Pdf downloaden
Pdf downloaden
De meeste mensen eten teveel geraffineerde voedselproducten en bewegen te weinig. Deze combinatie heeft ervoor gezorgd dat het in de huidige maatschappij vrijwel onmogelijk is om een normaal en gezond gewicht te behouden. Tel hier de enorme hoeveelheid trenddiëten van tegenwoordig bij op en het resultaat is verwarring en frustratie bij de mensen die proberen af te vallen. De beste manieren om af te vallen combineren over het algemeen een gezond eetpatroon met regelmatige beweging, genoeg slaap en niet teveel stress. Een goede manier om met afvallen te beginnen is door een periode te vasten. Door te vasten reinigt je lichaam zichzelf namelijk en worden alle gifstoffen en overtollig slijm uit je lichaam verwijderd. Hierdoor is het dieet dat je na je vastenperiode start effectiever en zul je overtollige kilo's op de lange termijn makkelijker kwijtraken. [1] X Bron Terry Willard, <i>Encyclopedia of Herbs</i>, (Toronto: Key Porter Books, 2002), 152.
Stappen
-
Bepaal hoelang de vastenperiode ongeveer moet duren. Als je vast om af te vallen, is een periode van minimaal 5 dagen nodig om effectief kilo's kwijt te raken. Vast echter nooit langer dan 20 dagen. Je kunt een vastenperiode wel herhalen, maar zorg er dan voor dat je tussen elke periode een pauze van minimaal 10 dagen inlast. [2] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
-
Koop of maak een psylliummengsel. Het volgende psylliummengsel is speciaal ontworpen om je lichaam door de vastenperiode heen te helpen. Het is een vloeibaar mengsel dat psyllium, smeerwortel, weipoeder, heemstwortel, iepschors, echinacea, bentonietpoeder, Herderstasje, wilde yam, zeewier en bayberry. [3] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 213.
- Je kunt het mengsel (als je bekend bent met kruiden) zelf maken, maar ook kopen in natuurwinkels of online.
- Psyllium is het hoofdingrediënt van het mengsel en stimuleert je darmen doordat het tot wel twintig keer zijn eigen gewicht kan opnemen.
- Smeerwortel, weipoeder, heemstwortel en iepschors reguleren allemaal de hoeveelheid slijm in je darmen.
- Echinacea, Herderstasje, bayberry en bentonietpoeder helpen je lichaam ontgiften en stimuleren je spijsverteringsorganen.
- Wilde yams helpen tegen kramp en spasmes in je darmen.
- Zeewier helpt de mineralen in je spijsverteringsorganen te reguleren.
-
Begin je dag met het psylliummengsel en een eiwitshake. Je ontbijt bestaat tijdens de vastenperiode uit 2 eetlepels van het psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder. [4] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- De 2 eetlepels psylliumpoeder en 2 eetlepels eiwitpoeder kun je met allerlei vloeistoffen mengen. Denk bijvoorbeeld aan tomaten-, appel- of ananassap.
-
Eet als lunch groentesoep. Je dagelijkse lunch tijdens de vastenperiode bestaat uit 1 eetlepel psylliumpoeder en 2 eetlepels eiwitpoeder. Je kunt ook een kom heldere groentesoep aan je maaltijd toevoegen, zolang deze gemaakt is van groentes die niet teveel zetmeel bevatten. [5] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Het psylliummengsel en het eiwitpoeder moeten samen met een vloeistof gecombineerd worden. Het psylliummengsel smaakt het beste met tomaten-, appel- of ananassap.
-
Voeg aan je avondeten een salade toe. Je dagelijkse avondmaaltijd bestaat tijdens de vastenperiode uit 2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder. Je kunt als je wilt ook een salade van groenten met weinig zetmeel aan je diner toevoegen. [6] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Het psylliummengsel en het eiwitpoeder moeten samen met een vloeistof gecombineerd worden. Het psylliummengsel smaakt het beste met tomaten-, appel- of ananassap.
- Je kunt als je wilt ook 's middags salade en 's avonds soep eten.
