Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je stopt met vasten, dan is het belangrijk om je lichaam langzaam te laten wennen aan het verteren van regulier voedsel. Omdat je lichaam waarschijnlijk een lagere productie heeft van enzymen en de slijmvlieslaag in je maag is verandert, kan het plotseling teveel eten van bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je last krijgt van misselijkheid, buikpijn of diarree. Zorg dat je je lichaam langzaam de tijd geeft om te wennen aan gewoon eten. Dit helpt bij het veilig stoppen met vasten, zonder dat je spijsvertering ontregeld raakt.
Stappen
-
Maak een tijdlijn afhankelijk van hoe lang je hebt gevast. Zorg ervoor dat je weet hoelang de periode duurt waarin je stopt met vasten. In de meeste gevallen zal de lengte bepaald worden door de lengte van de vastenperiode. Sla de eerste perioden van het stoppen met vasten niet over, tenzij je je ziek wilt voelen en al het harde werk volledig ongedaan wil maken.
- Heb je een langere periode gevast (meer dan 7 dagen) neem dan in ieder geval 4 dagen om te stoppen. De eerste paar dagen eet je alleen het uiterst noodzakelijke, voor je er meer aan toe gaat voegen.
- Heb je korter gevast (ongeveer een week) dan neem je drie dagen om te vasten. De eerste dag neem je alleen maar wat vruchtensap en misschien wat bouillon. Afhankelijk van hoe je je voelt kun je de volgende twee dagen de stappen snel doorlopen.
- Heb je maar 1 dag gevast, neem dan 1 of 2 dagen om bij te komen. Je systeem is niet zo in paniek als tijdens een langere vastenperiode, maar dat betekent nog niet dat je maar alles moet gaan eten wat voor je neus komt.
-
Maak een maaltijdenplan. Een manier om het gemakkelijker te maken om je schema vol te houden en geen dingen te gaan eten die je niet moet eten, is door een specifiek maaltijdenplan te maken voor de tijd die je nodig hebt om voedsel weer in je systeem te introduceren. Een voorbeeld van een maaltijdenplan (na een vastenperiode van 4 dagen) zou het volgende kunnen zijn:
- Dag één: Twee koppen fruit/groente (wortel, wat groente, banaan, appel) sap dat wordt verdund 50/50 met water, 4 uur uit elkaar.
- Dag twee: Meer verdunde groentesap/vruchtensap, met getrokken bouillon en 1/2 kopje fruit (peren en watermeloen), elke 2 uur.
- Dag drie: Een kopje yoghurt en vruchtensap voor het ontbijt, een hapje van 1/2 kopje watermeloen en groentesap, een lunch van plantaardige soep en vruchtensap, een appel, groente met yoghurt als dressing en vruchtensap.
- Vierde dag: Een zacht gekookt ei voor het ontbijt met vruchtensap, yoghurt en bessen, wat gekookte bonen en groenten voor de lunch, een appel en wat noten, een stevige groentesoep voor het avondeten, met vruchtensap.
-
Richt je op dag 1 voornamelijk op het drinken van vruchtensap of groentesap. Ben je net gestopt met een langere vastenperiode, zorg dan dat je lichaam voldoende vocht binnenkrijgt. De eerste dag drink je dan alleen maar verdunde vruchten en groentesap.
- Ben je gestopt, drink dan een beker vruchtensap. Zorg dat je geen vruchtensap met toegevoegde suikers drinkt. Al die rommel ben je net kwijtgeraakt.
- Drink 4 uur later nog een beker verdund vruchtensap of groentesap.
-
Vul dit aan met groenten of een getrokken bouillon. Afhankelijk van hoe je lichaam aanvoelt kun je na weer 4 uur beginnen met groentesoep of bouillon.
- Je geeft je lichaam voldoende tijd tussen het eten, omdat je niet wilt dat je systeem overspannen raakt. Het zal al voldoende moeite hebben met het verwerken en verteren van voedsel, zelfs als het gaat om bouillon, als je er teveel van gaat eten.
Advertentie
-
Begin met het introduceren van fruit in je dieet, vooral als je wat korter hebt gevast. Als je een paar weken of langer hebt gevast, dan is het waarschijnlijk beter om langer op een dieet te blijven van vruchtensap/groentesap en bouillon. Is dit niet zo, dan wordt het tijd om vruchten te gaan eten. Dat kan omdat veel fruit voor het grootste deel bestaat uit water en zeer licht verteerbaar is, terwijl ze toch veel energie en voedingswaarde bevatten. Je systeem heeft voeding nodig dat gemakkelijk kan worden opgenomen en je spijsvertering weer op gang brengt, zonder dat het te hard moet werken.
- Je begint met het introduceren van kleine hoeveelheden fruit aan het eind van de eerste en tweede dag.
