Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een van de meest moeilijke en lastige dingen die er voor ons mensen zijn is om met vriendelijkheid op kwaadaardigheid te reageren en om het onvergeeflijke te vergeven. We houden er allemaal van om verhalen te lezen over mensen die met liefde op haat hebben gereageerd maar als wij zelf met het kwaad worden geconfronteerd en de situatie om vergeving vraagt grijpen we vaak juist naar woede, angst, depressie, zelfingenomenheid en haat. Toch tonen talloze onderzoeken aan dat een dankbare houding in het leven en het los kunnen laten van pijn uit het verleden de sleutels zijn voor een lang en gezond leven.
Wil je een lang en gelukkig leven? Dat is echt het beste wat je voor jezelf kan doen. Je vijand verdient het misschien niet om vergeven te worden na alle pijn, verdriet en lijden dat hij of zij jou met opzet heeft aangedaan, maar jij verdient het om vrij te zijn van dit kwaad. Zoals Ann Landers placht te zeggen: “Haat is als een zuur. Het beschadigt het voertuig waar het in opgeslagen is en vernietigt het voertuig waar het op wordt geschonken.”
Stappen
Pdf downloaden
-
Realiseer je dat de haat die je voelt voor je vijand de vijand niet beschadigt zoals jij dat zou willen. “Wrok is als het drinken van vergif en wachten totdat het je vijand doodt.” [1] X Bron Nelson Mandela
-
Begrijp dat de beste wraak tegen je vijanden het leiden van een succesvol en gelukkig leven is. Wil je wraak nemen op iemand die jou kapot probeerde te maken? Laat hem of haar, jezelf en de wereld zien dat de obstakels die diegene voor jou creëerde niet groot genoeg waren om jou vleugellam te maken of om jou kapot te maken.
-
Realiseer je dat de een na beste wraakactie is het slechte in het goede te veranderen, om van de nood een deugd te maken. Zie je vijand als iemand die je geholpen heeft om te groeien in het leven. Ook al gebeuren er erge dingen in ons leven, het beste wat we kunnen doen is die ervaringen opvatten als een test die ons kan verwoesten of juist sterker kan maken. Als je iets heel ergs hebt meegemaakt en het heeft je niet kapot gemaakt dan weet je dat je heel veel geleerd hebt en een mooier persoon bent geworden.
-
Maak een lijst met mooie dingen die voortvloeiden uit de afschuwelijke ervaring. Waarschijnlijk heb je je al lang genoeg gericht op de negatieve aspecten van de ervaring. Kijk eens naar het probleem vanuit een geheel nieuw perspectief: kijk naar de positieve aspecten. Het eerste mooie op je lijstje is misschien allang niet meer relevant omdat je je zo lang op het negatieve hebt gericht. Kijk eens of je 10 positieve resultaten uit deze ervaring kunt halen.
-
Denk aan de mensen die je geholpen hebben toen je in een nachtmerrie terecht kwam. Denk aan hun vriendelijkheid, begrip en behulpzaamheid. Pas zelf toe wat zij je hebben geleerd.
- Was er iemand in je omgeving die jouw “Barmhartige Samaritaan” was? In dit Bijbelse verhaal helpt een reiziger een arme ziel die op weg naar Jericho in elkaar geslagen was en daar aangezien werd als dode en achtergelaten was. Misschien gaat het allemaal niet over jou. Misschien bood jouw uitdaging een kans voor anderen om jou te helpen en steunen.
-
Voel medeleven voor jezelf. Als je het probleem lang hebt zitten herkauwen kost het misschien wat tijd om een nieuwe richting in te slaan, houd daar rekening mee en breng daar begrip voor op. Terwijl je een nieuw pad aan het banen bent weg uit het donkere woud van je gekwetste gevoelens zal je fouten maken. Vergeef jezelf, wees geduldig en vriendelijk tegen jezelf. Extreme emotionele pijn heeft een diepgaand effect op het lichaam. Geef jezelf de tijd om te helen – fysiek en emotioneel. Eet goed. Neem rust. Richt je op de natuurlijke schoonheid in de wereld. Geef jezelf toestemming om de emoties te voelen en om ze te verwerken. Houd de pijn niet vast.
-
Besef dat het Aramese woord voor “vergeven” letterlijk “ontknopen” betekent. De snelste manier om jezelf te bevrijden van een vijand en alle negativiteit die daarbij hoort is om te vergeven. Maak de touwen en knopen los en bevrijd je van het kwaad van de andere persoon. Je haat heeft jou vastgemaakt aan de persoon die verantwoordelijk is voor jouw pijn. Jouw vergeving stelt je in staat om weg te lopen van hem of haar en de pijn. Vergeving is er voor jou, niet voor de ander. Jezelf bevrijden door middel van vergeving kan je zien als het bevrijden van jezelf van kettingen waarmee je vastgebonden zat of van de gevangenis waar je in zat.
