Pdf downloaden
Pdf downloaden
Misschien zit je in een relatie met iemand die je niet helemaal vertrouwt, en merk je dat je gedachten vaak op hol slaan. Als hij (of zij) de telefoon niet opneemt, dan denk je meteen dat hij vreemd gaat, of dat hij iets geheims aan het doen is. Dit soort gedachten kunnen zowel jezelf als je relatie beschadigen, en je bent vast tot de conclusie gekomen dat je hierin graag wilt veranderen. Zorg dat je de ondermijnende onzekere gedachten de baas wordt; door er geen aandacht aan te besteden, door jezelf geestelijk in balans te brengen, en door een sterkere band met je partner te smeden.
Stappen
-
Adem een aantal keer diep in en uit . Zodra je merkt dat je gedachten rustig zijn geworden, haal je een paar keer diep adem. Hoe rustiger je ademhaling wordt, hoe rustiger je je voelt. Adem diep in door je neus, en adem langzaam uit door je mond, gedurende drie seconden, totdat je voelt dat je rustig bent geworden. [1] X Bron
-
Probeer snel oplossingen voor je zorgen te vinden. Vaak zijn er namelijk meerdere oplossingen voor de dingen waarover je je zorgen maakt. Doe iets om ze op te lossen in plaats van in beslag genomen te worden door dit soort gedachten! Je zal je een stuk beter voelen als je eenmaal actie ondernomen hebt.
- Bijvoorbeeld, als je partner niet op je berichtjes reageert, bel dan even zodat je weet dat alles goed is.
- Als hij of zij dan nog steeds niet antwoordt, zet dan een timer op je telefoon voor een uur, en doe dan gedurende dat uur iets anders. Neem een warm bad, doe een dutje, of kijk een paar afleveringen van je lievelingsprogramma. Je kunt hem of haar bellen als de timer afgaat, maar dan ben je waarschijnlijk al gebeld!
-
Bestrijd je onzekere negatieve gedachten met realistische, neutrale antwoorden. Als je merkt dat je gedachten weer eens op hol slaan, confronteer jezelf daar dan direct mee. Ga uit van realistische verklaringen, in plaats van meteen het ergste te denken. [2] X Bron
- Bijvoorbeeld, als je urenlang niets van je geliefde hoort, dan denk je misschien dat hij (of zij) vreemdgaat. Maar, als je weet dat hij een drukke dag op het werk gehad heeft, dan kun je bedenken dat hij misschien naar huis gegaan is om even een dutje te doen.
-
Zorg dat je iets hebt waar je echt om kan lachen. Even lachen is de beste remedie voor je zorgen. Want soms maak je je te veel zorgen om dingen, simpelweg omdat je een slechte bui hebt. Verbeter je stemming door online wat komische video’s te kijken. [3] X Bron
-
Ga op zoek naar afleiding. Doe iets leuks of productiefs, in plaats van jezelf op te vreten. Zet de muziek keihard en dans in je kamer, of bel je moeder even zodat je je verhaal kunt doen. Je kunt ook een heerlijke warme douche nemen, of even in de zon gaan zitten. [4] X Bron
-
Bel een vriend of vriendin op die jouw zorgen weg kan nemen. Je vrienden of vriendinnen kunnen je vast helpen met je onzekerheid. Als jij aan het flippen bent, bel dan een vriend of vriendin op om even te checken of je zorgen gegrond zijn. Zo niet, laat het dan los en ga iets anders doen. Zorg dat je alleen vrienden of vriendinnen belt die wijs en betrouwbaar zijn, niet de vrienden of vriendinnen die zelf onzeker zijn. [5] X Bron
-
Ga op zoek naar een coach of therapeut als je denkt dat je last hebt van een angststoornis. Als je merkt dat je je zorgen niet kunt temperen en dat dit vaak erger wordt, dan heb je misschien wel een angststoornis. Want hoewel het normaal is om twijfels of zorgen te hebben over je relatie, kun je misschien beter hulp zoeken als het moeilijk voor je is om je zorgen te laten voor wat ze zijn, of als je zorgen jouw vermogen om gelukkig te zijn en om een productief te leven in de weg staan. De meeste coaches kunnen je helpen om je problemen zelf op te leren lossen zodat je gezonde relaties kan onderhouden met mensen. [6] X Bron
- Als je studeert, dan zijn er op universiteiten en hogescholen vaak gratis psychologen en therapeuten waar je een beroep op kunt doen. Als je een vaste baan hebt, dan kun je via je werk de kosten voor een coach of psycholoog vaak wel vergoed krijgen. Als je een aanvullende ziektekostenverzekering hebt, dan worden de kosten van een therapeut of psycholoog vaak vergoed; kijk op de website welke hulpverleners bij jou in de buurt een contract hebben met jouw zorgverzekeraar, of bel de zorgverzekering op.
Advertentie
-
Mediteer dagelijks. Mediteren helpt je om de negatieve gedachten in je hoofd weg te laten gaan, en om je focus te leren houden. Neem elke dag minstens tien minuten de tijd om ergens op een rustig plekje te gaan zitten waar je niet gestoord kan worden, en waar je je op niets anders dan je lichaam en ademhaling kunt richten. [7] X Bron
- Als je je nog nooit gemediteerd hebt, gebruik dan een app zoals Headspace of Calm.
-
Leg je telefoon wat vaker weg. Je onzekerheid over je relatie kan voor een deel getriggerd worden door je gehechtheid aan je telefoon. Misschien kijk je elke minuut wel op je telefoon om te zien of je een telefoontje of berichtje van je partner gekregen hebt. Zet je telefoon gewoon af en toe uit, in plaats van geobsedeerd bezig zijn met je communicatie met hem. [8] X Bron
- Laat je telefoon af en toe thuis als je uitgaat met vrienden. Zet het geluid uit als je op je werk bent of als je je lievelingsprogramma op tv kijkt.
-
Herhaal dagelijks affirmaties. Je onzekerheid kan namelijk veroorzaakt worden door een laag zelfbeeld. Misschien ben je bang dat je in de relatie te kort schiet, of dat je partner eigenlijk iemand verdient die beter is dan jou. Om deze gedachten de baas te worden kun je voor jezelf ‘s ochtends, of op momenten waarop je je down voelt, de affirmaties voor de spiegel herhalen. [9] X Bron
- Zeg bijvoorbeeld “Ik ben mooi. Ik ben intelligent. Ik ben het waard om van gehouden te worden.”
-
Maak tijd voor jezelf vrij waarin je zonder je partner bent. Misschien wil je al je vrije tijd met je partner doorbrengen omdat je dan een oogje in het zeil kunt houden. Maar, hoewel tijd samen doorbrengen belangrijk is, is het ook belangrijk dat je je goed voelt zonder je partner erbij. Doe minstens een dag per week iets wat helemaal voor jezelf is. Bedenk dat je niet alleen de partner van je geliefde bent; je hebt ook nog een hele identiteit die los van hem staat. [10] X Bron
- Besteed tijd aan je favoriete hobby’s zoals lezen, schrijven, hardlopen, of dansen.
- Hoe meer activiteiten je buiten je relatie onderneemt, hoe minder tijd je hebt om je onzeker te voelen over je relatie.
-
Zorg goed voor jezelf. Het is namelijk lastig om een gezonde geest te hebben als je lichamelijke gesteldheid niet in al te beste conditie verkeert. Probeer om minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen, sport drie keer per week, en eet gezond . [11] X Bron
- Probeer om minstens een half uur per dag te sporten. Begin met hardlopen in je eigen buurt. Na een tijdje kun je lid van een sportschool worden en wat lessen volgen. Yoga is ook een geweldige optie, en een die je ook vanuit huis kunt doen.
Advertentie
-
Kijk naar de mooie dingen in jullie relatie. Ook al voel je je soms misschien onzeker, je relatie is in een aantal opzichten vast prachtig. Misschien heb je een partner die erg attent is, of misschien hebben jullie altijd veel lol met elkaar. Doe samen de dingen die jullie allebei leuk vinden, en laat je partner weten dat je hem of haar waardeert. [12] X Bron
- Ga naar een pretpark, een cursus schilderen, of ga naar de bioscoop samen.