-
Drink dagelijks minimaal 12 glazen water of een andere vloeistof. Deze 12 glazen komen bovenop de shakes waarin je het psylliummengsel en eiwitpoeder verwerkt. [7] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
-
Zorg dat je dagelijks minimaal 20 minuten beweegt. Om te zorgen dat je dieet effectief en gezond is, kun je het beste minimaal 20 minuten aerobics doen. Hiermee worden 20 minuten zonder onderbreking bedoeld. [8] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.Advertentie
-
Drink dagelijks 225 ml pruimensap. Drink zodra je op de eerste dag van je sapkuur opstaat 225 ml pruimensap. Wacht een halfuur en drink vervolgens nog 225 ml pruimensap. [9] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Drink zo veel mogelijk appelsap. Drink op de eerste dag van je kuur tot zes uur 's avonds zo veel mogelijk verdund appelsap. Je kunt appelsap verdunnen door aan elke portie sap een even grote portie water toe te voegen. Eet of drink tussen 18.00 en 21.00 niets. [10] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Maak een speciale sap om rond 21.00 op te drinken. Maak om 21.00 op de eerste dag van je sapkuur het volgende mengsel. Zorg als je dit sapje eenmaal op hebt dat je tot 08.00 de volgende ochtend niets meer binnenkrijgt. [11] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- Pers 2 sinaasappels en 1 limoen en giet het sap in een blender.
- Voeg 5 tot 10 eetlepels olijfolie aan het mengsel toe.
- Voeg 1 tot 3 tenen fijngehakte knoflook toe. (Optioneel)
- Mix de ingrediënten tot een glad mengsel ontstaat.
-
Begin dag 2 met een klysma met warm water. Neem op de tweede dag van je sapkuur zodra je opstaat een klysma met warm water. Drink vervolgens 225 ml pruimensap. [12] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168. Een klysma met warm water voer je als volgt uit: [13] X Betrouwbare bron Michigan Medicine Ga naar de bron
- Koop bij een apotheek of drogisterij een klysma.
- Vul de zak van het klysma met ongeveer 2 koppen warm kraanwater.
- Ga op je linkerzij liggen en trek je knieën tegen je borstkas.
- Hang de zak van het klysma voordat je gaat liggen ongeveer 30 tot 45 centimeter boven de plek waar je rectum zich zal bevinden.
- Verwijder de dop van het einde van de slang en breng het uiteinde zo'n 7,5 tot 10 centimeter in je rectum in.
- Open het ventiel van de klysma-zak en laat het water langzaam je rectum in stromen.
- Houd het water minimaal 15 minuten in je rectum vast en laat het vervolgens op het toilet uit je lichaam lopen.
-
Herhaal de instructies van dag 1 op dag 2. Na je ochtendlijke glazen pruimensap mag je tot 18.00 verdund appelsap drinken — net als op dag 1. Vast vervolgens tussen 18.00 en 21.00. Drink dan het speciale mengsel om 21.00. [14] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Herhaal hetzelfde proces op dag 3. Op de derde dag van je sapkuur doe je precies hetzelfde als op de tweede dag. Begin de ochtend met een klysma met warm water. Drink 225 ml pruimensap. Drink tot 18.00 zo veel verdund appelsap als je wilt. Vast tussen 18.00 en 21.00 en drink vervolgens het speciale mengsel. [15] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Neem dagelijks 3 keer 2 darmcapsules. Neem op alle drie de dagen van je sapkuur 3 keer 2 capsules die je darmen stimuleren. Verspreid de inname van de capsules over de dag en neem er bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags en 's avonds twee. Slik gedurende de sapkuur geen andere vitaminen of supplementen. [16] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- De juiste darmcapsule bevat cascara-extract, wegedoorn, gemberwortel, Goldenseal wortel, frambozenbladeren, venkelzaad, rabarber, lobelia en cayennepeper. [17] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 207.
- Je kunt de capsules zelf maken (als je bekend bent met kruiden) zelf maken, maar ook kopen in natuurwinkels of online.
- Cascara-extract, wegedoorn en rabarber helpen de dikke darm te stimuleren, ongeveer net zoals een laxeermiddel dit doet. Cascara-extract maakt de dikke darm echter ook veerkrachtiger.
- Gemberwortel en venkelzaad zorgen dat je tijdens de vastenperiode of sapkuur minder misselijk bent.
- Goldenseal maakt je slijmvliezen en membranen sterker.
- Frambozenbladeren werken kalmerend voor de darmen.
- Lobelia kalmeert de zenuwen in de darmen.
- Cayennepeper zorgt voor een betere bloedcirculatie.
Advertentie
-
Bepaal hoelang je wilt vasten. Je kunt de vastperiode ongeveer 10 dagen laten duren. Naast een plan voor de vastenperiode zul je echter ook een plan nodig hebben om te stoppen met vasten. Als je besluit 10 dagen te vasten, zul je 5 dagen nodig hebben om de vastenperiode af te breken. Je zult er dan ook rekening mee moeten houden dat je in dit geval 15 dagen gestructureerd eet en drinkt. [18] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168-169.
- Tijdens de gehele vastenperiode mag geen voedsel genuttigd worden.
- Zo nodig kun je 's avonds een kop muntthee of groentebouillon drinken.
-
Maak het 'lemon aid' mengsel. Het belangrijkste ingrediënt van deze manier van vasten is het 'lemon aid' mengsel dat je elke dag gebruikt. Om het je iets gemakkelijker te maken, kun je ervoor kiezen extra veel van het mengsel te maken zodat je de losse ingrediënten niet elke dag hoeft te combineren. [19] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
- Meng 2 kopjes limoen- of citroensap met 1 kopje ahornsiroop en minimaal 1 theelepel cayennepeper.
- Zorg dat het limoen- of citroensap van vers fruit stamt en je geen sap uit flessen gebruikt.
- Zorg dat je een ahornsiroop kiest die zo veel mogelijk mineralen bevat.
- Je kunt als je wilt ook meer dan 1 theelepel cayennepeper aan het mengsel toevoegen.
-
Drink dagelijks zo'n 6 tot 12 glazen van het 'lemon aid' mengsel. Combineer drie eetlepels van het mengsel met zo'n 225 tot 300 ml gezuiverd water. De drie eetlepels en de 225 tot 300 ml water vormen samen één glas. Drink dagelijks minimaal 6 glazen. Heb je meer dorst, dan kun je echter ook enkele extra glazen nemen. [20] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
-
Neem op de eerste drie ochtenden van de vastenperiode een klysma met warm water. [21] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169. Een klysma met warm water voer je als volgt uit: [22] X Betrouwbare bron Michigan Medicine Ga naar de bron
- Koop bij een apotheek of drogisterij een klysma.
- Vul de zak van het klysma met ongeveer 2 koppen warm kraanwater.
- Ga op je linkerzij liggen en trek je knieën tegen je borstkas.
- Hang de zak van het klysma voordat je gaat liggen ongeveer 30 tot 45 centimeter boven de plek waar je rectum zich zal bevinden.
- Verwijder de dop van het einde van de slang en breng het uiteinde zo'n 7,5 tot 10 centimeter in je rectum in.
- Open het ventiel van de klysma-zak en laat het water langzaam je rectum in stromen.
- Houd het water minimaal 15 minuten in je rectum vast en laat het vervolgens op het toilet uit je lichaam lopen.
-
Neem dagelijks 3 keer 2 darmcapsules. Neem op alle drie de dagen van je sapkuur 3 keer 2 capsules die je darmen stimuleren. Verspreid de inname van de capsules over de dag en neem er bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags en 's avonds twee. Slik gedurende de sapkuur geen andere vitaminen of supplementen. [23] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- De juiste darmcapsule bevat cascara-extract, wegedoorn, gemberwortel, Goldenseal wortel, frambozenbladeren, venkelzaad, rabarber, lobelia en cayennepeper. [24] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 207.
- Je kunt de capsules zelf maken (als je bekend bent met kruiden) zelf maken, maar ook kopen in natuurwinkels of online.
- Cascara-extract, wegedoorn en rabarber helpen de dikke darm te stimuleren, ongeveer net zoals een laxeermiddel dit doet. Cascara-extract maakt de dikke darm echter ook veerkrachtiger.
- Gemberwortel en venkelzaad zorgen dat je tijdens de vastenperiode of sapkuur minder misselijk bent.
- Goldenseal maakt je slijmvliezen en membranen sterker.
- Frambozenbladeren werken kalmerend voor de darmen.
- Lobelia kalmeert de zenuwen in de darmen.
- Cayennepeper zorgt voor een betere bloedcirculatie.
Advertentie
-
Zorg dat je weet hoeveel tijd je nodig hebt om je vastenperiode af te breken. Het afbreken van een vastenperiode moet voorzichtig en vooral langzaam gebeuren. Over het algemeen duurt het afbreken van een vastenperiode ongeveer de helft van de tijd van de vastenperiode zelf. Als je bijvoorbeeld 10 dagen gevast hebt, heb je 5 dagen nodig om de vastenperiode af te breken. [25] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
- Vastenperiodes die langer dan 3 dagen duren, zijn lastiger om af te breken dan korte vastenperiodes. Dit komt doordat je lichaam eraan gewend raakt om geen voedsel binnen te krijgen en dit erg prettig begint te voelen. Het kan hierdoor onwennig of zelfs verkeerd aanvoelen om weer te eten (maar dit is wel noodzakelijk).
