Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het ervaren van een traumatische gebeurtenis kan resulteren in verdrongen herinneringen, die helaas andere pijnlijke toestanden kunnen voortbrengen, zoals angst en depressie. Hoewel onderzoekers geloven dat herstelde herinneringen niet daadwerkelijke gebeurd hoeven te zijn, kun je misschien je onderdrukte herinneringen herstellen door in therapie te gaan, je herinneringen te stimuleren of je dissociatieve gewoontes te stoppen. [1] X Bron
Stappen
-
Werk met een therapeut die ervaring heeft met trauma's. Een trauma-therapeut kan je helpen bij het leren omgaan met ervaringen uit het verleden. Dit kan je helpen je onderdrukte herinneringen te herinneren. Je therapeut kan je helpen, of je nu wel of niet je herinneringen terugkrijgt. Zelfs als je je niet herinnert wat er met je gebeurd is, kan je therapeut je helpen om je problemen te verwerken en te leren hoe je een beter leven kunt leiden. [2] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Naar een onervaren therapeut gaan kan meer kwaad dan goed doen als je een trauma hebt meegemaakt. Vraag je therapeut naar diens opleiding, gespecialiseerde training en werkervaring, om er zeker van te zijn dat de persoon goed gekwalificeerd is.
- Je kunt wellicht ook de webpagina van je potentiële therapeut raadplegen om meer te weten te komen over zijn of haar ervaring en manier van werken.
-
Vertel je therapeut hoe je denkt dat je herinneringen je schade berokkenen. Bedenk waarom het belangrijk is dat je je herinnert wat er is gebeurd. Leg uit waarom je vermoedt dat je herinneringen hebt verdrongen, en wat je denkt dat er misschien is gebeurd. Welke gevoelens of geestelijke gezondheidsproblemen ervaar je die kunnen voortkomen uit deze herinneringen? Waar ben je in het verleden voor behandeld? [3] X Bron
- Je therapeut moet weten wat je wilt veranderen in je leven. Tijdens de behandeling, kan de therapeut je helpen om naar deze doelen toe te werken, zelfs als je niet al je herinneringen terugkrijgt.
- Je zou bijvoorbeeld veel angst kunnen hebben die volgens jou verbonden is met een negatieve ervaring die je had toen je een klein kind was. Je zou kunnen zeggen: 'Mijn angst maakt het onmogelijk voor mij om te ontspannen. Ik voel me altijd boos en nerveus en ik denk dat het komt door iets dat me is overkomen terwijl ik de zomer met mijn grootouders doorbracht toen ik zeven was.'
-
Pas trauma-gerichte gesprekstherapie toe om verdrongen herinneringen te helpen herstellen. Het is een langzaam proces, maar het praten over je ervaringen en gevoelens kan je helpen om langzaam herinneringen te ontrafelen die verborgen zijn in je geest. Je therapeut zal luisteren terwijl je praat over je huidige problemen, maar ook over je verleden. De therapeut kan je ook vragen stellen. Gesprekstherapie kan het mogelijk maken dat je herinneringen weer naar de oppervlakte komen wanneer je klaar bent om de dingen weer naar boven te halen. [4] X Bron
- Gesprekstherapie biedt een veilige ruimte voor je om je onderdrukte herinneringen te herstellen, aangezien je therapeut je kan helpen om te gaan met eventuele traumatische herinneringen die terugkomen.
- Gesprekstherapie wordt beschouwd als de beste manier om je herinneringen te herstellen. Het is de veiligste, meest effectieve manier om verdrongen herinneringen boven water te halen.
-
Onderga cognitieve-gedragstherapie om goede copingvaardigheden te leren. Je therapeut zal je helpen problematische denkprocessen of gedrag te herkennen. Daarna leer je positieve manieren om met deze gedachten of gedragingen om te gaan. Dit kan je helpen bij het oplossen van de problemen die je onderdrukte herinneringen mogelijk veroorzaken in je leven, plus kan het je openstellen voor het herinneren van wat er gebeurd is. [5] X Bron
- Weet dat het mogelijk is om te herstellen, zelfs als je je niet herinnert wat er gebeurd is.
- Zo kan je therapeut je bijvoorbeeld helpen om extreme boosheid te kalmeren of positieve bevestigingen te gebruiken om met depressies om te gaan.