- Een paar voorbeelden van het beste fruit om te eten: meloen (watermeloen), druiven, appels en peren. Dit fruit is mild voor je systeem.
-
Vermijd citrusvruchten (citroen, sinaasappels) en vezelrijke vruchten zoals ananas gedurende deze periode. De vezelrijke vruchten zijn zwaarder te verteren en de zure vruchten kunnen ongemak veroorzaken.
-
Voeg yoghurt aan je dieet toe. Yoghurt is iets wat je graag wil eten als je net bent gestopt met vasten. Yoghurt helpt bij het vormen van een gezonde bacteriepopulatie en enzymen in je darmen, die zijn verdwenen door het vasten. Deze probiotica helpen maken op hun beurt het verteren van voedsel weer gemakkelijker.
- Introduceer dit op de tweede dag, of wanneer je maar begint met fruit eten. Je wilt zo snel mogelijk weer voldoende enzymen in je spijsverteringsstelsel, zonder je lichaam teveel te belasten.
- Zorg dat je ongezoete yoghurt eet, omdat het eten van suiker (geraffineerde suiker, niet de natuurlijke suikers in vruchten) ervoor zorgen dat je je slechter gaat voelen.
-
Luister tijdens deze periode goed naar je lichaam. Die zal je meteen waarschuwen mocht je te hard van stapel lopen. Sommige dingen horen erbij, zoals dat je enorm hongerig zult zijn of wat licht in je hoofd omdat je al een hele tijd niet hebt gegeten. Er zijn ook andere signalen die aangeven dat je niet op de juiste manier stopt met vasten. [1] X Bron
- Als je last krijgt van verstopping, bij maagkramp of als je het gevoel krijgt dat je moet overgeven (of dit daadwerkelijk moet doen) dan zou je weer terug moeten keren naar het regime van verdund vruchtensap / groentesap en bouillon.
- Je zou na de eerste paar bekers met vruchtensap moeten merken dat je darmen aan de slag gaan, zo niet, dan is het beter om fruit te gaan eten.
- Het is ook verstandig veel aandacht te besteden aan de voeding die je introduceert in je dieet, omdat je erachter kunt komen dat je allergisch bent voor bepaald eten. Let op wat voor gevoel de voeding je geeft: misselijk, slaperig, krijg je er jeuk van op je tong, krijg je er verstopping van.
Advertentie
-
Neem groenten. Beginnen met bladgroente zoals sla en spinazie. Eet deze groenten rauw, en neem er yoghurt bij als dressing. Blijf fruit eten en vruchtensappen drinken, terwijl je lichaam de spijsvertering weer op gang brengt.
- Na het eten van sla en spinazie, kun je overstappen op andere groenten. Eet ze rauw en gekookt. Je kunt zelfs groentesoep maken (maar neem geen soep uit de winkel, omdat ze een heleboel toegevoegde suikers, zouten en andere additieven bevatten waar je lichaam niet blij mee is).
- Spruiten zijn ook een zeer effectieve groente, omdat ze veel mineralen en antioxidanten bevatten, die je lichaam nodig heeft en gemakkelijk verteert.
-
Voeg granen en bonen toe aan je patroon. Je moet deze goed koken (beter is om ze een nacht te laten weken) en eet ze samen met groenten en uw fruit. Je eetlust zal toenemen als je doorgaat met het opnieuw introduceren van verschillende voeding in je dieet. [2] X Bron
- Probeer noten en eieren zodra je meer gewend bent aan vast voedsel (dag vier voor het langere vasten, dag twee voor het eendaagse vasten en dag drie voor het middellange vasten). De eenvoudigste manier om eieren eten is ze zacht te koken, of er een roerei van te maken. Hardgekookte eieren zijn moeilijker voor je lichaam om te verteren.
-
Zorg dat je lichaam goed kan omgaan met eten voor je diverse voeding introduceert. Als je systeem de groenten en het fruit zonder problemen (zoals kramp, misselijkheid, enz.) kan verwerken, dan kun je beginnen met het eten van moeilijker te verteren voedsel. Maar als het een hele strijd is geweest tot nu toe, houd het dan bij voedsel dat tot nu toe de minste problemen heeft veroorzaakt. Vertrouw op de voedingsmiddelen die voor jou werken.
-
Eten kleine porties. Begin met om de 2 uur iets te eten, in het begin (nadat je de routine van om de 4 uur verdunde vruchtensap hebt afgerond). Je gaat toewerken naar grotere maaltijden, zodra je lichaam zich aan meer voedsel aanpast.
- Werk uiteindelijk toe naar 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. Ben je eenmaal op dit punt uitgekomen, dan zou je lichaam weer normaal horen te functioneren, en hopelijk zich ook beter voelen na het reinigen door het vasten.
