Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een beetje bezorgd zijn is gezond. Het laat je vooruitdenken en helpt je voorbereiden op een onverwachte tegenslag. Aals je je echter te veel zorgen maakt maak je je eigen leven ellendig en belast je jezelf met een hoop onnodige stress. Lees de onderstaande methoden om je zorgen onder controle te krijgen en je levenslust aan te wakkeren.
Stappen
-
Verminder je bende. Ondanks het feit dat de huidige technologie kleiner is en nuttiger dan ooit, lijken we allemaal omringd te worden door dingen die we niet meer gebruiken of niet meer om geven. Het kan lijken als een pijn om de tijd en moeite te nemen je van deze dingen te ontdoen, maar je zult blij zijn eens dat je de taak hebt volbracht.
- Gooi alles weg dat je in een jaar of meer niet hebt gebruikt, tenzij het verschrikkelijk duur was of een familiestuk. Organiseer een rommelmarkt, gebruik eBay of doneer gewoon je extra borden, kleren, speelgoed, boeken, films, spelletjes en andere voorwerpen aan een goed doel.
- Dure voorwerpen en/of erfstukken die je niet hebt gebruikt in een lange tijd, moeten voorzichtig ingepakt worden en opgeborgen worden op de zolder, in de kelder, in een garage of zelfs in een zelden gebruikte slaapkamerkast.
- Gooi alles weg dat je in een jaar of meer niet hebt gebruikt, tenzij het verschrikkelijk duur was of een familiestuk. Organiseer een rommelmarkt, gebruik eBay of doneer gewoon je extra borden, kleren, speelgoed, boeken, films, spelletjes en andere voorwerpen aan een goed doel.
-
Ken ruimte toe. Eén van de meest voorkomende voorschriften die psychologen geven om slapeloosheid te genezen, is om de slaapkamer enkel voor seks en slapen te reserveren. Door het creëren van een speciale, toegewijde ruimte voor specifieke activiteiten, overtuig jij je hersenen deel te nemen aan die activiteiten wanneer jij die ruimte ingaat. Neem deze methode ter harte zoveel als de ruimte het toelaat:
- Verwijder tv’s, bureaus, computers en andere dergelijke afleidingen uit de slaapkamer. Bewaar er kleding en boeken in de plaats. Besteed enkel tijd in de slaapkamer als jij je omkleedt, een boek neemt, gaat slapen of seks hebt met iemand. Lees niet in bed.
- Verwijder de rommel van je eetkamertafel/eethoektafel. Als je geen eetkamer of ontbijthoek hebt, maar je hebt een tafel, maak het schoon. Gebruik de tafel enkel om te eten en papierwerk te doen (facturen, studeren, schrijven, enzovoort). Maak een belofte om na elke maaltijd je vaat af te wassen.
- Onderhoud je keuken. Het is zeldzaam dat je ooit in een enkele dag zoveel vaat zult maken dat jij ze niet allemaal binnen 30 minuten in de avond kunt afwassen. Ruim elke dag op, zodat je de keuken kunt blijven gebruiken om te koken en je geen zorgen moet maken over de rotzooi.
- Doe tijdrovende activiteiten in een kantoor of in de woonkamer. Houd computers, tv’s, spelcomputers en andere soortgelijke activiteitsvoorwerpen in een algemene ruimte. Train je hersenen om deze gebieden te associëren met vrijetijdsbesteding en hobby’s. Je zult in staat zijn om dingen te doen met veel grotere efficiëntie in andere, utilitaire ruimtes van het huis.
-
Overweeg het annuleren van de tv-dienst. Het is een dramatische stap voor sommige mensen, maar een geplande programmering van de tv kan een anders passend dagelijks schema verstoren. De meest mensen vinden dat ze de tv-dienst niet missen zoals ze gedacht hadden het te zouden missen na een paar dagen zonder. Investeer in een betaalde dienst voor streaming video, zoals Netflix, zodat je tv-programma’s kunt bekijken wanneer het jou uitkomt.
