Pdf downloaden
Pdf downloaden
's Nachts hoesten kan vervelend zijn voor degene met wie je in een bed slaapt en kan je bovendien wakker houden. Soms kan een nachtelijke hoest een teken zijn van andere aandoeningen aan de luchtwegen, zoals verkoudheid, bronchitis, kinkhoest, longontsteking, congestief hartfalen, astma of brandend maagzuur. Als je nachtelijke hoest na ongeveer een week niet vermindert, ga dan naar je huisarts. 's Nachts hoesten is meestal een symptoom van allergieën of verstopte luchtwegen en met het juiste middel kun je er vanaf komen.
Stappen
-
Slaap met het hoofdeinde van je bed omhoog. Leg een aantal kussens onder je hoofd en bovenlichaam voordat je gaat slapen en probeer op meer dan een kussen te slapen. Zo voorkom je dat al het slijm en snot dat je overdag doorslikt opnieuw in je keel omhoog komt wanneer je 's nachts ligt te slapen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt ook houten blokken onder het hoofdeinde van je bed leggen om het met 10 centimeter te verhogen. Door met je lichaam in deze hoek te slapen blijven de zuren in je maag, zodat ze je keel niet zullen irriteren.
- Slaap als dat mogelijk is niet op je rug. Dit kan het ademhalen 's nachts namelijk moeilijker maken, waardoor je moet hoesten. [2] X Bron
- Slapen met je hoofd en bovenlichaam omhoog op een aantal kussens is de beste manier om een nachtelijke hoest veroorzaakt door congestief hartfalen te genezen. Het water verzamelt zich in de lagere longvelden en beïnvloedt je ademhaling niet.
-
Neem een hete douche of bad voordat je gaat slapen. Je nachtelijke hoest kan erger worden door droge luchtwegen. Breng dus wat tijd door in een badkamer vol met stoom en adem wat vocht in voordat je gaat slapen. [3] X Bron
- Als je astma hebt, kan stoom je hoest zelfs verergeren. Probeer deze methode dus niet als je astma hebt.
-
Slaap niet onder een ventilator, verwarming of airconditioning. Je hoest zal alleen maar verergeren als er 's nachts koude lucht op je gezicht geblazen wordt. Verplaats je bed zodat deze niet onder of in de buurt van de airconditioning of verwarming staat. Als je 's nachts een ventilator in je kamer laat draaien, zet deze dan op een plek tegenover je bed neer. [4] X Bron
-
Zet een luchtbevochtiger in je slaapkamer neer. Een luchtbevochtiger kan helpen om de lucht in je kamer vochtig te houden in plaats van droog. De stoom maakt de luchtwegen vrij en zorgt dat de lucht er beter doorheen kan stromen. Het vocht zal je luchtwegen vochtig houden, waardoor je minder moet hoesten. [5] X Bron
- Houd een luchtvochtigheidsgraad aan van 40 tot 50%, omdat stofmijten en schimmels het goed doen wanneer de lucht vochtig is. Om de luchtvochtigheid in je slaapkamer te meten kun je bij de plaatselijke bouwmarkt een hygrometer kopen.
-
Was je beddengoed tenminste een keer per week. Als je last hebt van een aanhoudende nachtelijke hoest en ook gevoelig voor allergieën bent, houd je beddengoed dan goed schoon. Stofmijten, piepkleine beestjes die dode huidschilfers eten, leven namelijk in beddengoed en zijn een veelvoorkomende oorzaak van allergieën. Als je ergens allergisch voor bent of last hebt van astma, dan kun je ook het risico lopen op huisstofmijtallergie. Zorg ervoor dat je je lakens wast en probeer een allergeenwerende dekbed- en matrashoes te gebruiken. [6] X Bron
- Was al het beddengoed een keer per week in heet water. Was zowel je lakens, kussenslopen als je dekbedovertrek.
- Je kunt je matras ook in plastic wikkelen om stofmijten weg te houden en je beddengoed schoon te houden.
-
Zet een glas water op je nachtkastje neer. Als je 's nachts wakker wordt door een hoestaanval, kun je op deze manier je keel vrijmaken door een grote slok water te nemen. [7] X Bron
-
Probeer tijdens het slapen door je neus te ademen. Vergeet niet dat je neus er is om door te ademen en je mond om mee te eten. Train jezelf om tijdens het slapen door je neus te ademen door meerdere keren bewust neusademhalingsoefeningen te doen. Zo komt er minder druk op je keel te staan en heb je hopelijk minder last van nachtelijk hoesten.
