Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel huilen heel gezond is, wil je niet altijd dat anderen weten dat je hebt gehuild. Je vreest dat mensen denken dat je zwak bent, of je wilt gewoon niet dat mensen je vragen wat er mis is. Wat de reden ook is, er zijn stappen die je kunt nemen om jezelf toonbaar te maken voor het publiek, en problemen aan te pakken als je moeilijke tijden doormaakt.
Stappen
-
Stop met huilen. Het kan zijn dat je een paar minuten moet wachten voordat je stopt met huilen. Je zult uiteindelijk stoppen. Het is beter om jezelf te laten huilen dan jezelf te dwingen te stoppen. Opgekropte emoties komen tot uiting wanneer je huilt, waardoor het lichaam spanningen loslaat en zich kan herstellen.
- Als je in tijdnood zit en je moet stoppen met huilen, zeg dan tegen jezelf: 'Je moet stoppen met huilen en rust vinden.' Herhaal dit tot je stopt.
- Je kunt jezelf ook bewust laten schrikken. Dit zal een snelle verschuiving in je emoties teweegbrengen en je helpen om te stoppen. Gewoon iets zeggen als 'Oh' kan al voldoende zijn.
- Richt je emoties met op je arm door erin te knijpen. Dit kan genoeg afleiding veroorzaken om het huilen te stoppen.
- Als je eenmaal gestopt bent met huilen, leid dan je gedachten af van de reden waarom je moet huilen. Als je net het nieuws hebt ontvangen dat er iemand is overleden, concentreer je dan op wat je die dag nog moet doen.
- Huilen kan zowel te maken hebben met positieve als negatieve of boos makende gebeurtenissen. Sta jezelf toe om te huilen tot je stopt.
-
Spat water in je gezicht. Als je huilt, worden de gezichtszenuwen gestimuleerd, waardoor de temperatuur van je huid stijgt. Koel water dat op je gezicht spat zal de hitte verminderen. Laat het water over je handen en polsen lopen en spat een paar keer over je gezicht. Gebruik een handdoek of wat dan ook maar beschikbaar is, om je gezicht droog te deppen.
-
Snuit je neus met een zakdoek, toiletpapier of papieren handdoek. Zorg dat je neus vrij is van slijm -- als je echter te vaak snuit, neemt de roodheid van je neus toe. Als je eenmaal je neus hebt gesnoten, kijk dan in een spiegel om er zeker van te zijn dat je neus schoon is.
-
Haal diep adem. Neem een paar reinigende ademhalingen om de resterende emoties los te laten en je longen te vullen. Huilen kan je ademhaling beknotten, en een langzame ademhaling kan je normale functie herstellen. Je lichaam zal profiteren van de extra zuurstof.
- Vermijd een snelle ademhaling die kan overgaan in hyperventilatie, wat een paniekaanval kan veroorzaken. [1] X Bron
-
Doe wat aan de roodheid van je ogen, neus en de rest van je gezicht. Wanneer je huilt, stroomt het bloed naar je gezicht, ogen en neus. Zodra je stopt met huilen, zal je huid uiteindelijk terugkeren naar de normale kleur.
- Gebruik een koud kompres en plaats het over je ogen, neus en gezicht. Dit versnelt het kalmeren.
- Als je op het werk of elders bent en er is geen koud kompres beschikbaar, maak dan papieren handdoeken natte en wapper ze in de lucht om ze af te koelen. Dit zal voldoende zijn.
- Wuif je gezicht koel met een magazine of wat je ook maar kunt vinden om lucht over je gezicht te laten stromen. Dit koelt je gezicht af, wat de roodheid zal verminderen.
-
Reinig make-up van je gezicht en breng het opnieuw aan. Als je make-up draagt, verwijder dan alle resterende make-up met een nat doekje of een handdoek. Als je thuis bent, gebruik dan make-upremover. Gebruik een concealer om de rode gebieden te maskeren, en rond het af met gezichtspoeder. Breng je lippenstift opnieuw aan en je bent bijna klaar.
-
Gebruik oogdruppels om de roodheid van je ogen te verminderen. Als je geen oogdruppels hebt, moet je gewoon wachten tot je ogen helder zijn of een zonnebril opdoen om je ogen te verbergen.Advertentie
-
Controleer jezelf in de spiegel. Als je er zeker van wilt zijn dat je weer representatief bent, zal de spiegel je dat vertellen. Als je haar er goed uitziet, je gezicht er goed uitziet en je kleren zitten zoals je wilt, dan ben je klaar.
-
Zeg tegen jezelf dat je in orde bent. Misschien moet je jezelf een duwtje in de rug geven om weer in het openbaar te verschijnen. Praat op een positieve manier tegen jezelf te praten, zoals: 'Oké, je kunt dit. Je gaat jezelf overeind houden. Laten we verder gaan.' [2] X Bron
-
Focus op iets positiefs. De gevoelens van wat het ook was dat je aan het huilen bracht, kunnen je weer van streek maken. Als je je emotioneel begint te voelen, stop jezelf dan en zoek naar positieve gedachten. [3] X Bron Kies een onderwerp dat niet direct iets te maken heeft met de reden dat je huilt. Het doel is om je aandacht te heroriënteren, weg van het actuele probleem.
