Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel veel mensen zo nu en dan genieten van een lekker stuk zoete chocolade, is een chocoladeverslaving voor sommigen een zeer reële en zeer moeilijke uitdaging. Als je verslaafd bent aan chocolade, dan kun je beginnen met het overwinnen van je verslaving door meer inzicht te krijgen in de oorzaken en triggers. Zodra je een beter begrip hebt van je verslaving kun je ervan af komen door chocolade met mate te leren eten of, mocht het nodig zijn, door chocolade helemaal uit je voeding te schrappen.
Stappen
-
1Bepaal wanneer je chocoladeverslaving begon. Om je te helpen je chocoladeverslaving te begrijpen, zodat je ervan af kunt komen, moet je eerst vaststellen wanneer je begonnen bent met meer chocolade te eten en er afhankelijk van bent geworden. Hoewel je misschien altijd al van chocolade hebt genoten, moet je nagaan wat er in je leven gebeurde toen je tekenen van verslaving begon te vertonen, zoals een intense onbedwingbare trek, onvermogen om je onbedwingbare trek te overwinnen of onder controle te houden en chocolade blijven eten ondanks de negatieve gevolgen. [1] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Verslavingen ontstaan vaak als een bijwerking op een ander probleem of als gevolg ervan. Je zou bijvoorbeeld kunnen vaststellen dat je tot misselijkheid toe chocolade begon te eten direct na het verliezen van je baan. Je kunt dan beginnen de impuls voor je verslaving te begrijpen, wat een belangrijke stap is in het geestelijk overwinnen van je chocoladeverslaving.
-
2Denk na over waarom je afhankelijk bent van chocolade. Als je geen chocolade eet omdat het je echt gelukkig maakt, dan is het mogelijk dat je het gebruikt om een ander gevoel te compenseren. Er zijn allerlei redenen waarom iemand naar voedsel kan hunkeren, waarvan er vele verband houden met negatieve emoties. Als je de redenen voor overmatig eten kunt identificeren, dan kun je vervolgens een manier bedenken om het probleem aan te pakken. [2] X Bron
- Om erachter te komen waarom je afhankelijk bent van chocolade probeer de volgende keer dat je naar chocolade grijpt even stil te staan en de aandacht op je gevoelens te richten. Vraag jezelf af of je chocolade wilt eten omdat je gewoon even van de smaak wilt genieten, of dat je chocolade wilt omdat je verdrietig, boos, angstig bent of een andere emotie voelt die je verlangen stimuleert. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Met andere woorden, oefen mindfulness uit wanneer je chocolade eet. Hierdoor zul je je beter bewust worden van je verslaving en kun je bepalen welk soort hulp je nodig hebt om van je verslaving af te komen. [4] X Bron
-
3Schrijf op wanneer en hoeveel chocolade je per dag eet. In sommige gevallen is het misschien niet gemakkelijk om te achterhalen wanneer je onbedwingbare trek is begonnen of waarom de trek blijft aanhouden. Daarom kan het handig zijn om een dagelijkse log bij te houden van wanneer je trek krijgt, wanneer je eraan toegeeft en hoeveel chocolade je per keer opeet. [5] X Bron Dit kan je niet alleen helpen om eerlijk tegen jezelf te zijn over je verslaving, maar ook om eventuele patronen in je trek en je chocoladeconsumptie aan het licht te brengen.
- Als je dat bijvoorbeeld al een aantal maanden hebt bijgehouden, dan kun je misschien merken dat je in een bepaalde tijd van het jaar veel vaker naar chocolade verlangt en eraan toegeeft. Als gevolg hiervan kan je verslaving misschien een bijwerking zijn van een seizoensgebonden depressie. [6] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld ook kunnen merken dat je chocoladeverslaving erger wordt tijdens je menstruatie of in perioden van emotionele, geestelijke of fysieke stress. [7] X Bron
-
4Praat met een zorgverlener om je verslaving te begrijpen. Wat de oorzaak ook is, een chocoladeverslaving kan een grote invloed hebben op je fysieke, geestelijke en emotionele gezondheid. Om die reden kan het helpen om met een zorgverlener te praten, zodat je de oorzaak van je verslaving beter begrijpt en om een plan op te stellen om er vanaf te komen.
- Geestelijke gezondheidswerkers kunnen je helpen meer inzicht te krijgen in je verslaving en de onderliggende oorzaak aan te pakken, wat op zijn beurt kan helpen om van je verslaving af te komen.
- Je huisarts of een voedingsdeskundige kan je helpen de fysieke impact van je verslaving op je lichaam te begrijpen en je helpen bij het opstellen van een voedings- en bewegingsplan dat zowel je trek kan verminderen als de negatieve effecten op je lichaam terug kan draaien.