- DVR-apparaten die programma’s opnemen voor jou om later te bekijken, zijn ook een haalbare optie als je de gedachte niet kunt uitstaan van 8 maanden te moeten wachten vooraleer het nieuwe seizoen van je favoriete programma te kunnen zien, maar zorg ervoor de verleiding te weerstaan om gewoon de tv aan te schakelen als het er is. Als je eenmaal begint te kijken, besteed je meestal meer tijd dan dat je gepland had, wat de rest van je dag inkrimpt en je een opgejaagd gevoel geeft.
- Als je het kunt beheren, is het minder gebruiken van het internet ook een goed idee, maar aangezien de meeste mensen het internet ook gebruiken voor de praktische gang van dagelijkse zaken, kan dit veel moeilijker zijn. Begin met de tv en zie hoe dat eerst uitwerkt.
- Budgetteer flexibel. Verschillende dagen vragen om een verschillende aanpak. Misschien eet je elke maandagavond buitenhuis of misschien heb je zaterdagnamiddag een vaste afspraak met vrienden. Wees bewust van dat feit en doublecheck elke ochtend mentaal je basisplan. Voeg tijd toe om te zorgen dat de dingen van die dag worden gedaan met een beetje soepelheid aan beide kanten.
Advertentie
-
Stel een budget samen. Eén van de eenvoudigste en meest effectieve stappen die je kunt nemen om je zorgen, veroorzaakt door je complexe leven, te verminderen, is door je uitgaven te budgetteren. Er is niets moeilijk of mysterieus aan:
- Volg je uitgaven voor een week of twee. Maak je nog geen zorgen over het controleren ervan, spendeer gewoon als normaal. Je kunt je uitgaven via je telefoon of een blocnote volgen.
- Verdeel je uitgaven volgens algemene types van aankoop. Bijvoorbeeld, veel typische budgetten hebben categorieën voor gas, eten, entertainment en impulsaankopen. Neem elke categorie en vermenigvuldig het, zodat je een maandelijkse schatting van je uitgaven hebt.
- Voeg een andere categorie voor factuurbetalingen toe en nog één voor sparen (als je geld spaart). Dat is je budget. Probeer je best te doen om eraan vast te houden, om te voorkomen dat jij je zorgen moet maken over hoeveel geld je kunt besteden in één plaats of een andere.
- Je budget zal ook nuttig zijn bij het helpen aanbrengen van wijzigingen om meer geld te besparen of minder geld uit te geven in een bepaalde categorie. Verlaag gewoon het bedrag in één categorie en verhoog het in welke andere je ook wenst. Houd vast aan dat budget om de veranderingen te bewerkstelligen.
-
Organiseer je tijd. Je kunt een budget instellen voor je tijd, net zoals je een budget kunt instellen voor je geld. Omdat je probeert je zorgen te verminderen in plaats van te vermeerderen, ga in dit proces met een focus op het maximaliseren van je persoonlijke tijd, in plaats van elke dag zoveel mogelijk vol te proppen.
- Stel een slaapschema op. Houd vast aan het, zelfs in de weekends. Geef jezelf in de avond een richtpunt van één uur voor bedtijd en stel een strikte tijd in om ’s ochtends op te staan. Zorg ervoor dat de tijd tussen je bedtijd en het begin van je dag jou ongeveer een uur extra geeft dan de hoeveelheid slaap die je eigenlijk nodig hebt, zodat je niet in bed ligt en je zorgen begint te maken over de vraag of je wel of niet in slaap zult vallen.
- Zorg ervoor dat je iedere dag taken op hetzelfde tijdstip doet. Plan je tijd voor dagelijkse hygiëne, woon-werkverkeer, werk, winkelen, eten en het doen van klusjes. Plan eveneens tijd in voor iets anders dat je de meeste dagen doet, zoals het maken van huiswerk, het doen van lichaamsbeweging of een actieve hobby. Zet ze in een bepaalde volgorde die werkt voor jou. Alle tijd die overblijft, is vrije tijd voor jou om te gebruiken voor ontspanning of wat je maar wilt.
- Om je vrije tijd te maximaliseren, probeer taken buiten het huis te combineren. Bijvoorbeeld, je zou kunnen plannen om te gaan shoppen na je werk op de weg naar huis, om een extra reis te besparen.
- Voor vele mensen maakt een onregelmatig werkschema deze vorm van budgettering moeilijk, maar je kunt nog steeds elke dag rond je schema werken in dezelfde volgorde en de tijden gewoon schudden.