-
Begin je vastenperiode 's avonds af te breken. Een belangrijke regel om een vastenperiode langzaam af te breken is om niet meteen enorme hoeveelheden voedsel binnen te krijgen. Begin 's avonds weer met eten zodat je lichaam tijdens je nachtrust een soort pauze krijgt. Hierdoor voorkom je bovendien dat je teveel eet. [26] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
-
Breek je vastenperiode af door meloen te eten. Eet op de eerste dag van het afbreken van je vastenperiode een kleine hoeveelheid meloen (of een andere sappige fruitsoort) als ontbijt. Drink gedurende de dag verdund appel-, druiven- of sinaasappelsap. Eet ook als avondeten een kleine hoeveelheid meloen. [27] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
-
Eet drie kleine maaltijden. Eet op dag twee van het afbreken van je vastenperiode drie kleine maaltijden die uit fruit bestaan. Drink gedurende de dag vruchtensappen. [28] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
-
Voeg groente aan je maaltijden toe. Op de derde dag van het afbreken van je vastenperiode kun je het beste nog altijd met fruit ontbijten. Eet vervolgens rauwe groenten tijdens de lunch en het avondeten. [29] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
-
Volg de overige dagen het 'inner cleanse' dieet. Vanaf dag 4 van het afbreken van je vastenperiode kun je je maaltijden op het 'inner cleanse' dieet baseren. [30] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.Advertentie
-
Vermijd tijdens dit dieet bepaalde voedselsoorten. Gedurende het 'inner cleanse' dieet kun je de volgende voedselsoorten beter vermijden (tenzij ze specifiek in je dieetplan vermeld zijn): zuivelproducten, aardappels, avocado's, gedroogd fruit, granen, bonen, tomaten, gebakken producten, aubergines, suiker, honing, ahornsiroop, bananen, pasta, geconserveerde producten, vlees, koffie, zwarte thee en alcohol. [31] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Eet ook zo min mogelijk zout.
- Slik gedurende dit dieet geen vitaminen, mineralen of andere supplementen.
-
Begin de dag met yoghurt en fruit. Drink elke ochtend voor het ontbijt een glas warm water met citroensap. Je ontbijt bestaat vervolgens uit minimaal 225 ml appel- of grapefruitsap, 5 eetlepels yoghurt en minimaal 225 gram vers fruit. [32] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Je mag eventueel meer fruit en sap aan je ontbijt toevoegen. De genoemde hoeveelheid is echter het minimum.
-
Drink als lunch groentemineralenbouillon. Je lunch bestaat uit 2 koppen groentemineralenbouillon met een salade of minimaal 8 eetlepels rauwe groente. Je mag als je wilt olijfolie, citroensap, knoflook, gember of zeewier aan je salade toevoegen. [33] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
-
Eet als avondeten bereide groenten. Drink als avondeten nog twee koppen groentemineralenbouillon. Eet daarbij minimaal 3 verschillende soorten bereide groenten (gekookt of gebakken). Je kunt een salade aan je avondeten toevoegen of een snee volkorenbrood met boter nemen. [34] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
-
Drink gedurende de dag zo veel vruchtensap als je wilt. Tijdens dit dieet mag je zo veel vruchtensap drinken als je wilt. Ook mag je tussen maaltijden door altijd rauwe groente en fruit eten. [35] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Eet de groenten en het fruit minimaal 30 minuten na elkaar.
-
Maak je eigen groentemineralenbouillon. De groentemineralenbouillon is makkelijk te bereiden en bevat de volgende ingrediënten: 2 koppen gesneden wortels, 2 koppen dungesneden aardappel, 2 koppen bietenloof, 3 koppen selderij (met de bladeren) en 2 koppen verse peterselie. [36] X Bron Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Als je een van deze groenten niet kunt vinden, kun je die weglaten of meer van een van de andere groenten toevoegen om het verschil goed te maken.
- Gooi alle ingrediënten in een steelpan en giet er gedistilleerd water overheen. Laat het mengsel 20 minuten sudderen.
- Giet het mengsel over in een andere pan en gooi de groenten weg.
- Je kunt eventueel ook knoflook, uien, andere groenten, miso of andere kruiden toevoegen.
Advertentie
Tips
- Hoewel je eigenlijk overal kunt vasten, is het wel zo verstandig om je agenda zo aan te passen dat je tijdens de vastenperiode thuis bent. Sommige mensen voelen zich tijdens het vasten namelijk onwel of hebben niet zo veel energie. Hoewel dit vaak niet de bedoeling van het vasten is, reageert ieder lichaam anders op het vasten en kan dit moeilijk te voorspellen zijn.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vraag bij je huisarts na welke manier van vasten het beste bij je past en of vasten voor jou überhaupt een goed idee is. Controleer ook of de kruiden die je tijdens het dieet gebruikt de werking van je medicijnen niet belemmeren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Terry Willard, Encyclopedia of Herbs , (Toronto: Key Porter Books, 2002), 152.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 213.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MPU/TapWaterEnemaAnoscopy.pdf
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 207.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168-169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MPU/TapWaterEnemaAnoscopy.pdf
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 207.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
Over dit artikel
Deze pagina is 3.425 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
