Stoppen met in jezelf praten

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Het is heel normaal en gezond om tegen jezelf te praten. Of het nu hardop is of in je hoofd, zelfpraat helpt mensen onbewust bij het verwerken van gevoelens, het doordenken van problemen en het afwegen van opties bij het nemen van beslissingen. Helaas kan dat stemmetje in je achterhoofd soms uit de hand lopen en het moeilijk maken om je te concentreren. Maak je geen zorgen -- er zijn genoeg manieren om je focus te verleggen en je innerlijke stem te kalmeren! Denk eraan, als deze zelfpraat tot het punt komt dat het moeilijk wordt om dagelijkse taken uit te voeren, kun je het beste met een arts of therapeut gaan praten.

Methode 1
Methode 1 van 2:

In jezelf praten stoppen wanneer het zich voordoet

PDF download Pdf downloaden
  1. Vaak is je interne dialoog een natuurlijke reactie op een vraag, probleem of beslissing waar je voor staat. In plaats van tegen de zelfpraat te vechten, praat je gewoon hardop tegen jezelf. Het voelt misschien gek, maar de zelfpraat zal verdwijnen en je zult een gemakkelijkere tijd hebben om dingen op te lossen, waar je ook mee zit. [1] {greenbox: Tip: Hardop praten is waarschijnlijk de beste optie als je nerveus bent, een beslissing probeert te nemen, of een probleem verwerkt. Je gedachten verbaliseren maakt het makkelijker om te verwerken wat je aan het doen bent en kan je helpen een beslissing te nemen of te kalmeren. [2] }}
    • Dit proces is van toepassing op die kleine verteller in je achterhoofd die opduikt wanneer je een probleem overdenkt of je verveelt. Als je echt een stem hoort die er niet is, praat dan met een dokter om te zien of er iets anders aan de hand is.
  2. Iedereen praat wel eens in zijn hoofd. Je doet dit om te verwerken wat je meemaakt, beslissingen af te wegen, of als verdedigingsmechanisme als je nerveus bent. Door deze zelfpraat te negeren gaat hij waarschijnlijk niet weg, maar door hem een paar seconden te erkennen kan hij wel stoppen. Sluit je ogen en volg de zelfpraat gedurende 5-10 seconden. Ga dan terug naar wat je aan het doen was, om te zien of het weggaat. [3]
    • Luisteren naar je zelfpraat maakt je ervan bewust dat je het doet. Bovendien laat het je nadenken over wat je eigenlijk tegen jezelf zegt, waardoor je verwerkt wat je denkt en de zelfpraat uiteindelijk kan stoppen.
  3. Het voortbrengen van wat willekeurige geluiden gedurende 20-30 seconden zal vaak je zelfpraat doen kalmeren. Probeer het geluid te maken van een tikkende klok, een motor die op toeren komt, of een vliegtuig dat opstijgt. Het onderbreken van je interne dialoog met geluiden die niets betekenen, doorbreekt je gedachtegang en richt je aandacht buiten je hoofd. [4]
    • Dit klinkt een beetje maf, maar dat is ook de bedoeling. Interne vertellingen en privégedachten zijn vaak complex en wijds. Simpele, gekke geluiden hebben de mogelijkheid om je gedachtenproces te doorbreken te heroriënteren.
  4. Een manier om je hersenen te overrulen en je opnieuw te concentreren is het uitvoeren van een zintuiglijke lus. Om dit te doen, beoordeel je alles wat je nu voelt en zeg je het hardop of in je hoofd op. Zeg iets als: 'Ik zie...' en beschrijf wat je ziet. Zeg dan: 'Ik ruik...' en beschrijf wat je ruikt. Herhaal dit proces met wat je voelt, hoort en proeft. [5]
    • Uitzoeken hoe je kunt beschrijven wat je ervaart, dwingt je om aanwezig te zijn en voorkomt dat je zelfpraat uit de hand loopt.
  5. Probeer wat meditatie of yoga te doen om je gedachten helder te maken. Meditatie en yoga kunnen je helpen aandachtiger te zijn en uit de hand gelopen gedachten in je hoofd tot rust te brengen. Probeer 15-30 minuten te mediteren of yoga te doen wanneer je zelfpraat je stoort. [6]
    • Maak elke dag tijd vrij om te mediteren of yoga te doen, als dit een aanhoudend probleem voor je is.
  6. Praten met iemand anders kan je helpen je meer betrokken te voelen bij het heden. Chat met een vriend, collega of familielid als je jezelf wilt afleiden van je gedachten. Luister actief naar wat ze zeggen, zodat je aandacht niet afdwaalt naar je zelfpraat. [7]

    Tip: Vaak raak je zo verstrikt in je eigen gedachten dat je vergeet dat er een grote wereld om je heen is en dat jij daar maar een klein deel van uitmaakt. Praten met andere mensen zorgt ervoor dat je je verbonden voelt en dat je meer in harmonie bent met je omgeving.

