Pdf downloaden
Pdf downloaden
Stress. We hebben er allemaal mee te maken. Of het nu onze baan, familie, drama's met vrienden, een relatieprobleem of financiën betreft, er is in al deze gevallen sprake van stress. Hoewel een beetje stress misschien best goed voor je is veroorzaakt extreme stress juist lichamelijke en geestelijke schade. In plaats van je leven laten beheersen door stress kun je ook een aantal stressmanagement-methoden uitproberen: je zal je in een mum van tijd ontspannen gaan voelen.
Stappen
-
1Accepteer het feit dat je last hebt van stress. Dit lijkt misschien contraproductief maar acceptatie betekent dat je je bewust bent van de stress. Dan kun je gaan nadenken wat de oorzaak daarvan is en bedenken wat er vervolgens voor nodig is om de stress vermijden. Accepteren wil niet zeggen dat je stress moet gaan negeren maar dat je de oorsprong van je stress / paniek / angst goed kent. Besef dat stress een gezonde response is op te veel / te intense stimuli en dat je er ook op een gezonde manier mee om kan gaan.
-
2Vermijd de oorzaken van de stress. Dat lijkt nogal voor de hand te liggen...maar soms is dat moeilijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Als een bepaald persoon de oorzaak van je stress is, ban die persoon dan uit je leven. Als de oorzaak blijvend is – werk, school of familie bijvoorbeeld – zorg dan dat je tijd hebt om van deze oorzaak weg te zijn. De tijd nemen om weg te zijn van de oorzaken van de stress is de eerste stap om de stress te verminderen.
-
3Breng je problemen in kaart. Soms is een stressvolle situatie slechts de manier waarop je er tegen aan kijkt. In plaats van je te richten op het negatieve en de problemen die zorgen voor de paniek en zorgen, kun je je ook concentreren op het positieve. Als je je perspectief kan veranderen neemt de stress af. Doe je best om dingen in een positief licht te zien en voorkom een cynische houding.
-
Wees goed georganiseerd. Stress wordt vaak veroorzaakt door het gevoel te hebben dat je overspoeld of overweldigd wordt. Gebruik to do lijstjes om je leven georganiseerd te houden. Als je goed georganiseerd bent en je prioriteiten goed stelt kun je je verantwoordelijkheden in je leven in behapbare stukjes breken en je richten op de dingen die echt belangrijk zijn. Grip houden en het overzicht houden over klusjes en taken helpen je om positief te blijven denken en om op de lange termijn meer voor elkaar te krijgen.
-
Leer om nee te zeggen. Je kan natuurlijk niet alles doen wat jou gevraagd wordt dus waarom zou je doen alsof dat wel zo is? Sterker nog, hoe meer je belooft en je beloftes niet nakomt, hoe minder mensen jou zullen waarderen; integendeel, ze zullen je zogenaamde bereidheid als een last ervaren omdat ze weten dat je er op het laatste moment bij zal laten zitten. Wees in plaats daarvan assertief en leer om op een beleefde maar duidelijke manier nee te zeggen. Doe dit altijd als je weet dat je met geen mogelijkheid je belofte na kan komen.
-
Delegeer. Zoals ook de neiging om alles zelf te willen doen heeft de neiging om nooit te delegeren te maken met de controle die je wilt uitoefenen. Ook heeft het te maken met de overtuiging dat anderen hun werk niet zo goed kunnen doen als jij. Leer om los te laten door meer geloof te hebben in de bekwaamheden van anderen. Het opgeven van bepaalde taken lijkt in theorie misschien stressvol maar zal je op den duur meer vrije tijd opleveren. Ga op zoek naar mensen in je leven die je taken kan toevertrouwen waarvoor je zelf te gestrest of bezorgd bent om die aan te kunnen / uit te voeren. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
-
1Maak je huis schoon. Zelfs de meest stabiele mensen worden warrig in een omgeving waar altijd rommel is. Als je huis, kantoor, auto of werkplek te rommelig of vuil is heeft dat zeker een effect op je geestelijk welbevinden. Neem een paar minuten de tijd om de ergste rommelige plekken op te ruimen. Geestelijk gezien zal je een zucht van verlichting slaken.
-
2Neem een paar minuten extra de tijd om je 's ochtends voor te bereiden op de dag. Het is moeilijk om je uitgerust voor de dag te voelen als je daar niet genoeg tijd voor hebt genomen. Neem een extra lange douche, trek je lievelingskleding aan en treed dan de dag tegemoet – klaar om alles aan te kunnen wat de dag jou brengt.
-
Luister naar muziek. Het is bewezen dat muziek een heel sterk effect heeft op onze gemoedstoestand en geestelijk welbevinden. Kalmeer jezelf door te luisteren naar rustgevende muziek waar je graag naar luistert. Ook al houd je van rap op heavy metal, probeer toch om naar zachtere of langzamere muziek te luisteren voor een optimaal resultaat. Het draaien van rustgevende muziek op de achtergrond terwijl je studeert, werkt of gewoon je dagelijkse bezigheden uitvoert is een geweldige manier om je stressniveau te verlagen.
-
4Probeer aromatherapie eens uit. Ja je leest het goed, wat je ruikt is van invloed op stress. Wetenschappelijke studies tonen aan er een verband is tussen de geur van lavendel en sinaasappels enerzijds en verminderde stress en gevoelens van angst anderzijds. Gebruik een luchtverfrisser met lavendelgeur in je huis, kantoor, auto of sprenkel een beetje etherische olie op je haar en huid (niet onverdund omdat dit irritatie kan veroorzaken, meng het met een beetje (olijf)olie) voordat je 's ochtends de deur uit gaat. Je kan ook een paar druppels etherische olie met een beetje olijfolie op je slaap wrijven om hoofdpijn die te wijten is aan stress weg te verdrijven.
-
5Verander van omgeving. Als het maken van kleine veranderingen in je omgeving niet genoeg is om je beter te laten voelen, probeer dan eens om een totaal andere omgeving op te zoeken. Als werk of studeren moeilijk op kantoor of thuis gaat, verplaats je vaste plek dan naar een gezellig café of een park. Een andere omgeving helpt je om je gedachten weg te laten ebben van de oorzaken van de stress en geeft je de kans om te ademen en te herstellen van je stress. [2] X BronAdvertentie
-
1Neem een bad. Sommige mensen houden van baden terwijl anderen juist liever onder de douche staan. Tot welke groep je ook behoort, je kan de ontspannende werking van een warm bubbelbad met een lekker drankje en goed boek erbij moeilijk ontkennen. Als je je heel gestrest voelt probeer dan eens om in bad te gaan liggen. De warmte ontspant je spieren en verzacht gevoelens van stress.
-
2Zorg dat je een hobby hebt waar je veel plezier uit haalt. Als stress en zorgen optreden is bestaat de neiging om hobby's opzij te zetten en je te richten op “prioriteiten”. Maar dan maak je jezelf nog meer gestrest door tijd voor jezelf op te geven! Hervat een oude hobby door je lievelingssport weer te gaan beoefenen, je kunstdagboek weer bij te gaan houden of om er op uit te gaan voor een wandeltocht. Je zal je opgefrist en beter bestand voelen tegen de oorzaken van de stress als je jezelf de tijd hebt gegeven om iets te doen waar je dol op bent.
-
3Probeer een nieuwe activiteit uit. Als je geen oude hobby's hebt die je weer wilt gaan oppakken of die je nog niet eens had, probeer dan een nieuwe activiteit uit waar je in geïnteresseerd bent. Het is nooit te laat om iets nieuws te leren! Probeer eens een college bij te wonen bij een lokale Hoge School of ga op zoek naar andere cursuslessen in je omgeving. Beter nog, leer jezelf iets nieuws en oefen om beter te worden! Het leren van iets nieuws zorgt ervoor dat je gedachten zich op iets anders richten dan de oorzaak van de stress waardoor je makkelijker ontspant.
-
Ga naar buiten. Zonlicht is een natuurlijk middel tegen depressie, dat gerelateerd is aan stress en angst. Zelfs als er geen zonlicht is verschaft Moeder Aarde ons uitstekende mogelijkheden tot ontspanning en dat is de grote buitenlucht. Loop door een park, wandel in de bergen, ga vissen – wat je interesse ook is. Maar ga naar buiten om het te doen! Het is moeilijk om gestrest te blijven als je omgeven bent door natuurlijke schoonheid terwijl je lichaam zich tegelijkertijd inspant.
-
Lach. Lachen is het beste medicijn zegt men wel eens. Lachen lijkt misschien moeilijk als je je angstig en gespannen voelt maar als je het in je leven integreert zal je je aanzienlijk beter gaan voelen. Zet je favoriete serie op, kijk naar grappige filmpjes op YouTube of spreek af met een vriend met wie je kan lachen. Door te lachen en glimlachen worden er hormonen in je brein afgegeven die stress verminderen en die ervoor zorgen dat je je heel snel beter gaat voelen.
-
6Drink een kopje thee. Mensen die thee drinken vertonen op de lange termijn minder symptomen van stress dan mensen die geen thee drinken. Het is daarom een hele goede methode om stress te verminderen. Hoewel een kop zwarte thee het beste resultaat geeft werken andere theesoorten ook goed. Het vasthouden van het warme kopje zal je helpen om te ontspannen en de smaak van de thee zal je iets fijns geven om je aandacht op te richten.
-
7Neem een massage. Massages zijn niet alleen goed voor je lichaam maar zorgen er ook echt voor dat er hormonen in je brein worden geactiveerd die ervoor zorgen dat je je goed gaat voelen. De volgende keer als je je gestrest voelt bel dan een masseuse van wie je weet dat ze goed is en maak een afspraak. Als je de spanning uit je spieren laat masseren helpt dit je om ook de spanning uit je gedachten te halen. Weet je wat nog beter is? Om je geliefde de massage aan je te laten geven. De combinatie van je partner of echtgenoot die je een massage geeft zal extra hormonen vrijgeven waardoor zo'n beetje alle stress die je had weg zal vallen. [3] X BronAdvertentie
-
1Eet gezond voedsel. Weinig mensen zullen verbaasd zijn om te horen dat onder de vele voordelen die gezond eten met zich mee brengt, het verminderen van stress er een is. Laat snackbarvoedsel en zoetigheden die je gemoedstoestand negatief beïnvloeden en je angsthormonen vermeerderen staan. In plaats daarvan kun je beter gezond voedsel in je dagelijkse dieet integreren zoals volkoren granen, fruit en groenten. Hierdoor zal je lichaam meer hormonen aanmaken die de stress verminderen. Je zal al snel een forse afname van stress ervaren met dank aan niets minder dan je dieet.
-
Zorg dat je elke dag genoeg lichaamsbeweging krijgt. De veelbesproken euforie die hardlopers ten deel valt na een tijd hardlopen is geen geïsoleerd geval dat alleen door hardlopers wordt ervaren: door je fysiek in te spannen maak je endorfine aan waardoor je je gelukkig gaat voelen. Dat betekent dat je jezelf op kan vrolijken en je angst en stress al uit het raam kan gooien door je hart een beetje harder te laten werken. Ga fietsen of zwemmen, ga gewichten heffen of beoefen je lievelingssport om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
-
3Zorg dat je een goede nachtrust krijgt. Als mensen zich gestrest voelen en belaagd worden met talloze dingen die ze moeten doen is een van de eerste dingen die vaak wordt opgeofferd de nachtrust. Maar, dit is een van de grootste fouten wat betreft gezondheid die je kan maken. Genoeg slaap zorgt er namelijk voor dat je lichaam zich kan opladen en verfrissen waardoor je met een schone lei de dag kan beginnen. Als je niet genoeg slaap krijgt kan het lichaam de overtollige hormonen en gifstoffen die zich hebben opgehoopt en die stress veroorzaken niet afvoeren, waardoor de stress een nooit aflatende cyclus wordt. Probeer om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen.
-
4Houd een dagboek bij. Hoewel het bijhouden van een dagboek een vervelende klus lijkt, kan het regelmatig opschrijven van je gedachten je helpen om je vrij van stress te houden. Als je je zwaarmoedig voelt door een emotionele of mentale stress schrijf er dan over in je dagboek. Het opschrijven op papier zorgt voor een gevoel van opluchting die je misschien niet op een andere manier kan ervaren.
-
5Knuffel meer. Als je een gezonde relatie hebt probeer je partner dan meer te benaderen voor fysiek contact. Onderzoeken tonen aan dat regelmatig knuffelen, kussen en seks oxytocine vrijgeven – een hormoon dat gevoelens van geluk veroorzaakt en stress vermindert. Ja inderdaad – een paar van je favoriete bezigheden hebben daadwerkelijk effect op je geestelijke welbevinden. Doe dit regelmatig om je hormoongehaltes in balans te houden zodat je niet gestrest kan raken!