- Ga rechtop zitten in een comfortabele houding. [8] X Bron
- Ontspan je bovenlichaam en doe je mond dicht. Leg je tong achter je ondertanden neer, weg bij het bovenste gedeelte van je mond.
- Leg je handen op je middenrif of onderbuik. Probeer vanuit je middenrif te ademen, in plaats vanuit je borst. Het is belangrijk om vanuit je middenrif te ademen, omdat het je longen helpt bij de gaswisseling en het tevens je lever, maag en darmen masseert, waarbij de gifstoffen uit deze organen verwijderd worden. Het zal je bovenlichaam ook ontspannen.
- Adem 2-3 seconden diep in door je neus.
- Adem 3-4 seconden uit door je neus. Pauzeer 2-3 seconden en adem vervolgens weer in door je neus.
- Oefen deze manier van ademhalen door meerdere keren in- en uit te ademen door je neus. Door langer in- en uit te ademen zal je lichaam er gewend aan raken om door je neus te ademen in plaats van door je mond.
Advertentie
-
Neem een hoestmiddel dat zonder recept verkrijgbaar is. Deze hoestmiddelen kunnen je op twee manieren helpen: [9] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Een expectorans helpt om het slijm in je keel en luchtwegen los te maken.
- Een hoestonderdrukkend middel onderdrukt de hoestreflex en zorgt ervoor dat je lichaam minder de neiging heeft om te hoesten.
- Je kunt ook een gewone hoestsiroop nemen of een zalf als Vicks VapoRub op je borst smeren voordat je gaat slapen. Beide medicijnen staan erom bekend dat ze een nachtelijke hoest verminderen.
- Lees de verpakking en de bijsluiter van het medicijn voordat je het gebruikt. Vraag advies aan je apotheker als je niet zeker weet welk zelfzorgmiddel geschikt is om jouw hoest mee te behandelen.
-
Gebruik hoestpastilles. Sommige hoestpastilles bevatten een verdovend ingrediënt zoals benzocaïne, wat je hoest lang genoeg kan kalmeren om je in slaap te helpen vallen. [10] X Bron
-
Vraag advies aan je huisarts als je hoest na een week nog niet verdwenen is. Als je nachtelijke hoest erger wordt na meerdere behandelingen of middeltjes, of nadat je er een week last van hebt gehad, ga dan naar je huisarts. Een nachtelijke hoest kan onder andere veroorzaakt worden door astma, een gewone verkoudheid, brandend maagzuur, het nemen van ACE-remmers, een virale ziekte, chronische bronchitis, bronchiëctasieën of kanker. Ga zo snel mogelijk naar je huisarts als last hebt van een chronische nachtelijke hoest en hoge koorts hebt. [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Het onderzoeken van een chronische hoest begint met het bekijken van de ziektegeschiedenis en een lichamelijk onderzoek. De arts kan een röntgenfoto van de borstkas (thoraxfoto) aanvragen om te zien of er sprake is van een onderliggende aandoening. Het kan nodig zijn om andere onderzoeken naar brandend maagzuur en astma uit te voeren.
- Afhankelijk van de diagnose, kan je arts een decongestivum voorschrijven of een uitgebreidere medische behandeling aanraden. Als je al een ernstigere medische aandoening hebt waardoor je 's nachts moet hoesten, zoals astma of aanhoudende verkoudheid, vraag dan aan je arts welke specifieke medicijnen je kunt nemen om dit symptoom te behandelen. Je arts kan je middelen als dextromethorfan, morfine of gabapentine voorschrijven.
- Praat met je huisarts als je ACE-remmers neemt. Hoesten kan daar namelijk een bijwerking van zijn.