Advertentie
-
Ontwikkel lege momenten. Het is gemakkelijk om elk moment van je vrije tijd te vullen met smartphone apps, het surfen op social media, tv, boeken, hobby’s en meer, maar het is niet altijd een goed idee. Wat je soms nodig hebt, is geen afleiding, maar een moment voor jezelf. Voor de meeste mensen is er niet veel vrije tijd in de dag, maar het is niet moeilijk om enkele spaties van vijf minuten te vinden waar jij alles kunt laten vallen en alleen kunt zijn met je gedachten.
- Gebruik je lege tijd om na te denken over wat je wilt, of leg je gewoon achterover en kijk naar de patronen op je plafond of de bladeren aan een boom in de buur van je raam. Vul het niet met iets dat je aandacht vereist om van te genieten, zoals een boek of een smartphone.
-
Neem de tijd om je hoofd leeg te maken. Zelfs de meest overwerkte volwassene kan een keer per week een half uur de tijd vinden voor een stille meditatie en reflectie. Meditatie is een krachtige techniek voor het organiseren van je gedachten en je gevoelens, en alles wat het vergt, is een rustige plek zonder veel afleiding. Zit comfortabel en richt je op je ademhaling totdat de rest van je gedachten stil worden. Op die manier kun je over ze nadenken zonder een overweldigend gevoel te krijgen.
- Dit is ook een uitstekend moment om wekelijkse doelen te stellen of jezelf te herinneren aan taken die binnenkort moeten worden voltooid, zoals winkelen en werken in de tuin. Voel je vrij om een blocnote en een pen of potlood bij de hand te houden als je mediteert, zodat alles wat in je opkomt, kunt neerschrijven en organiseren. Je kunt je notities gebruiken als leidraad voor de komende week, zodat je minder chaos hebt.
-
Wees rationeel. Mensen maken zich vaak zorgen over dingen waar ze beperkte controle over hebben, zoals het al dan niet krijgen van een nieuwe baan (na een gesprek) of wat een nieuwe kennis echt van hen dacht. Deze zorgen zijn moeilijk om volledig te verhinderen, zelfs al is het duidelijk dat piekeren hun resultaten niet zal veranderen. Maar dat betekent niet dat jij je best niet kunt doen om jezelf eraan te herinneren niet te piekeren. Maak een bewuste poging om je concentratie op iets anders te richten, en laat gebeurtenissen hun beloop gaan zo goed als je kunt.
- Probeer jezelf te respecteren. Als iets niet werkt zoals je had gehoopt, beoordeel de loop van de gebeurtenissen in je hoofd en probeer je te concentreren op wat je goed deed of hoe hard je probeerde, in plaats van waar je het hebt verknoeid . De kans is groot dat de resultaten weinig te maken hadden met je acties en meer te maken hadden met die van anderen. Als jij jezelf eindeloos bekritiseert, zul jij je alleen maar meer zorgen maken de volgende keer een soortgelijke situatie optreedt (en meer kans maken een nerveuze fout te begaan). Geloof erin dat jij je best hebt gedaan en dat je de volgende keer weer je best zult doen. Er is geen goede reden om te tobben over dingen die al zijn gekomen en gegaan.
Advertentie
-
Neem een sprong. Een groot deel van de tijd zullen je zorgen draaien rond het wel of niet kunnen doen van iets met succes. Ondanks een aantal dingen grotendeels afhangen van het toeval (zoals hierboven vermeld), kun je het mooi compenseren door andere inspanningen op je eigen te verrichten. Kies iets dat je altijd al hebt willen doen, beter hebt willen doen of terug wilt opstarten en geef het een kans.
- Vergeet niet dat er niets te verliezen is bij het uitproberen van iets voor je eigen plezier. Daarom is er geen goede reden om je zorgen te maken over hoe goed je het zult doen. Concurreer gewoon tegen jezelf en doe je best om je niet te veel zorgen te maken over wat anderen zouden kunnen denken.
- Blijf proberen en werken aan dingen die je interesseren. Je zult vaker slagen dan je zou denken en je zult je minder zorgen beginnen maken als jij je realiseert dat 75% van het succes bestaat uit het gewoon doen en het proberen. Mensen die succesvol en gelukkig lijken, zijn mensen net zoals jij, behalve dat hun zorgen hen nooit zal stoppen dingen nog een kans te geven.