Advertentie
-
1Stel een doel in om je inname van chocolade te beperken. Stel een limiet in over de hoeveelheid chocolade dat je per dag of week zult eten, om je te helpen van je verslaving af te komen en om te leren chocolade met mate te eten. Als je eenmaal een limiet hebt ingesteld, dan kun je plannen om alleen die hoeveelheid chocolade te kopen, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten.
- Stel bijvoorbeeld als doel om op z’n hoogst 60 g per dag te eten. [8] X Bron
-
2Kies liever voor pure chocolade dan voor witte of melkchocolade. Als je je verslaving wilt beheersen zonder chocolade volledig uit je voeding te schrappen, kies dan wanneer je besluit een beetje te eten voor pure chocolade in plaats van witte of melkchocolade. Pure chocolade is beter voor de gezondheid dan witte of melkchocolade, waardoor het een gezonder alternatief is. [9] X Bron
- De gezonde eigenschappen van chocolade zijn afkomstig van het cacaogehalte. Witte en melkchocolade bevatten minder cacao dan pure chocolade vanwege de toegevoegde melk en suiker.
- Cacao bevat veel flavonoïde antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van hartaandoeningen, het verbeteren van de vaatfunctie en het verlagen van de bloeddruk. [10] X Bron
- Bovendien zul je minder geneigd zijn jezelf ermee te verwennen omdat pure chocolade minder zoet en machtiger is. [11] X Bron
-
3Eet chocolade met fruit of noten. Om je te helpen je chocoladeconsumptie terug te dringen en te beheren, kies je ofwel chocolade met fruit of noten, of snacks van het soort Trail Mix met een mix van alle drie. Dit helpt je om gezonde voedingsstoffen aan te vullen terwijl je de hoeveelheid chocolade beperkt die je daadwerkelijk binnenkrijgt. [12] X Bron
-
4Voeg meer magnesium toe aan je voeding om je trek naar chocolade te verminderen. Probeer wanneer je zin hebt in chocolade iets anders voor in de plaats te eten met een hoog magnesiumgehalte, zoals noten, zaden, volle granen en bladgroenten. [13] X Bron Een tekort aan magnesium in je lichaam kan bijdragen aan je trek naar chocolade. Wanneer je chocolade vervangt door andere voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, dan kan je trek naar chocolade beginnen af te nemen.
- Magnesium is een essentiële voedingsstof die je lichaam helpt de spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren. [14] X Bron
- Magnesium innemen kan bijzonder nuttig zijn bij het terugdringen van je hunkering naar chocolade tijdens je menstruatie.
-
5Eet je vol met gezonder voedsel. Als je probeert je chocoladeconsumptie te verminderen om van je verslaving af te komen, probeer dan grotere porties gezonder voedsel te eten. In veel gevallen zal iemand met een chocoladeverslaving doelbewust minder eten bij de maaltijden om ‘ruimte te laten’ voor een stuk chocolade. Je zult merken dat als je grotere porties gezond voedsel eet je misschien te vol zit om veel chocolade te kunnen eten of dat je trek voorlopig is verdwenen.
-
6Beperk je inname op vakanties en speciale gelegenheden. Gebruik om je chocoladeverslaving te beheersen je vakanties en andere speciale gelegenheden niet als excuus om je aan je trek over te geven. Hoewel het voor sommige mensen prima is om af en toe aan een verwennerij toe te geven, kan het voor iemand met een verslaving die verslaving juist voortzetten of ervoor zorgen dat de verslaving weer op gang komt. [15] X Bron
- Wanneer je bij speciale gelegenheden geconfronteerd wordt met chocolade, wees je dan bewust van je consumptie en gebruik dezelfde benadering die je gebruikt om je verslaving in je dagelijkse leven te beheersen. [16] X Bron
Advertentie
-
1Gooi alle chocolade weg die je thuis en op het werk hebt. Gooi of geef alle chocolade weg die je hebt en koop er geen meer in de toekomst. Als je weet dat je een chocoladeverslaving hebt en chocolade om geestelijke of fysieke redenen uit je dieet moet schrappen, dan is het weghalen van alle bronnen van chocolade uit je leven één van de eerste stappen. Het is veel moeilijker om van een verslaving af te komen wanneer je gemakkelijk bij de bron van verslaving kunt komen. [17] X Bron
-
2Ontwikkel een mantra om jezelf eraan te herinneren waarom je moet stoppen. Het is vaak makkelijk om jezelf wanneer je een verslaving hebt ervan te overtuigen dat je bij een bepaalde gelegenheid chocolade nodig hebt of dat het de laatste keer zal zijn dat je eraan toegeeft. Een persoonlijke mantra ontwikkelen kan je helpen die geestelijke hindernissen te overwinnen door je eraan te herinneren waarom je van je verslaving moet afkomen en dat je daartoe in staat bent. [18] X Bron
- Wanneer je trek hebt of in een situatie zit waar je chocolade wordt aangeboden, zeg dan tegen jezelf: ‘Ik heb dit niet nodig om gelukkig te zijn’.