  7. Speel een spelletje, maak wat kruiswoordpuzzels, of ga een stukje wandelen. Iets doen wat je leuk vindt kan helpen je gedachten af te leiden en je gefocust te houden op positieve, blije dingen. Probeer elke dag tijd vrij te maken om aan een hobby of project te werken dat je leuk vindt. [8]
    • Veel mensen gebruiken van nature zelfpraat om zichzelf te bekritiseren als een manier om met angst of zelftwijfel om te gaan. Dit is volkomen natuurlijk, maar als je dit te veel doet, kan het moeilijk worden om beslissingen te nemen of te ontspannen. Als je iets doet waar je plezier in hebt, kom je in een positieve stemming, waardoor je negatieve zelfpraat uit je hoofd verdwijnt.
  8. Als je zelfpraat je angstig, nerveus of besluiteloos maakt, probeer dan enkele van de negatieve gedachten te vervangen door positievere gedachten. Meer bewust zijn van de negatieve dingen die je tegen jezelf zegt en vervolgens die dingen vervangen door positieve, of op zijn minst neutrale, uitspraken kan helpen verlichten angst en je zelfvertrouwen te stimuleren. Wanneer je jezelf betrapt op negatief tegen jezelf praten, stop dan en probeer je gedachten anders te formuleren. [9]
    • Als je jezelf bijvoorbeeld betrapt op de gedachte: 'Ik ben een totale mislukking', stop dan en herformuleer die gedachte in iets positievers, zoals: 'Ik ben eigenlijk geen totale mislukking. Ik faal soms, maar ik ben ook in dingen geslaagd. Falen gebeurt soms, maar ik moet het blijven proberen.'
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Hulp zoeken

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je zelfpraat je ervan weerhoudt om door te gaan met je dagelijkse bezigheden of gelukkig te zijn, kun je hier het beste met een arts of therapeut over praten. Negatieve zelfpraat is een veelvoorkomend symptoom van verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, maar deze problemen zijn behandelbaar. Praat met je therapeut of arts over wat je ervaart, om de behandeling te krijgen die je nodig hebt. [10]
    • Als je zelfpraat het moeilijk maakt om gewone taken uit te voeren of te presteren op school of werk, kun je te maken hebben met een angststoornis.
    • Als je zelfpraat zeer kritisch of hopeloos is, heb je mogelijk een depressie.
  2. Je arts of therapeut kan je gesprekstherapie aanraden. Door met een professional te praten, werk je aan de problemen die je ervaart en kun je gezonde manieren vinden om met de klachten die je ervaart om te gaan. Vraag je arts om een verwijzing of neem contact op met een therapeut bij je in de buurt om een afspraak te maken. Houd een regelmatig schema aan en zie je therapeut regelmatig, zodat je na verloop van tijd beter kunt worden. [11]
    • Gesprekstherapie is de meest populaire optie, maar je arts kan ook kunstzinnige therapie of groepstherapie voorstellen. In kunsttherapie werk je door je gedachten en emoties heen door kunst te maken en er met een therapeut over te praten. In groepstherapie deel je ervaringen met en luister je naar andere mensen met soortgelijke problemen.

    Tip: Therapeuten zijn opgeleide professionals. Als je wilt praten over diepgravende persoonlijke gedachten of ervaringen uit je verleden, is er niets om je voor te schamen. Je therapeut zal begripvol en sympathiek zijn, en zal je niet veroordelen.

  3. Alleen een psychisch probleem moeten verwerken kan eng zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Praat met je ouders, partner, broers en zussen en goede vrienden als je je daar prettig bij voelt. De mensen die om je geven zullen je steunen en het zal veel makkelijker zijn om te groeien als je open bent over wat je meemaakt. [12]
  4. Praat met je arts of therapeut over medicatie. Tenzij de diagnose schizofrenie bij je gesteld is, zijn medicijnen meestal een laatste redmiddel. Het kan je echter helpen om je weer jezelf te voelen. Werk samen met je arts of therapeut om je opties te beoordelen en te vinden wat het beste voor je werkt. [13]
  5. Als je stemmen hoort die niet te onderscheiden zijn van de stemmen van echte mensen of als de stem in je hoofd een duidelijke persoonlijkheid heeft, kan het zijn dat je te maken hebt met een ernstiger psychisch probleem. Je arts kan je helpen om erachter te komen wat er aan de hand is en waardoor je deze stemmen hoort. [14]
    • De behandeling hiervoor hangt af van wat er bij je is vastgesteld, maar kan medicatie omvatten.
    Advertentie

Tips

  • Praten tegen jezelf, hardop of in je hoofd, is volkomen normaal. Zolang het je dagelijkse leven niet belemmert, is het niets om je zorgen over te maken.
  • Sommige mensen gebruiken zelfpraat om zichzelf aan dingen te herinneren. Bijvoorbeeld: ze kunnen hardop een lijstje maken in de supermarkt om te zien of ze iets vergeten zijn. Dit soort zelfpraat is heel gewoon en het is prima om dit te doen. [15]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

13 tekenen dat iemand je niet respecteert
Over een obsessie heen komen
Grotere borsten krijgen zonder operatie
Je vermaken ondanks een gebroken arm
Een angstige en vermijdende hechtingsstijl loslaten
11 manieren om een vals persoon te herkennen
Weten of je een zenuwinzinking hebt
Omgaan met het gevoel dat niemand om je geeft
Huilen en alles even lekker laten gaan
Gedachten van je afzetten
Kwaadheid loslaten
Nonchalant zijn
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  3. ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
  4. ↑ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/inviting-monkey-tea/201710/how-quiet-the-little-voice-in-your-head
  6. ↑ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
  7. ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2014/08/19/7-science-backed-ways-to-get-out-of-your-head/#2ec535873273
  8. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  9. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  1. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201204/when-the-voice-inside-your-head-turns-bad
  3. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
  4. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/symptoms-causes/syc-20354443
  6. ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 2.113 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie