Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu tegen pijnstillers bent, of ze gewoon niet in huis hebt, het is heel handig als je weet hoe je van hoofdpijn afkomt zonder medicijnen te slikken. Er zijn allerlei natuurlijke middelen, alternatieve behandelingen en preventieve maatregelen waarmee je hoofdpijn en migraine kunt verminderen. Lees verder om meer te weten te komen.
Stappen
-
Ga wandelen. Een wandeling en frisse lucht kunnen wonderen doen als je hoofdpijn hebt, vooral als je te lang naar een scherm hebt gekeken. Ga naar een rustige plek, adem diep in en laat je gedachten afdwalen. Je bent je hoofdpijn zo vergeten.
- Probeer de natuur op te zoeken. Een rustige landweg of een verlaten strand is ideaal, maar als je in de stad woont is een park ook prima.
- Verhoog je tempo en ga even rennen, als je dat fijn vindt. Onderzoek heeft uitgewezen dat beweging de intensiteit van de pijn vermindert en dat regelmatig sporten zorgt dat je minder vaak hoofdpijn hebt. [1] X Bron
-
Leg er een ijspack op. Leg een ijspack op je voorhoofd, slapen of in je nek om de hoofdpijn te verminderen. Het verkoelende effect ontspant de spieren en verlicht de pijn. [2] X Bron
-
Neem een ontspannend bad of een lekkere douche. Hoofdpijn door stress of spanning kan verlicht worden door even goed te ontspannen. Een warm bad met lekker geurende etherische olie kan wonderen doen, maar zelfs een korte douche kan de stress van de dag van je afspoelen.
-
Geef jezelf een hoofdmassage. Gebruik je duim en je wijsvinger om zachte druk uit te oefenen op de delen van je hoofd die pijn doen - of dat nu bij je slapen, je voorhoofd, je kruin of de onderkant van je schedel is. Gebruik gelijkmatige ronddraaiende beweging en lichte druk. Doe dit 10 tot 15 seconden of langer als je wilt. [2] X Bron
- Je kunt ook je partner, vriend(in) of familielid lief aankijken en vragen of zij je een lekkere hoofd-, nek-, en rugmassage willen geven, of je kunt een professionele massage nemen.
-
Doe een dutje. Dwing jezelf een dutje te doen en je hoofdpijn is misschien als sneeuw voor de zon verdwenen als je wakker wordt. Zoek een rustige kamer, doe de gordijnen dicht en ga op bed liggen. Doe je ogen dicht en richt je op de spanning in je schouders, je nek en je rug. Maak je hoofd leeg, richt je op je ademhaling en probeer in slaap te vallen.
-
Eet iets. Soms wordt hoofdpijn veroorzaakt doordat je honger hebt. Probeer een kleine, gezonde snack te eten, en wacht dan een half uurtje tot de pijn vermindert.
- Probeer elke dag rond dezelfde tijden te eten om hoofdpijn te voorkomen - sla geen maaltijden over!
- Onthou dat je langzaam moet eten - je wilt niet dat je naast hoofdpijn straks ook nog buikpijn hebt!
Advertentie
-
Zet je computer uit. Langer periodes van naar je beeldscherm staren is een veelvoorkomende boosdoener als het om hoofdpijn gaat. De hele dag naar een fel scherm kijken is slecht voor je ogen en kan tot hoofdpijn leiden. Knipperende beelden prikkelen je netvlies en je oogzenuwen, wat ook hoofdpijn kan geven. [3] X Bron
- Probeer het gebruik van je computer zo veel mogelijk te beperken, als dat kan. Als je op je werk een computer moet gebruiken neem dan vaak pauze; ga staan, loop een rondje en ga naar buiten voor frisse lucht. [3] X Bron
- Neem elk uur tien minuten pauze als je achter een computer werkt.
-
Neem magnesium. Als je het dagelijks neemt kan magnesium het aantal migraine- en hoofdpijnaanvallen verminderen. Dat komt omdat magnesium de zenuwen ontspant, en die kunnen overprikkeld raken tijdens hoofdpijn en migraine. Je hebt waarschijnlijk meer nodig dan in een normale multivitamine zit, ongeveer 400 tot 600 mg per dag. [4] X Bron
- Zoek naar aminozuur-gecheleerd magnesium (veel merken bevatten magnesiumoxide en dat wordt minder goed opgenomen door het lichaam).
- Je kunt ook meer magnesium binnenkrijgen door veel donkergroene bladgroenten, noten en zaden te eten.
