Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een te dikke hals, ook wel een "onderkin" genoemd, wordt veroorzaakt door te veel vet onder de huid van de hals. Het kan lastig zijn om dit deel weer strak te krijgen. De beste manier is een combinatie van afvallen in het algemeen, en genoeg beweging. Omdat het onmogelijk is om slechts op één plek van je lichaam vet kwijt te raken, is afvallen en meer bewegen het beste als je van je onderkin af wilt. [1] X Bron Helaas zul je er niet van de een op de andere dag vanaf zijn. Maar als je je aan een gezond dieet en een goede bewegingsroutine houdt, kun je je onderkin kwijtraken.
Stappen
-
Verminder het aantal calorieën dat je eet. Waar je ook vet kwijt wilt, je zult ervoor moeten zorgen dat je over het geheel afvalt. Dat kun je bereiken door je totaal aantal dagelijkse calorieën te verminderen.
- Verminder het totale aantal calorieën dat je dagelijks binnenkrijgt met 500 per dag. Dat resulteert meestal in 0,5 tot 1 kilo gewichtsverlies per week. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je te veel calorieën schrapt, val je langzamer af en kom je misschien voedingsstoffen tekort, omdat je niet genoeg binnenkrijgt. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het kan nuttig zijn om een eetdagboek bij te houden, zodat je elke dag je calorieën kunt tellen. Trek daar 500 calorieën per dag vanaf, dan zul je gaan afvallen.
-
Eet veel groenten en fruit. Zowel fruit als groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels, vitaminen en mineralen. Door de helft van je maaltijden en snacks uit groenten of fruit te laten bestaan, zul je makkelijker een heleboel calorieën kunnen schrappen.
- Het is over het algemeen aan te raden om elke dag ongeveer 5-9 porties groenten en fruit te eten. [4] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron Als je bij elke maaltijd of snack groenten of fruit eet, kom je daar gemakkelijk aan.
- Een portie fruit is ongeveer 1/2 kopje in stukjes gehakt fruit, of 1 klein stuk fruit. [5] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron Een portie groenten is 1 kopje vol, en een portie bladgroenten is 2 kopjes vol. [6] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Stap over op gezondere koolhydraten. Volkorengranen (granen die zemelen, kiemen en zaadjes bevatten) bevatten veel meer vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Als je ervoor kiest om granen te eten, neem dan 100% volkorengranen. [7] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Kies volkorenproducten zoals 100% volkorenpasta en brood, bruine rijst, havervlokken, quinoa of gerst.
- Bewerkte koolhydraten (zoals producten gemaakt van wit bloem of andere bewerkte granen) bieden je heel weinig voedingswaarde.
- Vezels vertragen het verteringsproces, waardoor je langer vol zit en je lichaam de voedingsstoffen langzamer op kan nemen.
-
Eet meer magere eiwitten. Magere eiwitten zijn essentieel in ieder dieet, maar vooral als je wilt afvallen.
- Magere eiwitten zorgen dat je langer vol zit, vergeleken bij andere voedingsstoffen zoals koolhydraten.
- Eet 90-120 gram eiwitten bij elke maaltijd of snack. Zo'n portie is ongeveer even groot als de palm van een hand, of een pak kaarten. [8] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Voorbeelden hiervan zijn: magere zuivel, vis, mager rundvlees, gevogelte, eieren, peulvruchten en tofu.
-
Blijf gehydrateerd. Water is essentieel om de lichaamsfuncties goed te laten verlopen. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Bovendien zal een gehydrateerde huid minder snel gaan hangen, of minder elastisch worden.
- Probeer minstens 8 grote glazen water te drinken. Sommige mensen hebben wel 13 glazen nodig. Dit is afhankelijk van je gewicht, geslacht en mate van activiteit. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Water vermindert ook de eetlust. Dorst en uitdroging kunnen aanvoelen als honger, waardoor je meer gaat eten dan nodig is.
- Kies liever voor water en andere ongezoete drankjes, in plaats van dingen met suiker zoals frisdrank en vruchtensap. Gezoete drankjes zitten vaak vol lege calorieën.