- De dingen die je probeert hoeven niet flitsend te zijn of belangrijk voor iedereen behalve jij. Je zou met een nieuwe hobby kunnen starten, zoals breien of een gevechtssport, of je zou een belofte kunnen maken om vaker te glimlachen op het werk. De doelen die je stelt zijn de jouwe om te proberen en te bereiken. Streef alles na wat je ooit hebt willen nastreven. Je zult vaker wel blij zijn met de resultaten dan niet.
-
Leef in het moment. Wees niet geobsedeerd door de toekomst, in plaats daarvan, richt je op het leven in het heden. Het is oké om verstandig vooruit te plannen en doelen te stellen, maar het belangrijkste ding is je leven te leven zoals het nu is en je geen zorgen te maken wat er al voorbij is of wat de verre toekomst zou kunnen brengen.
- Oefen zelfacceptatie. Zoals eerder vermeld, overmatige zelfkritiek is een belangrijke bron van zorgen. Een deel van ons luistert naar wat we over onszelf te zeggen hebben, of we het nu willen of niet. Als je altijd neerkijkt op jezelf, zul je niet in staat zijn van iets te genieten. Jezelf vertellen dat je beter zult doen in de toekomst is één ding, weigeren trots op jezelf te zijn en blij met de stappen die je genomen hebt om je leven aangenamer te maken, is een ander beest.
- Vergeet niet dat mensen in wezen egocentrisch zijn. Wanneer je een pijnlijke vergissing of scène maakt, kan dat ertoe leiden dat al je zorgen weer tot leven worden geroepen met een wraak, waardoor je half-catatonisch wordt met angst en twijfel over jezelf. Het feit is dat iedereen nu en dan zulke blunders heeft en de meeste mensen, afgezien van de persoon die uitgleed, vergeet het geheel of negeert het spoedig daarna. Niemand kijkt obsessief naar elke beweging die je maakt, in feite zullen de meeste mensen niet eens herinneren wat je een maand geleden tegen hen zei, tenzij jij het opnieuw tegen hen zegt.
-
Tel je zegeningen. Zoals de meeste oude spreekwoorden en gezegden wordt deze ad infinitum herhaald, want het is eigenlijk een heel verstandig advies. Zet je weerstand voor clichés voor een moment opzij en denk na over alle voordelen die je hebt. Je bent dit artikel aan het lezen op het internet, wat betekent dat je ofwel beschikt over internet ofwel toegang tot internet kunt lenen. Het betekent ook dat je kunt lezen, wat iets is dat niet iedereen kan. Alles behalve de meest hopeloze en beklagenswaardige levens hebben een overvloed van goeds in hen. Vind de jouwe en herinner jezelf om elke dag dankbaar te zijn voor het.
- Plaats je leven in context. Als je in een gebouw woont met een dak en muren, wees er dankbaar voor in plaats van je zorgen te maken dat het te nederig of te vervallen is. Als je geen huis hebt, wees dankbaar voor de kleren die je draagt. Als je ergens woont met barre weersomstandigheden, wees dankbaar dat het soms passeert en aangenaam wordt. Wees dankbaar dat je voor jezelf kunt denken, schoonheid begrijpt en droomt van betere dingen.
- Ongeacht je situatie, als je dit artikel leest, kun je dingen om te waarderen in je leven vinden. Denk aan ze wanneer ook jij merkt dat je neerzit en je zorgen maakt in plaats van handelt en geniet van je leven.
- Plaats je leven in context. Als je in een gebouw woont met een dak en muren, wees er dankbaar voor in plaats van je zorgen te maken dat het te nederig of te vervallen is. Als je geen huis hebt, wees dankbaar voor de kleren die je draagt. Als je ergens woont met barre weersomstandigheden, wees dankbaar dat het soms passeert en aangenaam wordt. Wees dankbaar dat je voor jezelf kunt denken, schoonheid begrijpt en droomt van betere dingen.
