Pdf downloaden
Pdf downloaden
Verhoogde triglyceridenspiegels gaan vaak hand in hand met verhoogde niveaus van LDL cholesterol, en extreem hoge triglyceriden kunnen leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een beroerte. Je arts zal waarschijnlijk adviseren om je triglyceriden zo natuurlijk mogelijk te verlagen, maar als die van jou uitzonderlijk hoog zijn, zal je zo spoedig mogelijk toe moeten naar lagere niveaus om snel weer binnen een acceptabel bereik te komen. Veel van de veranderingen in voeding en levensstijl die je kunt implementeren zullen op zichzelf niet volstaan om deze niveaus snel te verlagen, maar wanneer ze worden gecombineerd, zou je binnen enkele weken al een significant resultaat moeten kunnen waarnemen. In extreme gevallen kun je ook de huisarts vragen of er medicijnen zijn die dit proces kunnen versnellen. Als je snel je triglyceridegehalte wilt verlagen, dan zijn hier een paar dingen die je daarbij kunnen helpen.
Stappen
-
Stop met het eten van zoetigheid. [1] X Bron Toegevoegde en geraffineerde suikers zullen snel leiden tot een piek in triglyceriden, en een van de snelste manieren om je triglyceriden te verlagen is door het rustiger aan te doen met suiker.
- Beperk het aantal toegevoegde suikers tot 5-10 procent van het totale aantal calorieën. Dit betekent voor mannen 150 calorieën en vrouwen 100 calorieën aan suikers per dag.
- Eet zo min mogelijk zoete desserts en geconcentreerd vruchtensap.
-
Eet minder geraffineerde koolhydraten. Witte rijst en gebak worden gemaakt van bloem of van semolina (griesmeel) en kunnen bij sommige mensen ervoor zorgen dat de triglyceridewaarden gaan stijgen; overleg wel eerst met je huisarts of dit bij jou het geval kan zijn. Is dat het geval, dan kan het minderen van geraffineerde koolhydraten snel impact hebben op je triglyceridewaarden.
- In plaats van het eten van geraffineerde koolhydraten kun je beter kiezen voor brood, pasta en andere graanproducten gemaakt van volkorenmeel.
- Neem levensmiddelen die uit veel koolhydraten bestaan niet op in je dagelijkse menu, omdat deze aan hart- en vaatziekten kunnen bijdragen. Iemand met hoge triglyceridewaarden lopen toch al een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
-
Drink geen alcohol. Alcohol je triglyceridewaarden dramatisch verhogen, zeker als je gevoelig bent voor alcohol. Maar het is in alle gevallen sterk aanbevolen om geen alcohol te drinken wanneer je minder triglyceriden in je systeem wilt hebben.
- Als je regelmatig alcohol drinkt, dan kan stoppen ervoor zorgen dat je triglyceridespiegel significant daalt.
- Nadat je triglyceridewaarden zijn teruggekeerd naar een aanvaardbaar niveau, kan je geleidelijk aan weer wat alcohol gaan drinken. Drink echter niet teveel of te vaak, omdat een teveel je niveaus weer kunnen doen stijgen.
-
Eet meer omega-3 vetzuren. [2] X Bron Omega-3 vetzuren worden beschouwd als ‘goede’ vetten, en de regelmatige consumptie van omega-3 kan helpen bij het ontwikkelen van lagere niveaus van triglyceriden.
- Eten ongeveer twee porties vette vis per week. Als je dit consequent doet, zie je mogelijk al binnen de eerste paar weken een verandering in je triglyceridenspiegels.
- Vette vis rijk aan omega-3 vetzuren zijn zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.
- Andere bronnen van omega-3 vetzuren zijn lijnzaad, lijnzaadolie, soja, peulvruchten, walnoten en donkergroene bladgroenten. Neem deze aanvullende bronnen dagelijks op in je dieet.
-
Eet groenten. Groenten bevatten eiwitten en het vervangen van vlees door deze eiwitbronnen kan je cholesterol binnen een paar weken omlaag brengen. Een lager cholesterolgehalte betekent ook minder triglyceriden.
- Gedroogde bonen, erwten en sojaproducten zijn ook rijk aan eiwitten.
- Je kunt ook kip als vervanger van rood vlees gebruiken.