- Om je waardering uit te spreken kun je zoiets zeggen als, “Schat, dank je wel dat je altijd zorgt dat ik een heerlijke avondmaaltijd heb. Ik waardeer het echt.”
-
Praat over jullie eigen behoeften. Je onzekerheid vindt zijn oorsprong wellicht in een onopgelost probleem in jullie relatie. Praat op een open en eerlijke manier over wat je van de ander nodig hebt. Luister ook naar de ander als die kenbaar maakt wat zijn of haar behoeften zijn. Zoek naar manieren om compromissen te sluiten, zodat je allebei gelukkig kunt zijn. [13] X Bron
- Bijvoorbeeld, misschien zit het je dwars als je partner je niet belt als hij of zij thuis komt van een avondje stappen. Vraag of hij of zij je voortaan een berichtje kan sturen bij thuiskomst.
- Probeer erachter te komen welke veranderingen je partner je partner graag in jou wil zien. Zeg, “Ik weet dat ik misschien veel van je vraag, maar ik ben bereid om ook te veranderen. Wat wil je graag dat ik verander?” Misschien wil hij graag dat je hem wat meer ruimte geeft, en dat is ok! Geef hem die ruimte en geef hem de kans om je te missen.
-
Zorg dat je genoeg te doen hebt als je partner er niet is. Als hij (of zij) een paar dagen weg is, of een avondje uitgaat met vrienden, probeer hem dan niet elke paar minuten te bereiken. Geef hem echt de ruimte, zodat hij kan genieten van zijn uitje. Ga uit met je eigen vrienden of vriendinnen, maak je huis eens grondig schoon, of ga op zoek naar leuke dingen waarmee je de tijd op een fijne manier kunt laten passeren. [14] X Bron
-
Geloof je partner. Vertrouw je partner, en pluis niet elk verhaal dat hij je vertelt uit. Geloof hem totdat je een goede reden hebt om het niet te doen. Een gebrek aan vertrouwen is namelijk funest voor jezelf en voor je relatie. Als een situatie zich voordoet die dubieus is, vraag hem dan om eerlijk te zijn, en geloof wat hij (of zij) je vertelt. [15] X Bron
- Maar als je onbetwistbare bewijzen hebt die er op wijzen dat je partner tegen je liegt, dan is het wellicht tijd om de relatie te beëindigen.
-
Communiceer met hem (of haar) als er dingen zijn die je dwarszitten. Probeer om te praten over je problemen, in plaats van zijn telefoon op de grond te smijten, of om hem boos allerlei verwijten te maken. Wacht even totdat hij de tijd heeft genomen om even te ontspannen na zijn werk of school, en begin het gesprek als hij daar klaar mee is. [16] X Bron
- Zeg bijvoorbeeld “Hoi schat, ik wilde je niet lastig vallen op je werk, maar ik heb nagedacht over gisteravond. Het zit me dwars dat je tegen me schreeuwde. Ik weet wel dat je kwaad was, maar toch vind ik het niet ok.”
-
Evalueer de persoon met wie je bent, als je vertrouwen geschonden is. Misschien heb je je in elke relatie die je tot nu toe gehad hebt wel onzeker gevoeld, of misschien is het juist een recente ontwikkeling. Misschien komt je onzekerheid wel voort uit het samenzijn met iemand die jouw vertrouwen niet waard is. Je kunt beter de relatie met iemand verbreken dan met iemand te zijn die je bedriegt, die tegen je liegt of die steeds beloften verbreekt. Kies in de toekomst een partner uit die betrouwbaar en eerlijk is. En weet - het is niet het einde van de wereld, het is gewoon een les die je geleerd hebt. [17] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.psychalive.org/are-you-overthinking-everything/
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/01/26/mindfulness-meditation-may-help-treat-anxiety-disorders/#1b78a6dc12ad
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.411 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
