Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je op zoek bent naar manieren om te stoppen met het bekijken van porno op de computer, dan is de kans aanwezig dat je een pornoverslaving hebt. Een pornoverslaving heeft nadelige effecten op je fysieke en mentale gezondheid en is bovendien zeer tijdrovend. Als je wilt leren hoe je van je leven kunt gaan genieten zonder geobsedeerd te zijn door porno, lees dan dit artikel voor een aantal tips die je herstel kunnen bespoedigen.
Stappen
-
Geef toe dat je te veel tijd aan porno besteedt. Voordat je het kijken van porno een halt toe kunt roepen, is het noodzakelijk dat je toegeeft dat deze bezigheid te veel van je tijd opeist. Geef tevens toe dat dit een negatief effect op je emotionele en fysieke gesteldheid heeft. [1] X Bron
- Brainbuddy is een gratis app dat je kan helpen te bepalen of je pornogebruik excessief is.
- Alleen jij weet hóe veel té veel is. Er is geen absoluut aantal uren of keren in de week dat op “verslaving” duidt. De waarschuwingssignalen herkennen en je eigen beoordeling gebruiken zijn vooral belangrijk.
-
Erken dat je niet kunt stoppen. Voor de gemiddelde persoon is het nagenoeg onmogelijk om in het midden van een hete scene te bepalen dat je gaat stoppen met porno kijken. Als je het echter besluit als je net wakker geworden bent en je houdt het absoluut geen dag (of zelfs een paar uur) vol, dan kan het zijn dat je een verslaving hebt. Wel willen stoppen, maar niet kunnen stoppen, duidt op een probleem.
-
Let op je planning. Als je bemerkt dat je in de les, op je werk, of zelfs onder vrienden aan porno denkt en je zelfs al aan het plannen bent wanneer je het gaat kijken, dan is de situatie zorgelijk. Natuurlijk is het geen probleem als je zo nu en dan aan porno denkt, maar als je elke keer aan porno denkt als er geen computer in de buurt is, dan heb je een probleem.
- Als je elke keer dat je achter een pc zit porno kijkt, of dat je de behoefte voelt om porno aan te zetten als je achter een openbare computer, of de pc van een vriend zit, dan associeer je computers met porno. Dit houdt in dat je twee zaken van elkaar moet leren scheiden om te genezen.
-
Evalueer je relatie. Lijden je persoonlijke relaties onder je relatie met porno? Als je problemen in de slaapkamer ondervindt omdat je alleen opgewonden raakt van porno, of als je liever porno kijkt dan dat je met je nieuwe vlam optrekt, dan moet je oppassen.
- Onthoud goed dat een pornoverslaving een teken aan de wand kan zijn. Een pornoverslaving kan soms het product zijn van een groter probleem, zoals een seksverslaving of een depressie.
-
Schrijf alle redenen op waarom je wilt stoppen met porno kijken. In plaats van te willen stoppen omdat je het kijken van porno als beschamend of taboe vindt, is het beter om wat dieper te graven. Ga dieper op de materie in om erachter te komen of het kijken van porno je leven benadeeld heeft, hoe het stoppen met porno kijken je situatie kan verbeteren. Hier zijn een aantal uitstekende redenen om te stoppen met porno kijken:
- Omdat je weer een gezonde, liefdevolle band met je vrienden, partner en familie wilt hebben.
- Omdat je van het leven wilt genieten en je leven niet achter je computer wilt slijten.
- Omdat je geen slaaf van je verslaving wilt zijn.
- Omdat je te weinig slaapt, omdat je vergeet te eten en omdat je probleem je ziek laat voelen.
- Omdat je het gevoel hebt dat je je zelfrespect, je waardigheid en de controle over je eigen leven kwijt bent.
-
Maak het moeilijker om porno te kijken. Alhoewel een heleboel mensen veel tijd achter de computer zitten, zijn er wel degelijk manieren om je toegang tot porno te bemoeilijken. Als je nog maar twee of drie keer porno per dag kijkt, installeer dan een pornofilter op je computer. Software zoals ‘K9 Web Protection’ is zo’n programma dat porno kan blokkeren. Op deze manier duurt het langer voordat je toegang hebt tot porno. Hierdoor raak je minder gemotiveerd om porno te gaan kijken.
- Probeer zo min mogelijk tijd op het internet door te brengen en gebruik de computer in de aanwezigheid van anderen. Vermijd afgesloten ruimtes en probeer niet in je eentje achter een computer te zitten.
- Stel een tamelijk nauwgezet ritueel op om de toegang tot het internet voor jezelf lastiger te maken. Stel bijvoorbeeld een heel lang, ingewikkeld wachtwoord in op je draadloze netwerk. Of dwing jezelf tot de afwas elke keer dat je het internet op wilt.
- Pornoverslavingen worden gedeeltelijk veroorzaakt door het feit dat porno zo eenvoudig te verkrijgen is—als je het voor jezelf moeilijker maakt om porno te verkrijgen, dan zul je het wellicht niet zo vaak meer willen kijken.
-
Benader het stap voor stap. Als een groot gedeelte van je dag bestaat uit het kijken van porno dan is het nagenoeg onmogelijk om hier plotsklaps helemaal mee te stoppen. In plaats van cold turkey af te kicken kun je beter een plan opstellen om geleidelijk aan van je verslaving af te komen. Zie hier hoe je dit doet:
- Allereerst. Verminder de tijd je besteed aan het kijken van porno door vlug te masturberen. Zet de porno klaar, kom zelf klaar en zet het uit.
- Vervolgens. Verminder het aantal keren dat je per dag porno kijkt. Kijk je vijf keer per dag porno? Probeer het aan het einde van de week met slechts één keer per dag te doen. Pas wel op dat je je verslaving niet vervangt met een andere obsessie.
- Beloon jezelf voor goed gedrag. Als je een dag zonder porno hebt volgehouden, trakteer jezelf dan bijvoorbeeld op je favoriete toetje. Op verras jezelf met een klein cadeautje, zoals het paar schoenen dat je al op het oog had.
-
Blijf bezig. Je pornoverslaving kan begonnen zijn toen je eenzaam en verveeld was en je niets beters kon bedenken om te gaan doen. Het is nu tijd om het heft in eigen handen te nemen door jezelf een betekenisvolle routine aan te meten, waardoor je minder tijd hebt om porno te kunnen kijken. Lees hier hoe:
- Ga sporten. Ontwikkel een nieuwe waardering voor wandelen, hardlopen, of sporten in teamverband. Jezelf bezighouden met iets dat lichamelijke inspanning vereist houd je bij de computer vandaan. Maar dat niet alleen. Je zult je gelijk een stuk beter over jezelf gaan voelen.
- Pik een hobby op die je bij je computer uit de buurt houdt. Ga buiten schilderen, neem een fotografiecursus, of ga lekker lezen in het park. Doe iets, wat-dan-ook, om je leven zonder computer betekenis te geven. [2] X Bron
-
Onderhoud waardevolle relaties. Meer tijd met goede vrienden of je partner doorbrengen zal je meer zelfvertrouwen geven en zorgt ervoor dat je minder tijd achter de computer doorbrengt. Iemand goed leren kennen en van iemand op een intieme wijze leren houden kan ervoor zorgen dat porno minder aantrekkingskracht krijgt.
- Maak een schema. Houd jezelf bezig door zo veel mogelijk uren in te vullen met activiteiten. Maak het schema gelijk als je wakker wordt. Zo weet je dat er die dag geen tijd is om porno te kijken.
-
Stel je grenzen in. Als je eenmaal aan het minderen geslagen bent, pas dan op dat je niet in je oude patroon vervalt. Als je het porno kijken tot ééns per dag hebt teruggebracht, vier dit dan niet te uitbundig. Bepaal voor jezelf wat je uiteindelijke doel is. Wil je helemaal stoppen met porno kijken?