-
8Leer hoe je een balans kunt vinden tussen vertrouwen en wijsheid. Het is een feit dat niet al onze medemensen betrouwbaar zijn. Pijnlijke herinneringen kunnen ons helpen om ons te beschermen tegen toekomstige pijn. Zoals de schrijfster Rose Sweet schrijft: “Een gebrek aan vertrouwen in de ander is eenvoudigweg het erkennen van de beperkingen van de ander”. [2] X Bron p. 140, Healing the Heartbreak of Divorce, 1973
- Vergeving is niet hetzelfde als acceptatie van verkeerd gedrag. Als je gedwongen bent om contact voort te laten duren met iemand die jou iets ergs heeft aangedaan en die halfslachtig zijn of haar excuses heeft aangeboden om zich vervolgens nog slechter te gaan gedragen, hoef je deze persoon niet te vertrouwen. Deze persoon zal waarschijnlijk nooit betrouwbaar worden – je moet afstand houden. Terwijl het zinloos is om jezelf te kwellen met de acties van deze persoon is het ook niet de bedoeling dat je een gewillig slachtoffer bent van deze persoon. Erken wat er gebeurd is: en ga verder.
- Een dader die verzoening wil moet zijn of haar rol spelen: bied welgemeend je excuses aan, beloof om de daad (of soortgelijke daden) niet te herhalen, bied compensatie aan en geef het de tijd. Als je geen berouw ziet begrijp dan dat het vergeven van de ander een voordeel voor jezelf is, niet voor de ander.
- Tenzij degenen die ons leed hebben aangedaan oprecht berouw hebben van wat ze hebben gedaan hebben we wijsheid nodig om herhaling van de pijn te voorkomen. Dat kan betekenen om degenen die ons leed hebben aangedaan te vermijden. Het is wijs om te erkennen dat het kwaad bestaat en dat er mensen zijn die het leuk vinden om anderen pijn te doen.
-
9Stop met het vertellen van “je verhaal”. Hoe vaak heb je deze week je verhaal verteld over hoe erg je gekwetst bent en hoe jou onrecht is aangedaan? Hoeveel keer per dag denk je aan deze pijn? Het is als een paal die de grond in wordt geboord en die voorkomt dat je jezelf kan verwijderen van de pijn. Vergeef liever je vijand omdat dat het beste is wat je kan doen voor jezelf, je vrienden en familie. Negativiteit is deprimerend – fysiek, mentaal, spiritueel en emotioneel.
-
10Vertel het verhaal vanuit het perspectief van de ander. Stel je oprecht voor dat jij de andere persoon (degene die jou pijn heeft gedaan) bent en gebruik het woord “ik” als je zegt wat die persoon zou zeggen. Je weet waarschijnlijk niet precies wat deze persoon precies dacht toen de gebeurtenis plaatsvond maar doe alsof je dat wel weet en ga mee in het verhaal zoals dat in je opkomt. Ga zitten met een vriend of misschien zelfs wel de persoon die je wilt vergeven en vertel het verhaal alsof je die persoon bent. Het is belangrijk om dit verbaal te doen en niet alleen in je hoofd. Realiseer je dat het geen makkelijke oefening is maar wel een die heel erg krachtig is. Jouw bereidheid om het verhaal vanuit het perspectief van de ander te vertellen vraagt een poging van jouw kant tot vergeving. Realiseer je ook dat het vertellen van het verhaal vanuit het andere perspectief geen tegenstelling vormt ten opzichte van de voorgaande paragraaf omdat dit perspectief je “verhaal” zal veranderen.
-
11Train je gedachten. Als je vijand en zijn of haar kwaadaardige acties in je gedachten opkomen wens die persoon dan alle goeds. Hoop dat het goed gaat met deze persoon. Dit heeft twee effecten. Ten eerste neutraliseert het de haat die in je is opgeslagen. Het kwaad dat we een ander toewensen lijkt namelijk op onszelf terug te kaatsen. Hetzelfde geldt voor het goede dat we anderen wensen. Als je eenmaal in staat bent om haat te beantwoorden met een zegen weet je dat je goed op weg bent op je levenspad naar heelheid. De eerste 15-150 keer dat je dit probeert voelt de “zegen” misschien niet oprecht, leeg en zelfs hypocriet maar blijf toch proberen. Uiteindelijk wordt het een nieuwe gewoonte en vlak daarna zal de pijn en woede die brandde in je hart verdampen zoals dauw bij de zonsopgang. Door deze techniek zet je de cognitieve reactie van haat om naar medeleven. Omdat het geen optie is om het vriendelijke gebaar dat je hebt gemaakt weer te vervangen met haat is het enige wat je gedachten kunnen doen je visie veranderen op deze persoon. Je zal op den duur tegen jezelf zeggen:”Hij / Zij verdient een zegen, en, sterker nog, heeft deze heel hard nodig.”