- Het kan ook nuttig zijn om een eenvoudige mantra te hebben die je hardop kunt zeggen, zoals: ‘Dat eet ik niet’. Op die manier herinner je jezelf er niet alleen aan, maar als je het hardop zegt, voel je je misschien verantwoordelijk tegenover iedereen die het heeft gehoord. [19] X Bron
-
3Zoek een nieuwe zoete snack. Een chocoladeverslaving is in veel gevallen een specifieke uiting van een suikerverslaving. Daarom, als je chocolade uit je dieet schrapt om van je verslaving af te komen, dan moet je chocolade vervangen door een van nature zoete snack om je verlangen naar suiker te vervullen. [20] X Bron
- Vers fruit is bijvoorbeeld een uitstekend alternatief. Hoewel het toch wel veel suiker bevat en erg zoet is, raak je er veel eerder vol van dan chocolade en heeft het meer voedingswaarde, waardoor het een meer bevredigende en gezonde zoete snack is.
-
4Ga wandelen als je trek voelt opkomen. Terwijl je eraan werkt om van je verslaving af te komen, kan het misschien handig zijn om iets als afleiding te doen totdat je trek overgaat. Bijvoorbeeld, een stevige wandeling van 20 tot 30 minuten kan je afleiden van het gevoel dat je chocolade nodig hebt en je endorfine geven, waardoor het verlangen om toe te geven aan je trek naar chocolade verkleint. [21] X Bron
-
Doe iets waar je blij van wordt als je in de verleiding komt om aan je trek toe te geven. Bij chocoladeverslaafden komt de drang vaak naar boven wanneer ze gestrest, verdrietig of overstuur zijn. Daarom kan het nuttig zijn om iets te doen waar je blij van wordt wanneer je een drang voelt opkomen, om je te helpen de sterke trek af te weren. Je zult dan in staat zijn om de oorzaak of trigger van je drang aan te pakken, wat er op zijn beurt voor kan zorgen dat je hunkering naar chocolade begint af te nemen.
- Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt en je voelt een ontzettende drang om te zwichten, bel dan een vriend op die je kan opvrolijken in plaats van je over te geven aan chocolade. Je zult je waarschijnlijk beter voelen en minder zin in chocolade hebben na het praten met een vriend die in staat is je op te vrolijken.
- Een hobby beoefenen die je leuk vindt, zoals breien, schilderen of piano spelen kan je ook opvrolijken en voorkomen dat je voor chocolade zwicht.
-
6Beloon jezelf voor het niet eten van chocolade. Om je motivatie te houden voor het overwinnen van je verslaving moet je jezelf af en toe belonen wanneer het je lukt om van chocolade af te blijven. Zelfs kleine wekelijkse beloningen kunnen voldoende zijn om je te helpen volhouden.
- Je kunt bijvoorbeeld voor elke week dat je het voor elkaar krijgt om geen chocolade te eten jezelf belonen met een spabehandeling, een lang bubbelbad nemen of door een bioscoopje te pikken. Je begint dan uit te kijken naar je wekelijkse beloning, die je kan helpen uit de buurt van chocolade te blijven.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/can-you-become-addicted-to-chocolate-201302145903
- ↑ https://psychcentral.com/lib/does-chocolate-addiction-exist/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/can-you-become-addicted-to-chocolate-201302145903
- ↑ https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/want-to-stop-craving-chocolate-here-are-two-options/2018/06/25/48a0e698-7407-11e8-805c-4b67019fcfe4_story.html
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-22195/10-ways-to-beat-chocolate-cravings-yes-really.html
- ↑ https://psychcentral.com/lib/does-chocolate-addiction-exist/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/does-chocolate-addiction-exist/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-9854/3-healthy-reasons-to-enjoy-chocolate-every-day.html
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
- ↑ https://www.fitnessmagazine.com/blogs/fitstop/2012/01/23/healthy-eating/milk-chocolate-or-dark-chocolate/
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
- ↑ https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/want-to-stop-craving-chocolate-here-are-two-options/2018/06/25/48a0e698-7407-11e8-805c-4b67019fcfe4_story.html
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-22195/10-ways-to-beat-chocolate-cravings-yes-really.html
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shrink/201209/how-get-over-your-sugar-addiction
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/beat-your-chocolate-addiction/news-story/f8d8e9b19099fdc878a3e9ef8ac80f0e
Over dit artikel
Deze pagina is 5.238 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