- Zeg tegen jezelf: 'Je gaat nadenken over iets positiefs, zoals hoeveel je graag naar het strand gaat. Ja, daar richt je je nu op.'
- Denk aan een project waar je aan werkt. Maak een mentale lijst van de stappen die je moet nemen en wanneer je ze af wilt hebben. Stel je voor hoe gelukkig je zult zijn als het project voltooid is. Dit kan je uit de emotionele duisternis leiden die je nu misschien ervaart.
-
Doe alsof je gelukkig bent tot het voorbij is. Je bent misschien geen acteur, maar je lichaam weet dat niet. De kracht van suggestie kan zeer effectief zijn. [4] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron Als je weer onder de mensen komt, glimlach dan en zeg tegen jezelf: 'Je voelt je goed en je bent gelukkig'. Stuur jezelf op weg vol positieve gedachten.Advertentie
-
Toon jezelf wat medeleven. Je huilde niet zomaar. Als je een moeilijke tijd hebt doorgemaakt, moet je jezelf de emoties waardoor je moest huilen laten voelen. Je moet ook bepalen of de frequentie en de duur van je huilen overdreven is.
- Was dit een geïsoleerd incident of iets dat zich vaker voordoet?
- Als je gedurende langere tijd ongecontroleerd huilt, moet je met iemand praten over eventuele hulp die je nodig hebt.
- Wees vriendelijk voor jezelf gedurende deze tijd. Het is moeilijk om jezelf te dwingen om te stoppen met huilen. Het onderdrukken van je gevoelens kan negatieve gevolgen hebben.
-
Geef je zorgen aan. Als de reden voor je emotionele opschudding te wijten is aan een relatie-, werk- of familieconflict, dan moet je je zorgen kenbaar maken. Om een conflict op te lossen moet je een manier vinden om gehoord te worden.
- Schrijf je zorgen op. Dit zal je helpen je te concentreren op het probleem.
- Schrijf vervolgens mogelijke oplossingen voor deze problemen op.
- Oefen met het uitspreken van je zorgen zodat je kalm, voorbereid en gefocust bent op het gesprek. [5] X Bron
- Communiceer met de persoon om je bezorgdheid te uiten. Begin met een opmerking als: 'Ik heb veel nagedacht over wat er aan de hand is en ik wil dit probleem oplossen. Heb je tijd om naar te me luisteren?' Dit biedt een aanknopingspunt voor het aanpakken van je zorgen.
-
Zoek hulp als je het moeilijk hebt. Er is moed voor nodig om hulp te vragen. Als je worstelt met het schoolleven, het gezinsleven of het leven in het algemeen, neem dan contact op met een betrouwbare bron om te praten over het krijgen van hulp. Er zijn middelen beschikbaar voor je, hetzij op school, of via een particuliere zorgverlener, zoals een therapeut of arts. Praten met iemand kan helpen om je problemen op te lossen en een effectieve benadering te ontwikkelen om kwesties aan te pakken. [6] X Bron
- Als je niet kunt stoppen met huilen en dit gaat het grootste deel van de dag door, bel dan met een therapeut of je huisarts om hulp te zoeken. Als je een groot verlies hebt geleden, kan je daardoor lange tijd erg emotioneel over zijn. Rouwbegeleiding kan helpen. [7] X Bron
- Kunstzinnige therapie is ook een optie en kan zeer nuttig zijn. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Huilen is een emotionele uitdrukking die normaal en gezond is.
- Mensen huilen om allerlei redenen, waaronder, maar niet beperkt tot: geluk, verdriet, boosheid, schaamte, enthousiasme, eenzaamheid, uitputting en angst. Het is een normale reactie.
- Gebruik een zonnebril om rode ogen te verhullen.
- Neem altijd een zakdoek mee naar een gebeurtenis waarbij je mogelijk gaat huilen. Denk bijvoorbeeld aan bruiloften, begrafenissen, diploma- en prijsuitreikingen.
- Even goed uithuilen zal vaak resulteren in een gevoel van opluchting en uiteindelijk in rust.
- Sommige mensen huilen veel en andere mensen niet zo vaak. Iedereen is anders.
Advertentie
Waarschuwingen
- De maatschappij kan het verkeerde signaal afgeven dat huilen iets negatiefs is.
- Dat mensen niet veel huilen betekent niet dat ze geen gevoelens hebben.
- Huilen tegenhouden wanneer je lichaam aangeeft te willen huilen, kan schadelijk zijn.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703652104576122392361319596
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304831304579543772121720600
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-positive-thinking/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/the-power-of-suggestion-what-we-expect-influences-our-behavior-for-better-or-worse.html
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/233479300_Get_Real_Does_Practicing_Speeches_Before_an_Audience_Improve_Performance
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323475304578503584007049700
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
