Van lage rugpijn afkomen

Pdf downloaden
Bijdragen van wikiHow-redactie

Bronnen

Pdf downloaden

Heb jij last van lage rupijn? Duizenden mensen wereldwijd lijden aan pijn in de onderrug, maar dat betekent niet dat je het er bij moet laten zitten. Of het nu door een blessure komt, ziekte of ouderdom, lage rugpijn kan verzacht worden met de juiste kennis en verzorging. Als de rugpijn heel ernstig is of langer dan een week aanhoudt, ga dan naar de huisarts voor een meer gerichte aanpak.

Methode 1
Methode 1 van 3:

Deel 1: De diagnose stellen

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vaak gaat pijn in de onderrug na een paar weken vanzelf over. Als jouw rugpijn echter langer dan twee weken aanblijft, ga dan naar de huisarts om de diagnose te laten stellen. Lage rugpijn is pijn in de onderrug, wijd verspreid. Het is meestal geen pijn aan de ruggengraat, of spieren rondom de ruggengraat.
    • Lage rugpijn kan veroorzaakt worden door veel verschillende factoren: [1]
      • Ouderdom
      • Artritis
      • Hernia
      • Compressiebreuken
      • Ziektes zoals bijvoorbeeld scoliose
    • Als je niet weet waardoor jouw rugpijn wordt veroorzaakt, of als je denkt dat één van de bovenstaande aandoeningen je pijn veroorzaken, ga dan naar de huisarts. De dokter kan pijnstillers voorschrijven en een behandelplan opstellen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je gebruikt je lage rugspieren als je naar voren en achteren buigt, en ook indirect als je beweegt en rondloopt. Hoewel je lage rugspieren sterk zijn, hebben ze wel rust nodig. Soms neemt de pijn sterk af als je de spieren genoeg rust geeft.
    • Bedenk of je je onderrug hebt bezeerd terwijl je sliep . Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je rugpijn te verzachten terwijl je slaapt:
      • Slaap op je zij. [1]
      • Probeer te slapen met een klein kussen tussen je benen. Een klein kussen kan je onderrug wat extra steun geven doordat je je benen beter kunt uitstrekken als je slaapt.
      • Overweeg een medium-stevig matras te nemen. Volgens sommige bronnen zorgt een medium-stevig matras voor minder spanning in de onderrug. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je een slechte houding hebt kan dat je lage rugpijn veroorzaken of verergeren. De onderrug is vooral heel gevoelig voor pijn door een slechte houding omdat het een groot gedeelte van je gewicht moet ondersteunen.
    • Een goede houding betekent dat je ruggengraat lichtjes naar binnen is gebogen bij de onderrug, lichtjes naar buiten bij de bovenrug en lichtjes naar binnen bij de nek (de nek is dus rechtop, maar licht naar voren gekanteld). [2]
    • Als je je schouders laat hangen, trek ze dan wat naar achteren zodat ze recht zijn. Duw je borst niet te ver naar voren, en trek je schouders niet te ver naar achteren.
    • Controleer gedurende de dag regelmatig of je houding nog goed is. Kijk of:
      • Je borst omhoog is.
      • Je hoofd rechtop is en recht boven je lichaam staat.
      • Je schouders in een comfortabele stand staan, waarbij ze naar achter en omlaag worden gehouden zonder spanning.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Laten we eerlijk zijn: we brengen vele uren door op ons werk, zwoegend, waarbij onze rug, benen en handen vaak niet in de beste houding zijn. Breng veranderingen aan op je werkplek om je houding te verbeteren en de lage rugpijn te verzachten.
    • Hou je voeten plat op de vloer. Dit is vaak afhankelijk van hoe hoog je stoel is, dus wees niet bang om daar mee te experimenteren om goede resultaten te krijgen.
    • Verander regelmatig je houding. Het is niet gezond om te lang in dezelfde houding te zitten. Dus wissel het af. Zit meestal rechtop. Zit soms wat voorover. Zit soms wat achterover.
    • Neem de tijd om te gaan staan. Neem elk uur 5 minuten pauze en loop even rond. Inspecteer de lucht. Praat met een collega. Bedenk wat het 11e cijfer achter de komma van pi is. Wat je ook doet, doorbreek de sleur van uren achter elkaar zitten.
      • Overweeg om een staande werkplek te vragen. Er bestaan bureaus waarachter je kunt staan, of zelfs bureaus die boven een loopband zijn gemonteerd.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:

Deel 2: De symptomen behandelen

Pdf downloaden
  1. 1
    Behandel spierkrampen, indien nodig. Krampen ontstaan waneer glad spierweefsel zich samentrekt als gevolg van het autonome zenuwstelsel. Ze zijn vaak erg pijnlijk en meestal een symptoom van overbelaste of verrekte spieren. [3]
    • Rek de lage rug voorzichtig, waarbij je heen en weer beweegt om de cyclus van de kramp te doorbreken. Als het rekken meer pijn veroorzaakt, stop dan en ga naar de dokter. Rekken zou moeten helpen de spierspanning op te heffen. [4]
  2. 2
    Neem een pijnstiller. Pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine verzachten ontstekingen en verdoven de pijn door bepaalde enzymen op een chemisch niveau te blokkeren. [5]
    • Neem ibuprofen zoals op de verpakking staat aangegeven. Ibuprofen vermindert ontsteking en bestrijdt de pijn.
    • Aspirine kan door volwassenen worden genomen, maar moet niet aan kinderen gegeven worden. Aspirine wordt in verband gebracht met het Syndroom van Reye, wat acute hersen- en leverschade bij kinderen kan veroorzaken. [6] Een voordeel van aspirine is dat het bloedstollingen en hartaanvallen kan helpen voorkomen. [5]
  3. 3
    Behandel de pijn met ijs. IJs doet de bloedvaten samentrekken onder de huid, waardoor de pijn verdoofd wordt en zwelling vermindert. Als je ijs op je onderrug wilt gebruiken zijn er verschillende manieren waarop je het kunt brengen:
    • Gebruik een ijsdoek. Maak een handdoek nat met koud water, wring het meeste eruit en doe hem in een plastic zak. Leg de zak 15 tot 30 minuten in de vriezer, haal de handdoek uit de zak en leg hem op je onderrug. [7]
    • Gebruik een zelfgemaakte icepack. Doe 500 gram ijs in een plastic zak. Doe er net genoeg water bij om het ijs te bedekken. Knijp alle lucht uit de zak, maak hem goed dicht en leg hem op je onderrug. [7]
    • Gebruik een zak bevroren groenten. Erwten werken heel goed.
    • Gebruik een zelfgemaakte slush-pack. Meng drie kopjes water met een kopje alcohol in een diepvrieszak. Leg in de vriezer en wacht tot zich een soort koude brij vormt (maar laat het niet helemaal bevriezen), haal het eruit en leg het op je onderrug. [7]
  4. 4
    Behandel de pijn met warmte. Warmte kan ook heel effectief zijn om de pijn te verzachten bij lage rugklachten. Voor een effectieve therapie kun je proberen af te wisselen tussen warmte- en koude behandelingen.
    • Gebruik vochtige hitte op je onderrug, 15 tot 20 minuten achtereen. Vochtige hitte (baden, stoom en warmtekompressen) lijkt beter te werken dan droge hitte. [7]
    • Koop een hittekompres dat je de hele dag kunt dragen. Verkrijgbaar bij de meeste drogisten of apothekers.
    • Val niet in slaap als je een elektrisch hittekompres gebruikt. Zet je kompres op lage of middelhoge temperatuur, nooit te hoog, en stel een alarm in als je bang bent dat je in slaap zult vallen. [7]
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 3:

Deel 3: De pijn verzachten

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lage rugpijn kan een vicieuze cirkel zijn. Je rug doet pijn en je wilt het niet erger maken door te veel te strekken of bewegen. Maar doordat je niet beweegt of rekt worden de spieren in je onderrug zwakker, waardoor ze je gewicht minder goed kunnen ondersteunen en weer pijn gaan doen. Probeer de volgende oefeningen om de pijn in je onderrug te verminderen. Stop meteen als je pijn krijgt bij het uitvoeren van een oefening.
    • Vlinder . Ga zitten op een matje met je knieën gebogen en je voeten met de zolen tegen elkaar. Probeer de zijkanten van je dijen zo ver mogelijk naar de grond te krijgen. Terwijl je met je handen je voeten vasthoudt buig je je bovenlichaam langzaam over je voeten, waarbij je je dijen en billen op de grond houdt. Hou deze positie 15 seconden vast en kom langzaam weer omhoog.
    • Duif . Ga zitten met je linker been over je uitgestrekte rechterbeen gekruist. Je linkervoet staat plat op de grond, ongeveer ter hoogte van je rechterknie. Zorg dat je rechterheup goed naar de vloer wijst. Hou je handen naast je op de vloer en duw jezelf omhoog, zodat je rug licht hol wordt getrokken. Sla nu je rechterarm om je linker knie en draai je bovenlichaam naar links. Hou deze positie 15 seconden vast en herhaal alles dan aan de andere kant.
    • Doe de volende oefeningen niet als je pijn hebt in je onderrug: [8]
      • Sit-ups met gestrekte benen
      • Sit-ups met gebogen benen
      • Beenheffingen
      • Biceps curls
      • Vooroverbuiging om de tenen te raken
  2. 2
    Loop rond. Als je kunt, loop dan een uur op de loopband, of buiten. Ga niet te ver, en stop als het echt pijn doet. Lopen wordt door sommige doktoren gezien als de "beste oefening" bij rugpijn, [1] omdat het de bloedsomloop bevordert en de lage rugspieren op natuurlijke wijze versterkt.
  3. 3
    Probeer andere therapieën uit die verbetering kunnen brengen. Naast wandelen, rekoefeningen en core-oefeningen kunnen andere behandelingen de pijn effectief bestrijden en zelfs de klachten genezen. Onderzoek of deze opties voor jou werken:
    • Massage. Er zijn talloze soorten van massage, waarvan sommigen heel goed zijn voor de rug (Zweedse massage), en anderen juist minder (Shiatsu). Bespreek met je dokter of masseur wat de opties zijn.
    • Manuele therapie. Veel mensen hebben baat bij manuele therapie. [9] Veel chiropractors of fysiotherapeuten werken samen met je huisarts om de beste behandeling samen te stellen.
    • Acupunctuur. Acupunctuur is een oude Chinese geneeswijze waarbij naalden en drukpunten worden gebruikt om chi of levensenergie in balans te brengen. Als je dat dubieus vindt klinken, bedenk dan dit: meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met lage rugpijn minder last hadden en zich beter konden bewegen na een acupunctuurbehandeling. [10]
  4. 4
    Laat zo veel mogelijk fysieke en geestelijke stress los. Probeer zo veel mogelijk stressfactoren uit je leven te verwijderen. Naast dat je je dan simpelweg beter voelt, kan ontspanning er voor zorgen dat je sneller herstelt van je lage rugpijn. Onderzoek toont aan dat mensen die depressief zijn moeilijker van rugpijn kunnen herstellen, waardoor ze weer depressiever worden. [1]
    Advertentie


Tips

  • Rugpijn kan ook veroorzaakt worden door verstopping. Als je erg veel last van constipatie hebt, ga dan naar je huisarts.
  • Gebruik het internet om oplossingen te zoeken voor je lage rugpijn en om rekoefeningen te zoeken.


Advertentie

Gerelateerde artikelen

Je rug kraken
Je onderrug kraken
Je bovenrug kraken
Een rugmassage geven
Onderscheid maken tussen rugpijn en pijn aan de nieren
De onderrug sterker maken
Van knopen in je rug afkomen
Een oefenbal gebruiken tegen lage rugpijn
Je schouderbladen kraken
Iemands rug kraken
De onderrug masseren
Een nekmassage geven
Je heupen kraken
Je nek kraken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 http://www.webmd.com/back-pain/tc/low-back-pain-topic-overview
  2. ↑ http://www.bigbackpain.com/posture.html
  3. ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
  4. ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/page5.htm#how_are_muscle_spasms_treated
  5. ↑ 5,0 5,1 http://arthritis.webmd.com/features/pain-relief-how-nsaids-work
  6. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001565.htm
  7. ↑ 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
  8. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/exercises-to-reduce-low-back-pain#
  9. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/osteopathic-manipulative-treatment
  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/acupuncture-20788
  2. [1]
  3. The Back Pain Advisor- stretch, strengthen and mobilise your lower back
  4. Upper and lower back pain relief and treatment
  5. http://www.fitsugar.com/Stretches-Relieve-Lower-Back-Pain-Open-Tight-Hips-409369

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 16.683 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie