Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ademen door de mond kan een droge mond en een zere keel veroorzaken. Ook is het een lelijke gewoonte die men onaantrekkelijk kan vinden. Mondademhaling komt meestal door een blokkade in je neusgangen, maar het kan ook het gevolg zijn van een slechte gewoonte. Om met de mondademhaling te kunnen stoppen moet je eerst de oorzaak bepalen en vervolgens de juiste stappen ondernemen om door je neus te ademen.
Stappen
-
Adem twee minuten door je neus. Doe je mond dicht, hou de tijd in de gaten en probeer twee minuten lang door je neus te ademen. Heb je hier moeite mee, dan kan het zijn dat je een verstopte neus hebt en dat de oorzaak van je mondademhaling een lichamelijke of structurele kwestie is en niet een gewoonte.
- Als je mondademhaling veroorzaakt wordt door een structureel of lichamelijk probleem, dan moet je verder onderzoek verrichten en door een arts worden gediagnosticeerd.
- Als je geen moeite ondervindt bij het ademen door je neus, dan is het een gewoonte en kan het ook makkelijker te verhelpen zijn.
-
Laat een allergietest door een arts uitvoeren, als je neus verstopt zit. Allergieën kunnen je neus verstoppen, waardoor je tot mondademhaling overgaat. Stof en huidschilfers van huisdieren zijn veelvoorkomende oorzaken van een verstopte neus. Maak een afspraak bij je huisarts en leg hem of haar uit dat je neus constant verstopt is en dat je een allergietest wilt laten doen.
- Een arts kan je medicijnen voorschrijven voor het ontstoppen van je neus.
- Een verkoudheid kan ook de reden zijn van een verstopte neus.
-
Vraag een mondonderzoek aan als je niet door je neus kunt ademen. Mondademhaling kan worden veroorzaakt door de positie van je kaak en je tanden of door een scheef tussenschot. Een tandarts kan bepalen of de structurele problemen die de mondademhaling veroorzaken door een beugel of andere orthodontische oplossingen kunnen worden gecorrigeerd. Maak een afspraak bij je tandarts en bespreek met hem of haar je ademhalingsprobleem. [1] X Bron
- Een beugel kan de mondademhaling in sommige gevallen verhelpen.
-
Raadpleeg een KNO-arts. Een KNO-arts kan de oorzaak van de mondademhaling bepalen wanneer het niet om een allergie of een mondprobleem gaat. Je huisarts kan je naar een specialist doorverwijzen als hij of zij het probleem niet kan achterhalen. [2] X Bron
- Een veel voorkomende oorzaak van mondademhaling is te grote amandelen, die eruit kunnen worden gehaald, zodat je zonder moeite weer door de neus kunt ademen. [3] X Bron
Advertentie
-
Adem door je neus wanneer je opmerkt dat je je mond daarvoor gebruikt. Als je mondademhaling geen structureel of mondprobleem is, dan is het een gewoonte. Een gewoonte kun je afleren door je gedrag te corrigeren op het moment dat je het opmerkt. Adem door je neus in wanneer je opmerkt dat je door je mond ademt. [4] X Bron
-
Gebruik post-its om jezelf eraan te herinneren door je neus te ademen. Als je problemen ondervindt bij het ademen door je neus omdat dit een gewoonte is, dan kun je geschreven herinneringen voor jezelf achterlaten. Schrijf op post-its het woord 'ademhaling' en plak ze op je pc of in boeken, om jezelf eraan te herinneren door de neus te ademen. [5] X Bron
-
Gebruik een neusspray om je verstopte neusgangen te ontstoppen. Als je neus door allergieën of door een verkoudheid verstopt zit, dan kan een neusspray dat zonder recept te verkrijgen is je neusgangen ontstoppen, zodat je weer door de neus kunt ademen. Koop een spray bij de apotheek en lees voor gebruik de voorschriften. Maak eerst je neus schoon door erdoor te blazen en steek vervolgens het mondstuk van de spray voorzichtig in je neusgat en druk erop om de oplossing in je neus te spuiten. [6] X Bron
-
Verschoon je lakens en tapijten eenmaal per week. Lakens en tapijten kunnen huidschilfers van huisdieren en stof bevatten die de allergieën verslechteren. Door ze wekelijks te verschonen voorkom je stofophoping, waardoor je makkelijker door je neus zult kunnen ademen. [7] X Bron
- Als je samen met je huisdier slaapt, dan kun je daar beter een tijdje van afzien om na te gaan of je neus opklaart.