-
Zorg dat je voldoende vezels binnen krijgt. Vezels helpen bij het reguleren van de manier waarop voedsel wordt opgenomen en door het lichaam gaat, en vezelrijke voeding kan zowel de hoeveelheid triglyceriden als LDL cholesterol significant verlagen.
- Eet meer hele granen. Eet ook meer bonen, fruit en groenten.
- Vezels geven je ook een vol gevoel, wat kan helpen om te voorkomen dat je te veel eet.
- Drink meer water wanneer je meer vezels binnen krijgt. Anders kan het zijn dat je matig tot ernstig last krijgt van je ingewanden.
-
Let op hoeveel vet je binnen krijgt. Verzadigde vetten maar vooral transvetten zijn schadelijk, en door zoveel mogelijk deze vetten uit je voeding te halen kan op een positieve manier effect hebben op je triglyceridewaarden.
- Verpakt voedsel en fastfood zijn grote boosdoeners en verantwoordelijk voor deze ‘slechte’ vetten. Dierlijke producten en alles wat maar gemaakt wordt met gehydrogeneerde plantaardige olie kan ook een probleem vormen, samen met boter, bakvet, reuzel en margarine.
- Kies in plaats daarvan voor mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Je lichaam heeft vet nodig, maar deze bronnen worden beschouwd als gezonder en zullen je triglyceridewaarden niet verhogen. Het gaat om olijfolie, rijstzemelen, notenolie en lijnzaadolie.
-
Beperk de inname van fructose. [3] X Bron Door de hoeveelheid fructose te beperken tot 50-100 gram per dag kun je sneller je triglyceridewaarden verlagen. Fructose is een natuurlijk suiker die, mits in grote hoeveelheden genuttigd, snel je triglyceridewaarden kan verhogen.
- Fruit waar weinig fructose in voorkomt zijn abrikozen, citrusvruchten, meloen, aardbeien, avocado's en tomaten.
- Fruit waar veel fructose in voorkomt zijn mango's, bananen, bakbanaan, druiven, peren, appels, watermeloen, ananas en bramen.
Advertentie
-
Reguleer je calorie-inname. [4] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Let op hoeveel calorieën je verbruikt per dag en probeer dit indien nodig te minderen.
- Dit is vooral belangrijk als je te zwaar bent. Overtollige gewicht zou een bron van een verhoogde triglyceridenspiegel kunnen zijn.
- Merk op dat dit alleen het moeilijk maakt om triglyceriden te minderen, vooral als je dit snel moet doen. Aan de andere kant zal het moeilijk zijn om snel je triglyceriden te verlagen als je andere dieetveranderingen doorvoert, maar niet let op je calorieën.
- De meeste vrouwen hebben 2000 calorieën per dag nodig en de meeste mannen ongeveer 2500 calorieën per dag. Als je wilt afvallen of minder calorieën binnen wilt krijgen dan zal je minder calorieën binnen moeten krijgen (1200-1800). Je arts kan, mocht je nog meer moeten afvallen, je op een nog strenger dieet zetten, iets waar je zonder toestemming van de huisarts niet aan moet beginnen.
- Eet kleinere porties. Op dezelfde manier is het eten van frequente, kleinere porties beter dan het eten van 3 grote maaltijden.
- Ga ook niet laat op de avond nog wat snacken voor het slapen gaan.
-
Ga sporten. [5] X Bron Gematigd sporten is een essentieel onderdeel van het verlagen van je cholesterol en je triglyceridewaarden.
- Weersta de verleiding om te beginnen met een al te rigoureus trainingsprogramma. Misschien denk je dat door te beginnen met een uitdagend trainingsprogramma je sneller afkomt van te veel triglyceriden, maar uiteindelijk zal je merken dat dit niet een goede zet is. Door te beginnen met iets wat te moeilijk is vergroot je de kans dat je met het programma zal stoppen. Begin met het introduceren van 10 minuten trainen per dag en voeg daar elke week 1-2 minuten aan toe, tot je met gemak 30 tot 40 minuten kunt halen.
- Breng afwisseling aan in je routine. Loop de ene dag, fiets een andere dag en volg op weer een andere dag een trainings-DVD. Wordt creatief. Door variatie aan te brengen in je trainingsprogramma kun je voorkomen dat het gaat vervelen. Het kan ook helpen om een vorm van lichaamstraining te vinden die je daadwerkelijk leuk vindt.
-
Stop met roken. [6] X Bron Het zal moeilijker zijn voor iemand die rookt om triglyceridewaarden te verminderen dn voor iemand die niet rookt.
- Triglyceridewaarden worden niet direct negatief beïnvloed door het roken, maar op de lange duur wel.
- Het roken op zich hoeft niet de oorzaak te zijn voor de verhoogde waarden, maar als het een factor is, dan zal je moeten stoppen voor je daadwerkelijke progressie kunt maken. Hoe eerder je stopt, des te sneller zullen de waarden dalen.
- Als je stopt met roken kan dit ook een positieve impact hebben op hartproblemen gerelateerd aan te hoge triglyceridewaarden.
Advertentie
-
Neem een fibrate. [7] X Bron Gangbare fibraten zijn gemfibrozil en fenofibrate.
- Fibraten zijn carbonzuren, een type organisch zuur gemaakt van koolstof en zuurstof. Ze zijn ook amfipatisch, wat betekent dat ze worden aangetrokken door zowel vetten als water.
- Deze drugs verhogen HDL-niveaus en verlagen triglyceridenspiegels. Ze bereiken dit door het verminderen van de productie van een deeltje door de lever dat triglyceriden meedraagt.
-
Probeer nicotinezuur. Het meest voorkomende nicotinezuur is niacine.
- Nicotinezuur is ook een carbonzuur.
- Zoals fibraten vermindert nicotinezuur het vermogen van de lever om triglyceride-dragende deeltjes genaamd VLDL (very low density lipoproteins) te produceren.
- Nicotinezuur verhoogt HDL cholesterol meer dan veel andere medicijnen van dit type.
-
Ontdek op recept te verkrijgen omega-3 vetzuren. Natuurlijk geconsumeerde omega-3 vetzuren kunnen een verschil maken in triglyceridewaarden, maar hoge doses omega-3 supplementen (alleen op recept) kunnen triglyceriden nog sneller doen verminderen.
- Neem alleen een hoge dosering omega-3s op recept en onder toeziend oog van een arts.
- Omega-3 vetzuren op recept komen meestal in de vorm van pillen met visolie.
-
Leer meer over statines. [8] X Bron De meest gebruikt statine is atorvastatine. Andere statines zijn fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine.
- Deze drugs verlagen cholesterol door het blokkeren van een enzym genoemd HMG-CoA reductase. Dit enzym heeft een belangrijke functie bij het produceren van cholesterol.
- Het belangrijkste doel van een statine is het verlagen van LDL cholesterol. Het kan ook triglycerideniveaus verlagen, maar de drug is meestal minder effectief dan vele andere soorten medicijnen voorgeschreven voor dit doel.
-
Wees je bewust van de risico 's. [9] X Bron . Hoewel ze het proces van het verlagen van triglyceridenspiegels dramatisch kunnen versnellen, kunnen veel geneesmiddelen die gebruikt worden voor dit doel ernstige bijwerkingen hebben. Daarom bevelen artsen meestal aan om deze middelen alleen als laatste redmiddel of als het absoluut noodzakelijk is.
- Fibraten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken en irritatie van de lever, samen met galstenen. Ze zijn gevaarlijk om te gebruiken samen met bloedverdunners en kunnen spierschade veroorzaken als ze in combinatie met statines worden gebruikt.
- Nicotinezuur geeft meestal niet veel reden tot bezorgdheid, maar mogelijke ernstige bijwerkingen zijn moeite met ademhalen, ernstige maagpijn, geelzucht en duizeligheid.
- Te veel omega-3 kan in ernstige mate het bloed verdunnen en de bloeddruk verlagen. Het kan ook leiden tot verhoogde bloedsuikerniveaus en de en leverfunctie schaden. Psychische stoornissen kunnen ook worden geactiveerd.
- Bijwerkingen van statines zijn zeldzaam maar ernstig. Spierschade is de belangrijkste bijwerking, vooral wanneer gebruikt in combinatie met een fibrate, maar het kan ook leiden tot leverproblemen en je risico op diabetes verhogen van.
Advertentie
Waarschuwingen
- Overleg altijd eerst met je arts alvorens belangrijke wijzigingen door te voeren in je dieet of voor je bezig gaat met sporten. Dramatische veranderingen, zelfs gezonde, kan een negatieve invloed hebben op je algehele gezondheid.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
- ↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
- ↑ http://commonsensehealth.com/Diet-and-Nutrition/Best_Foods_to_Lower_Triglycerides_Naturally.shtml
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
