Pdf downloaden
Pdf downloaden
De officiële naam van tandenknarsen is bruxisme. Bruxisme komt het meest 's nachts voor en kan uiteindelijk leiden tot beschadiging van de tanden of andere klachten. Maar maak je geen zorgen, je kunt er vaak zelf of met hulp van je tandarts iets aan doen. Als je wilt weten hoe je van het tandenknarsen af moet komen, lees dan dit stuk.
Stappen
-
Begrijp wat bruxisme is. Bruxisme is een aandoening waarbij een person onbewust de boven-en ondertanden over elkaar schuift of vastklemt. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Het is in de meeste gevallen een stressgerelateerde aandoening. Het komt ook wel overdag voor maar over het algemeen gebeurt het tijdens de slaap. Daarom is het vaak moeilijk om zelf te kunnen bepalen of je tandenknarst.
-
Let op de symptomen op het moment dat je wakker wordt. Het tandenknarsen gebeurt meestal 's nachts, dus je kunt het beste 's ochtends vroeg checken op symptomen. Let op de volgende dingen: [2] X Bron [3] X Bron
- Flauwe, maar constante hoofdpijn
- Pijn aan de kaak
- Tandenknarsgeluiden als je in slaap valt
- Gevoelige tanden bij hitte of koude of tandenpoetsen
- Ontstoken tandvlees (gingivitis)
- Wondjes aan de binnenkant van je wangen (van het bijten)
-
Vraag het aan je partner. Als je je bed deelt met een partner kun je hem of haar vragen of hij of zij denkt dat je 's nachts tandenknarst. Vraag hem of haar om later dan jou naar bed te gaan of vroeger wakker te worden om te letten op tandenknarsen. Ook als je partner 's nachts even wakker wordt kan hij of zij even letten op geluiden en beweging.
- Als je alleen slaapt en je wilt toch weten of je tandenknarst kun je jezelf opnemen terwijl je slaapt. Luister de volgende dag de opname terug en let op tandenknarsgeluiden.
-
Vraag het aan je tandarts. Als je denkt dat je inderdaad tandenknarst, vraag dan je tandarts om advies. Hij of zij zal dan je tanden en mond inspecteren en waarschijnlijk kunnen vaststellen of je vermoedens juist zijn. Zo ja, geen paniek! Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen en er zijn professionele remedies tegen bruxisme. De tandarts kan meteen controleren of er geen andere dingen aan de hand zijn zoals: [4] X Bron
- Problemen met de tanden
- Oorinfecties
- Problemen met de kaakgewrichten
- Mogelijke bijwerkingen van medicatie
Advertentie
-
Verminder stress. Stress is meestal de belangrijkste oorzaak van tandenknarsen, dus zorg dat je zo min mogelijk stress hebt. Er zijn allerlei oefeningen die je zelf kunt doen om stress te verminderen, zoals mediteren. Wat andere ideeën:
- Elimineer de grootste stressfactoren in je leven. Als je gestrest bent door een huisgenoot of een vervelende relatie is het hoog tijd om actie te ondernemen. Probeer om zoveel mogelijk bronnen van negatieve energie te verwijderen uit je leven.
- Ga naar bed en wordt weer wakker op gezette tijden. Een goede structuur geeft meer energie om het dagelijks leven aan te kunnen.
- Besteed tijd met je vrienden. Lach veel, doe grappige dingen of doe gewoon lekker niets met vrienden. Je zult zien dat je ontspant.
- Eet goed. Zorg dat je regelmatig en gezond eet. Als je je eetpatroon ten goede verandert boek je snel resultaat, je voelt je meer in balans en minder gestrest.
-
Stop met het nuttigen van cafeïne. Probeer om geen koffie, cola, zwarte thee en energiedrankjes te drinken. Cafeïne is een verslavend en stimulerend middel waardoor je moeilijker kunt ontspannen en waardoor je kaken 's nachts moeilijker tot rust komen.
-
Drink geen alcohol. Alcohol is een verdovend middel en niet goed voor een gezonde nachtrust. Tandenknarsen wordt erger na het nuttigen van alcohol. Je valt misschien wel makkelijker in slaap als je gedronken hebt, maar je slaapt minder diep, waardoor het tandenknarsen erger wordt. [5] X Bron [6] X Bron
-
Stop met kauwen op alles wat geen eten is. Probeer om niet meer te zenuwpezen met dingen in je mond. Veel mensen kauwen op de achterkant van potloden of pennen omdat ze gestrest zijn. Probeer hier mee te stoppen. [7] X Bron Als het echt moeilijk voor je is om te stoppen kun je beter kauwen op kauwgom en vervolgens het kauwgomgebruik langzaam afbouwen.