- Gestoffeerde meubels vangen vuil en stof sneller op. Gebruik in plaats daarvan lederen, houten of kunststoffen meubels. [8] X Bron
-
Doe neusoefeningen. Adem gedurende twee tot drie minuten door je neus, doe vervolgens je mond dicht, adem diep in, en knijp je neus met je vingers dicht. Wanneer je je adem niet meer kunt inhouden, adem langzaam door je neus uit. Ga door met deze manier van ademen totdat je neus is opgeklaard. [9] X Bron
-
Doe mee aan yoga of andere soorten sport die zicht tot ademen richten. Bij veel sporten, zoals hardlopen, fietsen en yoga is een goede ademhalingstechniek nodig. Als je door een professional wordt getraind, dan zal hij of zij je technieken uitleggen die je nodig hebt om goed door de neus te ademen. Zoek naar klassen bij je in de buurt en bespreek je mondademhalingsprobleem met je trainer. [10] X BronAdvertentie
-
Slaap op je zij. Mondademhaling komt vaak voor wanneer je op je rug slaapt. Als je op rug slaapt, dan word je gedwongen zwaarder door je mond te ademen. Verander de manier waarop je slaapt om de kans op mondademhaling en snurken tijdens je slaap te verkleinen. [11] X Bron
-
Til je hoofd en bovenrug op als je op je rug slaapt. Als je door gewoonte niet kunt voorkomen dat je terug op je rug rolt, gebruik dan een kussen dat je hoofd optilt om je te helpen goed te ademen terwijl je slaapt. Neem een kussen of een wig dat je hoofd en bovenrug in een hoek van 30 tot 60 graden omhoog brengt. Dit zou genoeg moeten zijn om je te helpen je mond dicht te houden tijdens het slapen en neusademhaling te bevorderen. [12] X Bron
-
Doe een stuk plakband op je mond. Pak een stuk plakband en plaats dit verticaal over je mond heen. Dit zal je helpen je mond dicht te houden tijdens het slapen. [13] X Bron
- Je kunt de lijmkant van het plakband een paar keer op je handpalm plakken om wat lijm eraf te halen. Hierdoor zal het later makkelijker te verwijderen zijn.
-
Doe een neusstrip op je neus wanneer je slaapt. Een neusstrip kan je neusgangen ontstoppen en je helpen door je neus te ademen tijdens het slapen. Om de strip te gebruiken doe je eerst het plastic bandje aan de achterkant verwijderen en plaats je hem over de brug van je neus. [14] X Bron
- Lees voor gebruik de instructies op de verpakking.
-
Gebruik een kinband om je mond tijdens het slapen dicht te houden. Je kunt kinbanden online vinden door 'kinband' in je zoekmachine te typen. Om de band te gebruiken, moet je hem in de lengte om je hoofd doen, onder je kin en over je kruin. Hierdoor zal je mond dicht blijven tijdens het slapen en mondademhaling voorkomen. [15] X Bron
- Deze kinbanden zijn ontworpen voor mensen die snurken of last hebben van slaapapneu.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/mouth-breather/
- ↑ https://www.rosalbacourtney.com/mouth-breathing/
- ↑ https://www.ceenta.com/conditions-and-treatments/tonsils--adenoids
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ http://vkool.com/how-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/how-to-exhale-in-pranayama
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
Over dit artikel
Deze pagina is 4.663 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
