Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een gum pakken om pijnlijke, beschamende of andere ongewenste herinneringen uit te wissen is niet onmogelijk. Door je leven te vullen met nieuwe en opwindende ervaringen en door te leren hoe je die oude herinneringen weg kunt stoppen in de uithoeken van je geest, kun je beginnen met vergeten en een rijk leven gaan lijden, zonder dat je de last moet dragen van ongewenste bagage. Blijf lezen om hiermee snel te beginnen.
Stappen
-
Isoleer de herinnering die je wilt vergeten. Dit kan iets zijn wat zorgt voor emotionele pijn, zoals het overlijden van een dierbare of een bepaald moment van een scheiding, iets wat je verdriet bezorgt als je er te lang in blijft hangen. Als dit zo is dan is het zaak om deze herinneringen te vervangen door andere soorten ervaringen, om op een effectieve manier de paden in je brein uit te wissen, zodat je deze herinneringen kunt 'vergeten'. [1] X Bron Dit zijn een aantal onderdelen van een herinnering:
- De mensen die erbij betrokken zijn
- De locatie of omgeving
- Details van je zintuiglijke waarneming
- De emoties die je voelde op het moment van de herinnering
-
Definieer je herinnering op grond van ervaringen. Bepaal precies wat je wilt vergeten, zo specifiek als mogelijk.
- Je kunt je ex-vriendin dan misschien wel niet vergeten, maar bijzondere data, gebeurtenissen of zintuiglijke herinneringen wel. De geur van een specifiek parfum, of een tv-show waar ze van hield kan de herinnering aan je partner omhoog halen. Schrijf al deze dingen op.
- Als je merkt dat je aan het mijmeren bent over een traumatische gebeurtenis op de middelbare school, maak dan een lijst van de mensen die je hebben tegengewerkt, specifieke plekken die je verdrietig maken, en andere zintuigelijke details—de geur van de kantine, de kleedkamer of gymzaal.
-
Overdenk bijzondere details terwijl je met plezierige dingen bezig bent. Zorg voor prettige ervaringen terwijl je denkt aan een pestkop uit je schooltijd, of de schaamte die je voelde op het moment dat je het uitmaakte met je partner, door naar rustgevende muziek te luisteren of een kalmerend bad te nemen met geurkaarsen of wierook, of terwijl je een wijntje aan het drinken bent op je veranda in de zomer. Verander vervolgens geleidelijk de vervelende herinneringen in leukere of grappige gebeurtenissen, ook al hebben ze nooit plaats gevonden.
- Je doel is om de scherpe kantjes van die pijnlijke herinneringen af te halen. Net zoals je misschien nooit meer taart wilt eten omdat je ouders gingen scheiden met kerst, zal je moeite hebben met de pijnlijke kant van een herinnering als je jezelf traint om deze herinneringen te associëren en uit te breiden met dingen die je plezierig vindt, waar je van kunt genieten en die je ontspannen.
- Als alternatief kun je volgens sommigen ook naar witte ruis luisteren op hoog volume om herinneringen weg te drukken, in plaats van associaties met plezierige ervaringen. De witte ruis van een tv of radio zou moeten voldoen. Luister tijdens het denken aan de onplezierige herinneringen naar deze ruis.
-
Vernietig de herinnering. Stel een beeld samen waarbij je op een 'gedenkwaardige' manier je herinnering vernietigd. Je zou je voor kunnen stellen dat je een momentopname maakt van de gebeurtenis met een Polaroidcamera om de denkbeeldige foto vervolgens in brand te steken. [2] X Bron Probeer je alle details scherp voor de geest te halen: hoe de randen bruin worden en omkrullen voor alles zwart wordt en verkruimeld, met het vuur dat zich een weg naar binnen brandt tot de foto helemaal is verdwenen.
- Het mag dan een beetje onzinnig overkomen, maar dit soort symbolische gebaren kunnen helpen om je los te maken van de herinnering, zodat je eraan kunt denken als iets dat is geweest, verdwenen is, opgebrand.
- Probeer je iets voor te stellen dat indruk op je geest maakt. Stel je die pestkop voor als een lelijke auto die wegzinkt in een vijver, of als een vrachttrein/treinstel dat langzaam in een afgrond stort.
-
Overweeg hypnose. In essentie ben je bezig om jezelf te hypnotiseren door te schuiven met de paden in je geheugen, waarbij je plezierige ervaringen introduceert in de 'ruimte' van de herinnering die je wilt vergeten. Denk hierover na alsof je heerlijke wierook brandt nadat je het eten hebt laten aanbranden. Als je gelooft in de kracht van hypnose dan is het zeker de moeite waard om dit met een professional te overleggen.
- Houd er rekening mee dat niet iedereen kan worden gehypnotiseerd, dus het kan zijn dat het in jouw geval niet voor werkt. Voor degenen die gehypnotiseerd kunnen worden bestaat ook de kans dat de effecten maar van korte duur zijn. [3] X Bron
Advertentie
-
Zorg dat je het druk hebt. De snelste en slimste manier om van oude herinneringen af te komen is om actief nieuwe herinneringen te vormen. Zelfs al doe je niets dat in direct verband staat met hetgeen je wilt vergeten, toch zullen de nieuwe herinneringen de ongewenste oude gedachten wegdrukken en misschien zelfs overschrijven. [4] X Bron
- Begin met een nieuwe hobby
- Lees veel boeken en kijk veel films
- Zoek naar een nieuwe baan
- Overweeg om te verhuizen naar een andere woning of misschien zelfs een andere stad
-
Verwijder de 'herinneringsobjecten.' Gooi alle dingen weg die je op één of andere manier aan iets vervelends uit het verleden doen denken. Misschien moet je zelfs zover gaan dat je je woning opnieuw inricht of dat verhuist om een frisse start te maken.
- Zorg dat je van alle eigendommen van je partner af komt (teruggeven is het meest sympathiek, hoef jij niet te doen, kan iemand anders ook voor je regelen). Denk aan foto's, kleren misschien ook meubels. Doe eventueel cadeautjes weg die je hebt gekregen van je ex. Ook al heb je er positieve herinneringen aan, toch kan het zijn dat je daardoor aan de onprettige en verdrietige zaken gaat denken, dingen die je juist wilt vergeten.
-
Vul je geest met gelijksoortige ervaringen. Bepaal wat de omgeving is of het kenmerkende van je herinnering en laat zich daar meer gebeurtenissen afspelen. Hierdoor beginnen er in je brein vertakkende en overlappende paden te ontstaan, waardoor je op een gegeven moment niet meer weet wat zich waar heeft afgespeeld. De oorspronkelijke gebeurtenis moet nu wedijveren met nieuwe ervaringen. Bijvoorbeeld:
- Als je een reis naar San Francisco wilt vergeten, overweeg dan een aantal korte trips naar gelijksoortige bestemmingen en op de zelfde manier. Bezoek San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles en Santa Cruz. Koop nieuwe T-shirts, maak nieuwe vakantiefoto's en ga naar leuke onbekende restaurants in die steden om je herinnering van San Francisco minder scherp en levendig te maken.
- Als de geur van het parfum van je ex maar niet uit je neus is te krijgen, ga dan meteen naar een parfumerie. Ruik aan elk soort parfum of lotion, aftershave of deodorant, waardoor je reukgeheugen volgepropt wordt met nieuwe geursensaties.
- Maak afspraakjes. Dit kan extreem goed helpen om nieuwe herinneringen op te bouwen met andere mensen, en het is een uitstekende manier om oude herinneringen te vergeten.
-
Overweeg om met een therapeut te praten. Als je door een slecht geheugen negatieve gevoelens niet kunt vergeten of overwinnen, is het misschien een goed idee om de hulp van een therapeut in te roepen. Een therapeut kan je helpen om te gaan met je emoties met betrekking tot een herinnering, zodat je verder kunt met je leven.Advertentie
Tips
- Om van een vervelende gedachte af te komen kun je ook proberen aan iets anders te denken waardoor je een beter gevoel krijgt.
- Vaak helpt het ook om naar een audioboek te luisteren en je actief te concentreren op het verhaal. Probeer iets lichts, maar dat wel interessant genoeg is om je af te leiden. Dit is een eenvoudige techniek, maar werkt vaak erg goed.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
