Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zou jij naar verre plekken willen reizen en de wereld willen zien -- zonder een paniekaanval te krijgen? Als je aviofobie hebt, oftewel vliegangst, zijn er manieren om ervoor te zorgen dat dit je leven niet negatief beïnvloedt. Als je voldoende informatie tot je beschikking hebt, ontspanningstechnieken gebruikt en je reis goed voorbereidt kun je de angst overwinnen zodat je vrij bent om de wereld te gaan ontdekken. Hier is alvast een feitje om je op gang te helpen: de kans dat je overlijdt door een vliegtuigongeluk is 1 op de 11.000.000. Dat is dus een kans van maar 0,00001% dat er iets misgaat met je vlucht. [1] X Bron
Stappen
-
Weet hoe veilig vliegtuigen zijn. Natuurlijk kunnen statistieken je niet volledig beschermen als het vliegtuig opstijgt. Maar als je erkent dat vliegen echt veilig is, kun je beter ontspannen tijdens de vlucht en op weg naar het vliegveld toe. Het feit is namelijk dat vliegen echt, echt veilig is. Het is veruit de veiligste manier van vervoer.
- De kans dat je komt te overlijden door een vliegtuigongeluk is 1 op 11.000.000. Dat is een kans van 0,00001% dat er iets misgaat. [2] X Bron
-
Vergelijk de veiligheid van vliegen met andere gevaren. Er is een veelvoud van andere gevaren in je leven waarover je nooit nadenkt. Het blijkt dat die dingen veel gevaarlijker zijn dan vliegen met een vliegtuig. Het is niet de bedoeling om je voor deze dingen bang te maken, maar om je in te laten zien hoe ongegrond je angst voor vliegen eigenlijk is! Leer deze statistieken, schrijf ze op en lees ze na als je je weer zorgen gaat maken voor je volgende vlucht.
- De kans dat je bij een auto-ongeluk om het leven komt is 1 op 5000. Dat betekent dat het gevaarlijkste deel van je reis de rit naar het vliegveld is. Zodra deze rit voorbij is, kun je jezelf feliciteren. Je hebt nu het gevaarlijkste deel van je reis achter de rug.
- Je hebt een grotere kans om te overlijden door een voedselvergiftiging dan door een vliegtuigongeluk (1 op 3.000.000).
- Je hebt ook meer kans om te overlijden aan een slangenbeet, door blikseminslag, door verbranding door heet water of door uit bed te vallen. Als je linkshandig bent is het riskanter om apparatuur voor rechtshandigen te gebruiken, dan om te gaan vliegen.
- Het is waarschijnlijker dat je doodgaat door een val terwijl je aan boord van het vliegtuig probeert te komen, dan door de vlucht zelf.
-
Wees voorbereid op bewegingen en gewaarwordingen tijdens de vlucht. Een groot deel van de angst zit hem in het niet weten wat er gaat gebeuren. Waarom gaat het vliegtuig zo snel? Waarom voelen mijn oren gek aan? Waarom ziet de vleugel er vreemd uit? Waarom is er nu turbulentie? Waarom moeten we gaan zitten en onze gordels vastmaken? Als er iets gebeurt dat je niet verwacht, is de eerste reactie om meteen het ergste te denken. Leer alles over vliegen en hoe een vliegtuig werkt om dit tot een minimum te beperken. Hoe meer je weet, hoe minder onduidelijkheid er is om je zorgen over te maken. Hier zijn wat feiten op een rij:
- Het vliegtuig moet een bepaalde snelheid halen zodat het kan opstijgen. Daarom lijkt het alsof het vliegtuig plotseling heel snel gaat. Als het toestel eenmaal van de grond loskomt merk je niet meer dat het zo hard gaat.
- Je oren ploppen open en dicht als het vliegtuig omhoog en omlaag gaat door de verandering in de luchtdruk.
- Bepaalde delen van de vleugels horen te bewegen tijdens de vlucht. Dat is volkomen normaal.
-
Weet wat je moet verwachten als er turbulentie is. Turbulentie ontstaat als een vliegtuig van een gebied met lage druk naar een gebied met hogere luchtdruk vliegt, waardoor je het gevoel hebt dat je over "hobbels" vliegt. Turbulentie voelt net als over een hobbelige weg rijden.
- In zeldzame gevallen leidde turbulentie tot verwondingen, maar dat kwam omdat passagiers hun veiligheidsriem niet omhadden, of doordat er bagage uit de compartimenten omlaag viel.
-
Leer meer over hoe een vliegtuig werkt. Je kunt leren hoe een vliegtuig in elkaar zit om het hele proces van mythes te ontdoen, zodat je minder bang wordt. Onderzoek wijst uit dat 73% van de mensen die vliegangst hebben, bang zijn voor mechanische problemen tijdens de vlucht. Dus als je meer weet van de werking van een vliegtuig, kun je je beter ontspannen tijdens de vlucht en hoef je je niet steeds af te vragen: "Waarom doet het vliegtuig dat? Is dat wel normaal?". Hier volgen wat dingen die goed zijn om te weten. [3] X Bron
- Er zijn vier krachten aan het werk om het vliegtuig te laten vliegen: zwaartekracht, voortstuwing, lift en weerstand. Door deze krachten voelt vliegen net zo natuurlijk en makkelijk als lopen. Zoals een piloot ooit zei: "Vliegtuigen voelen zich het gelukkigst in de lucht". Verdiep je in de wetenschap achter deze krachten als je je kennis erover naar een hoger niveau wilt tillen.
- Straalmotoren zijn simpeler dan de motor in een auto of zelfs die in een grasmaaier. En in het onwaarschijnlijke geval dat er iets misgaat met de motor van je vliegtuig, dan heeft hij er nog een of meer waar hij prima verder mee kan vliegen.
-
Wees niet bang dat een vliegtuigdeur tijdens de vlucht opengaat. Zodra je boven de 9000 meter komt, staat er een druk van 10.000 kilo op de deur. Dus dat wordt erg lastig voor de deur om open te gaan. [4] X Bron
-
Weet dat vliegtuigen regelmatig onderhouden worden. Vliegtuigen ondergaan talloze reparaties en onderhoudsbeurten. Voor elk vlieguur krijgt het 11 uur onderhoud. Dat betekent dat als je vlucht drie uur duurt, er 33 uur onderhoud aan vooraf is gegaan om er voor te zorgen dat alles tiptop in orde is!Advertentie
-
Hou je angst in toom . [5] X Bron Als je vliegangst hebt, heb je er veel aan om je angsten in het algemeen in toom te houden. [6] X Bron Herken eerst dat je bang bent. Hoe voel je je als je bang wordt? Gaan je handpalmen zweten? Gaan je vingers tintelen? Door de eerste tekenen te herkennen kun je de angst eerder onder controle krijgen door meteen met oefeningen om de angst te beheersen te beginnen.
-
Laat los wat niet binnen je macht ligt. Veel mensen die vliegangst hebben zijn bang omdat ze de controle niet hebben. Mensen met deze fobie zijn bijvoorbeeld niet bang om een auto-ongeluk te krijgen, omdat ze dan zelf de controle denken te hebben. Zij hebben het stuur in handen. Dit is waarom ze het risico van autorijden liever nemen dan dat ze gaan vliegen. Iemand anders zit achter het stuur in de lucht, dus het gebrek aan controle is wat ze het engst vinden aan vliegen.
- Veel mensen zijn bang omdat ze een gebrek aan controle hebben over een stressvolle situatie.
-
Probeer ontspanningsoefeningen te doen. Neem ontspanningsoefeningen op in je dagelijkse activiteiten. Als je deze oefeningen doet terwijl je niet bang bent, weet je hoe je ze kunt inzetten op momenten dat je angstig bent. Dan heb je jezelf beter in de hand en kun je makkelijker kalmeren. Probeer yoga of meditatie om angsten in je leven te verminderen. [7] X Bron Roth, W. T. (2010). Diversity of effective treatments of panic attacks: what do they have in common?. Depression And Anxiety, 27(1), 5-11. doi:10.1002/da.20601 [8] X Bron Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Aerobic exercise training facilitates the effectiveness of cognitive behavioral therapy in panic disorder. Depression And Anxiety, 32(3), 221-228. doi:10.1002/da.22337
- Het is belangrijk om te weten dat het maanden kan duren voordat je je angsten volledig onder controle kunt houden.
-
Probeer je spieren te ontspannen. Begin met je bewust te worden welke spiergroepen gespannen aanvoelen. Je schouders zijn hiervan een goed voorbeeld. Vaak trekken we onze schouders op waardoor de spieren daar stijf worden als we gespannen of nerveus zijn. [9] X Bron Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- Haal diep adem en laat je schouders omlaag zakken. Voel hoe de spieren zich ontspannen. Doe dit nu ook met andere spiergroepen zoals je gezicht en je benen.