-
Vermijd dingen waar je hoofdpijn van krijgt. Sommige stoffen veroorzaken eerder hoofdpijn dan andere. Je kunt hoofdpijn voorkomen door de volgende stoffen niet of minder te consumeren:
- Nitraten en nitrieten. Nitraten en nitrieten zitten in vleeswaren en in smaakversterker (MSG, E621). Nitraten zitten ook in sommige medicijnen tegen hart- en vaatziekten. [5] X Bron
- Fenylethylamine , wat in sommige chocolade en kazen zit. [5] X Bron
- Tyramine , wat je vindt in noten, gefermenteerd vlees, kaas en soja. [5] X Bron
- Aspartaam , een kunstmatige zoetstof die in veel voedingsmiddelen en drankjes zit. [5] X Bron
- Cafeïne en alcohol kunnen bij sommige mensen ook hoofdpijn veroorzaken. [5] X Bron
-
Draag een zonnebril. Te lang blootstaan aan zonlicht kan de thalamus prikkelen, een deel van de hersenen dat pijnsignalen naar het lichaam uitzendt. Om je ogen tegen de stralen te beschermen en hoofdpijn te voorkomen moet je een gepolariseerde zonnebril met UVA/UVB-bescherming dragen. [3] X Bron
-
Laat je haar los hangen. Veel vrouwen krijgen spanningshoofdpijn door een te strakke staart of knot. Doe je staart of knot minder strak, of laat je haar los hangen om hoofdpijn te voorkomen. [3] X BronAdvertentie
-
Drink veel water. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken. Dat komt omdat een tekort aan water leidt tot verminderde doorstroming van bloed en zuurstof in de hersenen. Zodra je hoofdpijn op voelt komen, drink dan een koud glas water. Als de hoofdpijn wordt veroorzaakt door uitdroging kan het water binnen een paar minuten helpen.
- Probeer acht glazen water per dag te drinken om uitdroging te voorkomen.
- Water drinken is vooral belangrijk na het drinken van alcohol, want door alcohol droogt je lichaam nog sneller uit, waardoor je hoofdpijn krijgt als je een kater hebt.
-
Gebruik lavendelolie. De ontspannende eigenschappen van lavendelproducten zijn welbekend - maar wist je dat lavendelolie ook heel effectief kan werken tegen hoofdpijn? Neem een schaal met heet water en doe er een paar druppels lavendelolie in. Hang met je gezicht boven het water en doe een handdoek over je hoofd. Adem diep in, zodat je de lavendelgeur kunt opsnuiven.
- Je kunt de olie ook uitwendig aanbrengen. Masseer je slapen twee minuten lang met een paar druppels verdunde olie en adem diep in.
- Je kunt lavendelolie niet innemen.
-
Gebruik rozemarijn. Rozemarijn kan ook nuttig zijn om hoofdpijn te behandelen. Masseer je slapen met wat rozemarijnolie om de pijn te verlichten. Je kunt ook kruidenthee maken van rozemarijn en salie, dat verlicht de hoofdpijn.
- Om rozemarijn-saliethee te maken doe je een theelepel rozemarijnnaaldjes en een theelepel verpulverde salieblaadjes in een kop met kokend water. Dek het af en laat het trekken tot het op kamertemperatuur is.
- Drink deze thee twee of drie keer per dag.
-
Gebruik kruidnagel. Kruidnagel kan op meerdere manieren de pijn en spanning verlichten. Hier zijn een paar suggesties:
- Verpulver een paar kruidnagels en doe ze in een papieren zakje of in een schone zakdoek. Inhaleer de geur om de hoofdpijn te verminderen.
- Meng kruidnagelolie met zeezout en masseer hiermee je voorhoofd en slapen. De kruidnagelolie heeft een verkoelend effect en het zeezout versterkt de massage.
-
Gebruik basilicumolie. Basilicum is een kruid met een sterke geur dat goed gebruikt kan worden tegen hoofdpijn. Basilicum ontspant de spieren, dus het kan goed helpen als de hoofdpijn is veroorzaakt door spanning en gespannen spieren. Drink twee keer per dag een kopje basilicumthee, dat is een uitstekend huismiddeltje.
- Doe wat verse, gewassen basilicumblaadjes in een kop kokend water en laat het een paar minuten trekken voor je het opdrinkt. Neem kleine slokjes en je hoofdpijn verdwijnt langzaam.
- Bij milde hoofdpijn kun je ook op een paar verse blaadjes basilicum kauwen, of je kunt je hoofd masseren met pure basilicumolie.
