Pdf downloaden
Pdf downloaden
Buikpijn is meestal een symptoom van een tijdelijke, grotendeels onschuldige aandoening als kramp, een slechte spijsvertering of reisziekte. Ondanks dat buikpijn niet ernstig van aard is kun je last krijgen van scherpe pijn die je afleidt, waardoor je beperkt wordt in je bezigheden en je sommige van je favoriete activiteiten niet meer uit kunt voeren. Gelukkig zijn er veel manieren waarop je buikpijn kunt behandelen, zoals het doen van eenvoudige oefeningen, het drinken van zelfgemaakte tonics en het aanpassen van je voedingspatroon. Als echter geen enkele van deze methoden lijkt te te werken, dan kan het zijn dat je een ernstige medische aandoening hebt, zoals een blindedarmontsteking. Zorg ervoor dat je direct naar een arts gaat als je lange tijd last hebt van acute pijn.
Stappen
-
Ga naar de wc. Vaak is het zo dat mensen die misselijk zijn of buikpijn hebben gewoon naar de wc moeten. Voordat je iets anders probeert ga je eerst eens enkele minuten op de wc zitten, waarbij je naar voren leunt en je knieën omhoog trekt naar je borst toe. Deze houding zorgt er op een natuurlijke manier voor dat de ontlasting uit je lichaam komt zonder dat je te veel kracht zet. [1] X Bron
- Probeer de ontlasting niet kwijt te raken door te persen of te drukken. Als je te veel kracht zet kunnen er ernstige complicaties optreden, zoals aambeien.
-
Leg een warm kompres op je buik. Het opwarmen van je buik kan helpen om je spieren te ontspannen en spanning en kramp te verminderen. [2] X Bron Gebruik een warmwaterkruik, een kompres dat je in de magnetron kunt doen of een elektrische deken en leg deze enkele minuten op je buik.
- Als je geen van deze hulpmiddelen in huis hebt, vul dan een kussensloop of een schone sok met wat rijst en warm deze een minuut of twee op in de magnetron.
-
Ga staan en raak je tenen aan. Lichte spijsverteringsklachten kun je vaak verhelpen door een deel van het gas in je buik en darmen kwijt te raken. Je kunt je lichaam helpen om dit te doen door je tenen aan te raken en andere, vrij eenvoudige oefeningen te doen.
- Ga bijvoorbeeld op je rug liggen met je benen en voeten omhoog, of trek je knieën omhoog naar je borst toe terwijl je zachtjes schommelt. Door je voeten omhoog te houden zal de druk op je buik verminderen, het opgehoopte gas vrijkomen en je ongemak verzacht worden. [3] X Bron
-
Laat jezelf overgeven. Als je erg misselijk bent, dan probeert je lichaam je misschien te vertellen dat het over moet geven. Overgeven is niet fijn en het lijkt misschien het ergste wat er kan gebeuren, maar in feite is dit de manier waarop je lichaam ingeslikte bacteriën, virussen of voedingsmiddelen kwijtraakt die irritatie veroorzaken. Zorg er wel voor dat je naar de huisarts gaat als je gedurende meerdere dagen blijft overgeven. Dit kan namelijk duiden op een ernstige onderliggende aandoening.
- Als je misselijk bent maar niet kunt overgeven, probeer dan te knabbelen op wat zoute crackers of wat magnetische armbandjes tegen misselijkheid om te doen om van het nare gevoel af te komen.
- Door over te geven kan je lichaam snel uitgedroogd raken, dus drink sportdrankjes waar elektrolyten aan toe zijn gevoegd als je meer dan één keer moet overgeven. Deze drankjes vullen de hoeveelheden natrium en kalium in je lichaam aan. Je lichaam heeft deze stoffen nodig om ziekten te bestrijden.
-
Neem een heet bad. Door jezelf onder te dompelen in warm water zal je bloedsomloop gestimuleerd worden en zullen je spieren zich ontspannen. Daardoor kan je buikpijn verzacht worden. Het helpt tevens om de stress waar je last van hebt te verminderen. Blijf tenminste 15 tot 20 minuten in het bad zitten en voeg 250 tot 500 gram Epsomzout toe om ontstekingen te verhelpen. [4] X Bron
- Als je geen badkuip hebt, gebruik dan een warmwaterkruik of een warmtekussen om je buikspieren op te warmen.
