Pdf downloaden
Pdf downloaden
In de sauna kun je heerlijk ontspannen en opwarmen wanneer het buiten koud is. De sauna is ook een prima plek voor een gezellig uitje. De sauna biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder pijnverlichting, verbetering van sportprestaties, verlichting van verkoudheid en stressvermindering. Gebruik de sauna echter met mate.
Stappen
-
Zorg voor een goede gezondheid en vermijd de sauna bij bepaalde medische problemen. Voor de meeste mensen is het veilig om naar de sauna te gaan. Sommige mensen moeten echter voorzichtig zijn en voorzorgsmaatregelen nemen. Andere mensen kunnen misschien beter helemaal niet naar de sauna gaan. Vraag je huisarts om advies, als je medicijnen inneemt of onder behandeling staat. Een verkoudheid kan sterk verminderen na een saunabezoek, maar andere ziektes en kwaaltjes kunnen juist erger worden. Win advies in bij de volgende omstandigheden:
- Je hebt instabiele angina pectoris, hoge bloeddruk , hartritmestoornissen, vergevorderd hartfalen, ernstige aortastenose of je hebt recent een hartaanval gehad.
- Je hebt andere ernstige, medische problemen zoals nierziekten, leveruitval of andere hartproblemen. [1] X Bron
- Je bent een kind, je bent zwanger of je bent als man bezig met een vruchtbaarheidstraject. Kinderen onder een bepaalde leeftijd worden in veel sauna's geweigerd. Er is ook een kleine kans dat saunagebruik het ongeboren kind of de kwaliteit van je sperma aantast.
- Je bent misselijk, hebt regelmatig last van flauwvallen , je hebt spier- of menstruatiekrampen of je kan niet goed tegen de hitte.
- Je neemt medicijnen waardoor je niet kan zweten of waardoor je te gauw oververhit raakt. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Drink twee tot vier glazen water voor je de sauna ingaat. Door het zweten in de sauna verlies je veel vocht, daarom is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Als je teveel vocht verliest zonder dit aan te vullen, leidt dit tot hoofdpijn en oververhitting. Water is het beste, maar een isotonische sportdrank is ook heel geschikt.
- Drink voor en tijdens een saunabezoek geen alcohol. Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam en dat kan voor ernstige problemen zorgen in de sauna. Wanneer je wel gedronken hebt en je er een kater aan overgehouden hebt , kun je beter wachten tot die over is. [3] X Bron
-
Neem een schone katoenen handdoek mee om op te zitten. Dit houdt je schoon en beschermt tegelijkertijd de saunabanken tegen lichaamsvetten. In Nederland is het de gewoonte om naakt de sauna in te gaan, maar je mag natuurlijk altijd een extra handdoek meenemen om jezelf mee te bedekken, als je bang bent dat je een erectie krijgt in een gemengde sauna. [4] X Bron
- Was je saunaspullen met water en witte azijn of met een mild wasmiddel.
-
Draag op badkledingdagen geen strakke of vieze kleren in de sauna. In de sauna in Nederland draag je alleen kleding tijdens de badkledingdagen. Draag geen kleren die je overdag ook draagt. Al het stof dat gedurende de dag in je kleren is gekomen, komt door de hitte vrij in de lucht. Zorg er ook voor dat je kleding niet te strak zit, want anders kan je huid niet ademen en zweten. De kleding hieronder is ongeschikt voor een saunabezoek: [5] X Bron
- Kleding die je overdag hebt gedragen.
- Schoenen zijn bijzonder onhygiënisch. Slippers draag je wel in de douches en de andere ruimtes, maar doe ze uit als je op de bank in de saunacabine gaat zitten.
- Jogging- en trainingsbroeken zijn een slecht idee, vooral als je ze net gedragen hebt.
- Speciale saunapakken van PVC zijn ronduit gevaarlijk. Je huid kan niet ademen en het materiaal kan zelfs smelten bij hoge temperaturen. Bovendien komen er bij hoge temperaturen giftige dampen vrij.
- Oude badkleding die losjes zit is wel goed, behalve als de kleur afgeeft of er plastic of metalen delen aan zitten.
- Alles waar metaal op of aan zit. Het metaal wordt gloeiend heet en je brandt je er gegarandeerd aan.
-
Laat je crèmes en sieraden thuis. Een metalen ketting kan je lelijke brandwonden bezorgen. Doe ook je oorbellen uit en stop ze in je kluisje. Neem geen sieraden mee in de sauna. [6] X Bron Het gebruik van crèmes en make-up is ook een heel slecht idee. Wanneer het heet wordt, vermengt dit alles zich met je zweet en verstopt je poriën zodat je huid niet meer kan ademen en zweten, en bovendien ziet het er niet echt charmant uit. [7] X Bron
-
Zorg dat je goed uitgerust bent en dat je eten goed verteerd is. Wacht twee uur na een maaltijd voor je de sauna ingaat. [8] X Bron De reden hiervoor is dat je lichaam veel energie nodig heeft om je eten te verteren. Om dezelfde reden moet je na het trainen ook altijd even wachten tot je hartslag weer normaal is en je weer op adem gekomen bent. Je lichaam gebruikt immers veel energie in de sauna.Advertentie
-
Neem een vriend of vriendin mee. Met een vriend(in) voel je je meer op je gemak en bovendien heb je hulp bij de hand als er iets mis gaat. Als je alleen in de sauna zit en je valt flauw, is er niemand om je helpen. Een vriend of vriendin kan je eerste hulp bieden als er iets misgaat. [9] X Bron
-
Bestudeer de instructies van de sauna. Bij elke sauna zijn de instructies net weer iets anders, dus lees ze elke keer zorgvuldig door. De meeste sauna's hebben hun eigen regels en instructies opgesteld. Bij een openbare sauna hangen ze ergens aan een muur of deur. Wanneer je ze niet kunt vinden, kun je ze opvragen bij een van de medewerkers.