- Laat drankjes die je uitdrogen staan. Dit is alles met cafeïne erin, zoals cola en koffie, en alcohol.
Advertentie
-
Ga cardiovasculaire training doen. Aerobics en cardio-oefeningen helpen als je calorieën wilt verbranden en wilt afvallen.
- Deskundigen raden aan om elke week 150 minuten cardiotraining te doen. [11] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Om hieraan te voldoen kun je bijvoorbeeld 5 dagen per week 30 minuten bewegen.
- Probeer verschillende oefeningen zoals wandelen, joggen/rennen, fietsen, de crosstrainer, zwemmen of dansen.
- Naast dat je daardoor afvalt of op gezond gewicht blijft, is het bewezen dat cardiovasculaire activiteiten helpen tegen diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. [12] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Doe 2 dagen per week aan krachttraining. Naast cardiotraining is het ook goed om een paar keer per week krachttraining te doen.
- Deskundigen raden aan om 2 keer per week minstens 20 minuten aan krachttraining te doen. Het is ook aan te bevelen om afwisselende oefeningen te doen, zodat je elke grote spiergroep aanpakt (benen, borst, core, armen, enz.). [13] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Er zijn verschillende activiteiten die meetellen als krachttraining, zoals: gewichtheffen, fitnessapparaten, yoga en pilates.
-
Doe geen oefeningen voor je nek. Er bestaan allerlei oefeningen waarvan wordt beweerd dat je er vet in je hals of nek mee kwijtraakt. Maar meestal hebben die oefeningen juist een omgekeerd resultaat.
- Je denkt misschien dat je door oefeningen voor nekspieren vet kwijtraakt, maar je krijgt er juist dikkere spieren in je hals en nek voor terug. Daardoor lijkt je onderkin juist groter in plaats van kleiner.
- Over het algemeen zul je merken dat je onderkin minder wordt als je over je hele lichaam afvalt.
Advertentie
-
Doe altijd zonnebrandcrème op. Naast je dieet en bewegingsplan, is het goed om altijd zonnebrandcrème op te doen om een gerimpelde, hangende, oude onderkin te voorkomen. [14] X Bron
- Als je huid door de zon is beschadigd krijg je rimpels en ziet je huid er ouder uit, waardoor het lijkt alsof je onderkin nog erger is.
- Aangeraden wordt om minstens factor 15 te gebruiken als je naar buiten gaat, zowel voor mannen als vrouwen. Je hebt een hogere factor nodig als je in de felle zon gaat, of als je langer buiten blijft. [15] X Bron
-
Gebruik een retinolcrème. Er bestaan allerlei antirimpelcrèmes op basis van retinoïden, die zowel met als zonder doktersvoorschrift verkrijgbaar zijn. Enkele van deze crèmes helpen bij de opbouw van collageen en vervagen rimpels. [16] X Bron
- Als je het gebruikt in combinatie met zonnebrandcrème kan dit een hangende, gerimpelde onderkin er beter uit laten zien.
- Behandelingen en crèmes die gebruikt worden in een schoonheidssalon geven meestal het beste resultaat. [17] X Bron
-
Overweeg plastische chirurgie. Als je een dieet, bewegingsplan en crèmes hebt geprobeerd zonder resultaat, kun je eventueel drastischere maatregelen overwegen om van je onderkin af te komen.
- Er bestaan verschillende opties, waaronder: liposuctie, botox, laserbehandelingen en een hals- en kaaklift. [18] X Bron
- Maak een afspraak met een dermatoloog om te bepalen wat voor jouw lichaam en budget het meest geschikt is (want sommige behandelingen kunnen behoorlijk prijzig zijn).
Advertentie
Tips
- Overleg altijd met je huisarts als je aan een nieuw dieet- of bewegingsplan begint. Hij/zij kan je vertellen of het dieet en de mate van beweging veilig en gepast voor jou zijn.
- Het kan lastig zijn om een onderkin kwijt te raken. Je zult je moeten houden aan een combinatie van een gezond dieet, veel bewegen en goede huidverzorging.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