-
Masseer je buik. Buikkrampen kunnen veroorzaakt worden doordat je spieren zich samentrekken. Je kunt je ongemak verlichten door jezelf zachtjes te masseren. Oefen daartoe lichte druk uit op verschillende delen van je buik en rug. Richt je op die delen die vooral pijn doen maar overdrijf niet en duw of wrijf niet te hard. [5] X Bron
- Probeer om tijdens de massage door je neus in te ademen en door je mond uit te ademen. Een diepe ademhaling kan helpen om je spieren te ontspannen en je af te leiden van de pijn.
-
Neem een vrij verkrijgbaar medicijn. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen te koop voor alledaagse klachten als misselijkheid, een slechte spijsvertering en kramp. Je kunt deze geneesmiddelen beter niet constant blijven gebruiken, maar het is over het algemeen veilig en effectief om ze af en toe te gebruiken. Volg de instructies wat betreft de dosis nauwgezet op en vraag je apotheker om aanvullende tips of waarschuwingen die van toepassing zijn op het medicijn dat je overweegt te kopen.
- Als je spijsverteringsklachten hebt, zoek dan naar medicijnen die bismut of calciumcarbonaat bevatten. Deze stoffen bedekken de maag met een beschermend laagje en verzachten pijn en misselijkheid. Ze hebben weinig tot geen bijwerkingen of contra-indicaties. [6] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Als je na het nemen van bismut last van pijn blijft houden, probeer dan een lage dosis paracetamol in plaats van aspirine of ibuprofen. Zorg er wel voor dat je dit geneesmiddel niet te veel gebruikt, want je lever kan er uiteindelijk beschadigd door raken. [7] X Bron
Advertentie
-
Eet pruimen of andere voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Buikpijn wordt vaak veroorzaakt door constipatie. Het materiaal in je darmen moet voortbewogen worden, maar deze beweging wordt door iets geblokkeerd of belemmerd. Je kunt je constipatie verhelpen door vezelrijke voedingsmiddelen te eten of te drinken, zoals pruimen, zemelen of broccoli. Pruimen werken bijzonder goed omdat ze het natuurlijke laxeermiddel sorbitol bevatten, en door de grote hoeveelheid vezels een krachtig effect hebben. [8] X Bron
- Als je na het eten of drinken van vezelrijke voedingsmiddelen nog steeds last van constipatie hebt, probeer dan een mild laxeermiddel zoals een in water oplosbaar poeder of thee met sennosiden.
- Een kop koffie kan de spieren in je spijsverteringskanaal ook stimuleren en ervoor zorgen dat je naar de wc moet. Drink echter niet de hele dag koffie. Koffie is een natuurlijk vochtafdrijvend middel, dus als je er te veel van drinkt kun je uitgedroogd raken en kan je constipatie nog erger worden. [9] X Bron
-
Drink pepermuntthee, kamillethee of gemberthee. Uit onderzoeken blijkt dat deze drie kruiden kunnen helpen om misselijkheid en buikklachten te verzachten. Gember verbetert de spijsvertering, terwijl pepermunt en kamille een bijzonder verzachtende uitwerking kunnen hebben op verkrampte spieren.
- Je kunt tevens op gekookte pepermuntbladeren kauwen of gemberwater drinken in plaats van thee gemaakt van deze kruiden te drinken. Om gemberwater te maken doe je enkele stukken gember in heet water, laat je ze trekken en zeef je de stukken er vervolgens uit. [10] X Bron
-
Maak een mengsel van zuiveringszout en water. De meeste vrij verkrijgbare antacida hebben zuiveringszout als hoofdingrediënt. De volgende keer ga je dus niet naar de winkel, maar maak je zelf thuis je eigen antacidum. Los gewoon een eetlepel zuiveringszout op in een glas warm water en drink het mengsel langzaam op.
- Herhaal dit proces om de paar uur totdat je geen last meer hebt van spijsverteringsklachten of misselijkheid.