-
12Let op je perspectief: Hoewel de “kwaadaardige” acties van jouw “vijand” vreselijk voor jou en jouw directe omgeving zijn is de rest van de wereld zich hier niet van bewust. Erken de betekenis van de daden van de ander in jouw leven maar besef dat anderen hier niet bij betrokken zijn en er geen schuld aan hebben. Jouw vijand is iemand anders zijn of haar geliefde kind, werknemer of ouder van een kind.Advertentie
Tips
- Vergeving is een keuze. Als je zegt:”Ik kan deze persoon niet vergeven”, zeg je eigenlijk:”Ik kies ervoor om deze persoon niet te vergeven.” Als je zegt:”Ik vergeef” zal je niet lang daarna gaan merken dat je al aan het vergeven bent.
- Houd de quotes hieronder in gedachten als je het moeilijk vindt om positieve gevoelens te ervaren voor de persoon in kwestie:
- "Vergeven is het bevrijden van een gevangene en erachter komen dat de gevangen jijzelf was." - Lewis B. Smedes
- "Degenen die het moeilijkst zijn om van te houden verdienen het het meest."
- "Sluit vrede en heiligheid met alle mensen," -Hebreeërs 12:14."
- "Zo goed als je kan, zonder overgave, sta je op goede voet met alle mensen." - De Desiderata door Max Ehrmann
- "Iemand anders haten is als het drinken van vergif en dan verwachten dat de ander er dood aan gaat."
- "Als we het geheime verleden van elk van onze vijanden wisten zouden we genoeg lijden tegenkomen om alle vijandigheid te staken. Henry Wadsworth Longfellow.
- "Behandel je naasten zoals je zelf behandeld wilt worden." - De Gulden Regel.
- "Correcte en hoffelijke woorden die begeleid worden door vergeving zijn beter dan liefdadigheid die gevolgd wordt met beledigingen." - De Koran 2:263
- "Wees goed, want allen die je ontmoet leveren een strijd."- Philo
- "Iemand die beweert dat hij of zij in het licht leeft maar zijn of haar broeder haat bevindt zich nog steeds in de duisternis. Maar wie zijn broeder lief heeft leeft in het licht en er is niets wat hem nog doet wankelen." 1 John 2:9,10- De Bijbel
- "Iemand die zijn broeder haat is een moordenaar en je weet dat moordenaars het eeuwige leven niet hebben." 1 John 3:15- De Bijbel
- "De haat die je met je mee draagt is als steenkool – het brengt jou zelf veel meer schade toe dan de ander." Lawana Blackwell, The Dowry of Miss Lydia Clark, 1999.
- "De stommen vergeven en vergeten nooit; de naïeve mensen vergeven en vergeten; de wijzen vergeven maar vergeten niet."
- "Maar als je niet vergeeft zal je Vader die in de hemel zijt je jouw tekortkomingen ook niet vergeven." Mark 11:26.
- "Als je de tekortkomingen van anderen vergeeft, vergeeft jouw Vader in de hemel jou ook. " Mattheus 6:14
- Vergeving is makkelijk wanneer je inziet dat wat mensen zeggen over hen gaat en niet over jou.
- Soms helpt het om te denken aan anderen die onder ongelooflijke omstandigheden hebben vergeven. Vraag vrienden om steun en voorbeelden om je te motiveren om te vergeven.
- Vergeef hem of haar, vertel het hem of haar niet, dat is de oplossing! Vergeving is van jou en van jou alleen en om zonder vergeving te leven betekent een leven vol pijn.
- Richt je beste energie (misschien als je 's ochtends wakker wordt) op het visualiseren van het nieuwe leven dat je wilt leiden. Zie jezelf – in de toekomst – vrij van deze pijn en het lijden...
Advertentie
Waarschuwingen
- Vergeven is moeilijk maar leven met wrok is nog moeilijker. Wrok blijven koesteren kan heel gevaarlijk zijn en kan mensen kwetsen op manieren die je misschien niet voorzien had.
- Werkelijke vergeving is onvoorwaardelijk en niet gebaseerd op een actie of op verzoek van de dader. Het type vergeving dat hier wordt besproken heeft ten doel om je te bevrijden van de machteloze woede, depressie en wanhoop dat het lijden van pijn met zich meebrengt.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