-
Gebruik geleide visualisaties. Denk aan een plek waar je je prettig en blij voelt. Stel je voor dat je op die plek bent. Wat zie je? Wat ruik je? Wat voel je? Concentreer je op ieder detail van de plek die je kiest. [10] X Bron Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
- Er bestaan allerlei geleide visualisaties die je van internet kunt downloaden, waarmee je kunt oefenen.
-
Haal diep adem. Leg je hand op je onderbuik. Adem diep in door je neus. Vul je longen met zoveel mogelijk lucht. Je moet je buik voelen uitzetten, en niet je borst. Adem uit door je mond, terwijl je langzaam tot 10 telt. Trek je buik in om alle lucht eruit te duwen. [11] X Bron Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- Doe deze oefening 4-5 keer om te ontspannen.
-
Leid jezelf af. Denk aan iets anders, iets waar je zin in hebt, of in elk geval iets waardoor je niet aan je angst denkt. Wat ga je straks eten? Als je waar dan ook heen zou kunnen gaan, waar zou je dan naartoe willen? Wat zou je daar gaan doen? [12] X Bron Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
-
Doe een cursus. Er zijn cursussen om je van je vliegangst af te helpen. Ze kunnen heel duur zijn, maar dit soort cursussen bestaan. Er zijn twee soorten. Voor de ene soort moet je ergens heen, de andere doe je in je eigen tijd aan de hand van video’s, schriftelijk materiaal en ondersteunende gesprekken. Als je naar een cursus op locatie gaat, leer je te wennen aan vliegen door naar een vliegveld te gaan en samen met de cursusleider een vlucht te nemen. Het minder angstig worden voor vliegen wordt alleen blijvend als je regelmatig vliegt.
- Informeer eens naar dit soort cursussen bij jou in de buurt. [13] X Bron [14] X Bron
- Een cursus in je eigen tempo zorgt ervoor dat je controle houdt over het proces. En omdat je schriftelijk materiaal krijgt, kun je het leerproces versterken door deze regelmatig opnieuw te bekijken, aangevuld met ondersteunende gesprekken. [15] X Bron
- Bij sommige cursussen krijg je ondersteuning per telefoon aangeboden. [16] X Bron
- Bij sommige cursussen ga je in een vliegsimulator. Die kan je helpen met je angsten om te gaan terwijl je met beide voeten aan de grond blijft.
-
Neem vlieglessen. Pak je angst aan door zelf vlieglessen te nemen. Er zijn talloze verhalen bekend van mensen die van hun angst verlost zijn door deze recht in de ogen te kijken. Dan ontdekken ze pas dat het eigenlijk niets is om bang voor te zijn. Een manier om van een fobie af te komen is door jezelf erin onder te dompelen als je weet dat de situatie veilig is. In dit geval ben je dan in het veilige gezelschap van een instructeur.
- Met de begeleiding van een geduldige instructeur merk je misschien dat vliegen helemaal niet zo eng is. Hoewel dit een extreme aanpak is, kan het voor jou de manier zijn om van je angst af te komen.
-
Lees niet te veel over vliegtuigongelukken. Als je kalm wilt blijven, raak dan niet geobsedeerd door een vliegtuigramp die in het nieuws is. Door dit soort verhalen ga je je niet beter voelen. Je wordt alleen maar banger dat zoiets jou ook zal overkomen. Als je toch al vliegangst hebt, dompel je er dan niet in onder.
- Hetzelfde geldt voor het bekijken van series of films over vliegtuigrampen.
Advertentie
-
Kies een directe vlucht. Hoewel je beperkte controle hebt zodra je aan boord komt, zijn er wel dingen die je van tevoren kunt regelen om je angsten te verminderen. [17] X Bron Kies een directe vlucht naar je bestemming. Dit is natuurlijk een inkoppertje. Hoe korter je in de lucht bent, hoe beter.
-
Kies een stoel boven de vleugel. De passagiers die hier zitten hebben de rustigste vlucht. Het gebied boven de vleugel is stabieler en je voelt bewegingen van het vliegtuig hier minder. [18] X Bron
-
Kies een stoel aan het gangpad of bij de nooduitgang. Kies een stoel waar je je minder opgesloten voelt. Kies een stoel aan het gangpad of betaal wat extra voor een stoel bij de nooduitgang.
