Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vind je dat je billen en dijen te groot zijn in verhouding tot je bovenlichaam? Heb je een hekel aan trainen, fitness en dieetprogramma's, maar wil je toch je bilspieren en dijen meer verstevigen? Hoewel het bijna onmogelijk is om dit te doen zonder enige vorm van lichaamsbeweging, kun je het in ieder geval inpassen in je dagelijkse routine en weekendklussen, wat betekent dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan of je schema hoeft te wijzigen om te kunnen sporten.
Stappen
-
Voer geleidelijke verbeteringen door in je voeding. Het is bekend dat voeding een grote rol speelt bij het fit houden van je lichaam. Probeer echter niet je voedingskeuzes van de ene op de andere dag te veranderen. Zet kleine stappen en je komt er wel. Begin bijvoorbeeld eerst meer groenten te eten. Laat dan langzamerhand suikerhoudende frisdranken weg. [1] X Bron
- Kies vervolgens je fruit boven vette desserts. Begin vervolgens met het eten van volkorenbrood in plaats van wit brood. Dan laat je snoep op het werk weg. Na verloop van tijd zullen deze kleine handelingen veranderen in goede gewoontes.
-
Zondig af en toe. De meeste mensen die een laag percentage lichaamsvet hebben, genieten nog steeds af en toe van hun favoriete eten. Het af en toe eten van wat je wilt zorgt ervoor dat je geen hekel krijgt aan gezonde voeding. Het betekent ook dat je niet uiteindelijk toch je te buiten gaat aan het eten dat je mist. Geniet dus af en toe van dat koekje of stukje chocolade. Doe dit echter niet zo regelmatig dat er van gezonde voeding geen sprake meer is. [2] X Bron
- Als je de juiste hoeveelheid eet voor je lichaamstype en het juiste soort voeding, is het alleen maar natuurlijk dat de verschillende delen van je lichaam, zoals je billen en dijen, uiteindelijk in verhouding tot elkaar gaan staan. Het idee is niet om op dieet te gaan, maar om gezond eten deel uit te laten maken van een fitte levensstijl. [3] X Bron
-
Kies gezond voedsel. Er zijn veel keuzes te maken over je eten en drinken. Een daarvan, junkfood, bijvoorbeeld, bevat meestal veel zout en suiker en heeft een hoog gehalte aan verzadigd vet. Waarschijnlijk is een van de grootste problemen ermee, echter, dat het vaak beter lijkt te smaken dan gezonde voeding. Het is oké om soms wat junkfood te eten, maar de rest van de tijd is het beter om voedzamer te eten. Enkele van de manieren om betere keuzes te maken zijn het lezen van voedingsetiketten en in plaats van junkfood iets kiezen uit de vijf voedselgroepen. [4] X Bron
- Deze vijf groepen bestaan zijn: peulvruchten/bonen en groenten, volkoren producten, gevogelte en mager vlees, vis, eieren, tofu, noten en zaden, en melk en yoghurtkaas.
-
Verdeel je eten in porties. Als je niet van sport houdt, zijn porties belangrijk. Als je jezelf discipline oplegt om dit te doen, kun je een beetje van alles wat proberen. Het is een manier om beter te eten, zonder het gevoel dat je zo veel opoffert dat je je manier van leven beperkt. [5] X BronAdvertentie
-
Zoek naar meer actiegerichte manieren om je klusjes te doen. Maai met een handgrasmaaier in plaats van een rijdende grasmaaier. Als je gewend bent een machine te gebruiken vanwege de grootte van je gazon, verdeel je gazon dan in stukken en maai elk stuk op aparte dagen. Gebruik een sneeuwschep in plaats van een sneeuwblazer. Gebruik een hark in plaats van een bladblazer. Was je auto zelf in plaats van hem naar de wasstraat te brengen.
-
Doe het huishoudelijk werk op energieke liedjes waar je van houdt. Je zult het niet kunnen laten om er op te dansen. Langzaam dansen verbrandt ongeveer drie tot vier calorieën per minuut, en snel dansen verbrandt ongeveer acht calorieën per minuut. Als je danst terwijl je het huishouden doet, zit je in het middengebied van ongeveer vijf calorieën per minuut. Dus dans je op weg naar een strakker zitvlak en slankere dijen, terwijl het huishoudelijk werk sneller gedaan wordt. [6] X Bron
-
Wees die persoon die niet probeert om in vorm te blijven. Dit doe je door in de loop der jaren een aantal gewoontes op te bouwen die je helpen om fit te blijven zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen. Dit gebeurt na verloop van tijd door het maken van goede leefstijlkeuzes. Kies voor weekendactiviteiten die je in beweging houden, zoals wandelen en fietsen. Wees geen bankzitter. Over het algemeen is te lang zitten niet goed. In principe betekent dit dat wanneer je kunt, je opstaat en gaat bewegen. [7] X Bron
-
Vervang je bureaustoel door een stabiliteitsbal. Aan alle kanten is het zitten op een bal veel beter voor je. Het vereist een goede houding en, in tegenstelling tot in een bureaustoel, kun je niet in elkaar zakken. Daarnaast activeert het de kernspieren van je rug, heupen en buik. Wanneer het ene deel van je lichaam in vorm komt, betekent dit dat de andere delen van je lichaam, zoals je achterwerk en dijen, ervan mee profiteren. [8] X Bron
-
Draag een verzwaard vest. Dit is een perfecte investering als je niet wilt oefenen. Je kunt het dragen als je het huis schoonmaakt of de auto wast. Een vest geeft je 10 kilo extra gewicht om te dragen. Je kunt er zelfs gewoon 30 minuten per dag mee rondlopen. Het zal je helpen bij het opbouwen van spiermassa en het verbranden van calorieën, allemaal zonder te trainen. [9] X BronAdvertentie
-
Ga staan in plaats van te zitten. Je metabolisme en vetverbrandende enzymen zijn actiever als je staat, en je zult ook een paar honderd extra calorieën verbranden. Dus de volgende keer dat je wacht voor je afspraak bij de dokter of tandarts, op de bus, telefoneert, of een nummer hebt getrokken om je rijbewijs te vernieuwen, blijf dan staan in plaats van te gaan zitten en stel je voor hoe je dijen en achterwerk ondertussen steeds slanker worden. [10] X Bron
-
Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap wanneer dat mogelijk is. Het beklimmen van de trap is een laagdrempelige activiteit die je bilspieren doet branden en steviger maakt. Voor elke 20 minuten trappenklimmen, afhankelijk van je gewicht, verbrand je tussen 130 en 170 calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe minder vet je lichaam opslaat, vooral in vetgevoelige gebieden, zoals je billen en dijen. [11] X Bron
-
Ga fietsen in plaats van de auto te nemen, wanneer dat maar mogelijk is. Omdat je het onderste deel van je lichaam gebruikt om te trappen, is het zeer gunstig voor zowel je benen als je billen. Fietsen is ook niet zwaar voor het lichaam omdat het weinig belastend is. De meeste mensen die regelmatig fietsen zeggen dat hun bilspieren veel strakker zijn dan voordat ze gingen fietsen. De reden dat dit gebied gespierder wordt, is omdat je bilspieren worden ingeschakeld wanneer je fietst. [12] X Bron
-
Parkeer je auto verder weg. Veel mensen die geen parkeerplek kunnen vinden, zijn er helemaal af. Nou, gebruik dit de volgende keer in je voordeel door blokken weg te parkeren, en loop dan naar de plek waar je naartoe moet. Je zult niet alleen je achterwerk, dijen en de rest van je lichaam bewegen, maar ook nog eens calorieën verbranden. Daarnaast is het nog voordeliger ook als je net gegeten hebt, omdat je na een maaltijd minder vet opslaat als je erna een wandeling maakt. [13] X Bron
-
Gebruik een stappenteller. Studies tonen aan dat je alleen al door het dragen van een stappenteller 27 procent meer loopt dan normaal. Het eindigt meestal met minstens een extra mijl per dag. Zelfs als je niet van sporten houdt, zal je van nature meer gaan lopen. Een mijl wandelen per dag duurt ongeveer 15-20 minuten, waarmee je in een jaar ongeveer vier kilo verbrandt. [14] X BronAdvertentie
Waarschuwingen
- Trapklimmen is niet voor iedereen weggelegd. Als je artritis hebt in je heupen, enkels of knieën, of als je pijn hebt in een van deze gebieden, dan kun je beter kiezen voor activiteiten die wat minder belastend zijn, zoals wandelen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://zenhabits.net/17-fitness-truths-to-get-you-in-great-shape/
- ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
- ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/5-main-food-groups-3976.html
- ↑ http://www.buzzfeed.com/carolynkylstra/shape-up-tips# .hkrKE3a0a
- ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
- ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
- ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
- ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/5-ways-to-burn-calories-without-exercising?page=1
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/climbing-stairs-firm-butt-7199.html
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/exercise-bike-butt-legs-11913.html
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/5-ways-to-burn-calories-without-exercising?page=1
- ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.592 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