- Bepaal voor jezelf de ideale basisregels als je begonnen bent met minderen. Schrijf ze op. Overweeg ook om de regels met een goede, begripvolle vriend te delen. Zo houd je jezelf toerekeningsvatbaar. [3] X Bron
-
Erken dat masturbatie normaal is. Hoogstwaarschijnlijk kijk je porno met als doel om te masturberen en wellicht schaam je je hier een beetje om. Masturberen is echter de normaalste zaak van de wereld en het kijken van porno is een verslaving die genezen kan worden.
- Schaam je niet voor masturbatie. Als je een puber bent en het rijk der masturbatie voor het eerst aan het verkennen bent dan zul je waarschijnlijk extra nieuwsgierig zijn—dat is oké. Eén of twee keer per dag masturberen is een gezonde manier om wat spanning te verlichten.
-
Praat erover met een goede vriend. Met iemand over je probleem praten zorgt ervoor dat je je minder alleen voelt. Zelfs als diegene je niet met je probleem kan helpen.
-
Weet wanneer je hulp moet zoeken. Als je tevergeefs zelfstandig hebt geprobeerd om te stoppen met porno kijken dan kan het zijn dat je hulp van buitenaf nodig hebt. Het kan zijn dat het je beschaamt om met iemand anders over de situatie te praten. Op de lange termijn zul je er echter absoluut geen spijt van krijgen. Hier staat een aantal plaatsen waar je hulp kunt vinden:
- Zoek online hulp [4] X Bron . Onderzoek het onderwerp en kijk wat andere mensen met soortgelijke problemen aanraden. Als het internet een te grote verleiding voor je is om toch porno te gaan kijken, beperk dan de tijd dat je online bent. Of ga samen met een vriend op zoek.
- Bezoek een hulpgroep. Ga op zoek naar hulpgroepen in jouw omgeving. Je zult er een schat van kennis opdoen en je zult je bovendien gesterkt voelen door het feit dat ook andere mensen aan jouw problemen lijden.
- Besef je wel dat veel hulpgroepen een religieus karakter hebben. Hoewel dit je zeker zou kunnen helpen, is het wel aan te raden om eerst wat informatie over de instantie in te winnen.
Tips
- Zet wat foto’s van je familie naast de computer. De lachende gezichten van geliefden kunnen ervoor zorgen dat je minder snel dingen doet die hen niet aan zouden staan.
- Stel een lijst op met de voor- en nadelen van porno kijken. Bepaal voor jezelf welke er zwaarder wegen.
- Als je een vriend hebt die ook porno kijkt, probeer hem of haar te overtuigen om samen met jou te stoppen.
- Mensen, vooral kinderen, zouden geen porno moeten kijken omdat dit het "verslavende" deel van de hersenen stimuleert, waardoor je verslaafd raakt.
- Breng tijd door in het openbaar waar je geen porno gaat kijken.
- Begin met regelmatig te bewegen, ga wandelen, lees boeken. Probeer niet aan seks te denken.
- Denk aan al je gezinsleden en hoe beschaamd zij zullen zijn als ze je dit zien doen.
- Als je een vriendin hebt, deel het dan met haar, het kan beschamend zijn, maar het zal werken en zij zal in je gedachten zijn in plaats van porno.
- Ga naar Instellingen – algemeen – beperking – websites. Maak een lijst van alle websites die pornogerelateerd zijn. Vraag je vriend om een wachtwoord in te voeren dat alleen hij kent. Op deze manier kun je zelfs niet kijken als je het zou willen.
Waarschuwingen
- Ken het verschil tussen een porno- en een seksverslaving. Als je een seksverslaving hebt kun je je in een lastig parket bevinden. Als je het soms lastig vindt om je seksuele driften in bedwang te houden, zoek dan onmiddellijk hulp.
Bronnen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