-
Kies een vlucht met een groter toestel. Als het kan, vermijd dan vluchten met kleine toestellen. Als je vluchten zoekt, kun je meestal ook informatie vinden over het toestel dat de vlucht uitvoert. Als je een vlucht met een groter toestel kunt vinden, kies die dan. Hoe groter het vliegtuig, hoe rustiger de vlucht meestal is.
-
Kies een vlucht overdag. Als je het eng vindt om 's nachts te vliegen, kies dan een dagvlucht. Soms voelt dat beter omdat je dan uit het raam kunt kijken en alles om je heen kunt zien. In het donker kun je banger zijn omdat je niet weet wat er om je heen is.
-
Kies een route met zo min mogelijk turbulentie. Je kunt zelfs op een website kijken die Turbulence Forecast heet, om te zien waar de meeste turbulentie wordt voorspeld. Als je een vlucht boekt, kun je kijken welke route waarschijnlijk de minste problemen oplevert.Advertentie
-
Ga een keer naar het vliegveld. Sommige mensen raden aan om het vliegveld af en toe te bezoeken, ook als je niet gaat vliegen. Ga gewoon even naar de terminals en wen aan hoe het er aan toegaat. Dit klinkt misschien overdreven, maar het is een andere manier om langzaam te wennen aan de vlucht die eraan komt.
-
Arriveer vroeg. Ga vroeg naar het vliegveld toe zodat je tijd hebt om de juiste terminal te vinden, door de beveiliging heen te gaan en je gate te vinden. Als je laat bent, of als je je niet mentaal kunt voorbereiden op wat er gaat komen, ben je misschien angstiger als je eenmaal in je vliegtuigstoel zit. Wen aan de terminal, de mensen die aankomen en vertrekken en de algehele sfeer op het vliegveld. Hoe meer je gewend bent, hoe beter je je op je gemak voelt als je aan boord gaat.
-
Maak kennis met het vliegtuigpersoneel en met de piloot. Als je aan boord bent, begroet dan iedereen, zelfs de piloot. Bekijk hoe ze eruitzien en hun werk uitvoeren. Piloten hebben net als artsen ontzettend veel extra opleidingen gehad. Het zijn mensen die je mag respecteren en vertrouwen. Als je oefent met vertrouwen hebben in de piloten, de stewards en stewardessen, en snapt dat zij competent zijn en het beste met je voor hebben, dan voel je je zeker beter over de reis. [19] X Bron
- De piloten op jouw vlucht hebben honderden uren vliegervaring. Ze moeten minstens 1500 uur gevlogen hebben om bij een grote luchtvaartmaatschappij te mogen werken. [20] X Bron
-
Verdoof jezelf niet met alcohol. Veel mensen zetten het op een drinken zodra de stewardess de eerste ronde maakt. Dit is geen goede langetermijnoplossing om je vliegangst mee te lijf te gaan. Alcohol zorgt er zelfs voor dat je angstiger wordt dan je was, omdat je de controle verliest, zeker als je bang bent voor een evacuatie.
- Je voelt je alleen maar slechter als je veel gaat drinken, vooral als de effecten van de alcohol beginnen af te nemen.
- Als je je zenuwen toch een beetje moet kalmeren met alcohol, probeer het dan bij een glas wijn of bier te houden.
-
Neem wat lekkers mee. Leid jezelf af met wat snacks waarmee je een tijdje zoet bent, of neem je lievelingssnoep mee. Beloon jezelf met iets lekkers omdat je zo stoer bent dat je toch gaat vliegen.
-
Trakteer jezelf op een fout roddelblaadje. Misschien kun je je aandacht niet echt bij je scheikundehuiswerk houden, maar wellicht kun je nog net genoeg concentratie opbrengen om de laatste roddels over alle BN'ers te lezen.
-
Maak je klaar voor een dutje. Sommige mensen raden aan om vroeg op te staan op de dag van je vlucht. Dan is de kans groter dat je makkelijk in slaap valt. En als je slaapt is de vlucht zo voorbij!Advertentie
-
Adem diep in. Adem langzaam en diep in door je neus. Adem dan rustig uit terwijl je tot tien telt en alle lucht uit je longen drukt. Herhaal dit zo vaak als nodig. [21] X Bron
-
Knijp in je armleuningen. Als je bang bent, vooral tijdens het opstijgen of landen, knijp dan zo hard je kunt in je armleuningen. Span tegelijk je buikspieren aan en hou deze positie 10 seconden vast.