-
Focus je op het gezond zijn in het heden. Een moeilijk verleden is erg moeilijk te overwinnen, maar je verdient het om van je leven te genieten. Laat oude ervaringen je niet gevangen houden in je verleden, want dat zal je alleen maar meer pijn bezorgen. Het is alleen nuttig om onderdrukte herinneringen te herstellen als het helpt bij het werken aan de problemen waar je nu last van hebt. [6] X Bron
- Werk aan de doelen die je met je therapeut stelt om vooruit te blijven gaan.
- Maak mindfulness deel van je dagelijks leven om je in het heden geaard te houden.
- Speculeer niet over wat je onderdrukte herinneringen zouden kunnen zijn. Het zal je alleen maar meer kwaad dan goed doen.
Advertentie
-
Houd een dagboek bij om je te helpen met het verwerken van je herinneringen. Het gevoel dat je verdrongen herinneringen hebt kan pijnlijk en stressvol zijn. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om met je emoties om te gaan, tot de kern van je gevoelens door te dringen en je mogelijk het verleden te laten herinneren. Alles op papier zetten helpt je ook om je beter te voelen. Leg vast wat er nu met je gebeurt, maar ook alles wat je je herinnert van het verleden. Wanneer herinneringen beginnen terug te komen, schrijf die dan op zodat je ze niet weer vergeet. [7] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron
- Het lezen van je dagboek kan je helpen om de puzzelstukjes van je herinneringen op hun plek te krijgen.
- Schrijven is vaak nuttig om gedachten of herinneringen vrij te maken die in je geest begraven liggen.
-
Gebruik zintuiglijke triggers om je te helpen bij het herinneren. Onderdrukte herinneringen kunnen gebonden zijn aan een specifieke gemoedstoestand. Het inschakelen van je vijf zintuigen kan je helpen terug te keren naar dat moment, hoewel het pijnlijk voor je kan zijn. De bezienswaardigheden, geuren, geluiden, gevoelens en smaken die verbonden zijn met je geheugen kunnen het activeren. Het is echter het beste om dit niet alleen te doen, aangezien de herinneringen pijnlijke emoties naar boven kunnen brengen of je opnieuw kunnen traumatiseren. [8] X Bron
- Laten we zeggen dat je je iets wilt herinneren van een feestje waar je bent geweest. Je zou de kleren die je droeg kunnen aantrekken, naar de muziek kunnen luisteren die op het feestje speelde, foto's van die avond kunnen bekijken en hetzelfde eten kunnen nuttigen als op het feestje werd opgediend.
- Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, denk dan na over waar je geheugengaten hebt. Heb je bijvoorbeeld veel herinneringen van toen je zes en acht jaar oud was, maar geen enkele van toen je zeven jaar oud was? Dit is een geheugengat, dus misschien kun je herinneringen van die leeftijd proberen te activeren. [9] X Bron
- Het is het beste om in therapie te gaan als je onderdrukte herinneringen wilt reactiveren.
-
Ga terug naar de plaats van de gebeurtenis, als je kunt. Afhankelijk van wat er met je gebeurd is, kan het terugkeren naar de plaats je helpen herinneren. Het kan echter ook eng zijn om terug te gaan naar de plaats waar het gebeurd is. Bovendien kun je andere triggers nodig hebben die je naar dat moment doen terugkeren, om je herinneringen terug te halen. [10] X Bron
- Je herinnert je mogelijk pijnlijke ervaringen, dus ga niet alleen. Vraag iemand die je vertrouwt of je therapeut om je bij dit proces te begeleiden.
- Plaats jezelf niet in een, lichamelijk of geestelijk, gevaarlijke situatie. Keer niet terug naar een plaats waar je misschien gekwetst bent.
- Je kunt bijvoorbeeld terug keren naar je woonplaats om sporen uit het verleden te volgen, in de hoop verloren jeugdherinneringen terug te krijgen. Je kunt vertrouwde geuren, je favoriete kinderspeelgoed en oude foto's gebruiken om je herinneringen te activeren.
-
Gebruik hypnose met voorzichtigheid. Je zou aangetrokken kunnen worden tot hypnose omdat het een gemakkelijke manier lijkt om je herinneringen te herstellen. Omdat hypnose je bewustzijnstoestand verandert, kun je toegang krijgen tot verschillende delen van je geest en mogelijk je herinneringen in fragmenten of allemaal tegelijk herstellen. Hypnose stelt je echter ook in staat om gemakkelijk dingen te geloven die je verteld of gesuggereerd worden, zelfs als ze niet waar zijn. In sommige gevallen kan dit leiden tot onechte herinneringen, die mogelijk net zo pijnlijk zijn als echte herinneringen. [11] X Bron
- Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen suggereren om hypnose te gebruiken om je onderdrukte herinneringen te herstellen. Deskundigen waarschuwen echter dat het moeilijk is om een onderscheid te maken tussen een echt en een vals geheugen dat tijdens de hypnose aan het licht komt.
