Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je vaak wakker wordt met een beschamende poel van kwijl die zich schattig op je kussen heeft uitgespreid, dan kan het nodig zijn om veranderingen aan te brengen in je slaapgewoonten. Voor sommige mensen kan het al genoeg zijn om op de rug te gaan slapen, terwijl anderen die last hebben van slaapapneu misschien een meer drastische behandeling nodig hebben. Probeer een aantal van de onderstaande suggesties en raadpleeg eventueel een arts als je niet van het kwijlen af kunt komen.
Stappen
-
Op je rug slapen. Zij-slapers zullen vaker last hebben van kwijlen, gewoon omdat je mond door de ontspanning open valt. Probeer eens om op je rug te slapen en jezelf in te stoppen zodat je niet op je zij draait gedurende de nacht.
-
Gebruik een dikker kussen zodat je hoofd hoger ligt. Als je merkt dat je niet kunt slapen zonder op je zij te liggen, probeer dan iets meer overeind te komen, zodat je mond dichtvalt, en je meer lucht krijgt.
-
Adem door je neus, niet door je mond. De belangrijkste reden dat mensen kwijlen is omdat hun neus verstopt zit. Het resultaat is dat ze door hun mond gaan ademhalen en vervolgens gaan kwijlen.
- Probeer eens het gebruik van producten als Vick's Vaporub en Tijgerbalsem om de luchtwegen te openen.
- Ruik aan etherische oliën zoals Eucalyptus en Roos voor je naar bed gaat, om de sinusholten vrij te maken en jezelf in slaap te sussen.
- Neem een hete, stomende douche voor je naar bed gaat, om ervoor te zorgen dat je sinussen zich kunnen vrijmaken van slijm. [1] X Bron
-
Behandel infecties aan de sinus en allergieën zo snel mogelijk. Onbehandeld kunnen ze gaan zorgen voor een druipneus wat je zeker uit je slaap zal houden. [2] X Bron
-
Controleer of medicijnen die je gebruikt ervoor kunnen zorgen dat je overmatig slijm produceert. Dit kan namelijk een symptoom zijn van diverse soorten medicijnen. Lees de waarschuwing op de verpakking en vraag de huisarts naar de mogelijke bijwerkingen van medicijnen.Advertentie
-
Bepalen of je last hebt van slaapapneu. Merk je dat je moeilijkheden ondervindt bij het slapen, zwaar ademhaalt en luid snurkt of kwijlt, dan kan het zijn dat je last hebt van slaapapneu. Dit werkt een oppervlakkige ademhaling in de hand, tijdens de slaap.
- Bepaald gedrag en bepaalde toestanden kunnen het risico op het krijgen van slaapapneu verhogen. Dit zijn: roken, hoge bloeddruk en mensen die een verhoogd risico hebben om een hartaanval te krijgen of een beroerte.
- Je huisarts kan bepalen of je last hebt van slaapapneu door het doen van slaaptests en middels je slaapgeschiedenis.
-
Bepaal of last hebt van geblokkeerde luchtwegen. Kwijlen is ook een symptoom van een geblokkeerde luchtweg. Ga naar een oor-, neus- en keelarts om dit te laten onderzoejen. [3] X Bron
-
Afvallen. Heb je last van overgewicht, dan heb je een verhoogd risico op het krijgen van slaapapneu. Meer dan de helft van de 12 miljoen mensen in de V.S. die daar last van hebben, zijn te zwaar. Pas je dieet aan en oefen regelmatig om een gezond gewicht te bereiken zodat je gemakkelijker kunt ademhalen. [4] X Bron
-
De gebruikelijke behandeling van slaapapneu. Slaapapneu wordt op een aantal verschillende manieren behandeld, naast de aanbeveling om af te vallen. Meestal wordt aangeraden om alcohol, slaappillen en slaaptekort te voorkomen. Eenvoudige middelen om de neus vrij te maken kunnen ook goed helpen. [5] X Bron
-
Behandeling met een masker. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) is de eerste behandeling die mensen met slaapapneu ondergaan. CPAP geeft aan dat de patiënt een masker moet dragen dat ervoor zorgt dat de luchtwegen voldoende doorstroom houden tijdens de slaap. Het idee is om te zorgen voor de juiste luchtdruk en zodoende te voorkomen dat het weefsel aan de bovenkant van het strottenhoofd, dichtklapt tijdens de slaap.
-
Gebruik een mandibulair repositie-apparaat. Deze toestellen voorkomen dat de tong terugglijdt in de keel en kan de onderkaak strekken zodat er nog adem kan worden gehaald.
-
Een chirurgische ingreep. Mensen die last hebben van een teveel aan weefsel, zoals een afwijkend neustussenschot, vergrote amandelen, of een te grote tong, kunnen goede kandidaten zijn voor bepaalde chirurgische ingrepen.
- Somnoplastie gebruikt radiofrequenties om het zachte verhemelte aan de achterkant van de keel samen te trekken en de luchtwegen openen.
- Uvulopalatopharyngoplastie of UPPP/UP3, weke delen in de achterkant van de keel operatief te verwijderen om de luchtwegen te openen.
- Nasale chirurgie bestaat uit verschillende procedures die obstakels of misvormingen zoals een afwijkend neustussenschot herstellen.
- Een tonsillectomie kan te grote amandelen die de luchtwegen belemmeren, verwijderen.
- Mandibulaire/maxillaire repositie chirurgie bestaat uit het naar voren plaatsen van het kaakbeen om ruimte te maken in de keel. Dit is een nogal intensieve procedure die is gereserveerd voor alleen de ergste gevallen van slaapapneu. [6] X Bron
Advertentie
Tips
- Probeer niet om met je mond open te slapen en zodoende het slijm "uit te drogen". Dit haalt niets uit, behalve dat je last krijgt van een zere keel, zeker als de kamer koud is.
- Om te helpen bij het slapen op de rug kun je investeren in een goed matras en een kussen welke je hoofd en nek goed ondersteunt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15551/1/How-to-Stop-Drooling-at-Night.html
- ↑ http://www.buzzle.com/articles/how-to-stop-drooling-in-sleep.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/8-embarrassing-sleep-secrets
- ↑ http://www.esquire.com/features/answer-fella/sleep-drooling-0210
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/understanding-obstructive-sleep-apnea-syndrome?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/understanding-obstructive-sleep-apnea-syndrome?page=3
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