-
Doe een elastiekje om je pols. Trek eraan als je bang bent. Deze kleine pijnscheut brengt je weer terug in de werkelijkheid.
-
Neem afleiding mee. Als je veel afleiding bij je hebt voel je je beter als je in de lucht zit. Neem tijdschriften mee of download afleveringen van je favoriete serie en kijk ze op je laptop. Je kunt ook spelletjes doen op je computer. Of wat werk inhalen van kantoor of school.
- Zoek iets dat voor jou het beste werkt. Zie de tijd in de lucht als tijd voor jezelf, zodat je dingen kunt doen die je leuk of nuttig vindt, in plaats van een urenlange kwelling.
Advertentie
Tips
- Als je eenmaal een strategie hebt gevonden waarmee je je vliegangst de baas kunt worden, vlieg dan zo vaak mogelijk. Als je van het vliegen een gewoonte hebt weten te maken, zal het minder eng worden en meer als een normaal onderdeel van een dag voelen. Zodra het een gewoonte is geworden, zal het proces ontspannen voelen. [22] X Bron Als je kunt kiezen tussen rijden of vliegen, kies dan het laatste om je angsten zo vaak mogelijk het hoofd te bieden. En trouwens, zoals je weet is het ook veiliger om te vliegen!
- Accepteer dat je sommige situaties, zoals vliegen, niet onder controle hebt. Risico’s nemen is onderdeel van het leven. Je weet nooit wat er om de hoek op je staat te wachten. Angst heeft te maken met anticipatie, met zorgen maken, controle willen hebben over wat er staat te gebeuren. Zodra je je hebt neergelegd bij het idee dat komt wat komt, dan zal vliegen niet meer zo’n bedreiging zijn.
- Breng dingen mee op de vlucht om jezelf af te leiden, maar ook om je hersenen bezig te houden. Bedenk bijvoorbeeld waar je heen zou willen als je overal heen mocht en wat je daar zou doen. Als dat niet lukt, denk dan aan de plek waar je heen vliegt en wat je daar gaat doen.
- Probeer jezelf af te leiden door een film te kijken of door een dutje te doen.
- Neem reistabletjes mee voor het geval je misselijk wordt.
- Onthou dat de piloot weet waar hij mee bezig is. Heb vertrouwen in het personeel! Zij hebben al miljoenen keren eerder gevlogen. Sterkte!
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je denkt dat jouw angsten erger zijn dan gemiddeld, ga dan naar een therapeut en overleg wat de opties zijn. Je kunt ook vragen of je huisarts je angstremmers voorschrijft. Er bestaan ook zelfzorgmiddelen om rustiger te worden, maar overleg toch met je huisarts of je die kunt slikken, vooral als je al andere medicijnen gebruikt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://theweek.com/article/index/246552/the-odds-are-11-million-to-1-that-youll-die-in-a-plane-crash
- ↑ http://www.mirror.co.uk/news/weird-news/scientists-calculate-odd-ways-die-282884
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ Tartakovsky, M. (2011). 5 Steps to Reduce Worrying and Anxiety. Psych Central. Retrieved on March 19, 2015, from http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ Roth, W. T. (2010). Diversity of effective treatments of panic attacks: what do they have in common?. Depression And Anxiety, 27(1), 5-11. doi:10.1002/da.20601
- ↑ Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Aerobic exercise training facilitates the effectiveness of cognitive behavioral therapy in panic disorder. Depression And Anxiety, 32(3), 221-228. doi:10.1002/da.22337
- ↑ Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- ↑ Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
- ↑ Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- ↑ Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
- ↑ http://valk.org/
- ↑ http://www.onbezorgdvliegen.nl/
- ↑ http://www.fearofflying.com/
- ↑ http://www.fearofflying.com/talkread/chat.shtml
- ↑ http://www.news.com.au/travel/travel-advice/how-to-overcome-a-fear-of-flying/story-fn6yjmoc-1226596357072
- ↑ http://www.essentialtravel.co.uk/magazine/q-and-a/choose-the-best-seats-on-a-plane.asp
- ↑ http://www.news.com.au/travel/travel-advice/how-to-overcome-a-fear-of-flying/story-fn6yjmoc-1226596357072
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://lifehacker.com/how-i-beat-my-fear-of-flying-1052703615
- ↑ http://lifehacker.com/how-i-beat-my-fear-of-flying-1052703615
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