-
Train jezelf om tijdens de dag je kaken niet op elkaar te klemmen. Als je merkt dat je gespannen kaken hebt of je kaken zitten vaak hard op elkaar geklemd, probeer dan om steeds het puntje van je tong tussen je tanden te doen. [8] X Bron
-
Voeg calcium- en magnesiumsupplementen toe aan je dieet. Calcium en magnesium zijn belangrijk voor het functioneren van je spieren en de algehele gezondheid van je zenuwstelsel. Als je er niet genoeg van binnen krijgt kunnen allerlei spierproblemen ontstaan. [9] X Bron
- Wees geduldig, het kan tot 5 weken duren voordat de supplementen effect hebben. [10] X Bron
-
Ontspan voordat je naar bed gaat. Het is uitermate belangrijk om geen stress te hebben vlak voordat je naar bed gaat, dan zul je meer ontspannen zijn tijdens je slaap en minder tandenknarsen. Hier zijn wat manieren om te ontspannen voordat je naar bed gaat: [11] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Masseer de spieren in je neck, schouders en gezicht voordat je gaat slapen. [12] X Bron Gebruik je vingers en handpalmen om de zijkant van je gezicht, voorhoofd en kaken te masseren in ronddraaiende bewegingen.
- Maak een washandje vochtig en hou het tegen je wang net voor je oorlel. Hiermee ontspan je je kaakspieren.
- Neem een warm washandje en leg het over je gezicht. Hiermee ontspan je je gezichtsspieren en je wordt er kalm van.
- Zet wat rustige muziek op of alleen wat ruis om je gedachten tot een halt te roepen terwijl je in slaap valt.
- Lees minstens een half uur in bed om tot rust te komen.
- Zet de computer, televisie en tablet minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Dim alvast het licht. Zorg dat je zintuigen zo weinig mogelijk informatie te verwerken krijgen voordat je naar bed gaat.
Advertentie
-
Ga naar de tandarts voor algemene hulp. Als het tandenknarsen aanhoudt is het tijd om naar je tandarts te gaan want chronisch bruxisme kan leiden tot beschadiging, loskomen of verlies van je tanden. In het ergste geval adviseert de tandarts een brug, een kroon, een wortelkanaalbehandeling, een implantaat of een kunstgebit. De tandarts kan je het beste adviseren wat in jouw geval nodig is. Dit zijn wat veel voorkomende behandelingen: [13] X Bron
- Spierontspanners. Het komt zelden voor dat bruxisme wordt behandeld met medicatie, maar heel soms worden spierontspannende middelen voorgeschreven om tandenknarsen te voorkomen. [14] X Bron
- Kroon- of brugwerk. Als je tanden zijn beschadigd door bruxisme kan het zijn dat je beet niet meer recht is. De tandarts kan in zo'n geval adviseren om kronen te plaatsen zodat de kaken weer goed op elkaar aansluiten. [15] X Bron
-
Laat door de tandarts een opbeetplaat, of bitje, maken om het tandenknarsen te verhelpen. Waarschijnlijk zal je tandarts een bitje adviseren om je tanden te beschermen.
- Je kunt opbeetplaten door de tandarts op maat laten maken of je kunt ze bij de drogist kopen. Een opbeetplaat die door de tandarts wordt gemaakt is natuurlijk veel duurder, maar zal wel precies op jouw gebit passen. Meestal wordt het bitje (gedeeltelijk) gedekt door de verzekering, afhankelijk van jouw verzekering. Normaal gesproken past een knarsbitje precies op het bovengebit, het is meestal gemaakt van een redelijk harde kunststof. Je hoeft het bitje alleen 's nachts te dragen.
-
Laat beschadigde tanden weer mooi maken. Als je tanden erg zijn beschadigd kun je met je tandarts overleggen wat je eraan kunt doen. Beschadigde tanden kunnen worden hersteld met kronen en andere cosmetische oplossingen zodat je gebit er weer uitziet als voor het tandenknarsen.Advertentie
Tips
- Als je je mond gesloten hebt zouden je kaken elkaar niet moeten raken. De kaken moeten elkaar alleen raken als je kauwt en slikt.
- Als je pijnlijke kaakspieren hebt kun je wat ijs op je kaken doen om de pijn te verzachten.
- Eventueel kun je wat ibuprofen nemen als de pijn niet verdwijnt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Tandenknarsen kan leiden tot beschadiging van je tanden. Raadpleeg meteen een tandarts als je vermoedt dat je tandenknarst.
- Bruxisme kan een bijwerking zijn van antidepressiva. Overleg met je huisarts om eventueel en ander medicijn te proberen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002386/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/bruxism/DS00337/DSECTION=symptoms
- ↑ http://medicine.med.nyu.edu/conditions-we-treat/conditions/bruxism
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders
- ↑ http://www.naturalsleep.org/home-remedies-for-teeth-grinding/
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.homeremedycentral.com/en/natural-cures/home-remedy/bruxism-a-teeth-grinding.html
- ↑ http://voices.yahoo.com/bruxism-teeth-grinding-nutrition-251225.html?cat=5
- ↑ http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/bruxism/overview.html#Treatment
- ↑ http://www.medicinenet.com/teeth_grinding_bruxism/article.htm
- ↑ http://www.cosmeticdentistryguide.co.uk/bruxism.html
- ↑ http://www.colgate.com/app/CP/US/EN/OC/Information/Articles/Oral-and-Dental-Health-Basics/Common-Concerns/Bruxism-Tooth-Grinding/article/Bruxism-Teeth-Grinding.cvsp
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