- Sommige soorten hoest, vooral wanneer het om aanhoudende en chronische hoest gaat, kunnen een symptoom zijn van een ernstigere aandoening, zoals een hartkwaal en longkanker. Deze aandoeningen hebben doorgaans echter ook andere, duidelijkere symptomen, zoals het ophoesten van bloed of al bestaande hartproblemen. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
Advertentie
-
Eet een lepel honing voordat je gaat slapen. Honing is een goed natuurlijk middel tegen een geïrriteerde keel, omdat het het slijmvlies in je keel verzacht en het met een laagje bedekt. Honing heeft ook antibacteriële eigenschappen, dankzij een enzym dat door bijen wordt toegevoegd. Als je hoest dus veroorzaakt wordt door bacteriën, dan kan honing helpen om de slechte bacteriën te bestrijden. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem 1-3 keer per dag en voordat je gaat slapen 1 eetlepel biologische, rauwe honing. Je kunt de honing ook samen met wat citroen oplossen in 250 ml water en dit opdrinken voordat je gaat slapen.
- Geef kinderen 1-3 keer per dag en voordat ze gaan slapen 1 theelepel honing.
- Geef kinderen jonger dan 2 jaar nooit honing. Ze lopen namelijk het risico op botulisme, een bacteriële infectie.
-
Drink zoethoutthee. Zoethoutwortel is een natuurlijk decongestivum. Het verzacht je luchtwegen en maakt het slijm in je keel los. Het verzacht tevens ontstekingen in je keel. [14] X Bron
- Zoek bij de plaatselijke natuurvoedingswinkel naar gedroogde zoethoutwortel. Je kunt ook zoethoutthee kopen bij de meeste supermarkten.
- Laat de zoethoutwortel 10-15 minuten in heet water trekken, of zoals op de theezakjes vermeld staat. Dek de thee tijdens het trekken af om de stoom en de oliën uit de thee te behouden. Drink de thee 1-2 keer per dag en voordat je gaat slapen.
- Als je steroïden gebruikt of nierproblemen hebt, eet dan geen zoethoutwortel.
-
Gorgel met zout water. Zout water kan het ongemak in je keel verlichten en het slijm verwijderen. Als je last hebt van een verstopping en moet hoesten, dan kan gorgelen met zout water helpen om al het slijm in je keel los te maken. [15] X Bron
- Roer 1 theelepel zout door 240 ml warm water totdat het opgelost is.
- Gorgel 15 seconden met het zoute water en wees voorzichtig dat je er niets van doorslikt.
- Spuug het water uit in de gootsteen en gorgel nog eens met het resterende zoute water.
- Spoel je mond met schoon water wanneer je klaar bent met gorgelen.
-
Stoom je gezicht met water en natuurlijke oliën. Stoom is een goede manier om vocht door je neusholten op te nemen en een droge hoest te voorkomen. Als je etherische oliën als tea tree olie en eucalyptusolie toevoegt, heeft deze behandeling ook een antivirale, antibacteriële en ontstekingsremmende werking. [16] X Bron
- Kook genoeg water om een hittebestendige kom van gemiddelde grootte te vullen. Giet het water in de kom en laat het 30-60 seconden afkoelen.
- Voeg 3 druppels tea tree olie en 1-2 druppels eucalyptusolie aan de kom met water toe. Roer even snel door het water zodat de dampen vrijkomen.
- Houd je hoofd boven de kom en probeer zo dicht mogelijk bij de stoom te komen. Houd je hoofd er echter niet te dicht bij, want je kunt je huid aan de stoom verbranden. Leg een schone handdoek over je hoofd, als een tent, om de stoom onder te vangen. Adem 5-10 minuten diep in. Probeer 2-3 keer per dag te stomen met etherische oliën.
- Je kunt ook etherische oliën op je borst (of die van je kind) smeren om nachtelijk hoesten te voorkomen. Meng etherische oliën altijd met biologische olijfolie voordat je het op je huid aanbrengt. Etherische oliën mag je namelijk nooit direct op de huid aanbrengen. Etherische oliën op je borst smeren werkt net zo goed als bijvoorbeeld Vicks VapoRub, maar ze bevatten geen petrochemische stoffen en zijn volledig natuurlijk. Als het om een kind jonger dan 10 jaar gaat, lees dan de etiketten van de etherische oliën en kijk wat de veiligheidsvoorschriften of waarschuwingen zijn. [17] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669040/
- ↑ http://www.normalbreathing.com/stop-cough-at-night.php
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://symptoms.webmd.com/cold-and-flu-map-tool/soothe-nighttime-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.selfication.com/how-to-breathe/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/cough/pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://www.kidsloveacupuncture.com/2013/01/21/7-ways-to-calm-a-cough-your-pediatrician-wont-tell-you-about/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