-
Gebruik gember. Gember werkt tegen ontstekingen van de bloedvaten, waardoor het veel wordt gebruikt bij hoofdpijn. Rasp een stuk gember van ongeveer 2-3 cm en doe het in een kop met thee, laat het een paar minuten trekken en drink het dan op. Je kunt er melk en suiker aan toevoegen naar smaak. Het schijnt dat gemberthee net zo snel tegen hoofdpijn helpt als een aspirine. [6] X Bron
- Je kunt ook verse of gedroogde gember in water koken en de geur inhaleren om van hoofdpijn af te komen.
- Op een stukje gesuikerde gember kauwen kan ook helpen.
-
Gebruik kaneel. Kaneel verlicht hoofdpijn, vooral als die wordt veroorzaakt door verkoudheid. Een makkelijke manier om kaneel te gebruiken is door een pasta te maken van vers geraspte kaneel en een beetje water. Doe een dun laagje van deze pasta op je voorhoofd en laat het tien tot vijftien minuten intrekken. De hoofdpijn moet snel minder worden.
- Je kunt ook een verzachtende drank maken door twee theelepels kaneelpoeder in een kop hete melk te strooien. Roer er wat honing door als je van zoet houdt.
-
Gebruik pepermunt. Het kalmerende en verzachtende effect van pepermunt is bij veel mensen wel bekend, en het kan erg goed werken tegen hoofdpijn. Gebruik pepermuntolie om je voorhoofd, slapen of zelfs je kaken te masseren. Je kunt ook wat verse, gekneusde pepermuntblaadjes op je voorhoofd leggen en tien tot vijftien minuten laten intrekken, terwijl je diep ademt.
- Je kunt ook een lekkere thee maken van verse muntblaadjes. Doe gewassen muntblaadjes in kokend water en laat het een paar minuten trekken.
- Of je voegt pepermunt toe aan een stoombad, door een paar druppels pepermuntolie aan kokend water toe te voegen en de stoom in te ademen.
-
Eet appels. Appels helpen om hoofdpijn te verlichten. Appels bevatten stofjes die het zuur-base-evenwicht in je lichaam kunnen herstellen, waardoor je hoofdpijn minder wordt. Eet zodra je hoofdpijn op voelt komen een appel met schil.
- Je kunt ook twee theelepels appelazijn - wat dezelfde eigenschappen heeft -- toevoegen aan een glas water. Drink dit meteen op om de hoofdpijn te verlichten.
Advertentie
-
Probeer acupunctuur. Bij acupunctuurbehandelingen worden dunne naaldjes onder de huid aangebracht op bepaalde plekken op het lichaam. Het schijnt dat dit de energiestromen in het lichaam in balans brengt. Je bent misschien sceptisch, maar onderzoek heeft uitgewezen dat deze behandelingen effectief kunnen zijn bij acute migraine. Daarnaast heeft acupunctuur weinig bijwerkingen, in tegenstelling tot medicijnen. Er is ook bewijs dat acupunctuur verlichting geeft bij spanningshoofdpijn. [7] X Bron
-
Neem botoxinjecties. Botoxinjecties - bekend vanwege de werking tegen rimpels - hebben allerlei medische toepassingen, en een daarvan is het behandelen van chronische migraine bij volwassenen. Deze optie werkt zowel tegen de ernst als de frequentie van migraine-aanvallen, maar de behandeling wordt niet vergoed vanuit het basispakket. [8] X Bron
-
Probeer transcraniële magnetische stimulatie. Transcraniële magnetische stimulatie (TMS) is een neurofysiologische techniek die berust op de wetten van elektromagnetische inductie. Door middel van een korte magneetpuls wordt een stroom opgewekt in het brein, waardoor hersengebieden kunnen worden gestimuleerd. Hoewel veel mensen met migraine zeggen dat het verlichting brengt, is de exacte wetenschap hierachter nog niet voldoende onderzocht, waardoor het een experimentele behandeling is. [9] X BronAdvertentie
Tips
- Ga niet in de herrie staan.
- Blijf uit de buurt van elektronica.
- Een edelsteen met de naam "hematiet" kan helpen als je het op je voorhoofd legt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je hoofdpijn aanhoudt en je bent bang dat de symptomen erger worden, ga dan meteen naar de dokter.
- Lees instructies bij medicijnen altijd nauwkeurig.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_6,00.html
- ↑ 2,0 2,1 http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/treating-headaches-yourself
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.prevention.com/prevent/how-prevent-headaches
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/04/11/5-natural-headache-remedies/
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_11,00.html
- ↑ http://www.doctoroz.com/videos/all-natural-headache-cures
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_3,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_12,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_13,00.html
Over dit artikel
Deze pagina is 14.032 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
