Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb jij wel eens een heel zere nek gehad waar je maar niet van af leek te kunnen komen? Als dat zo is, is dit artikel voor jou! Een zere nek kan allerlei oorzaken hebben, zoals een verkeerde slaaphouding, verwonding of een ergonomisch slechte werkplek. Wat het ook is, een zere nek kan genezen worden met een beetje moeite. Hier lees je hoe.
Stappen
-
Beweeg de spieren langzaam. Beweeg je nek langzaam in ronddraaiende bewegingen om de pijnlijke spieren op te rekken. Dit kan wat oncomfortabel zijn in het begin, maar uiteindelijk helpt het de pijn te verlichten.
- Beweeg je nek langzaam naar voren en naar achteren. Ga niet verder als het pijn doet. Als het goed is kun je je nek steeds verder strekken.
- Beweeg je nek van links naar rechts. Ga niet verder als het pijn doet. Net als bij de eerste oefening zou je je nek steeds verder moeten kunnen strekken.
- Beweeg je nek in een 8-figuur. Dit betekent dat je van links naar rechts beweegt en tegelijkertijd van voren naar achteren. Doe dit langzaam en stop als het pijn doet.
-
Neem zelfzorgmiddelen als paracetamol of Ibuprofen. Daarmee kun je de pijn in je nek onderdrukken. Geef echter geen aspirine aan kinderen onder de 18 jaar, omdat aspirine bij kinderen in verband is gebracht met het syndroom van Reye, waarbij de hersenen opzwellen. -
Neem een douche. Laat minstens vier of vijf minuten warm water over je nek stromen. Hou je nek recht als je dit doet, en draai hem niet.
-
Gebruik badzout. Badzout kan de bloedsomloop verbeteren, spierspanning verlichten en stress verminderen. Experimenteer met verschillende soorten badzout om de pijn te verminderen.
- Epsomzouten kunnen in een warm bad worden gebruikt. Epsomzouten zijn gemaakt van magnesium en sulfaat, en bieden een goede remedie voor veel gezondheidsproblemen terwijl ze de geest ontspannen. Magnesium helpt verscheidene enzymen te reguleren en verhoogt de serotoninewaarden in de hersenen.
-
Gebruik een hittecompres. Een hittecompres een paar minuten op je nek leggen stimuleert de doorbloeding.
-
Gebruik een ijscompres. Leg een ijscompres, of iets anders uit de vriezer dat je in een handdoek hebt gewikkeld, op de zere plek. IJs zal de pijn meer verdoven dan hitte.
-
Smeer een balsem op je zere nek. Er zijn verschillende soorten balsems; ze kunnen op kruidenbasis zijn, pijnstillend of de doorbloeding stimuleren. Weet welke balsem je gebruikt.
- Balsems zoals tijgerbalsem (uit Thailand) helpen de huid te verwarmen. Masseer of wrijf dit soort balsem in je nek voor milde pijnverlichting.
-
Als de nekpijn ernstig is, kan er een brace nodig zijn om de nek te ondersteunen. Gebruik alleen een nekbrace als de nek onstabiel is en de pijn ernstig. Om dit thuis te doen kun je een handdoek oprollen en om je nek wikkelen, zodat de basis van de schedel op de bovenkant van de handdoek rust. Ga in een comfortabele positie zitten.
- Als de pijn ernstig is, zoek dan medische hulp . Als je een ongeluk hebt gehad, of als je je ziek voelt, of als je denkt dat je een wiplash hebt, ga dan naar je huisarts om een goede medische nekbrace te halen.
-
Neem een massage. Vraag aan je huisarts of een massage goed kan zijn als je al langere tijd pijn ervaart. Ga bij een fysiotherapeut of schoonheidssalon om een massage te laten doen. Massages zijn prijzig, dus kijk even rond voor een goede service.
- Acupunctuur kan effectief zijn bij chronische nekpijn. Onderzoek in het verleden heeft de effectiviteit van accupunctuur bevestigd. [1] X Bron Acupunctuur en massage bieden allebei intense druk op de spieren, maar accupunctuur geeft een hogere intensiteit van druk binnen in de spier. [1] X Bron
- Hydrotherapie , of watertherapie, kan ook effectief zijn. [2] X Bron Hydrotherapie kan thuis in de douche gedaan worden, en geeft een andere manier van masseren. Richt drie of vier minuten warm water op de nek. Zet de kraan dan koud en laat 30 seconden tot 1 minuut koud water over de nek stromen. Herhaal zo vaak als nodig is.
- Neem een massage met verschillende etherische oliën. Etherische oliën zoals lavendel, tea tree of citronella kunnen het genezingsproces in gang zetten en ontspannend werken.
Advertentie
-
Slaap op de juiste manier. Als je wakker wordt en pijn in je nek ervaart, ben je net als miljoenen andere mensen. Probeer de volgende tips om een zere, stijve nek in het vervolg te vermijden.