- Als je hypnose wilt proberen, zoek dan een hypnotherapeut die ervaring heeft met het werken met mensen die een trauma hebben meegemaakt. Het is het beste om te werken met een therapeut of hulpverlener die ook is opgeleid in hypnotherapie.
- Neem samen het type vragen of suggesties door dat de hypnotherapeut wil gebruiken om je geheugen te activeren, zodat je er zeker van kunt zijn dat ze je niet naar een bepaald type geheugen leiden. Zorg ervoor dat je sessie wordt opgenomen, zodat je terug kunt luisteren wat er gezegd is.
-
Focus je in plaats daarvan op je gevoelens. Het is waarschijnlijk dat je je onderdrukte herinneringen wilt herstellen omdat je te maken hebt met pijnlijke emoties of omdat je je mentale gezondheid wilt verbeteren. Gelukkig hoef je je niet te herinneren wat er met je gebeurd is om met die gevoelens om te gaan. Het is genoeg om te weten dat je te maken hebt met emoties die samenhangen met eerdere ervaringen. Proberen een onderdrukte herinnering te ontsluiten kan schadelijker zijn dan je het niet herinneren. In plaats daarvan leer je nieuwe strategieën om met je pijnlijke emoties om te gaan. Werk daarnaast samen met een therapeut om de gedachten en het gedrag dat je wilt veranderen aan te pakken. [12] X Bron
- Bijvoorbeeld: Je zou je ongemakkelijk kunnen voelen als mensen je proberen te omhelzen. Je hoeft niet te weten waarom je je ongemakkelijk voelt om aan dat probleem te werken. Het is genoeg om te weten dat je je zo voelt en er iets aan wilt doen.
- Het is het beste om met een therapeut te werken als je gelooft dat je onderdrukte herinneringen je mentale gezondheid schaden. Een therapeut kan je helpen om trauma's te verwerken en gebruiken cognitieve gedragstherapie om positieve veranderingen in je leven door te voeren.
Advertentie
-
Let op veel voorkomende symptomen van dissociatie. Wanneer er iets ergs met je gebeurt, kan je geest proberen te blokkeren wat er gebeurt, wat dissociatie wordt genoemd. Onderdrukte herinneringen gebeuren wanneer je probeert je te distantiëren van een traumatische gebeurtenis. Mensen die dissociatie gebruiken om met pijnlijke ervaringen om te gaan, kunnen ook op andere manieren dissociëren. Het stoppen van dissociatie kan je helpen je herinneringen te herstellen. [13] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Hier volgen enkele algemene kenmerken van dissociatie: [14] X Bron
- Het gevoel hebben dat je geest leeg is of makkelijk afdwalen.
- Het gevoel hebben dat je wereld niet echt is.
- Losstaan van je leven, je omgeving en/of jezelf.
- Je verdoofd voelen.
- Het gevoel hebben dat je onthecht bent, of ver weg bent.
- In het niets staren of met glazige ogen kijken.
- Het gevoel hebben alsof je je leven van buitenaf bekijkt.
- Slaperig worden als je iets moet doen.
- Vertraagd reageren op dingen die je overkomen.
- Niet in staat zijn om uit te leggen hoe je je voelt.
-
Aard jezelf in het heden door je vijf zintuigen in te schakelen. Als je jezelf aardt, kun je je geest in het heden brengen, wat vaak een gevoel van kalmte geeft. Door je op alle vijf je zintuigen te richten, kun je je in het heden wortelen. Dit helpt je te stoppen met dissociëren en je gedachten in het heden te houden. Als je moeite hebt om alle vijf je zintuigen aan te spreken, dan kan het richten op slechts één zintuig je al helpen om je dissociatieve cyclus te doorbreken. Hier volgt hoe je dit doet: [15] X Bron
- Zicht: beschrijf de locatie, maak een lijst met items om je heen die blauw zijn, zoek naar een specifiek item, beschrijf een interessant ding dat in de buurt is.