-
6Ga op zoek naar een manier om spiritualiteit te ervaren. De belangrijkste beweegreden voor mensen om spiritualiteit te beoefenen? Om van stress en angst af te komen. Als je al lid bent van een religieuze beweging probeer dan om daar meer bij betrokken te raken als je last hebt van stress. Waarschijnlijk ervaar je een gevoel van opluchting in de gemeenschap terwijl je ervaring van het spirituele tegelijkertijd sterker wordt in je leven. Als je last hebt van chronische stress kun je overwegen om je aan te sluiten bij een religieuze groep en te ontdekken welke geestelijke voordelen dit biedt. [4] X Bron
-
7Zorg dat je gezonde relaties onderhoudt met de mensen om je heen. Het is makkelijk om gestrest te raken als je jezelf omringt met mensen die ongezond en afhankelijk zijn. In plaats van het onderhouden van relaties met mensen die je ergeren of voor angst zorgen aan jouw kant kun je beter relaties aangaan waarin je gevoed wordt en waar je een beter mens van wordt. Als je weet dat er iemand in je leven is bij wie je het contact wilt verbreken doe dit dan langzaam en zonder iemands gevoelens te kwetsen. Je zal je op de lange termijn beter voelen, ook al is het moeilijk op korte termijn, als je gelukkige en gezonde mensen om je heen hebt.Advertentie
Tips
- Houd er rekening mee dat niet alle activiteiten om stress te verminderen effect hebben op alle mensen. Experimenteer met verschillende technieken om erachter te komen wat voor jou het beste werkt. Hier volgen nog wat tips:
- Dans of loop door de regen om je stress te verlichten.
- Pas Emotional Freedom Technique (EFT) toe.
- Mediteer. Mediteren, concentreren of simpelweg het leegmaken van je hoofd terwijl je naar een rustgevend landschap kijkt (echt of in videoclips) kan je helpen om angstige gedachten los te laten.
- Pas zelfhypnose toe.
- Trakteer jezelf op een Indiase hoofdmassage
- Hoewel het verlichten van stress een goed idee is, is het oplossen van de oorzaken die ten grondslag liggen aan de stress nog beter. Als steeds dezelfde onderwerpen voor problemen zorgen in je leven denk er dan heel goed over na hoe je deze voorgoed kunt oplossen.
- Zie je geest als een hotel. Hotelmedewerkers zijn niet verplicht om jou een kamer te geven. Hetzelfde geldt voor je geest. Geef stressvolle gedachten geen ruimte (geen kamer). Laat alleen goede gedachten in jouw “hotel” verblijven en je zal je stukken beter gaan voelen.
- Denk aan een plek waar je je gelukkig voelt of aan iets positiefs.
Advertentie
Waarschuwingen
- Lijd niet alleen in stilte. Net zoals je niet zou aarzelen om naar je huisarts te gaan als je fysieke pijn lijdt zou je ook niet hoeven aarzelen om naar een therapeut te gaan voor aanhoudende psychische pijn. Een therapeut is een professioneel getrainde probleemoplosser die op basis van de inzichten uit de psychologie jouw keuzes kan aanbieden waar je je misschien niet van bewust bent.
- Misschien kan je huisarts je helpen door medicatie voor te schrijven om gevoelens van angst en depressie te verlichten of je op een andere manier helpen om een bijzondere stressvolle situatie het hoofd te bieden.
- Als je je suïcidaal voelt of merkt dat je jezelf iets aan wilt doen, ga dan meteen opzoek naar hulp! Bel de hulplijn voor preventie van suïcide op 113. Er zijn diverse hulplijnen die je kan bellen. Als je niet weet waar je naar toe kan bellen, bel dan de politie of je huisarts en vraag om hulp of kijk op internet.
- Let erop dat je niet vlucht of verkeerde afleiding zoekt voor je problemen waardoor je te veel van je levenspad afraakt. Verlicht je stress dus niet door iets te doen wat het alleen maar erger maakt op de lange termijn (zoals een duur paar schoenen kopen als de oorzaak van je stress geldzorgen zijn of grijpen naar alcohol of drugs).
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm
- ↑ http://www.fi.edu/learn/brain/relieve.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=2
- ↑ http://greatist.com/happiness/23-scientifically-backed-ways-reduce-stress-right-now
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