-
Kauw goed. Door je voedsel te kauwen maal je het fijn, zodat het gemakkelijker verteerbaar is. Dus eet langzaam zodat je lichaam zich kan voorbereiden op het verteren van voesel. Probeer elke hap tenminste 20 keer te kauwen, voor je de volgende hap neemt. [3] X BronAdvertentie
-
Weet dat je, zodra je weer vast voedsel gaat eten, diarree en frequente naar de wc gaan, veel voorkomen. Op de eerste dag hield je het bij watermeloensap en op de tweede dag begon je weer druiven en peren te eten. Dan, onmiddellijk na het eten van kleine porties van de druiven- en peren, krijg je diarree en de vloeistoffen lijken zo je systeem te passeren. Is er iets mis?
- De ervaring van mensen die vasten is dat heel vaak voorkomt, nadat zij weer vaste voeding gaan eten. Tijdens het vasten was je spijsverteringsstelsel in rust en inactief. De enzymen in je darmen worden niet meer gebruikt om te werken. Plotseling krijgen ze vast voedsel en moeten de enzymen opstarten van 0 tot 100 in een zeer korte tijd. Geen wonder dat ze op tilt slaan.
- De oplossing voor dit probleem is om vol te houden. Het probleem zit niet in de voeding, maar in het simpele feit dat je het lichaam vraagt iets te doen waar het nog niet helemaal klaar voor is. Houd het voornamelijk bij vruchtensap en groentesap, samen met wat bouillon, en geef je lichaam af en toe wat vast voedsel. Je lichaam zou zich binnen een paar dagen moeten kunnen aanpassen.
-
Ook winderigheid en verstopping komen veel voor. Als je merkt dat je spijsvertering niet op gang komt nadat je vaste voeding hebt geïntroduceerd, geen paniek. Je bent geen uitzondering en je doet niets verkeerd. Dit is wat je eraan kunt doen:
- Meng 1 theelepel van Metamucil (of een andere vezelrijke aanvulling) en 1 theelepel Aloë-sap in een beker water en drink dit voor de maaltijd. De vezels en aloë vera zijn beide milde laxeermiddelen.
- Blijf weg van voedingsmiddelen of dranken die leiden tot constipatie of het nog erger maken. Noten, boerenkool en koffie zorgen voor nog meer verstopping, hoewel ze anders goed voor je kunnen zijn. Houd het bij gemakkelijk te verteren vruchten zoals pruimen, en groenten zoals zoete aardappel en komkommer.
-
Weet dat een te grote diversiteit, zeker bij de herinvoering van vast voedsel, problemen met de spijsvertering kan veroorzaken. Eenvoud is hier het kernwoord. Kies een bepaald sap dat werkt voor jou en houd hier slechts één dag aan vast. De volgende dag neem je een fruit dat werkt en is dit het enige dat je eet. Teveel mensen die vasten denken dat hun spijsvertering sterker is dan het daadwerkelijk is en belasten het door te eten wat zij denken dat de spijsvertering wil — verscheidenheid — terwijl het enige dat het wil, eenvoud is. Houd het eten eenvoudig en je lichaam zal je dankbaar zijn.
-
Hoed je voor voedingsmiddelen met een heleboel olie, tijdens de eerste week na het stoppen met vasten. Zelfs voedsel met gunstige oliën, zoals avocado en noten, kunnen leiden tot problemen met de spijsvertering na het vasten. Houd het bij fruit en groenten zonder een heleboel oliën in het begin; kijk het even aan hoe je reageert op levensmiddelen met veel olie, zoals avocado, wanneer je lichaam er klaar voor is.Advertentie
Tips
- Zorg dat je gezonde eetgewoonten handhaaft. Vergeet niet dat de vastenperiode bedoeld was om je lichaam te reinigen, dus stop het niet meteen vol met allemaal rommel. Zorg dat het vasten de start is van een nieuwe, gezonde levensstijl.
- Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Ga door met het drinken van veel water en vers sap terwijl je stopt met het vasten. [4] X Bron
- Zorg dat je bezig blijft tijdens het stoppen met vasten. Je moet jezelf op allerhande manieren afleiden van het hongergevoel. Kijk naar leuke films, ga op stap met vrienden of leer breien.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet helemaal op in een eetbui bij het afbreken van een vastenperiode. Het kan verleidend zijn om je helemaal vol te stoppen met alle levensmiddelen waar je de hele tijd naar heb verlangd tijdens het vasten. Dit kan je echter ziek maken kan zeer schadelijk zijn voor de spijsverteringsorganen.
- Wees gewaarschuwd dat je je zeer hongerig gaat voelen wanneer je stopt met vasten, maar je zal discipline aan de dag moeten leggen, vooral wanneer je maag en spijsvertering weer actief worden.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