- Geluid: leg jezelf uit wat er op dat moment gebeurt, luister naar muziek, kies de geluiden die je kunt horen.
- Tast: merk op hoe je lichaam voelt, voel de sensatie van je voeten op de grond, raak een item met structuur aan in je omgeving.
- Reuk : snuif de lucht op en onderscheid geuren, of ruik aan een vleugje etherische olie.
- Smaak: eet iets kleins of steek je tong uit om de lucht te proeven.
-
Doe aan mindfulness om in het heden te leren leven. Mindful zijn betekent leven in het heden. Dissociatie haalt je uit het heden, maar mindfulness kan je helpen om opnieuw te leren hoe je in dit moment kunt blijven. Hier volgen een paar tips om je te helpen mindful te leven: [16] X Bron
- Mediteer minstens 10 minuten per dag door stil te zitten en je op je adem te concentreren. Je kunt ook een gratis meditatie-applicatie gebruiken zoals Headspace, Calm of Insight Timer, voor een geleide meditatie.
- Maak een boswandeling en betrek er je vijf zintuigen bij.
- Eet alleen en in stilte. Concentreer je op elke hap en merk op hoe het smaakt, ruikt en voelt in je mond.
- Tel je ademhalingen.
- Besteed al je aandacht aan één activiteit, zoals breien, schilderen, houtsnijwerk of het bouwen van een arduino.
-
Doe sessies met een geestelijke gezondheidsprofessional. De beste manier om een dissociatieve stoornis te behandelen is middels cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie. Je therapeut kan je helpen bij het herinneren en verwerken van traumatische ervaringen die aan de basis liggen van je dissociatieve stoornis. Therapie kan je ook helpen bij het oplossen van eventuele innerlijke conflicten die voortvloeien uit je dissociatie. [17] X Bron
- Cognitieve gedragstherapie helpt je om nieuwe manieren van denken of gedrag te leren. Je kunt leren hoe je op een gezonde manier met dingen kunt omgaan en hoe je problematische gedachten of gedrag kunt veranderen. [18] X Bron
- Dialectische gedragstherapie leert je hoe je je emoties kunt beheersen, in het hier en nu kunt zijn en conflicten in je relaties kunt vermijden. [19] X Bron
Advertentie
Tips
- Neem niet aan dat het hebben van een aandoening als depressie, angst of woedeproblemen betekent dat je verdrongen herinneringen hebt. Elk van deze aandoeningen kent vele mogelijke oorzaken die vaak niets met een trauma te maken hebben. [20] X Bron
- Als je verdrongen herinneringen terugkeren, komen ze meestal in één keer terug, als ze echt zijn gebeurd. Als je langzaam aan het samenvoegen bent van wat er is gebeurd, dwing jezelf dan niet om de gaten op te vullen. Dit kan onechte herinneringen creëren. [21] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Herstelde herinneringen kunnen soms onechte herinneringen zijn. Wees voorzichtig als je je vroegere ervaringen probeert te herinneren. [22] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://news.northwestern.edu/stories/2015/08/traumatic-memories-hide-retrieve-them
- ↑ https://www.apa.org/topics/trauma/memories.aspx
- ↑ https://www.jimhopper.com/child-abuse/recovered-memories/personal-questions/
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/journals/pps/4_2_inpress/McNally.pdf?q=recovered-memories&q=recovered-memories
- ↑ https://www.verywellmind.com/the-debate-over-recovered-memories-2330516
- ↑ https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-19/edition-6/recovered-and-false-memories
- ↑ https://news.northwestern.edu/stories/2015/08/traumatic-memories-hide-retrieve-them
- ↑ https://www.verywellmind.com/can-hypnosis-unlock-memories-of-childhood-abuse-22398
- ↑ https://psychcentral.com/blog/memory-isnt-important-to-recover-from-trauma/
- ↑ https://www.apa.org/topics/trauma/memories.aspx
- ↑ https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Dissociation-Information.pdf
- ↑ https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Dissociation-Information.pdf
- ↑ https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/dissociation.htm
- ↑ https://www.psychiatry.org/patients-families/dissociative-disorders/what-are-dissociative-disorders
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/dialectical-behavior-therapy
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ https://www.theguardian.com/society/2003/apr/06/mentalhealth.observermagazine
- ↑ https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-19/edition-6/recovered-and-false-memories
Over dit artikel
Deze pagina is 13.986 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