-
Blijf niet langer dan 15 tot 20 minuten in de saunacabine. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Je kunt er elk moment uit als het niet meer goed voelt. Het is normaal dat het lichaam niet lang zulke hoge temperaturen kan verdragen.
-
Verlaat de cabine onmiddellijk wanneer je je duizelig, misselijk of licht in het hoofd voelt. Probeer niet stoer te doen of te denken dat je moet doorzetten. Hiermee loop je het risico flauw te vallen. [13] X Bron Let op signalen als hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid als teken dat je zo vlug mogelijk de saunacabine moet verlaten.Advertentie
-
Koel goed af na de sauna. Sommige mensen nemen graag een warme douche na de sauna, maar dit is echt geen goed idee. Je lichaam moet afkoelen. Neem dus een lauwe, liefst koude douche of laat je in een koud dompelbad zakken. Een ijskoude douche of koud dompelbad is heel stimulerend voor de huid en voor de bloedsomloop. Voor mensen met hartproblemen is dit echter een te grote schok. Zij kunnen een lauwe douche nemen en daarna bijvoorbeeld (ongekleed) een wandelingetje maken in de frisse buitenlucht.
-
Neem minimaal een kwartier rust nadat je uit de sauna komt. Ren niet meteen naar een vergadering of training. [14] X Bron In de meeste openbare sauna's hebben ze speciale rustruimtes waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
-
Hierna kun je eventueel nog een douche nemen om je overgebleven zweet af te spoelen en je te scrubben. Gebruik hiervoor badzout wat je bij de meeste sauna's kunt kopen. [15] X Bron
- Gebruik een natuurlijke zeep, wanneer je niet zonder kunt. Bedenk dat je poriën door de hoge temperatuur helemaal openstaan en dat dus alle chemische stoffen in je lichaam worden opgenomen als je verkeerde producten gebruikt.
-
Drink twee tot vier glazen water na de sauna. [16] X Bron Je lichaam verliest heel veel vocht door het zweten, dus vul dat zo vlug mogelijk weer aan.
-
Eet of drink eventueel iets zouts na de sauna. Dit is vooral belangrijk als je veel gezweet hebt in de sauna. [17] X Bron Kaasstengels of zoute koekjes zijn lekker, maar kijk uit dat er niet te veel additieven en verharde vetten in zitten. Met hartige snacks vul je de uitgezwete mineralen weer aan. Je kan ook eens een kommetje groentebouillon of misosoep drinken. Andere snacks en etenswaren zijn: [18] X Bron
- Kaas, voor het aanvullen van je eiwitten.
- Vers fruit om je vitamines en vezels aan te vullen. Appels zijn met name geschikt hiervoor.
-
Houd je sauna schoon om te voorkomen dat bacteriën zich verspreiden en vermenigvuldigen. Als je een eigen sauna hebt, maak je die eens per week helemaal schoon met schoonmaakazijn of een ander natuurlijk reinigingsproduct. Gebruik nooit chemische middelen. Volg de volgende routine: [19] X Bron
- Stofzuig de saunacabine om stof, haren en dode huidcellen te verwijderen.
- Neem de banken, hoofdsteunen en wanden af met verdunde schoonmaakazijn. Hiermee desinfecteer je de sauna.
- Gebruik zuiveringszout om hardnekkige vlekken te verwijderen. Dit middel werkt goed op vetvlekken.
Advertentie
Tips
- Neem niets mee in de sauna dat kan beschadigen door water, zoals je telefoon of je Apple Watch. De sauna biedt je juist een goede gelegenheid om eens lekker te ontpluggen.
- Wanneer je niet goed tegen de hitte kan, is de sauna waarschijnlijk niet geschikt voor je.
- Neem geen flesje water mee in de sauna, maar zet dat buiten de cabine neer.
- In een openbare sauna kun je alleen kleding dragen tijdens de speciale badkledingdagen. Op de andere dagen is iedereen naakt.
- De 7 regels voor een goede sauna-ervaring:
- 1. Laat de sauna op temperatuur komen (70-90 °C).
- 2. Neem een douche en een voetbad en ga de cabine binnen.
- 3. Gooi water op de stenen.
- 4. Ontspan en geniet – wees stil en doe eens helemaal niets
- 5. Herhaal 3. en 4.
- 6. Verlaat de cabine wanneer je er genoeg van hebt.
- 7. Neem een douche.
Advertentie
Waarschuwingen
- Verlaat onmiddellijk de cabine wanneer je je niet goed voelt. Probeer niet stoer te doen.
- Geloof het niet wanneer mensen onrealistische verhalen vertellen over de gezondheidsvoordelen van overmatig saunagebruik. [20] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
Advertentie
Benodigdheden
- Handdoek
- Slippers
Bronnen
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://www.ebay.com/gds/8-Sauna-Safety-Tips-/10000000177632816/g.html
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.sauna-talk.com/sauna-temperature.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.thealternativedaily.com/5-sauna-rules-be-safe/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.saunatimes.com/health-and-wellness/food-what-do-you-eat-after-a-sauna/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
Over dit artikel
Deze pagina is 3.367 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