-
Beperk je verantwoordelijkheden. Er zijn een aantal mensen die zich zorgen maken, daar ze proberen alles en iedereen om hen heen te verzorgen, of omdat ze lezen over problemen ergens anders in de wereld en het gevoel hebben alsof ze nooit genoeg doen om te helpen. Het is goed om ondersteunend en menslievend te zijn, maar het te ver nemen, zal jou veranderen in een opgebruikte puinhoop van zenuwen en frustraties. Maak een bewuste poging om jezelf eraan te herinneren dat andere mensen als jij, meer bekwaam zijn dan ze beseffen en dat jij niet voor iedereen bij elke beurt aanwezig hoeft te zijn.
- Mensen die geregeld hebben dat alles voor hen wordt verzorgd, zoals vertroetelde kinderen, zullen uiteindelijk slecht uitgerust zijn om te functioneren in de wereld van de volwassenen, wat betekent dat het soms niet helpen de beste hulp is die je kunt bieden.
- Het is eveneens belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat anderen net zoveel zorg dragen voor maatschappelijke kwesties en goede doelen als jij. Het is prima om de last van verantwoordelijkheid met hen te delen, vaak is het de enige manier om het draaglijk te maken. Dit betekent niet dat je moet stoppen met zorg dragen voor, maar het betekent eerder dat je trots moet zijn op wat je doet en je geen zorgen moet maken of het goed genoeg is. Het is goed genoeg.
- Stel een limiet in voor jezelf. Dit kan een limiet zijn aan de hoeveelheid tijd die je besteedt om anderen te helpen, een limiet aan het geld dat je uitgeeft om hen te ondersteunen of gewoon een limiet aan hoeveel tijd je besteedt aan je zorgen te maken over problemen in de wereld. Ontwerp een limiet gebaseerd op de aard van de zorg waar jij je mee bezighoudt en dat jou bezorgdheid aandoet.
- Vergeet niet dat bezorgdheid nooit iets heeft opgelost, en dat er een aantal dingen zijn die je niet kunt fiksen hoe graag je het ook zou willen. Dwing jezelf om voorbij een bepaald punt je zorgen opzij te zetten en doe wat je moet doen om die grens af te dwingen.
-
Vertrouw op jezelf. Er zijn aan het eind van de dag enkele dingen die niemand echt kan beheersen: het weer, de dood, natuurrampen en andere zulke onstuitbare krachten die een onderdeel van het leven op aarde zijn. Leer om vertrouwen te stellen in je eigen vermogen om met deze dingen om te gaan. Je kunt de manier waarop deze dingen zich gedragen, niet veranderen, dus alles wat je echt kunt doen is je voorbereiden op ze en in jezelf vertrouwen dat je zult doen wat je kunt wanneer je met ze wordt geconfronteerd.
- Bijvoorbeeld, elk jaar krijgen duizenden mensen auto-ongelukken, maar mensen blijven de auto’s gebruiken, omdat ze zichzelf vertrouwen alles te zullen doen om een dergelijke situatie te voorkomen: veilig rijden, het dragen van autogordels, leren van fouten uit het verleden en het snel reageren op veranderingen die voor hen op de weg gebeuren. Neem dezelfde houding bij elke oncontroleerbare kracht in je leven.
- Het is verstandig om je voor te bereiden op ongelukken. Dingen zoals noodvoedsel en water, EHBO-set en brandblussers zijn verstandige investeringen in je veiligheid. Echter, zorg ervoor dat wanneer jij je voorbereidingen maakt ze je zorgen verlichten in plaats van je zorgen te voeden. Geef niet toe aan het kopen en voor te bereiden van meer en meer dingen. Het doel is om een redelijk evenwicht te vinden, zeg: “Dit is genoeg”, en ga verder met je dagelijkse leven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als jij je helemaal gevangen voelt door angst, zorgen, en/of depressie, en je merkt dat jij beklagenswaardig de spot drijft met elk item in dit gids, zoek professionele begeleiding wanneer je in staat bent. Onthoud dat je als patiënt het recht hebt om rond te winkelen en een therapeut te kiezen waar jij je prettig bij voelt. Vind één en laat hem of haar je professionele hulp bieden. Het kan nu misschien zinloos klinken, maar in feite kan het een wereld van verschil maken. Er kan hulp beschikbaar zijn voor mensen die begeleiding niet kunnen veroorloven.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 7.151 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