-
Drink appelazijn. In tegenstelling tot gewone witte azijn verzacht appelazijn misselijkheid door ongewenste voedingsstoffen in je maag te absorberen. Meng twee tot drie eetlepels appelazijn door een glas lauw water. Als je de smaak niet al te vies vindt kun je om de paar uur rustig een glas opdrinken totdat je misselijkheid wegzakt. [11] X Bron
- Koop biologische, ongepasteuriseerde appelazijn waarbij op het etiket duidelijk vermeld wordt dat deze 'de moeder' bevat. Dat betekent dat de azijn de rauwe enzymen en bacteriën bevat die bijzonder nuttig zijn voor de gezondheid van je darmen. [12] X Bron
-
Drink aloë vera-sap. Het is gebleken dat aloë vera-sap pijn door buikkrampen verzacht en tevens een rol speelt bij het verhelpen van constipatie en een slechte spijsvertering. Dit sap was ooit alleen verkrijgbaar bij gespecialiseerde winkels en natuurvoedingswinkels, maar omdat het in de laatste jaren een stuk populairder is geworden is het nu bij veel meer winkels verkrijgbaar. [13] X BronAdvertentie
Methode 3
Methode 3 van 4:
Chronische spijsverteringsklachten en brandend maagzuur behandelen
Pdf downloaden
-
Let op wat je eet. Als je regelmatig last hebt van een slechte spijsvertering of brandend maagzuur, dan moet je je richten op het behandelen van de oorzaak van je spijsverteringsklachten in plaats van de symptomen te proberen aan te pakken. Begin met dit proces door te letten op je eetgewoonten en wat je eet. Ogenschijnlijk onschuldige gewoonten zoals te snel eten, het nemen van grote happen of te veel eten en grote porties nemen kunnen je spijsverteringsklachten erger maken. [14] X Bron
- Wanneer je weet wat je slechte eetgewoonten zijn doe je er wat aan door gedurende langere tijd kleinere maaltijden te eten. Door langzaam te eten heeft je maag meer tijd om het eten te verteren en door kleinere porties hoeft je maag minder werk te verrichten.
-
Drink na je maaltijd. Door na het eten een uur te wachten met het drinken van een drankje kun je je spijsverteringsklachten verminderen. Het lijkt misschien tegen je gevoel in te gaan, maar door tijdens de maaltijd water te drinken kunnen de maagzuren die je eten verteren verdund worden, waardoor ze minder effectief werken. [15] X Bron
- Kies voor water of melk in plaats van frisdrank, koffie of alcohol. Deze laatste drie kunnen het maagslijmvlies namelijk irriteren en ervoor zorgen dat je je minder comfortabel voelt. [16] X Bron
-
Vermijd vettige en pittige voedingsmiddelen. Spijsverteringsklachten worden vaak veroorzaakt door voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, en die je pijn verergeren en ervoor zorgen dat de maag meer zuur aanmaakt. Een van de gemakkelijkste manieren om je klachten te verminderen is daarom om erachter te komen welke voedingsmiddelen symptomen van dyspepsie veroorzaken en deze voedingsmiddelen niet meer te eten. [17] X Bron
- Kies in plaats daarvan voor flauwe voedingsmiddelen als havermout, bouillon, geroosterd brood, appelmoes, crackers en rijst. Deze etenswaren zijn licht verteerbaar en zullen je maag-darmstelsel dus niet onnodig belasten.
-
Draag kleding die los om je middel zit. Dit lijkt misschien maar een methode die weinig effect heeft, maar de kleding die je draagt kan wel degelijk een grote invloed hebben op je spijsverteringsklachten en brandend maagzuur. Een broek of rok met een erg strakke tailleband kan op je buik drukken en druk uitoefenen op de onderste sluitspier van de slokdarm, waardoor je eten niet goed verteerd kan worden en maagzuur omhoog komt in je slokdarm. [18] X Bron
- Dit betekent niet dat je je favoriete skinny jeans maar weg moet gooien. Zorg er gewoon voor dat je voordat je een grote maaltijd gaat eten wijdere kledingstukken aantrekt.
-
Neem supplementen om je spijsvertering te verbeteren. Drie voedingssupplementen die in veel winkels verkrijgbaar zijn en die je spijsvertering sterk kunnen verbeteren zijn spijsverteringsenzymen, voedingssupplementen met zoutzuur en pepermuntoliecapsules met een beschermlaag die bestand is tegen maagsappen. Het is bijvoorbeeld gebleken dat het dagelijks slikken van pepermuntoliecapsules met een beschermlaag spijsverteringsklachten bij 75% van de gebruikers vermindert of verhelpt. [19] X Bron
- Vaak wordt gedacht dat een slechte spijsvertering de oorzaak is van een te grote hoeveelheid maagzuur, maar dit kan tevens veroorzaakt worden door te weinig maagzuur. Vraag je arts ernaar als je denkt dat dit het probleem is waar je last van hebt en probeer een voedingssupplement als je arts dit aanraadt.
- Welk voedingssupplement je ook besluit te proberen, je moet er altijd voor zorgen dat je de instructies wat betreft de dosis opvolgt. Ga tevens naar een arts als je bijwerkingen hebt.
-
Voeg probiotica toe aan je voedingspatroon. Probiotica zijn goede bacteriën die groeien in je maag en die de spijsvertering ondersteunen. Uit onderzoeken is gebleken dat het nemen van probiotica kan helpen om bepaalde chronische spijsverteringsproblemen te verminderen, zoals het prikkelbaredarmsyndroom en buikgriep. Door dagelijks yoghurt en andere melkproducten met bacterieculturen te eten krijg je meer probiotica binnen, maar zorg er wel voor dat je de verpakking leest en producten koopt die levende culturen bevatten. [20] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je geen yoghurt kunt verteren, dan kun je in plaats daarvan een gelcapsule met wat water nemen.
-
Neem drie keer per dag artisjokbladextract. Artisjok zorgt ervoor dat er meer gal aangemaakt wordt en de gal beter door je maag stroomt zodat het voedsel dat je eet sneller door je spijsverteringskanaal gaat. Uit recente onderzoeken blijkt dat het nemen van artisjokbladextract de symptomen van een slechte spijsvertering zoals winderigheid en snel een vol gevoel hebben aanzienlijk kan verminderen. [21] X Bron
- Dit extract wordt in Duitsland veel gebruikt en is in ons land te koop bij natuurvoedingswinkels. Je kunt het tevens bij verschillende webshops kopen.
-
Kijk hoeveel nitraten en ontstekingsremmende medicijnen je gebruikt. Veel geneesmiddelen die vaak voorgeschreven en gebruikt worden kunnen spijsverteringsklachten of brandend maagzuur veroorzaken. Kijk dus in je medicijnkastje om te zien of je iets gebruikt dat aan je probleem zou kunnen bijdragen. Stop echter niet in een keer met het gebruiken van belangrijke medicijnen. Vraag je arts of je met de medicijnen kunt stoppen en of er alternatieven zijn die je zou kunnen gebruiken. [22] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Nitraten worden vaak gebruikt bij hartziekten omdat ze de bloedvaten verwijden. Bekende NSAID’s als aspirine en ibuprofen worden meestal gebruikt om de pijn te stillen.
-
Rust na het eten. Neem een pauze voordat je je fysiek gaat inspannen om zo je eten te laten verteren. Als je na het eten te snel gaat sporten of bewegen onderbreekt je lichaam het spijsverteringsproces zodat het je actieve spieren en je longen van bloed en energie kan voorzien. Deze onderbreking vertraagt het spijsverteringsproces en kan buikpijn veroorzaken. [23] X Bron Blijf tot een uur na je maaltijd rechtop zitten of doe het rustig aan.
- Als je net een grote, erg vette maaltijd hebt gegeten, dan moet je wellicht twee tot drie uur wachten voordat je je fysiek sterk in kunt gaan spannen. [24] X Bron
-
Vraag je arts naar een receptplichtig medicijn. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen om je spijsverteringsklachten te behandelen, maar veel van deze middelen hebben onaangename bijwerkingen als je ze gedurende een lange periode gebruikt. Als je ondanks het aanpassen van je voedingspatroon en het gebruiken van voedingssupplementen last van een slechte spijsvertering blijft houden, praat dan met je arts en kom erachter of er medicijnen zijn die je probleem kunnen verhelpen. [25] X Bron
- Je arts kan bijvoorbeeld beslissen om je een protonpompremmer of een H2-receptorantagonist voor te schrijven. Deze medicijnen verlagen de zuurproductie in de maag of verminderen de hoeveelheid zuur. [26] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Advertentie
-
Houd stress onder controle door rekoefeningen en meditatie. Je hebt meer last van buikproblemen als misselijkheid en een slechte spijsvertering als je erg gestrest bent. Om minder gestrest te worden kun je proberen om langzame rekoefeningen te doen en te mediteren . Deze methoden kunnen helpen om je lichaam en geest te ontspannen en verkleinen de kans dat je nog eens buikpijn krijgt. [27] X Bron
- Uit recente onderzoeken blijkt dat diepe ademhalingsoefeningen tevens kunnen helpen om lichte gevallen van brandend maagzuur te verzachten. In tegenstelling tot de meeste medicijnen hebben ademhalingsoefeningen geen ongewenste bijwerkingen. Het heeft dus geen nadelen als je deze oefeningen probeert wanneer je weer last van brandend maagzuur hebt. [28] X Bron
-
Sport regelmatig. Door regelmatig te sporten verbetert je stofwisseling en voorkom je constipatie. Op de lange termijn kan sporten zelfs helpen om je spijsverteringskanaal sterker te maken, zodat dit efficiënter en consistenter werkt om afvalstoffen af te voeren en je darmen leeg te maken. [29] X Bron
- Als je lange afstanden gaat hardlopen, dan kan het zijn dat je vaker last van diarree krijgt door de schokken en bewegingen die je lichaam te verduren krijgt, evenals een verminderde bloedtoevoer naar je darmen. Je kunt deze nadelige bijwerkingen verminderen door geen cafeïne of suikervervangers tot je te nemen voordat je gaat hardlopen. [30] X Bron
-
Houd een voedingsdagboek bij . Door op te schrijven wat je elke dag eet kun je erachter komen welke voedingsmiddelen spijsverteringsklachten veroorzaken zodat je deze voedingsmiddelen voortaan kunt vermijden. Je hoeft dit niet te blijven doen, maar schrijf tenminste een week lang op welke voedingsmiddelen je gegeten hebt en in welke hoeveelheden. Schrijf het tevens op wanneer je buikpijn krijgt en welke soorten pijn je had. [31] X Bron
- Schrijf bijvoorbeeld niet gewoon iets op als 'Pizza. Na afloop buikpijn'. Schrijf in plaats daarvan iets als 'Twee stukken pepperonipizza. Half uur later last van brandend maagzuur en scherpe pijn die een uur lang aanhield'.
-
Blijf voor een gezond gewicht zorgen. Uit onderzoeken blijkt dat zelfs een beetje extra gewicht je kans op brandend maagzuur en pijn kan vergroten. Het is onbekend waarom deze dingen verband met elkaar houden, maar artsen denken dat de klachten ontstaan wanneer het vet om je buik tegen je maag drukt. Deze extra druk zorgt ervoor dat zure vloeistoffen omhoog komen in je slokdarm, waardoor je uiteindelijk last van brandend maagzuur krijgt. [32] X Bron
- Om wat ongewenste kilo’s kwijt te raken , moet je regelmatig aerobische oefeningen doen, gezonde maaltijden klaarmaken, regelmatig iets drinken en krachttraining doen.
