Pdf downloaden
Pdf downloaden
Temporomandibulaire disfunctie (ook wel bekend als TMD), is een aandoening van het kaakgewricht. Het kaakgewricht dat je net voor de oren kunt voelen, verbindt de onderkaak met de schedel en regelt de beweging van de mond. Deze pijnlijke aandoening kan te maken hebben met het gewricht zelf of de omringende spieren. De meest voorkomende symptomen van TMD zijn o.a. pijn of beperking van de beweging van de kaak, oorpijn, hoofdpijn, ploppende geluiden in het oor bij het openen en sluiten van de kaak, aangezichtspijn en duizeligheid. Het oefenen van de kaak zal de bloedstroom in dat gebied verbeteren en zorgen voor de toevoer van zuurstof naar de spieren en gewrichten, wat helpt om ze genezen.
Stappen
Pdf downloaden
-
Gebruik weerstandstraining voor je kaak.
- Plaats je duim onder het midden van je kin.
- Open de mond langzaam door de onderkaak te laten zakken, waarbij je lichte druk blijft uitoefenen van onderaf, met de duim.
- Houd je mond in deze open stand, ongeveer 3-6 seconden lang, en sluit vervolgens je mond weer.
- Herhaal deze oefening 3-6 keer.
-
Oefen het gewricht in door tijdens het sluiten van de mond in tegenovergestelde richting weerstand uit te oefenen.
- Plaats je duimen onder je onderkaak en je wijsvingers op het kaakgewricht.
- Duw lichtjes met beide duimen en je wijsvingers terwijl je mond sluit.
- Herhaal deze oefeningen 3 tot 6 maal.
-
Houd je tong tegen je verhemelte terwijl je langzaam je mond open en dicht doet. Herhaal deze oefening meerder malen.
-
Oefen je kaak met zijdelingse bewegingen.
- Open je mond en plaats een object dat minder dan 1 cm dik is, zoals een pen of een stokje, tussen je tanden.
- Beweeg je kaken nu langzaam van links naar rechts.
- Herhaal deze oefening meerdere malen, en kies een wat dikker object, zodra de oefening niet echt meer uitdagend is.
-
Plaats hetzelfde item tussen je voortanden om de beweging van voor naar achteren met je kaken te oefenen.
- Beweeg de onderkaak langzaam naar voren tot je ondertanden voorbij de boventanden uitsteken.
- Herhaal deze oefening meerdere malen, en vervang het object door een dikkere variant als de oefening niet echt meer uitdagend is.
Advertentie
Tips
- Houd je tong tegen je verhemelte met je tanden iets van elkaar. Dit helpt om je kaken wat te ontspannen.
- Een warm, vochtig washandje helpt tegen kaakpijn.
- Eet zacht voedsel om te pijn en het ongemak van deze aandoening tegen te gaan en kauw niet op kauwgum of op je nagels.
- Stel het alarm van je telefoon zodat je om het uur eraan wordt herinnerd om je kaak te ontspannen.
Waarschuwingen
- Een overmaat aan stress kan ook bijdragen aan het ontstaan van TMD. Zorg dat je voldoende oefent en mediteert, doe aan yoga of een ander ontspanningstechniek.
- Het op elkaar klemmen van je kaken en het knarsen van je tanden kan de symptomen van TMD veroorzaken of verergeren. Vraag eventueel je tandarts om advies zodat je deze gewoonten kunt voorkomen of afleren.
- Het doen van de oefeningen mag geen pijn veroorzaken. Merk je dat je toch pijn ervaart tijdens de oefeningen, stop dan meteen en raadpleeg je huisarts.
Over dit artikel
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
