11] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Een zekere remedie voor verveling is om bezig te zijn met de dingen die je moet doen. Maak een lijst en vink elke taak af wanneer je hem hebt voltooid.
Advertentie
-
Draag leuke en stijlvolle hoeden. Het aanbrengen van dergelijke veranderingen, ook al is het tijdelijk, kan onmiddellijk helpen om de gewoonte van het spelen met je haar te doorbreken en kan ook op lange termijn helpen. In wezen zal dit je handen blokkeren om het gebied op je hoofd te bereiken waar je herhaaldelijk met je haar speelt. Er zijn veel alternatieven als het gaat om hoeden. Het kan zijn dat sommige stijlen beter bij je passen dan andere. Een gebreide muts past misschien beter bij je dan een cowboyhoed of honkbalpet. Kies die waar je je prettig bij voelt.
-
Gebruik haarbogen en haarklemmen om je haar in model te krijgen en houden. Als je je haar vastspeldt, dan kun je er niet mee spelen. Plaats deze accessoires strategisch om je haar te verzamelen, en trek of duw het weg van het aandachtsgebied. Ga creatief te werk en misschien begin je wel de volgende nieuwe modetrend in haaraccessoires.
-
Bedek je haar met een sjaal of bandana. Door je hoofd volledig te bedekken, is er geen kans meer dat je met je haar speelt. Elke keer dat je de sjaal of bandana aanraakt, wordt je eraan herinnerd dat je probeert een positieve verandering te bewerkstelligen. Als je de drang om de sjaal of bandana af te doen kunt weerstaan, zal je merken dat je veel minder vaak aan je haar zit.Advertentie
-
Vlecht je haar om het van je gezicht weg te trekken. Eenvoudige veranderingen, hoewel tijdelijk, helpen om gewoontes te doorbreken en helpen bij het maken van veranderingen in je gedrag op de lange termijn. Als je lokken haar kunt verplaatsen waarmee je ander al snel aan gaat friemelen, dan zullen je handen niets vinden om te doen. Dit kan een mentale herinnering oproepen om te stoppen met het spelen met je haar. Wanneer je vlechten maakt in je haar, kunt je er niet mee spelen omdat het de vlecht zal losmaken en verknoeien.
- Een paardenstaart of knot zal goed werken. Door je haar van je schouders te halen en ervoor te zorgen dat het niet in je gezicht kan vegen, wordt de verleiding om er aan te zitten weggenomen.
- Haarstylisten kunnen je helpen een stijl te vinden die de verleiding tot een minimum beperkt. [12] X Bron Vooral wanneer je je haar uit je gezicht, buiten je bereik of in model houdt met behulp van veel haarmiddelen, zal je het spelen met je haar kunnen voorkomen. Het verlangen om je kapsel in model te houden kan genoeg zijn om je te stoppen.
-
Neem een korter kapsel. Als je een kortere of meer gelaagde look wilt, doe dat dan. Het afscheren van je haar kan extreem zijn, maar als je het model op die manier mooi vindt, zou je het geweldig kunnen vinden.
- Er zijn liefdadigheidsorganisaties die gebruik maken van gedoneerd haar om pruiken te maken voor kankerpatiënten die haar hebben verloren door chemotherapie. Je kunt je haar doneren aan dergelijke programma's, om anderen en jezelf te helpen. [13] X Bron
-
Verf je haar. Een eenvoudige verandering van kleur kan spannend zijn. Het kan je een beter gevoel geven over jezelf, of ervoor zorgen dat je jezelf op een positievere manier beschouwt. Een verandering van kleur kan net dat zijn wat je nodig hebt om gemotiveerd te worden.
- Als je 'nieuwe zelf' wil stoppen met het spelen met zijn of haar lokken, kies dan een nieuwe haarkleur en creëer een nieuw beeld voor de wereld om te zien. Het zou een hele verlichtende ervaring kunnen zijn. [14] X Bron
Advertentie
Tips
- Wees aardig voor jezelf. Verandering kan moeilijk zijn.
- Vertel jezelf dat je haar er geweldig uitziet.
- Blijf in het hier en nu om te voorkomen dat je afdwaalt richting gedrag dat jij ongewenst vindt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Neigingen en dwangneurosen van welke aard dan ook moeten in de gaten gehouden en serieus genomen worden.
- Het overmatig spelen met je haar kan leiden tot permanent haarverlies en andere huid gerelateerde aandoeningen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://ncsu.edu/ffci/publications/2010/v15-n1-2010-spring/guion-free.php
- ↑ http://home.ubalt.edu/tmitch/642/Articles%20syllabus/Locke%20et%20al%20New%20dir%20goal%20setting%2006.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/symptoms-causes/syc-20355188
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/symptoms-causes/syc-20355188
- ↑ https://adfstichting.nl/
- ↑ https://nedkad.nl/
- ↑ http://iveybusinessjournal.com/publication/the-four-intrinsic-rewards-that-drive-employee-engagement/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/JACH.57.4.437-444
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/01/28/AR2011012804432.html
- ↑ http://www.locksoflove.org/
- ↑ http://dictionary.reference.com/browse/catharsis
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