- Slaap met je raam dicht, hoe warm het ook is buiten. Vooral in de zomer slapen veel mensen met hun raam open. Als het dan midden in de nacht kouder is, kan de kou je nekspieren stijf maken en verkrampen. Gebruik een ventilator in plaats van je raam open te zetten de volgende keer!
- Slaap met genoeg, maar niet te veel kussens. Mensen die graag op hun buik slapen zouden minstens één kussen moeten hebben -- je kunt een verkrampte nek krijgen als je je hoofd 90 graden draait om te ademen.
- Mensen die op hun rug slapen moeten niet te veel kussens nemen, want dan ontstaat er een te scherpe, oncomfortabele hoek tussen de nek en de schouders.
- Neem voorzorgsmaatregelen na activiteiten die je niet gewend bent te doen. Veel mensen hebben pijn in de nek als ze iets gedaan hebben wat ze normaal niet doen, zoals tuinieren, een nieuwe sport, of verhuizen. Als je weet dat je iets gedaan hebt waarvan je een stijve nek zou kunnen krijgen, masseer dan je nek, strek hem met verschillende oefeningen en neem een warm bad of warme douche voor je gaat slapen.
-
Zorg er voor dat je werkplek ergonomisch in orde is. Als je lange uren achter een bureau maakt, moet je er voor zorgen dat je omgeving ingericht is om ontspannen te kunnen werken. Als je vooraf tijd besteed aan het goed inrichten van je werkplek zodat je spieren goed behandeld worden, zul je later minder last van klachten hebben.
- Hou je voeten plat op de vloer. Dit hangt meestal af van hoe hoog je stoel is, dus experimenteer daar wat mee voor een goed resultaat.
- Verander regelmatig van houding. Te lang in een bepaalde positie zitten is niet gezond. Dus wissel het af. Zit meestal rechtop, zit soms naar achteren, en af en toe naar voren.
- Ga af en toe staan. Neem elk uur 5 minuten pauze zodat je even kunt rondwandelen. Praat met een collega, bedenk wat het 15e decimaal van pi is. Wat het ook is, doorbreek de eentonigheid van de het uren achter elkaar zitten.
- Overweeg een werkplek waarbij je staat. Kijk eens naar sta-bureaus, of denk na over de voordelen van een loopband-bureau.
-
Oefen meditatietechnieken. Probeer te mediteren, waarbij je je aandacht weghaalt bij je hectische, drukke leven, en je richt op je binnenste staat. Hiermee kun je nekpijn die veroorzaakt wordt door emotionele stress misschien beter aanpakken. De volgende oefeningen duren drie minuten en kunnen door iedereen worden gedaan.
- Richt je aandacht een minuut lang op wat er op dit moment met je gebeurt; kijk naar je gedachten en emoties, inspecteer ze.
- De minuut hierna neem je je aandacht en richt je die op je ademhaling. Bemerk welk deel van je lichaam zich het meest bewust is van de ademhaling.
- De laatste minuut probeer je je aandacht uit te breiden buiten je onmiddellijke bewustzijn: van je hoofd tot je vingers, tenen, haren en eventueel buiten je lichaam als dat lukt.
-
Ban lichamelijke en psychische stressfactoren uit je leven. Psychische stress kan effect hebben op je lichamelijke gezondheid, en sommigen zeggen zelfs dat psychische stress lichamelijke pijn kan veroorzaken. Zoek natuurlijke, gezonde methoden om stress in je leven te verminderen:
- Beweeg regelmatig. Zoek iets - zwemmen, rennen, fietsen, klimmen - wat je echt leuk vindt. Maak er een routine van. Je lichaam zal zich beter voelen, en je geest meer ontspannen.
- Blijf niet hangen in negatieve patronen. Straf jezelf niet omdat je jezelf pijn doet. Realiseer je wat er gebeurt, neem het heft in handen en vind redenen om van jezelf te houden.
Advertentie
Tips
- Als niets helpt, ga dan naar de dokter - die kan je wellicht vertellen of er iets mis is.
- Om nekpijn voortaan te voorkomen, moet je je hoofd recht houden als je slaapt. Je krijgt vaak een zere nek doordat je in een ongewone positie slaapt, of niet genoeg/te veel kussens gebruikt, waardoor je nek op een ongemakkelijke manier gestrekt wordt.
- Je nek masseren kan de pijn verminderen, dus vraag of iemand je nek masseert.
- Als je leest of achter de computer zit moet je je hoofd recht houden en niet laten hangen.
- Kraak je nek niet. Het kan misschien eventjes opluchting geven, maar het maakt het alleen maar erger.
- Ga naar een professional, zoals een chiropractor, osteopaat of manueel therapeut.
- Leg je nek op een kussenrol om de spanning op je zere spieren te verminderen.
- Koop een nieuw kussen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vermijd het om op de bank of in een stoel in slaap te vallen, of op andere plekken die geen goede ondersteuning voor je nek bieden.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