-
Drink dagelijks 2,2 liter water. Je lichaam heeft een hoop water nodig om het voedsel dat je eet goed te kunnen verteren en ervoor te zorgen dat je regelmatig naar de wc moet. Als je niet genoeg drinkt kunnen je darmen de opgehoopte afvalstoffen niet kwijt, waardoor je last krijgt van pijnlijke constipatie, poliepen en aambeien. [33] X Bron
- Zorg ervoor dat je water drinkt dat op kamertemperatuur is. Koud water kan een schok voor je lichaam zijn, je spijsvertering afremmen en zelfs lichte buikpijn veroorzaken. [34] X Bron
-
Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Als je van een buikvirus af probeert te komen heeft je lichaam rust nodig en moet het zijn energie bewaren om het virus te kunnen bestrijden. Als je gewoon last hebt van refluxziekte, dan kan een slaaptekort het probleem verergeren omdat je slokdarm langer blootgesteld wordt aan zuur. [35] X Bron
- Als je door je buikpijn ‘s nachts niet kunt slapen, vraag je arts dan welke medicijnen of homeopathische middelen je kunt nemen om beter te kunnen slapen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Veel mensen krijgen last van buikpijn wanneer ze naar het buitenland gaan. Je kunt dit risico aanzienlijk verkleinen door flessenwater te drinken, je tanden met flessenwater te poetsen en ijs dat mogelijk besmet is te vermijden. Eet daarnaast geen rauwe voedingsmiddelen zoals geschilde vruchten en salades die andere mensen met hun handen aanraken.
- Bel direct 112 als je buikpijn hebt door een verwonding die je onlangs hebt opgelopen of als je pijn en een drukkend gevoel op je borst hebt.
- Zorg ervoor dat je alleen stukken vlees en vis eet die goed doorbakken zijn. Als het vlees of de vis tijdens het koken van binnen niet heet genoeg wordt, dan zullen de schadelijke organismen in het vlees of de vis niet gedood worden. Door voedingsmiddelen te eten die niet volledig gaar zijn kun je erge voedselvergiftiging krijgen.
- Laat iemand je naar de spoedeisende hulp brengen als je zoveel pijn hebt dat je niet stil kan zitten of ter verlichting in een foetushouding moet gaan liggen. Ga tevens naar de spoedeisende hulp als je buik opgezwollen is of pijn doet, als je huid geel is, als je bloed overgeeft of bloed in je ontlasting hebt, of als je meerdere dagen lang misselijk bent en moet overgeven. [36] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.bladderandbowelfoundation.org/resources/toilet-positions/
- ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
- ↑ http://www.artofliving.org/us-en/yoga/yoga-poses/wind-relieving-pose
- ↑ http://www.homeopathycenter.org/homeopathy-today/preventing-and-treating-flu-natural-medicine-perspective
- ↑ http://www.homeopathycenter.org/homeopathy-today/preventing-and-treating-flu-natural-medicine-perspective
- ↑ https://familydoctor.org/antiemetic-medicines-otc-relief-for-nausea-and-vomiting/
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/abdominal-pain-in-adults-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10
- ↑ http://www.yourhealthonly.com/2014/01/home-remedy-for-stomach-pain-after.html
- ↑ http://www.wisebread.com/12-natural-remedies-for-stomach-pain
- ↑ http://gerson.org/gerpress/8-amazing-uses-for-apple-cider-vinegar/
- ↑ http://everydayroots.com/heartburn-remedies
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion
- ↑ http://www.prevention.com/eatclean/why-you-shouldnt-drinking-water-with-meals
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion?page=2
- ↑ http://www.drdeborahmd.com/solutions-acute-indigestion
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14903/1/Tips-to-Get-Rid-of-Indigestion.html
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/4-ways-to-relieve-indigestionnaturally.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/probiotics/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/artichoke-and-indigestion
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/indigestion/pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.manhattangastroenterology.com/exercise-affects-digestion/
- ↑ http://www.manhattangastroenterology.com/exercise-affects-digestion/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/andrew-weil-md/indigestion-natural-remedies-for-relief_b_812458.html
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/indigestion/pages/introduction.aspx
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/12/16/breathing-heartburn-mild-exercises_n_1152156.html
- ↑ http://www.manhattangastroenterology.com/exercise-affects-digestion/
- ↑ http://www.manhattangastroenterology.com/exercise-affects-digestion/
- ↑ http://www.refluxmd.com/keeping-food-diary-identify-acid-reflux-foods-to-avoid/
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/weight-gain-loss-heartburn
- ↑ https://www.natures-design.com/media/articles/documents/Water_PR3_ENGLISH_17.3.2014.pdf
- ↑ https://www.natures-design.com/media/articles/documents/Water_PR3_ENGLISH_17.3.2014.pdf
- ↑ http://www.aboutgerd.org/sleep-gerd.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-pain/MY00390/DSECTION=when-to-see-a-doctor
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
